Переболел недельку. Вот думаю цикл продолжить или начать с начала.
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Моя физкультура
#634
Отправлено 07 мая 2025 - 11:00

Алексей Батькович писал 13 Мар 2025 - 16:32:
1й цикл был без волны "троек"
2й полный
Так как циклировал только жим лежа, жим стоя/присед/тяга не делались, тренировки жима были чаще, чем подразумевается у автора программы.
Жим каждый 4й день, когда было больше выходных.
Сейчас, из-за графика работы, тренировка будет на легких весах каждый третий день, на тяжелых на шестой.
"Разгрузочных" недель не делал. Когда был уставший/приболевший просто пропускал тренировку.
Пы.Сы. Спасибо Dlor за его табличку в экселе.Пы.Пы.Сы. Почти привык к "новому" старому залу.
Общий вид тренировки был плюс-минус таким
Жим по циклу
Горизонтальная тяга в рычажном 2-3 подхода
Тяга к лицу 2-3 подхода
Наклонный жим лежа 2 подхода
Вертикальная тяга к груди широким хватом 2 подхода
Трицепс на блоке 2 подхода
Бицепс-машина 2 подхода
По настроению ноги
Разгибание ног сидя 3-4 подхода
Сгибание ног лежа 3-4 подхода
Голень стоя в станке 3-4 подхода
Если бывало желание плюс 30 минут велотренажера.
"Домучил" 3й цикл. 2 раза в процессе приболел (ОРВИ и один раз поджелудочная передала привет).
Плюс были нюансы с работой сутки через сутки почти 2 недели.
Думаю кому интересно по датам тренировок увидит, что что-то было явно не так.
Так же после "привета" от поджелудочной присел на диету, что дало минус 3кг собственного веса.
Решил последнюю "прикидочную" тренировку цикла не делать.
Вчера на последней тренировке "тройками" была апатия, энергии ноль.
План был 125 5 по 3, пожал плановые 125 4 по 3, а последний сделал на 5 повторов околотказной.
Пока буду на дефиците, тренироваться планирую лайтово и редко, в поддерживающем режиме.
Пы.Сы. Вчерашний разговор дома после тренировки.
Жена - Как потренировался?
Батькович - Фигово, энергии ноль, да и на фоне снижения веса результаты падают.
Жена - Мне пофиг на твои "результаты", вес снижается это отлично
Сообщение изменено: Алексей Батькович (07 мая 2025 - 11:07)
#637
Отправлено 07 мая 2025 - 01:36

Алексей Батькович писал 07 Май 2025 - 08:00:
"Домучил" 3й цикл. 2 раза в процессе приболел (ОРВИ и один раз поджелудочная передала привет).Плюс были нюансы с работой сутки через сутки почти 2 недели.
Думаю кому интересно по датам тренировок увидит, что что-то было явно не так.
Так же после "привета" от поджелудочной присел на диету, что дало минус 3кг собственного веса.
Решил последнюю "прикидочную" тренировку цикла не делать.
Вчера на последней тренировке "тройками" была апатия, энергии ноль.
План был 125 5 по 3, пожал плановые 125 4 по 3, а последний сделал на 5 повторов околотказной.
Пока буду на дефиците, тренироваться планирую лайтово и редко, в поддерживающем режиме.
Пы.Сы. Вчерашний разговор дома после тренировки.
Жена - Как потренировался?
Батькович - Фигово, энергии ноль, да и на фоне снижения веса результаты падают.
Жена - Мне пофиг на твои "результаты", вес снижается это отлично
меньше вес
меньше калорийность по питанию
меньше расходы
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых