3852 ответов в этой теме

[Gutarion]

Добрейшего времени суток всем читающим и мимо проходящим.

Для начала своей истории жизни на этом замечательном форуме о себе:

Мама при рождении назвала Алексеем (друзьям можно просто Леха, главное не Алеша   ).

Возраст на момент начала темы 44 года. Живу в Коломне. Женат, есть сын. (ХЗ нужна тут эта информация или нет, ну пусть будет)

 

Моя цель для создания очередной похожей темы на форуме:

Есть вопросы в голове (есть и ответы на форуме, за что большое ему спасибо). Многое уже тут подсмотрел, многое использую, но не уверен, что делаю все правильно и иду правильным путем. Задавать свои вопросы в темах незнакомых людей наверное не правильно и не корректно. 

 

Под спойлером небольшая история, как все начиналось.

 

Spoiler

- Спортом я в своей жизни не занимался. И от рождения всегда был жирным и откормленным.

-1997-1999 год служба в армии, с армии я пришел худым и стройным (но это другая история) ну а потом понеслась....

- 23 года своей жизни я часто бухал, жрал все подряд, вел малоактивный образ жизни.
- 4 года назад в мою жизнь пришло хобби "самогонщик", винокур (кому как привычнее). Естественно алкоголь полился рекой, и дома всегда его было в достатке.
- Вечер каждой пятницы начинался с приема хорошей порции алкоголя, самогон, пиво, настойки и т.д, Соответственно под обильную закуску, жирное мясо, чипсы, снеки.
- И в большинстве случаев после пятницы наступал понедельник, с потерянными выходными.
- В итоге за 23 года такой жизни, кроме гавномассы и убитого здоровья и ожидать нечего.
- В мае 2023 мой вес приблизился к отметке 150 кг, и я понял, что это не предел, вес от такого образа жизни будет только расти, со всеми вытекающими последствиями для здоровья организма.
- Выключатель в моем мозгу сработал. И я понял, что пришло время сказать СТОП! ХВАТИТ!
.
- За прошедшие 7 месяцев алкоголь я употреблял 1 раз на свадьбе у знакомых 24 июня...
- С мая месяца 2023 я перешел на "правильное питание" 
- С конца июля 2023 в мою жизнь по мимо правильного питания добавился спорт, который мне сейчас очень нравится.

- Начиналось с банального кардио на мини степпере, ну пока он не лопнул, потом кардио перешло на улицу, старался пока тепло ходить ежедневно минимум по часу.

- Ну и с августа начал закупать домой спорт инвентарь в виде гантель, блинов, гриифов.
- Сейчас у меня 4 тренировки в неделю, подробнее будет под спойлером ниже. Занимаюсь дома.
- На работе стараюсь так же меньше сидеть за компьютером и больше двигаться, ходить по территории. (10000 шагов в день по браслету нахаживаю)
.
- На сегодняшний день мой промежуточный результат 99,5 кг.
- Я могу завязывать шнурки просто в наклоне, а не ставя ногу на возвышенность
- И в конце концов я вижу свой член не только в зеркале (грубо, но это факт)
- Естественно общее состояние здоровья с каждым днем только в лучшую сторону

 

Под спойлером ниже немного фото для понимания процесса и степени запущенности.

Последнее фото от 25.11.2023 в весе уже 99,5кг.

Spoiler

 

На данный момент цель физкультурных тренировок с отягощениями - изменить себя, изменить образ жизни, ну и как выражаются на форуме получить нормальную видуху. А не свиноподобное желе вместо тела.

 

Как везде написано основа основ это питание.

И вот, как раз в самом начале я с этим жестко косячил, первый месяц просто отказался от жареного, мучного, алкоголя, сладкого и т.д ел гречку, овсянку, перловку, яйца, курицу, рыбу и салаты и много овощей благо было лето и есть огород у любимой тещи. Ничего не считал и не учитывал.

Постепенно штудируя тырнет и ютюб, мозг пополнялся информацией, а я занимался кардио, прогулками и эксперементами в питании. Вес уходил и довольно быстро.

