542 ответов в этой теме

[dub]

Приветствую! Как вы уже могли понять из названия, речь пойдет о восстановлении после многолетнего лежания на диване и сидения в кресле.

Но сначала о себе, тк это моя первая тема на форуме
Давид, 26 лет, рост 177, вес 62-65 (постоянно колеблется) максимальный вес был 77 (до 20 лет легко и быстро набирал, но так же легко и быстро вес сходил за пару месяцев без режима и тренировок, как сейчас- не знаю, но думаю примерно с теми же темпами получится с поправкой на возраст), связки толстенные для дрища и по всем признакам хорошая генетика в наличии

 

В общем, долго я жил без хоть какой-то активности, если конечно ковыряние в мастерской в свободное время не считать физической активностью, в итоге полностью атрофировался, хоть и фигура норм (очевидно не по меркам форумчан, но мне нравится и сильно набирать не хочу, устраивает кондиция сухого и слегка покрытого мясом дрища)- но силовых показателей почти не осталось, выносливость нулевая или даже отрицательная... Намерен это исправить, но совсем не понимаю как, я еще не оказывался в ситуации когда на разминке уже устал...Как строить тренировки для такого дохлого тела я вообще не в курсе, крайний раз тренировался лет 6 назад и то что я мог сделать тогда- сейчас даже пытаться нет смысла, а как с нуля начинать я и не в курсе

 

Имею в распоряжении:

Турник с возможностью ухватиться любым разумным хватом

2 сборные гантели, если полностью их собрать то получится 2 по 28кг

И планирую на днях сварить скамью для жима с возможностью выставить отрицательный и положительный наклон и наверное что-то для гиперэкстензии придется думать

Велосипеды (для кардио, ненавижу бег)

 

Чего хочу:

Вернуть и повысить выносливость без вреда для сердца и сосудов. С текущим уровнем даже не подозреваю как
Хочу максимально быстро привести тело в рабочее состояние, в котором я уже смогу нормально тренироваться. Опять же без вреда, особенно без перетрена, потянутых связок и травмированных суставов, а то потом уже по медицинским причинам придется лежать на диване и откладывать тренировки...)

 

Сталкивались с подобным? Как вообще подходить к "раздуплению" такого мешка и не навредить тушке и сердцу? Начал сам, но в итоге все связки слегка удивились переменам, да и опять же тренироваться как привык я сейчас не смогу без вреда...

Сообщение изменено: dub (11 июня 2022 - 12:19)

[Олег К]

Иди в зал.

[dub]

Иди в зал.

С нынешней подготовкой я туда могу сходить только за травмой ...и возможно пробить гантелей голову любителю лечь потной спиной на скамью, не постелив полотенца. Не люблю заниматься в зале, именно поэтому пока занимался обзавелся почти всеми необходимыми снарядами, из которых ныне остались только турник и гантели

Сообщение изменено: dub (11 июня 2022 - 12:37)

[Олег К]

С нынешней подготовкой я туда могу сходить только за травмой ...и возможно пробить гантелей голову любителю лечь потной спиной на скамью, не постелив полотенца. Не люблю заниматься в зале, именно поэтому пока занимался обзавелся почти всеми необходимыми снарядами, из которых ныне остались только турник и гантели

C "нынешней подготовкой" и пониманием тренировочного процесса скорее всего ты дома наебнешь себе чего-нибудь, еще будучи в состоянии развития "розовые гантельки" и проклянешь весь этот бодибилдинг, так и не познав от него ничего.

Иди в зал, ещё лучше с очным тренером. 

[dub]

C "нынешней подготовкой" и пониманием тренировочного процесса скорее всего ты дома наебнешь себе чего-нибудь, еще будучи в состоянии развития "розовые гантельки" и проклянешь весь этот бодибилдинг, так и не познав от него ничего.

Именно поэтому я пришел сюда за советами, а не пытаюсь делать разводки с 20кг гантелями как это было в лучшие времена. Вопрос вроде бы достаточно простой, должны же быть тут люди, которым после травм или по другим причинам приходилось начинать все с самого начала

Тренер звучит хорошо, но пока попробую довольствоваться советами форумчан и собственным чувством меры, думаю за пару месяцев должен вернуться хотя бы к состоянию в котором можно применять свой опыт 

[Олег К]

Именно поэтому я пришел сюда за советами, а не пытаюсь делать разводки с 20кг гантелями как это было в лучшие времена. Вопрос вроде бы достаточно простой, должны же быть тут люди, которым после травм или по другим причинам приходилось начинать все с самого начала

Тренер звучит хорошо, но пока попробую довольствоваться советами форумчан и собственным чувством меры, думаю за пару месяцев должен вернуться хотя бы к состоянию в котором можно применять свой опыт 

Пришел за советами в раздел "тяжелая атлетика и пауэрлифтинг"? )))

Здесь дают советы, как из жима 150 кг сделать жим 180 кг. Короче, ошибся ты разделом слегка, бро 

