3684 ответов в этой теме

[commandos]

 5649091686706295718.mp4    5,29Мб

 2949826448497907629.mp4    6Мб

 984891438868506562.mp4    4,44Мб

 -7559605213676494218.mp4    4,23Мб

фронт приседания 50

[Александр Черепанов]

А зачем так широко развернуты ступни, если колени не соосны им во время движения? Ну и вниз ты падаешь на отскок, от этого таз клюет и колени трещат.

Не бери в голову, я просто так это увидел.

[commandos]

Александр Черепанов писал 11 Июн 2025 - 15:03:

А зачем так широко развернуты ступни, если колени не соосны им во время движения? Ну и вниз ты падаешь на отскок, от этого таз клюет и колени трещат.
Не бери в голову, я просто так это увидел.

ну мне показывали , ступни развёрнуты чуть, я вполне допускаю, что очень широко, будем исправлять. Про таз мне тоже говорили и что из за этого клюет, что не нужно до конца приседать.

Сообщение изменено: commandos (11 июня 2025 - 06:10)

[commandos]

11.06.2025
Гиперэкстензия
20; 15; 13
Подтягивания на турнике
8; 6; 5; 5
Приседания со штангой на груди
50*5; 7; 7; 5
Жим штанги сидя из-за головы
40*8; 7; 6
Жим лёжа узким хватом
70*7; 6; 6
Пресс 30 раз

[Александр Черепанов]

commandos писал 11 Июн 2025 - 15:05:

ну мне показывали , ступни развёрнуты чуть, я вполне допускаю, что очень широко, будем исправлять

Да в том и дело что на всех 4 видео одни и те же "ошибки".

Если ступни стоят удобно для тебя, а колени убегают от соосности, значит надо делать вначале движения разворот бедер в тазобедренном суставе за счет включения верхней доли больших ягодичных и средней ягодичной мышцы. Колени сами после этого будут двигаться с сторону направления ступней.

[commandos]

Александр Черепанов писал 11 Июн 2025 - 15:10:

Да в том и дело что на всех 4 видео одни и те же "ошибки".
Если ступни стоят удобно для тебя, а колени убегают от соосности, значит надо делать вначале движения разворот бедер в тазобедренном суставе за счет включения верхней доли больших ягодичных и средней ягодичной мышцы. Колени сами после этого будут двигаться с сторону направления ступней.

сейчас попробовал без веса, вроде понял , о чём вы говорите. Будем исправлять.

[Александр Черепанов]

commandos писал 11 Июн 2025 - 15:15:

сейчас попробовал без веса, вроде понял , о чём вы говорите. Будем исправлять.

Включение ягодичных большой и средней небольшим разворотом бедер наружу стабилизирует тазобедренный сустав и колену не надо становится выполнять работу на стабилизацию (это биомеханически не его функция).

[commandos]

Александр Черепанов писал 11 Июн 2025 - 15:25:

Включение ягодичных большой и средней небольшим разворотом бедер наружу стабилизирует тазобедренный сустав и колену не надо становится выполнять работу на стабилизацию (это биомеханически не его функция).

некоторые говорят , что наоборот нужно глубже садиться, другие также как вы говорят , и про клевок тоже самое. Значит , верно говорят. Вот я и думал, что чем глубже , тем лучше, а оно наоборот выходит.

[Александр Черепанов]

commandos писал 11 Июн 2025 - 15:29:

некоторые говорят , что наоборот нужно глубже садиться, другие также как вы говорят , и про клевок тоже самое. Значит , верно говорят. Вот я и думал, что чем глубже , тем лучше, а оно наоборот выходит.

Глубже  садиться надо, это более физиологично для суставов. Но садиться, а не падать в отбив. 

И клевок... Есть огромная разница. У тебя это не просто клевок, а удар на гиперрастяжение/разрыв в поясничном отделе. А у тебя и так продблемная поясница, если я правильно помню.  А можно клевать, но опускаясь плавно подконтрольно.

В отбив садятся штангисты, но они прошли естественный отбор и их суставы это просто терпят. Ну и кроссфитеры. Но эти просто ебанутые и самоубийцы. В массовке, кроме их элиты. Но тут опять естественный отбор.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (11 июня 2025 - 06:41)

[Семён]

commandos писал 11 Июн 2025 - 15:29:

некоторые говорят , что наоборот нужно глубже садиться, другие также как вы говорят , и про клевок тоже самое. Значит , верно говорят. Вот я и думал, что чем глубже , тем лучше, а оно наоборот выходит.

В этом и смысл фронтальных приседаний для тех у кого проблема держать спину прямой на обычных  приседах,  садиться глубже. А если ты будешь  стараться сесть не глубоко,  то будешь опять вперёд заваливаться

[commandos]

 -8996981679649668319.mp4    9,58Мб

72,5*7

[commandos]

 8365987184128489821.mp4    9,31Мб

72,5*6

[MrCherdak]

Зачем так резко опускать штангу, чтобы больше поднять? Как минимум это опасно и травмоопасно

[Fortnite]

MrCherdak писал 13 Июн 2025 - 08:13:

Зачем так резко опускать штангу, чтобы больше поднять? Как минимум это опасно и травмоопасно

откуда теннисисту знать как опускать штангу ?

[Семён]

Fortnite писал 13 Июн 2025 - 08:16:

откуда теннисисту знать как опускать штангу ?

да тут каждый норовит пацана поучить, жертву нашли иксперды

[commandos]

 4545211842914936099.mp4    3Мб

[commandos]

 -9025455268404620084.mp4    2,97Мб

[Alex6]

Претензии есть к страхующему, который руки к грифу тянет с первого повтора.

[commandos]

Alex6 писал 13 Июн 2025 - 08:50:

Претензии есть к страхующему, который руки к грифу тянет с первого повтора.

тоже подбешивает, и говорю ему

Сообщение изменено: commandos (13 июня 2025 - 11:56)

[MrCherdak]

Fortnite:

откуда теннисисту знать как опускать штангу ?

действительно, чердак специально так говорит, чтобы коммандос получил травму, на самом деле надо ещё быстрее опускать или вообще ронять

[commandos]

13.05.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 55*10; 65*8; 72,5*7,6
Тяга штанги в наклоне к поясу
50*10; 60*7; 70*7; 9; 6
Жим гантелей лёжа
24*8; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс сидя
16*9; 7; 7
Пресс на скамье 30 раз

[Fortnite]

MrCherdak писал 13 Июн 2025 - 08:55:

действительно, чердак специально так говорит, чтобы коммандос получил травму, на самом деле надо ещё быстрее опускать или вообще ронять

чердак много раз писал что он занимается теннисом , вот и пусть занимается дальше

[Мастадонт]

Fortnite:

чердак много раз писал что он занимается теннисом

С дедушкой

[MrCherdak]

Fortnite:

чердак много раз писал что он занимается теннисом , вот и пусть занимается дальше

не говорите, что мне делать и я не скажу, куда вам идти ©

[commandos]

Придётся опять просить чистить тему((