Вход
Регистрация
-64865619035931095.mp4
9,4Мб
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Тренировочный дневник коммандоса
3 голосов
Автор темы:
commandos
, сен 18 2023 07:31
Наверх
#3514
Отправлено 25 марта 2025 - 05:48
commandos
-
- Участник форума
-
- 2 517 сообщений
Интересующийся
- Имя: Стас
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт Петербург
25.03.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*13; 55*10; 65*8; 75*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 57,5*10; 67,5*5; 67,5*6; 6
Жим гантелей лёжа
24*10; 10; 8
ПШНБ на скамье Скотта
40*11; 40*5; 40*7
Пресс скамья *30 раз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*13; 55*10; 65*8; 75*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 57,5*10; 67,5*5; 67,5*6; 6
Жим гантелей лёжа
24*10; 10; 8
ПШНБ на скамье Скотта
40*11; 40*5; 40*7
Пресс скамья *30 раз.
#3518
Отправлено 29 марта 2025 - 02:39
commandos
-
- Участник форума
-
- 2 517 сообщений
Интересующийся
- Имя: Стас
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт Петербург
29.03.2025
Гиперэкстензия
15; 10; 10
Подтягивания на турнике
8; 6; 5; 4
Приседания со штангой на груди
47,5*8; 8; 6
Жим штанги из за головы сидя
30*8; 32,5*8; 8
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7; 5; 5
Пресс *25 раз.
В 1,5 часа уложился.
Гиперэкстензия
15; 10; 10
Подтягивания на турнике
8; 6; 5; 4
Приседания со штангой на груди
47,5*8; 8; 6
Жим штанги из за головы сидя
30*8; 32,5*8; 8
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7; 5; 5
Пресс *25 раз.
В 1,5 часа уложился.
#3520
Отправлено Вчера, 18:12
commandos
-
- Участник форума
-
- 2 517 сообщений
Интересующийся
- Имя: Стас
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт Петербург
31.03.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*15; 50*10; 60*8; 70*6
Тяга штанги в наклоне к поясу
50*10; 60*8; 67,5*5; 6; 5
Жим гантелей лёжа
24*10; 9; 8
Пшнб на скамье Скотта
40*8; 7; 5
Пресс скамья *30 раз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 45*15; 50*10; 60*8; 70*6
Тяга штанги в наклоне к поясу
50*10; 60*8; 67,5*5; 6; 5
Жим гантелей лёжа
24*10; 9; 8
Пшнб на скамье Скотта
40*8; 7; 5
Пресс скамья *30 раз.
#3521
Отправлено Вчера, 22:07
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 17 716 сообщений
Чемпион Мира IFBB
- Имя: .
- Пол: Мужчина
- Город: Вильнюс
Стас, ты почему стал делать такой сильный наклон ? Почти 90 градусов ?
Поэтому приходится тянуть с такой большой амплитудой
И поэтому неможешь вставить спину как следует
А так то где без майки выглядишь очень даже прилично, сразу видать, что качаешься, молоток !
Поэтому приходится тянуть с такой большой амплитудой
И поэтому неможешь вставить спину как следует
А так то где без майки выглядишь очень даже прилично, сразу видать, что качаешься, молоток !
#3522
Отправлено Вчера, 22:26
commandos
-
- Участник форума
-
- 2 517 сообщений
Интересующийся
- Имя: Стас
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт Петербург
Семён писал 31 Мар 2025 - 19:07:
Понял, будем исправлятьСтас, ты почему стал делать такой сильный наклон ? Почти 90 градусов ?
Поэтому приходится тянуть с такой большой амплитудой
И поэтому неможешь вставить спину как следует
А так то где без майки выглядишь очень даже прилично, сразу видать, что качаешься, молоток !
Сообщение изменено: commandos (Вчера, 22:26)
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