 

Также пришло понимание, что просто мало жрать этого недостатачо, необходимы силовые тренировки и соблюдение дефицита калорий, с вытекающими бжуками, макронутриентами и витаминами.

 

Купил первую пару наборных гантелей по 13кг, посмотрел в тырнете примитивную программу тренировок с гантелями на все тело и начал заниматься, примерно в начале августа, конечно же мое удивление было велико, когда вес который я мог поднять (пожать, присесть и т.д) оказался ничтожно мал... буквально с 5 кг начиналось... Занимался аля фулл бади, 3 раза в неделю пн, ср, пт, в выходные пока было тепло пешие прогулки по лесу по 1 часу. 

 

Вес жировой уходил в минус, а примерно через месяц вес гантелей увеличился до 7кг в некоторых упражнениях. 

Жать лежа с пола было неудобно, уговорил супругу подарить на ДР скамью скаладную, Потом в голове появилась мысль что мне нужна штанга, благо сейчас с маркетплэйсами проблем с выбором нет, заказал EZ гриф (не самый удачный выбор для первого грифа) и еще комплект блинов.

 

Занятия физкультурой затягивали все больше и больше, в конце тренировки была усталость и эйфория одновременно... особенно принимать душ.

Буквально быстро я понял что делать приседания, тягу к поясу и другие упражнения с EZ штангой не очень то и удобно (ну как говорится без лоха и жисть плоха) Купил прямой гриф 180см и еще блинов, так как моего комплекта стало уже не хватать. 

 

На данный момент работаем с тестем над изготовлением мне стоек для присяда и жима штанги лежа (присядать с закидыванием штанги весом 70 кг с пола мне уже не нравится) 

 

Немного фото инвентаря под спойлерами.

 

Spoiler

 

 

Spoiler

 

Занимаюсь я дома, причин много. Ну меня это устраивает и на данном этапе все нравится. Ходить в зал хочется, и очень Но пока такой возможности нет. Работа 5 дней в неделю с 9 до 19:00, от дома до ближайшего зала минут 30 езды, да и после работы уже сил и желания не останется.

Для себя выбрал тренировки утром перед работой. в 4:30 подъем, раскачка, кофе, порция БЦА и с 5:00 до 7:30 занимаюсь. Потом порция протеина, душ, завтрак и на работу.

 

Питаюсь я два раза в сутки это завтрак и ужин, за долгое время привык к двух разовому питанию, а на работе я не ем. Сейчас примерно 1500-1600 в будни и в выходные 1600-1800кк, 150-180г белка, 40-60г жиров, 110-160г углеводов.

 

Хотелось-бы конечно убрать жир, похудеть до 80-85кг, дальше жить на поддержании калорий и работать над внешним видом и набором ММ

 

Из добавок: В дни тренировок, утром порция BCAA в капсулах, протеин только в дни тренировок после тренировки. По витаминам Омега-3, ундевит, аскорбинка и хондропротекторы (есть небольшие проблемы с болями в локтевом суставе)

 

Очень рад, что уже нарисовываются какие то очертания мышц... форму жирных сисек и брюха думаю пока показывать не стоит (вдруг кто-то кушает) 

 

По так называемой программе тренировок и упражнениям: Последние 2 месяца занимаюсь 4 раза в неделю. Аля верх \ низ. ПН, ВТ и ЧТ, ПТ 

Делаю лесенкой от малого веса к большому.

Жимовые упражнения с весом сидя делать не могу по причине боли в копчике (была травма) 

Под спойлером порядок расстановки упражнений.

