10 ответов в этой теме

[dima1987]

Всем здравствуйте!
Помогите пожалуйста составить программу тренировок для такого как я)
Данные: 37 лет типичный жиродрищ с узким костяком, слабым здоровьем и склонностью к полноте по женскому типу(сахар,мучное, картофель давно забыты), 71 кг(есть жир, пресса не видно совсем, при 66кг было видно и остальные объемы не падали), рост 174, ранее спортом занимался лет 7-8 назад(стандартный тренинг в тренажерке без фанатизма)
Начал заниматься зимой+весной (с собственным весом+домашний инвентарь:гантели, небольшая штанга)
На сегодня: подтягивания +10кг 8/7/6, брусья+10 18/14/13, жим ногами 130 15*3, присед 50 15*3, жим грудь 50 10х3
Нет никакого прогресса на груди(начинал с 40кг), также присед был старт с 40кг.
Примерно три-четыре месяца назад была травма плеча(незначительная без лечения кроме массажа), но при жиме на грудь ,особенно 30град, иногда просто приходится отказываться от упражнения из-за боли(заменяю брусьями с наклоном вперёд чтобы включать грудные ), аналогично на подъёмах гантелей сидя вверх.
Нашел программу составленную тренером в далеком прошлом:
1 день : подтягивания, жим штанги 30град, горизонтальная тяга на тренажере(перед собой либо за голову), жим грудь классический, протяжка
2день: разгибание/сгибание ног в тренажере, жим гантелей сидя вверх, экстензия, бицепс со штангой
3дкнь: вертикальная тяга в тренажере(Широкий хват либо узкий), жим гантелей 30 градусов, тяга гантели в наклоне к бедру, жим грудь узким хватом, протяжка каната
4день: жим ногами в тренажере, жим штанги вверх, экстензия, молот
5день:присед, экстензия, жим гантелей сидя вверх, ШИМ штанги на бицепс
6день:подтягивания, жим штанги 30град, тяга гантели в наклоне к бедру,разгибание на трицепс, протяжка
7день:жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим штанги сидя вверх, молот
8дкнь:вертикальная тяга в тренажере(Широкий хват либо узкий), жим гантелей 30 градусов, горизонтальная тяга на тренажере(перед собой либо за голову), жим грудь узким хватом, протяжка каната
Обычно они шли либо друг за другом, либо как то чередовались(льдах между днями был 1-2 дня).
Достаточно ли такой программы для дальнейшего или все же нужно что-то менять?
Просто меня смущает что есть дни, в которых,, по большому счету, всего 3-4 упражнения(я когда начинал в домашних условиях, то было примерно 6-8 упражнений, хотя наверное ввиду того чтобы занимался с собственным весом и малыми весами инвентаря то это ниочем?)

[Виктор С]

Тролль, угомонись. С мая пятая тема.

Тьфу на тебя.

[renepjd]

Виктор С писал 29 Сент 2024 - 12:06:

Тролль, угомонись. С мая пятая тема.
Тьфу на тебя.

а по каким признакам вы отличаете троля от новичка?

[sergei-777]

dima1987:

ранее спортом занимался лет 7-8 назад(стандартный тренинг в тренажерке без фанатизма)

[Skier]

В конце занятий спортом 7 лет назад на какие веса в базе вышел?
Сколько лет качался тогда?

[Skier]

sergei-777 писал 29 Сент 2024 - 12:26:

Спортсмен-любитель!

[Виктор С]

renepjd писал 29 Сент 2024 - 12:13:

а по каким признакам вы отличаете троля от новичка?

1. С мая создал 5 тем с одинаковыми вопросами.

2. Пренебрежительное отношение к правилам форума.

3. Нелогичное жизнеописание.

4. Отсутствие отчетности по ранее предложенным направлениям.

5. Ссылок не читает.

[ROM256]

Виктор С писал 29 Сент 2024 - 12:37:

1. С мая создал 5 тем с одинаковыми вопросами.