[dub]

Пришел за советами в раздел "тяжелая атлетика и пауэрлифтинг"? )))

Здесь дают советы, как из жима 150 кг сделать жим 180 кг. Короче, ошибся ты разделом слегка, бро 

Кстати да, не сразу раздел для новичков заметил, вот и решил в разделе с общими вопросами задать вопрос

 

Администрация, если возможно- перенесите пожалуйста в соответсвующий раздел

[Семён]

Начиная с нуля, надо вначале подготовить тело к нагрузкам, месяц побегать, или ходьба в быстром темпе, велосипед. Потом надо нормализовать питание и образ жизни, затем только надо научиться заниматься, делать упражнения правильно, Не зная техники упражнений вы подвергаете себя риску травмы. Поэтому нужно начать тренировки с -тренером, если ты в спортзале впервые , он тебе поможет научиться делать упр правильно и составит программу.А занятия в домашних условиях так же опасны, как и в фитнес-центрах. Просмотр видеороликов в интернете не даст никакой гарантии того, что ты будешь делать упражнения правильно

[dub]

В общем, мой план на сегодняшний день таков, если есть ошибки- советуйте, но я уже начал 

 

Начинаю с очень тщательной разминки, тк даже при выполнении простых упражнений с минимальными весами имеются очень неприятные ощущения как в самих суставах так и в связках (будто бы связки друг на друга налезают, особенно в предплечьях и локтях) 

После тщательной разминки очень легкая тренировка, но продолжительная . Так как полноценно сейчас заниматься нет смысла- тупо не сделаю или травмируюсь, то делаю просто по кругу с минимальной нагрузкой, то есть по-приседал, покачал пресс, подтягивания, отжимания и опять сначала, обычная круговая тренировка но с увеличенными перерывами и сильно ограниченной нагрузкой.

Когда почувствую что легко переношу подобные девичьи тренировки- сменю подход, но пока это кажется оптимальным вариантом чтоб и нагрузку получить и не навредить

 

 

Начиная с нуля, надо вначале подготовить тело к нагрузкам, месяц побегать, или ходьба в быстром темпе, велосипед. Потом надо нормализовать питание и образ жизни, затем только надо научиться заниматься, делать упражнения правильно, Не зная техники упражнений вы подвергаете себя риску травмы. Поэтому нужно начать тренировки с -тренером, если ты в спортзале впервые , он тебе поможет научиться делать упр правильно и составит программу.А занятия в домашних условиях так же опасны, как и в фитнес-центрах. Просмотр видеороликов в интернете не даст никакой гарантии того, что ты будешь делать упражнения правильно

Спасибо за совет)
В целом согласен, но с одним уточнением- я уже занимался в прошлом) Правда соревновательных амбиций в бодибилдинге у меня никогда не было, да и в пауверлифтинге, так что хз какие максимальные веса, но помню что от груди рабочий был 85, разводки делал 20кг гантелями при собственных 75. Но дело в том, что я с детства так или иначе занимался спортом, то есть всегда был в нормальной форме и размятый, а сейчас прям ужас, я таким протухшим еще не бывал, не знаю как с этим работать... Другому в таком состоянии я бы сказал что уже поздно чет делать)) 

Как укрепить суставы и связки? Просто кушать больше натурального коллагена и умеренных нагрузок- достаточно? Или лучше что ни будь попить типа терафлекса и какие-то определенные упражнения выполнять? Есть опасения по поводу коленей, плечей, локтей и запястий, кажется малеха поржавели эти шарниры)) 

Сообщение изменено: dub (11 июня 2022 - 01:31)

[Quartus]

связки толстенные для дрища и по всем признакам хорошая генетика в наличии

Такие?

Миниатюры

• 

[dub]

Такие?

Забор на заднем плане видишь? Вот такие) 

[dub]

В общем, третий день уже, полет нормальный)
После первого дня никакой крипатуры не было, в целом будто бы и не занимался, но оно и ясно- без ощутимых нагрузок занимался)
После второго дня, то есть уже сегодня- есть легкая приятная боль в мышцах, правда странно, раньше это вроде симметрично было а сейчас нет)) Связки и суставы не болят, все круто)

Но возник вопрос- вот если моя цель раздуплиться а не набрать массу- нужно ли полностью давать мышцам восстановиться? Или наоборот держать в умеренном стрессе мышцу, для более быстрого возврата к рабочему уровню креатина и прочего, что отличает регулярно занимающуюся тушку от тушки статично проживающей на диване? 