 

Spoiler

  Понедельник и Четверг: 

 

Приседания со штангой. 4х20-12

Приседания плие с гантелей (широкий присед). 4х12-8

Подъем на носки с гантелями. 4х30-25

Шраги с гантелями. 4х12-8

Шраги со штангой. 4х12-8

Румынская тяга со штангой. 4х12-8

Тяга штанги в наклоне к поясу. 4х12-8

Тяга 1 гантели в наклоне с упором на скамью к поясу. Попеременно. 4х12-8

Тяга гантелей в наклоне к поясу. 4х12-8

 

Вторник и Пятница:

 

Жим гантелей лежа на прямой скамье 4х12-8

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-8

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-8

Французский жим EZ штанги стоя. 4х12-8

Разгибание гантели из-за головы. 4х12-8

Тяга штанги к подбородку 4х12-8

Армейский жим со штангой стоя 4х12-8

Махи с гантелями в стороны 4х12-8

Махи с гантелями в наклоне 4х12-8

Подъем гантелей на бицепс 4х12-8

Молотки с гантелями 4х12-8

Подъем EZ штанги на бицепс 4х12-8

 

Очень дико извиняюсь за такой большое количество букав. 

Можно кидаться тапками и тухлыми яйцами, но лучше конечно здравые советы и критика 

Надеюсь влиться в ваш дружный коллектив. 

 

[puffi88]

Зарождение новой темы Гаша. Имхо.

[Gutarion]

Зарождение новой темы Гаша. Имхо.

 

Сколько читаю форум, не первый раз уже встречаю именно такой ответ. Кто такой Ваш Гаша?)))

[Alex6]

Ну, коллектив здесь не такой уж и дружный. Периодически модераторы лютуют, пользователи "комплименты" друг другу отвешивают.

[Andy_Two]

Надеюсь влиться в ваш дружный коллектив.

 

Считай, что уже влился. Остальное уже не важно)

[puffi88]

Сколько читаю форум, не первый раз уже встречаю именно такой ответ. Кто такой Ваш Гаша?)))

Тоже самое, только Гаш зовут. За 44 лет, под 100кг, спортом не занимался, семья, работа, алкашка. Пытается привести себя в форму. Третий год. 

[oscid]

Добрейшего времени суток всем читающим и мимо проходящим.

Для начала своей истории жизни на этом замечательном форуме о себе:

Мама при рождении назвала Алексеем (друзьям можно просто Леха, главное не Алеша   ).

Возраст на момент начала темы 44 года. Живу в Коломне. Женат, есть сын. (ХЗ нужна тут эта информация или нет, ну пусть будет)

 

Моя цель для создания очередной похожей темы на форуме:

Есть вопросы в голове (есть и ответы на форуме, за что большое ему спасибо). Многое уже тут подсмотрел, многое использую, но не уверен, что делаю все правильно и иду правильным путем. Задавать свои вопросы в темах незнакомых людей наверное не правильно и не корректно. 

 

Под спойлером небольшая история, как все начиналось.

 

Spoiler

- Спортом я в своей жизни не занимался. И от рождения всегда был жирным и откормленным.

-1997-1999 год служба в армии, с армии я пришел худым и стройным (но это другая история) ну а потом понеслась....

- 23 года своей жизни я часто бухал, жрал все подряд, вел малоактивный образ жизни.
- 4 года назад в мою жизнь пришло хобби "самогонщик", винокур (кому как привычнее). Естественно алкоголь полился рекой, и дома всегда его было в достатке.
- Вечер каждой пятницы начинался с приема хорошей порции алкоголя, самогон, пиво, настойки и т.д, Соответственно под обильную закуску, жирное мясо, чипсы, снеки.
- И в большинстве случаев после пятницы наступал понедельник, с потерянными выходными.
- В итоге за 23 года такой жизни, кроме гавномассы и убитого здоровья и ожидать нечего.
- В мае 2023 мой вес приблизился к отметке 150 кг, и я понял, что это не предел, вес от такого образа жизни будет только расти, со всеми вытекающими последствиями для здоровья организма.
- Выключатель в моем мозгу сработал. И я понял, что пришло время сказать СТОП! ХВАТИТ!
.
- За прошедшие 7 месяцев алкоголь я употреблял 1 раз на свадьбе у знакомых 24 июня...
- С мая месяца 2023 я перешел на "правильное питание" 
- С конца июля 2023 в мою жизнь по мимо правильного питания добавился спорт, который мне сейчас очень нравится.

