224 ответов в этой теме

[космозавр]

День добрый.

Хочу рассказать свою историю. Мне 36 лет.

Весил я в мае этого года 105 кг.

Были проблемы с алкоголем. Ну как были. Я алкоголик. Я жрал вредную пищу, пил газировку и вообще вел образ жизни довольно неправильный. Про количество выпитого скромно умолчу.

И в мае этого года я бросил пить.Полностью. Вес стал снижаться.

В спортзал хожу раза два в неделю. Отказ от алко, плюс правильное питание плюс движение. В общем я похудел к сегодняшнему моменту, то есть к ноябрю на 18-20 килограмм. Сейчас мой вес в районе 85-87.

Мой рост 178 см.

Проблема в следующем: я не могу похудеть более. Уже второй месяц вес на уровне 85-87 кг.

И я не знаю,что делать. Честно скажу,что я читал темы, но видимо понял,что нужна тема лично своя.

Чем я занимаюсь в зале:

10 минут ходьба на дорожке в быстром темпе с пульсом 140-150. За эти 10 минут сжигается примерно 150ккал.

 

Далее без отдыха делаю 4 круга с самыми легкими весами 

Тренажер для разгибания ног (не знай зачем,просто мне он нравится) 16 повторений

Тренажер для выпрямления рук    (я не знаю как он называется тоже,но мне нравится) 21 повторение

Скамья для пресса 8-10 повторений

 

Далее иду и делаю жим лежа широким хватом и средним хватом.

3-4 круга по 6-8 повторений.

Вес блинов 10-15 кг. 

За вес блинов пятнашку не могу выйти.

 

Следующая тренировка   физкультура тоже самое, только жим на наклонной скамье с блинами по 5 кг.

3-4 круга по 6-8 повторений.

 

И так получается,что хожу в зал два раза в неделю На все вместе уходит минут 40-50. 

Хожу в зал два раза в неделю.Может конечно три надо.Я пробовал ранее и три раза ходить и четыре. Но всегда срывался и забрасывал зал,поэтому вывел для себя,что интересно ходить именно 2 раза в неделю в зал. За это время я начинаю скучать и заниматься мне интересно.

 

Не знаю,как тут принято. Может кто может посоветовать программу, по которой надо заниматься для избавления от лишнего веса.

В общем мои цели следующий в идеале - похудеть до 78-74. 

И начинать наращивать мышечную массу.

Я знаю,что я добьюсь своей цели. Надеюсь,что с помощью вашего форума и советову меня получится это быстрее. 

Могу рассказать также о себе: люблю лыжи,неплохо для любителя езжу коньком,люблю велосипед, ездил и хочу возобновить поездки на длинные дистанции (200,300 км и тд)..

Но в зале я никогда не занимался с тренером. Вернее занимался,но недолго. Причина-у меня нет лишних денег на хорошего тренера на постоянной основе. 

То есть я из тех,кто приходит в зал,и что видит то и берет,лишь бы чем-то позаниматься. Нет никакой программы. И таким образом хожу в зал уже пару лет.

Прироста в мышцах..В общем могу сказать,что все равно прогресс есть какой-то. Сейчас я могу подтянуться 4 раза,и 15 раз отжаться. Месяца 4 назад было примерно ноль и ноль.

Может есть тут кто спец,кто готов дать мне пару тренировок и составить программу (естественно платно). Г. Нижний Новгород.

Делаю замеры иногда инбоди. Вот прикрепляю последние результаты. Начал измерять себя при весе 96. до этого вообще не видел смысла и было стыдно что-то измерять.

 

С вами останусь надолго. Я не человек,который появился,написал и исчез.

Считайте эт прям крик души.)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: космозавр (24 November 2022 - 11:38)

[Михалы4]

Проблема в следующем: я не могу похудеть более. Уже второй месяц вес на уровне 85-87 кг.

 

Ваше "Упражнение №1" для похудения - это с утра не есть как можно дольше.

 

Несколько мыслей по этому поводу я излагал здесь.