[dub]

Кстати, есть и "прогресс", если это позорище можно так называть)) 
В первые дни 1-3 подтягивания и наступало ощущение "забитости" в мышцах, то есть силы вроде есть но мышцы уже никуда не тянули... Сейчас не удержался, запрыгнул на турник и уже 7 широким хватом, думаю еслиб чуть силу воли проявил то и все 10 сделал бы, но пока не надрываюсь. Думаю, с такими темпами еще пара недель и вернусь к 25 повторениям, как было раньше))
Кайфую с процесса, прикольно быть дрищем, показатели растут кратно за пару дней Помню как с отягощением до усрачки подтягивался чтоб сделать из 22 подтягиваний 25

Сообщение изменено: dub (11 июня 2022 - 01:59)

[swistl]

Вернуть и повысить выносливость без вреда для сердца и сосудов. С текущим уровнем даже не подозреваю как

 

как по мне это самое простое. это накачаться мало у кого получается.

купи монитор, найди свой максимальный чсс, и потом в кардио-зоне пульса делай, что любишь, велик, так велик.

сердце это вообще очень легко тренируемый орган, очень быстро в форму приходит

[dub]

как по мне это самое простое. это накачаться мало у кого получается.

купи монитор, найди свой максимальный чсс, и потом в кардио-зоне пульса делай, что любишь, велик, так велик.

сердце это вообще очень легко тренируемый орган, очень быстро в форму приходит

Да, заметил уже, быстро раздупляются и мышцы и сердце, надеюсь суставы и связки не сильно отставать будут) 

Монитор в смысле пульсометр? Был гдет, надо у родителей глянуть, я с таким катался (учился контролить адреналин, в экстремальных видах важно). Правда я думаю что сейчас и без него обойдусь, по ощущениям ориентируюсь, этот навык еще не потерял)

[swistl]

Монитор в смысле пульсометр?

Да)

[Skobyelena]

судя по на писаному, чел пришёл за подтверждением своих действий, а не за советом

[dub]

судя по на писаному, чел пришёл за подтверждением своих действий, а не за советом

Пускай так

Предметных советов пока не было, а общие советы ничего нового в себе не несут

 

Куча вопросов- а ответы на уровне флуда. Как тебе такой аргумент?

[Семён]

Куча вопросов- а ответы на уровне флуда. Как тебе такой аргумент

а чего ты тыкаешь не зная человека? И потом ещё ждёшь советов?

[dub]

а чего ты тыкаешь не зная человека? И потом ещё ждёшь советов?

А что, выкать?) От меня "ты" уважительнее чем "вы"

Да и влетать в тему и говорить о ТС в третьем лице тоже как-то не красиво, не думал об этом?

Сообщение изменено: dub (11 июня 2022 - 03:33)

[puffi88]

судя по на писаному, чел пришёл за подтверждением своих действий, а не за советом

Новость? Задача инструктора , озвучить внутренний голос клиента. Тогда это проходит барьер бреда и легко принимается

[Анаболий Метанович]

Тему прочитал как "Восстановление после многолетнего запоя"...

Во, бля, думаю, интереснейшая тема....

А тут многолетний простой, оказывается.....

А возраст 26 лет....

Когда омноголетиться-то успел?!

[dub]

А возраст 26 лет....

Когда омноголетиться-то успел?!

По моим меркам 5-6 лет без ощутимой активности это много, так-то пятая часть прожитой жизни, а если от сознательно прожитой считать то вовсе больше четверти))

 

 

Тему прочитал как "Восстановление после многолетнего запоя"...

Во, бля, думаю, интереснейшая тема....

А тут многолетний простой, оказывается.....

Не хотел разочаровывать)) Но к счастью хотя бы алкоголь прошел мимо меня

[ROM256]

к счастью хотя бы алкоголь прошел мимо меня

Спорное утверждение)

Мой президент не пьет и не курит
Лучше бы пил и курил
Возможно, от этого стало бы легче
Женщинам Южных Курил.

 

Я не курил и не пил.
Лучше бы пил и курил

Сообщение изменено: ROM256 (11 июня 2022 - 04:36)

[sandwolf77]

Но к счастью хотя бы алкоголь прошел мимо меня

рискованное заявление..

[dub]

ROM256,sandwolf77, думаете надо начать пить? Без этого вообще никак не восстановить физуху?) 
Я слышал Арни курил, вот как Арни я бы попробовал, там хотя бы пример для подражания приличный)) А то... Амбассадор бухла- Серега Шнуров, вообще не впечатляет физухой) 

[sandwolf77]

ROM256,sandwolf77, думаете надо начать пить?

хотя бы просто молчать о своей сомнительной питьевой ориентации. на ЖФ такое не прощают. 

[Семён]

Я слышал Арни курил

и пил. Довольно часто
И сейчас пьёт и курит

Сообщение изменено: Семён (11 июня 2022 - 04:49)

[ROM256]

А то... Амбассадор бухла- Серега Шнуров, вообще не впечатляет физухой) 

Шнур хотя бы полумарафон пробежал, что может сделать далеко не каждый!

[Igor61]

Серега Шнуров, вообще не впечатляет физухой) 

А ничего, что человеку почти пятьдесят? Зачем его в одну шеренгу ставить.