- Начиналось с банального кардио на мини степпере, ну пока он не лопнул, потом кардио перешло на улицу, старался пока тепло ходить ежедневно минимум по часу.

- Ну и с августа начал закупать домой спорт инвентарь в виде гантель, блинов, гриифов.
- Сейчас у меня 4 тренировки в неделю, подробнее будет под спойлером ниже. Занимаюсь дома.
- На работе стараюсь так же меньше сидеть за компьютером и больше двигаться, ходить по территории. (10000 шагов в день по браслету нахаживаю)
.
- На сегодняшний день мой промежуточный результат 99,5 кг.
- Я могу завязывать шнурки просто в наклоне, а не ставя ногу на возвышенность
- И в конце концов я вижу свой член не только в зеркале (грубо, но это факт)
- Естественно общее состояние здоровья с каждым днем только в лучшую сторону

 

Под спойлером ниже немного фото для понимания процесса и степени запущенности.

Последнее фото от 25.11.2023 в весе уже 99,5кг.

Spoiler

 

На данный момент цель физкультурных тренировок с отягощениями - изменить себя, изменить образ жизни, ну и как выражаются на форуме получить нормальную видуху. А не свиноподобное желе вместо тела.

 

Как везде написано основа основ это питание.

И вот, как раз в самом начале я с этим жестко косячил, первый месяц просто отказался от жареного, мучного, алкоголя, сладкого и т.д ел гречку, овсянку, перловку, яйца, курицу, рыбу и салаты и много овощей благо было лето и есть огород у любимой тещи. Ничего не считал и не учитывал.

Постепенно штудируя тырнет и ютюб, мозг пополнялся информацией, а я занимался кардио, прогулками и эксперементами в питании. Вес уходил и довольно быстро.

 

Также пришло понимание, что просто мало жрать этого недостатачо, необходимы силовые тренировки и соблюдение дефицита калорий, с вытекающими бжуками, макронутриентами и витаминами.

 

Купил первую пару наборных гантелей по 13кг, посмотрел в тырнете примитивную программу тренировок с гантелями на все тело и начал заниматься, примерно в начале августа, конечно же мое удивление было велико, когда вес который я мог поднять (пожать, присесть и т.д) оказался ничтожно мал... буквально с 5 кг начиналось... Занимался аля фулл бади, 3 раза в неделю пн, ср, пт, в выходные пока было тепло пешие прогулки по лесу по 1 часу. 

 

Вес жировой уходил в минус, а примерно через месяц вес гантелей увеличился до 7кг в некоторых упражнениях. 

Жать лежа с пола было неудобно, уговорил супругу подарить на ДР скамью скаладную, Потом в голове появилась мысль что мне нужна штанга, благо сейчас с маркетплэйсами проблем с выбором нет, заказал EZ гриф (не самый удачный выбор для первого грифа) и еще комплект блинов.

 

Занятия физкультурой затягивали все больше и больше, в конце тренировки была усталость и эйфория одновременно... особенно принимать душ.

Буквально быстро я понял что делать приседания, тягу к поясу и другие упражнения с EZ штангой не очень то и удобно (ну как говорится без лоха и жисть плоха) Купил прямой гриф 180см и еще блинов, так как моего комплекта стало уже не хватать. 

 

На данный момент работаем с тестем над изготовлением мне стоек для присяда и жима штанги лежа (присядать с закидыванием штанги весом 70 кг с пола мне уже не нравится) 

 

Немного фото инвентаря под спойлерами.

 

Spoiler

 

 

Spoiler

 

Занимаюсь я дома, причин много. Ну меня это устраивает и на данном этапе все нравится. Ходить в зал хочется, и очень Но пока такой возможности нет. Работа 5 дней в неделю с 9 до 19:00, от дома до ближайшего зала минут 30 езды, да и после работы уже сил и желания не останется.

Для себя выбрал тренировки утром перед работой. в 4:30 подъем, раскачка, кофе, порция БЦА и с 5:00 до 7:30 занимаюсь. Потом порция протеина, душ, завтрак и на работу.