 

1) Избегайте "увкуснителей" еды - всяких солей, сахара, приправ, соусов и т.п.

2) Ешьте только варёное. Полностью, навсегда откажитесь от сковородки.

3) Делайте интервальное голодание - старайтесь с утра как можно дольше (в идеале - до ужина) ничего не есть.

 

И похудеете.

 

----------

По поводу мышечной массы. Вот тут вроде есть книга, написанная простым человеком для таких же как и он простых людей (а не для каких-то уникумов генетических, какими являются всякие чемпионы и т.п.)

 

Думаю, она может стать неплохой основой для понимания тренинга.

 

Игорь Катков - Силовые тренировки для любителей

 

Описание

 

Полное руководство по силовым тренировкам для любителей, которые хотят видеть результат. Эта книга для занятых, не обладающих явным талантом к росту мышц, возможно, не молодых людей, которые хотят добиться серьезных изменений в телосложении и физической форме. Готовых к медленному, но гарантированному прогрессу, к серьезной системной регулярной работе, впрочем, ограниченной 2-3 часами в неделю. Силовой бодибилдинг в стиле минимализм - вот говорящее название методики Игоря Каткова. Методика представляет собой конструктор и обучает читателя системному мышлению. Только самое главное для самых занятых - вот настоящий минимализм. А для самых увлеченных автор также предлагает более продвинутые тренировки. В долгосрочной перспективе автор выделяет четкие этапы развития атлета-любителя. Фундаментальные системные знания о силовых тренировках изложены доступным языком: от любителя, для любителей.

Сообщение изменено: Михалы4 (25 November 2022 - 01:09)

[Sasho]

Может кто может посоветовать программу, по которой надо заниматься для избавления от лишнего веса.

тренировки с железом не влияют на уровень подкожного жира. Тебе нужно меньше кушать. Если ты думаешь, что кушаешь мало, то нужно ещё меньше.

[Михаил. С]

10 минут ходьба на дорожке в быстром темпе с пульсом 140-150. За эти 10 минут сжигается примерно 150ккал

"Хера се!" (с) не помню кто.

 

Программу составить тут может кто угодно. Обратись к Олегу К. у него неплохая фулбади. Писать никому ты пока не можешь, но я думаю он обратит внимание на эту тему, ответит, если посчитает нужным. 

Какой зал? - какие тренажеры доступны и т.п.? По питанию надо отрегулировать. Короче много чего надо. Читай 

[renepjd]

космозавр,нет программы тренировок для похудения

Все зависит от калорий: меньше едите, пьете, чем тратите - худеете, больше получаете - толстеете, или накачиваетесь

[renepjd]

Если ты думаешь, что кушаешь мало, то нужно ещё меньше.

ну ты уж совсем пугаешь человека. Не обязательно есть меньше, главное есть и пить меньше калорий

Те же пельмени, есть четыреста калорий в сто граммах, а есть - двести

Уже с порцайки в двести граммов - четыреста калорий разницы

Сто грамм торта - около пятьсот калорий, а кило капусты - двести

Не обязательно есть меньше в плане объемов еды

[Sasho]

кило капусты

отличный план

[renepjd]

отличный план

пендосы в натуре что ли туповатые?

Понятно же, что это просто пример для сравнения больше еды и меньше

Еды больше, а калорий меньше

[merQ]

Чуви, просто кушай поменьше и все будет. Занятия необязательны! Нет, конечно, неплохо, если они есть, но сам факт того, что они есть, гораздо важнее того, какая именно программа, какой набор упражнений и в каком они протоколе выполняются.

Видуха - это питание!

[Very Fat Boy]

космозавр, разговор о похудении, как правило, не имеет сысла, если человек не в состоянии сказать, сколько белков/углеводов/жиров и калорий он потребляет. Ты знаешь эти цифры? Если нет - купи кухонные весы и взвешивай всё, что ешь..

[Виктор С]

Привет.

День добрый.

Хочу рассказать свою историю. Мне 36 лет.

Весил я в мае этого года 105 кг.

Были проблемы с алкоголем. Ну как были. Я алкоголик. Я жрал вредную пищу.

