3625 ответов в этой теме

[commandos]

 -8609632394481516718.mp4    7,52Мб

спина 67,5*9 1 подход

 -8609632394481516718.mp4    7,52Мб

67,5*9 2 подход

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2025 - 02:57)

[beylbom]

Повезло, что у вас Мизулина не кабанится

[commandos]

 -4114191478098725402.mp4    7,42Мб

руки 14*12

[commandos]

Гантели взял самые маленькие по 14 кг , сделал два подхода *12 и *9 раз, бицепс сильно забился.

[commandos]

25.05.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 55*10; 75*5,5,4
Тяга штанги к поясу
50*10; 60*9; 67,5*9; 9; 7
Жим гантелей лёжа
28*8,8,6
Подъём гантелей на бицепс
14*12,9,7
Пресс *30 раз.

[ALEX 130]

commandos:

руки 14*12

На верху больше разворот кистей по идее нужно делать.

[commandos]

ALEX 130 писал 25 Май 2025 - 13:39:

На верху больше разворот кистей по идее нужно делать.

вроде при супинации даже большим пальцем плеча нужно коснуться, а я не коснулся.

[ALEX 130]

commandos:

вроде при супинации даже большим пальцем плеча нужно коснуться, а я не коснулся.

Наверное мы о разном говорим),   при большем развороте кисти не во внутрь, а в сторону, большим пальцем никак не коснуться плеча.

[commandos]

ALEX 130 писал 25 Май 2025 - 13:53:

Наверное мы о разном говорим),   при большем развороте кисти не во внутрь, а в сторону, большим пальцем никак не коснуться плеча.

да, наверное, ты прав.

[commandos]

ALEX 130 писал 25 Май 2025 - 13:53:

Наверное мы о разном говорим),   при большем развороте кисти не во внутрь, а в сторону, большим пальцем никак не коснуться плеча.

да, я перепутал с этим упражнением.

[aid]

commandos писал 25 Май 2025 - 13:57:

IMG_2126.jpegда, я перепутал с этим упражнением.

Тут тоже идет речь о супинации и касании мизинцем, а не большим пальцем.

[commandos]

aid писал 25 Май 2025 - 14:01:

Тут тоже идет речь о супинации и касании мизинцем, а не большим пальцем.

честно говоря, я не понимаю как и мизинцем можно коснуться, там где то сантиметр между кистью и плечом.Это невозможно, там где то сантиметр зазор между плечом и кистью

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2025 - 05:07)

[aid]

commandos писал 25 Май 2025 - 14:04:

честно говоря, я не понимаю как и мизинцем можно коснуться, там где то сантиметр между кистью и плечом.

Ну это типа о стремлении речь.

[ALEX 130]

commandos:

где то сантиметр зазор между плечом и кистью

У меня  вроде всего 42см рука, а там см 10 или даже больше расстояние.

И гантели стоя лучше попеременно поднимать, это всё таки не молоток.

Сообщение изменено: ALEX 130 (25 мая 2025 - 05:14)

[commandos]

ALEX 130 писал 25 Май 2025 - 14:13:

У меня  вроде всего 42см рука, а там см 10 или даже больше расстояние.
И гантели стоя лучше попеременно поднимать, это всё таки не молоток.

я какой то ролик на YouTube смотрел, там китаец показывал как он двумя руками одновременно поднимал и ещё статья попадалась , там говорилось , что мол подъём одновременно двумя руками на сколько то процентов эффективнее , чем попеременно. Вот ролик кстати https://youtube.com/...HVQZcA-W269W3IK

[ALEX 130]

Я сидя двумя руками делаю, стоя не могу попасть в бицепс как надо, только попеременно.

[poltora]

commandos:

одновременно двумя руками на сколько то процентов эффективнее , чем попеременно

Именно гантелей? Это как-то сомнительно. То что штангу можно поднять больше чем одновременно 2 гантели такое еще может быть.

А так чтобы между попеременно и одновременно эффективнее одновременно, по идее должно быть наоборот

[commandos]

poltora писал 25 Май 2025 - 14:29:

Именно гантелей? Это как-то сомнительно. То что штангу можно поднять больше чем одновременно 2 гантели такое еще может быть.
А так чтобы между попеременно и одновременно эффективнее одновременно, по идее должно быть наоборот

да, там про гантели говорилось.

[poltora]

Попеременно паузы больше между подъемами. Поэтому попеременно вес больше или повторов больше с тем же весом. А если у китайца одновременно эффективнее то значит меньше паузы лучше. Мне кажется это такая мелочь

[Kaчок]

poltora:

А так чтобы между попеременно и одновременно эффективнее одновременно, по идее должно быть наоборот

Одновременно всегда эффективнее, так как и паузы меньше и загрузка выше и энергии расход меньше. А эффективнее это получить либо больше результат при тех же затратах, либо такой же результат при меньших затратах либо идеал при меньших затратах получить больше результат.

Просто одновременно при этом тяжелее концентироватся, тяжелее делать чисто технически, выше требования к тренированности,

[commandos]

27.05.2025
Гиперэкстензия
15; 13; 10
Фронтальные приседания
50*7; 6; 5; 5
Подтягивания на турнике
7,6,5,4
Жим штанги сидя из-за головы
40*8; 6; 5
Жим штанги лёжа узким хватом
70*6; 5; 5
Пресс на скамье *30 раз.

[commandos]

30.05.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 55*10; 65*8; 75*5; 4
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 60*10; 67,5*7; 8; 7
Жим лёжа гантелей
24*10; 8; 7
Подъём гантелей на бицепс сидя
16*10; 7; 5
Пресс скамья *30 раз.

[renepjd]

Подтягивания с 5 кг?

[commandos]

renepjd писал 30 Май 2025 - 16:31:

Подтягивания с 5 кг?

количество повторений

[renepjd]

commandos писал 30 Май 2025 - 16:36:

количество повторений

это с весом или без?

[commandos]

renepjd писал 30 Май 2025 - 16:45:

это с весом или без?

да , с весом. Вес 10кг.