 

Питаюсь я два раза в сутки это завтрак и ужин, за долгое время привык к двух разовому питанию, а на работе я не ем. Сейчас примерно 1500-1600 в будни и в выходные 1600-1800кк, 150-180г белка, 40-60г жиров, 110-160г углеводов.

 

Хотелось-бы конечно убрать жир, похудеть до 80-85кг, дальше жить на поддержании калорий и работать над внешним видом и набором ММ

 

Из добавок: В дни тренировок, утром порция BCAA в капсулах, протеин только в дни тренировок после тренировки. По витаминам Омега-3, ундевит, аскорбинка и хондропротекторы (есть небольшие проблемы с болями в локтевом суставе)

 

Очень рад, что уже нарисовываются какие то очертания мышц... форму жирных сисек и брюха думаю пока показывать не стоит (вдруг кто-то кушает) 

 

По так называемой программе тренировок и упражнениям: Последние 2 месяца занимаюсь 4 раза в неделю. Аля верх \ низ. ПН, ВТ и ЧТ, ПТ 

Делаю лесенкой от малого веса к большому.

Жимовые упражнения с весом сидя делать не могу по причине боли в копчике (была травма) 

Под спойлером порядок расстановки упражнений.

 

Spoiler

  Понедельник и Четверг: 

 

Приседания со штангой. 4х20-12

Приседания плие с гантелей (широкий присед). 4х12-8

Подъем на носки с гантелями. 4х30-25

Шраги с гантелями. 4х12-8

Шраги со штангой. 4х12-8

Румынская тяга со штангой. 4х12-8

Тяга штанги в наклоне к поясу. 4х12-8

Тяга 1 гантели в наклоне с упором на скамью к поясу. Попеременно. 4х12-8

Тяга гантелей в наклоне к поясу. 4х12-8

 

Вторник и Пятница:

 

Жим гантелей лежа на прямой скамье 4х12-8

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-8

Разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х12-8

Французский жим EZ штанги стоя. 4х12-8

Разгибание гантели из-за головы. 4х12-8

Тяга штанги к подбородку 4х12-8

Армейский жим со штангой стоя 4х12-8

Махи с гантелями в стороны 4х12-8

Махи с гантелями в наклоне 4х12-8

Подъем гантелей на бицепс 4х12-8

Молотки с гантелями 4х12-8

Подъем EZ штанги на бицепс 4х12-8

 

Очень дико извиняюсь за такой большое количество букав. 

Можно кидаться тапками и тухлыми яйцами, но лучше конечно здравые советы и критика 

Надеюсь влиться в ваш дружный коллектив. 

Просто повторяй за этим типом \/ в плане питания и тренируйся регулярно особо не усираясь. Через 3 месяца можешь что-то менять.

 

https://forum.steelf...entry1059572138

[Andy_Two]

Просто повторяй за этим типом \/ в плане питания и тренируйся регулярно особо не усираясь. Через 3 месяца можешь что-то менять.

 

Ну а чо, судя по фоткам, нормально чел схуднул. Вот ты бы так смог?

[Gutarion]

Просто повторяй за этим типом \/ в плане питания и тренируйся регулярно особо не усираясь. Через 3 месяца можешь что-то менять.

 

https://forum.steelf...entry1059572138

 

Я Кстати читаю его тему))) Еще с чтения темы Гибкого питания обратил на него внимние... в плане манеры общеня и прочего, прикольный тип, как мне кажется

[Sasho]

Автору советую тренироваться по науке. Каждый день фуллбоди, это доказанная методика с наилучшими шансами на прогресс в мышечной массе.

[Andy_Two]

Я Кстати читаю его тему))) Еще с чтения темы Гибкого питания обратил на него внимние... в плане манеры общеня и прочего, прикольный тип, как мне кажется

 

Я уже рассказывал, мой корефан-одноклассник, который бывший хоккеист, но он уже умер от алкашки, со 140 до 120 схуднул ценой невероятных усилий: диета, жиросжигатели всякие, слегка занимался с гантельками дома, но меньше 120 так и не смог.