.........................

Историй не нужно, их и здесь полно. Нужны цифры, цели и дисциплина.

Первые два параметра ты обозначил, а про второй узнаешь 1 февраля - если продержишься значит есть.

 

Для обязательного чтения: https://forum.steelf...entry1057590512

Для вопросов: https://forum.steelf...249#entry475457

 

Успехов!

[cxzyaka]

космозавр,

Тебе личные сообщения использовать еще нельзя - напиши в телеграм: @cxzyaka

[puffi88]

40 летние алкоголики наш профиль. Все пойдет по плану.

[Very Fat Boy]

40 летние алкоголики наш профиль. Все пойдет по плану.

Вот умеешь ты мотивировать..! ))

[Grillmaster]

Серьёзный подход
Я тоже пытаюсь бросить пить с августа, но пока безрезультатно.

[puffi88]

Серьёзный подход
Я тоже пытаюсь бросить пить с августа, но пока безрезультатно.

Человек не может бросить пить потому, что он алкаш и останется им до могилы. Это и есть, как я писал у Гаша, неисправимый ущерб организму.

[Grillmaster]

Человек не может бросить пить потому, что он алкаш и останется им до могилы. Это и есть, как я писал у Гаша, неисправимый ущерб организму.

Не, ну употреблять я стал значительно меньше. Вот прямо В РАЗЫ! Ничего, курочка по зёрнышку клюёт. Цель - не пить вообще ни капли 8)

[puffi88]

Вот умеешь ты мотивировать..! ))

Худеть просто. Не жри и все сойдет.

[puffi88]

Не, ну употреблять я стал значительно меньше. Вот прямо В РАЗЫ! Ничего, курочка по зёрнышку клюёт. Цель - не пить вообще ни капли 8)

Жаль , что медики не додумались это исследовать. )

[Grillmaster]

Жаль , что медики не додумались это исследовать. )

Считаешь, буду бухать как обычно в итоге?

[puffi88]

Считаешь, буду бухать как обычно в итоге?

Да. Это так и работает. Ну или придется до смерти, каждый день и вечер, особенно когда стресс и переутомление, праздник, себя контролировать.

[Very Fat Boy]

Худеть просто. Не жри и все сойдет.

А Гаш-то и не знает! ))

Худеть-то просто. Не жрать сложно! ))

[puffi88]

А Гаш-то и не знает! ))
Худеть-то просто. Не жрать сложно! ))

Изучение калорий тут не поможет. Особенно когда организм привык их получать из алкашка, а не кашки.

[космозавр]

Серьёзный подход
Я тоже пытаюсь бросить пить с августа, но пока безрезультатно.

Привет,спасибо! Есть форум алкоголиков,нотбдринк, зарегайся там, опиши свою проблему. Не реклама. В интернете найдешь.

[Архимед]

https://forum.steelf...showtopic=22929

   

   Один из вариантов. Жим лёжа можно заменить на отжимания на брусьях (и даже лучше); упражнения на пресс можно не вставлять. После основных 3-х кругов можно сделать что-то, если останутся силы (не останутся. Ну мало ли...), например, жим стоя. Впоследствие вы сможете пробовать самые разные круги, из самых разных упражнений. Если чувствуете сильное головокружение после микса "подтягивания/отжимания", значит, схема вам не подходит (такое случается).

   Отказ от зависимости - это отлично. Но знаете что? Нельзя терпеть. Если вы терпите, вы сорвётесь рано или поздно. Нужно понять, что это в вашей жизни - лишнее, помеха. Можно пройтись по различным аспектам: материальная выгода от отказа (она огромна. За 20 лет средний пьющий и курящий человек пропивает квартиру. Ладно, говностудию на окраине. Привет еботечникам от упырей банкиров); польза для здоровья (не действует ни на кого, все знают, что вредно, и всем плевать, так же, как с курением. Исключения - если кто-то испугается смерти, поймав, например, белочку, но цена такого отказа - слишком высока); соображения личной безопасности (вы ведь понимаете, в какое время мы сейчас живём? Надо сохранять Силу, а всякого рода зависимости - ослабляют); соображения повышения интеллекта; и главное соображение - выход из-под контроля (через любые зависимости вами управляют, будь то алкоголь, курение, наркотики, СДВ, стероиды, порнография, азартные игры, короче, любые зависимости делают вас... Зависимым. Странно, правда?). 