2. Пренебрежительное отношение к правилам форума.

3. Нелогичное жизнеописание.

4. Отсутствие отчетности по ранее предложенным направлениям.

5. Ссылок не читает.

Он рыться не имел охоты

В хронологической пыли

Бытописание земли...(с)

/А.С. Пушкин Евгений Онегин/

[montgomeri]

Тролль, захимичь и все у тебя встанет.

[Skier]

Виктор С писал 29 Сент 2024 - 12:37:

1. С мая создал 5 тем с одинаковыми вопросами.
2. Пренебрежительное отношение к правилам форума.
3. Нелогичное жизнеописание.
4. Отсутствие отчетности по ранее предложенным направлениям.
5. Ссылок не читает.

1. Возможно он каждый раз забывает, что уже писал на этом форуме.
2. Возможно он считает, что его кейс радикально изменился, и требует нового подхода.
3. Это клон Гриля)
4. Это реальный тролль.
5. Считает, что на шестой раз ему повезет и мы раскроем нашу секретную методу быстрого чудовищного кача.

[oscid]

dima1987 писал 29 Сент 2024 - 12:02:

Всем здравствуйте!
Помогите пожалуйста составить программу тренировок для такого как я)
Данные: 37 лет типичный жиродрищ с узким костяком, слабым здоровьем и склонностью к полноте по женскому типу(сахар,мучное, картофель давно забыты), 71 кг(есть жир, пресса не видно совсем, при 66кг было видно и остальные объемы не падали), рост 174, ранее спортом занимался лет 7-8 назад(стандартный тренинг в тренажерке без фанатизма)
Начал заниматься зимой+весной (с собственным весом+домашний инвентарь:гантели, небольшая штанга)
На сегодня: подтягивания +10кг 8/7/6, брусья+10 18/14/13, жим ногами 130 15*3, присед 50 15*3, жим грудь 50 10х3
Нет никакого прогресса на груди(начинал с 40кг), также присед был старт с 40кг.
Примерно три-четыре месяца назад была травма плеча(незначительная без лечения кроме массажа), но при жиме на грудь ,особенно 30град, иногда просто приходится отказываться от упражнения из-за боли(заменяю брусьями с наклоном вперёд чтобы включать грудные ), аналогично на подъёмах гантелей сидя вверх.
Нашел программу составленную тренером в далеком прошлом:
1 день : подтягивания, жим штанги 30град, горизонтальная тяга на тренажере(перед собой либо за голову), жим грудь классический, протяжка
2день: разгибание/сгибание ног в тренажере, жим гантелей сидя вверх, экстензия, бицепс со штангой
3дкнь: вертикальная тяга в тренажере(Широкий хват либо узкий), жим гантелей 30 градусов, тяга гантели в наклоне к бедру, жим грудь узким хватом, протяжка каната
4день: жим ногами в тренажере, жим штанги вверх, экстензия, молот
5день:присед, экстензия, жим гантелей сидя вверх, ШИМ штанги на бицепс
6день:подтягивания, жим штанги 30град, тяга гантели в наклоне к бедру,разгибание на трицепс, протяжка
7день:жим ногами в тренажере, мертвая тяга, жим штанги сидя вверх, молот
8дкнь:вертикальная тяга в тренажере(Широкий хват либо узкий), жим гантелей 30 градусов, горизонтальная тяга на тренажере(перед собой либо за голову), жим грудь узким хватом, протяжка каната
Обычно они шли либо друг за другом, либо как то чередовались(льдах между днями был 1-2 дня).
Достаточно ли такой программы для дальнейшего или все же нужно что-то менять?
Просто меня смущает что есть дни, в которых,, по большому счету, всего 3-4 упражнения(я когда начинал в домашних условиях, то было примерно 6-8 упражнений, хотя наверное ввиду того чтобы занимался с собственным весом и малыми весами инвентаря то это ниочем?)

Достаточно всего лишь каждый день перед сном делать …