 

Это я к тому, что я как бы в курсе, какой ценой всё это похудение достаётся.

 

Может он, правда, и больше бы схуднул, но когда бухал, там происходили дикие зажоры. А потом как-то бухнул и больше не проснулся. Правда он и бухал две недели через две и оооочень помногу.

[Мастадонт]

Рекомендую сразу заблокировать тролей типа гаша, пуфа, сашо и анди тву.

Остальных по необходимости.

а то насоветуют будешь до гроба худеть.

[Andy_Two]

Рекомендую сразу заблокировать тролей типа гаша, пуфа, сашо и анди тву.

Остальных по необходимости.

а то насоветуют будешь до гроба худеть.

 

Ты бы лучше фотки свои выложил "до" и "после", алкаш)

[Август]

Ты бы лучше фотки свои выложил "до" и "после", алкаш)

Чудес не бывает, Бро.

[Sasho]

а то насоветуют будешь до гроба худеть.

этого забанить сразу из темы нужно, бесполезная дичь только от него за годы на форуме

[Август]

этого забанить сразу из темы

Банить не кому......

[Честер]

Надеюсь влиться в ваш дружный коллектив. 

 

считай что влился 

тут  одни долбоебы )

[Sasho]

тут  одни долбоебы )

так можно про любое стадо всмысле общество сказать. Бесполезная инфа

[MrCherdak]

Зарождение новой темы Гаша.

хватит ли Вас, доктор, на двух пациентов?

[Alex6]

Есть ещё раздел Химия. Там пасутся желающие нахаляву мышцу накачать и жир сбросить. В поисках святого Грааля и волшебного укола. Пахать никто не хочет.

[Andy_Two]

так можно про любое стадо всмысле общество сказать. Бесполезная инфа

 

Вечно этот Честер чем-нибудь недоволен. Его тоже рекомендуется забанить.

[Skier]

Выкладывай свои максимумы в ПЖТ + пшнб, будем тебя мотивировать.

[Skier]

считай что влился 
тут  одни долбоебы )

ДНП для жиросжигания будем советовать?

[Август]

В поисках святого Грааля

Святой метан бабок стоит....

Сообщение изменено: Август (30 ноября 2023 - 05:29)

[Gutarion]

Есть ещё раздел Химия. Там пасутся желающие нахаляву мышцу накачать и жир сбросить. В поисках святого Грааля и волшебного укола. Пахать никто не хочет.

Я же не стремлюсь стать выступающим спортсменом... да и как то здоровьем рисковать нет желания....

[Sasho]

.. да и как то здоровьем рисковать нет желания....

твое ожирение стоит тебе очень много лет жизни. Лучше не говорить о рисках здоровью, а просто делать дела.

[Gutarion]

твое ожирение стоит тебе очень много лет жизни. Лучше не говорить о рисках здоровью, а просто делать дела.

Да. Ожирение лютое и запущенное. Но как говорят лучше поздно чем никогда. 

Теперь только "епашить" пока запал есть, и очень надеюсь что не пропадет .

[Grillmaster]

Я Кстати читаю его тему))) Еще с чтения темы Гибкого питания обратил на него внимние... в плане манеры общеня и прочего, прикольный тип, как мне кажется

Добро пожаловать)
Если вопросы возникут - задавай, не стесняйся.

[Alex6]

Святой метан бабок стоит....

Гормон роста и сопутствующие его приему до и после бесконечные анализы и лекарства, тоже не 2 рубля стоят.
Святой протеин дешевле всего

[RTR150]

Работа 5 дней в неделю с 9 до 19:00, от дома до ближайшего зала минут 30 езды, да и после работы уже сил и желания не останется. Для себя выбрал тренировки утром перед работой. в 4:30 подъем, раскачка, кофе, порция БЦА и с 5:00 до 7:30 занимаюсь. Потом порция протеина, душ, завтрак и на работу.

Если бы я начал такую жизнь в понедельник, то к пятнице я бы уже не просто похудел, а сдох.