   Тема отказа от зависимостей слишком объёмна, чтобы раскрыть одним постом (Аллен Карр напейсал целый многотомник, например, и всё равно - не раскрыл, да); в любом случае, ваша борьба с одной из них - достойна самой высокой оценки; это то, что делает вас лучше; это действительно серьёзный повод уважать себя. 

[космозавр]

Коллеги, спасибо. Я вас прочитал. В общем основная моя цель.как я понял из ваших постов, также ходить в зал,делать все,что нравится.лишь бы была физическая активвность хорошая и при этом правильно питаться?

По питанию в общем я соблюдаю более менее те рекомендации,которые вы мне написали. 

Сейчас конечно дело к зиме,скучно немного не хомячить,поэтому печеньки и прочие сладости потребляются в большем количестве,чем летом, летом их не было.

Но нассчет зала,если кратко,общая суть в том, что заниматься кардио,главное потеть и не гнаться за весами и программами?

[космозавр]

космозавр,

Тебе личные сообщения использовать еще нельзя - напиши в телеграм: @cxzyaka

Привет!Спасибо!В течение дня я постучусь тебе в тг! Очень благодарен!

[oscid]

Коллеги, спасибо. Я вас прочитал. В общем основная моя цель.как я понял из ваших постов, также ходить в зал,делать все,что нравится.лишь бы была физическая активвность хорошая и при этом правильно питаться?

По питанию в общем я соблюдаю более менее те рекомендации,которые вы мне написали. 

Сейчас конечно дело к зиме,скучно немного не хомячить,поэтому печеньки и прочие сладости потребляются в большем количестве,чем летом, летом их не было.

Но нассчет зала,если кратко,общая суть в том, что заниматься кардио,главное потеть и не гнаться за весами и программами?

Мотивация на борьбу с жиром не может привести к результату. Т.к. отрицательный объект мотивации (жир) постоянно уменьшается, уменьшая мотивацию.  Поэтому цель должна быть не на изменение тела, а на изменение образа жизни, что как следствие потащит за собой изменение тела.

[космозавр]

Коллеги,много информации мне дали. Благодарю. Потихоньку сегодян ознакомлюсь более вдумчиво.

Каждому выражаю большое спасибо!

Особенно тем,кто написал длинные посты,потратил свое время! Это очень ценно, и сегодня я прочитаю ваши комментарии и информацию по ссылкам,что вы предложили со всей ответственностью!)

Каждого дико люто благодарю!

 

Есть два простых вопроса еще.

1 Один тренер в зале сказал,что самые крупные мышцы-ягодичные. И на из поддержание необходимо организму тратить более всего энергии,поэтому похудение будет производиться быстрее,если качать именно ягодичные мышцы,ну качать громкое для меня слово, скажем так,поддерживать в тонусе.

Есть ли смысл делать приседания,упор на них?

2 Не могу выйти в жиме лежа за вес 50 кг,хоть убей. Это из-за того,что при похудегнии мышцы горят,и как не старайся, пока худеем не получится брать больший вес?Расслабиться и получать удовольствие?

 

Буду мучать вас и далее)

[космозавр]

Мотивация на борьбу с жиром не может привести к результату. Т.к. отрицательный объект мотивации (жир) постоянно уменьшается, уменьшая мотивацию.  Поэтому цель должна быть не на изменение тела, а на изменение образа жизни, что как следствие потащит за собой изменение тела.

Ну 20 кг я сбросил не просто на желании похудеть,а изменив образ жизни-оказ от спиртного,минимум сидячего образа жизни, максимум правильного питания - гречка, мясо,рыба, яйца,млеко и тд.и тп.

Но вот последние 7-10 кг вообще не уходят..