41 ответов в этой теме

[Oleg Shmichov]

Тяжелая тренировка - как сто грамм. Выпил с утра - весь день свободен. 

 

Давно для себя определил такую вещь - на тренировку нужно идти так поздно, как можешь себе позволить, чтобы не уничтожать рабочий день. Речь идет о тяжелых интенсивных тренировках. После них у меня сначала эйфория - я добр и снисходителен. А потом отходняк - отупление часа на 3, когда лень пошевелиться. Из полезных функций - можно есть. 

 

Я не смог найти внятной информации. Почему происходит отупление после тяжелой? Происходит ли это только у меня? И что с этим делать?

 

[RTR150]

После них у меня сначала эйфория - я добр и снисходителен. А потом отходняк - отупление часа на 3, когда лень пошевелиться.

Эйфория есть, а лень шевелиться мне всегда, в не зависимости от тренировок.

[Teоretik]

Тяжелая тренировка - как сто грамм. Выпил с утра - весь день свободен. 

 

Давно для себя определил такую вещь - на тренировку нужно идти так поздно, как можешь себе позволить, чтобы не уничтожать рабочий день. Речь идет о тяжелых интенсивных тренировках. После них у меня сначала эйфория - я добр и снисходителен. А потом отходняк - отупление часа на 3, когда лень пошевелиться. Из полезных функций - можно есть. 

 

Я не смог найти внятной информации. Почему происходит отупление после тяжелой? Происходит ли это только у меня? И что с этим делать?

После трени - эйфория, уснуть не могу практически никогда, часа на два только под утро, прёт по страшному, море энергии, продолжается часов 16-20 после тренировки. Чем тяжелее тренировка, тем сильнее и дольше это продолжается, максимум было 48 часов.

Но это если тренировки два или менее раз в неделю. При тренировках три или более раз в неделю никакой эйфории после тренировки нет.

Сообщение изменено: Teоretik (26 января 2022 - 06:47)

[Anatolii]

Тяжелая тренировка - как сто грамм. Выпил с утра - весь день свободен. 

 

Давно для себя определил такую вещь - на тренировку нужно идти так поздно, как можешь себе позволить, чтобы не уничтожать рабочий день. Речь идет о тяжелых интенсивных тренировках. После них у меня сначала эйфория - я добр и снисходителен. А потом отходняк - отупление часа на 3, когда лень пошевелиться. Из полезных функций - можно есть. 

 

Я не смог найти внятной информации. Почему происходит отупление после тяжелой? Происходит ли это только у меня? И что с этим делать?

Где искал?) Возбуждение, торможение... физиология нервной деятельности. Инфы валом

[Валерочка]

А уснуть потом? Хз, лучше чтобы закончить часа за три до сна хотя бы

[montgomeri]

Тяжелая тренировка - как сто грамм. Выпил с утра - весь день свободен. 

 

Давно для себя определил такую вещь - на тренировку нужно идти так поздно, как можешь себе позволить, чтобы не уничтожать рабочий день. Речь идет о тяжелых интенсивных тренировках. После них у меня сначала эйфория - я добр и снисходителен. А потом отходняк - отупление часа на 3, когда лень пошевелиться. Из полезных функций - можно есть. 

 

Я не смог найти внятной информации. Почему происходит отупление после тяжелой? Происходит ли это только у меня? И что с этим делать?

Это нормально, после тяжёлой нагрузки организм требует отдыха, отсюда и расслабленность и лень. Что делать? Если есть возможность. то просто лечь, отдохнуть, поспать, если же предстоит какая то деятельность, то простимулироваться хорошим крепким кофе.

[jukip]

Это нормально, после тяжёлой нагрузки организм требует отдыха, отсюда и расслабленность и лень. Что делать? Если есть возможность. то просто лечь, отдохнуть, поспать, если же предстоит какая то деятельность, то простимулироваться хорошим крепким кофе.

Я обычно занимаюсь вечером

Когда уже по сути сделал все дела и дома можно расслабиться к вечеру.

[Anatolii]

Это нормально, после тяжёлой нагрузки организм требует отдыха, отсюда и расслабленность и лень. Что делать? Если есть возможность. то просто лечь, отдохнуть, поспать, если же предстоит какая то деятельность, то простимулироваться хорошим крепким кофе.

На тяжелых тренировках происходит перевозбуждение ЦНС, физической усталости после них, как правило нет. Там объем небольшой. Так что лечь отдохнуть еще пару часов не получится. Затем начнется торможение в ЦНС - тогда и отдохнешь. Если повезет)) 

Лучше эти пару часов возбуждения направить в полезное русло, секс, например. Потом и торможение будет качественнее. Тем более, после тяжелых приседа и тяги - либидо вообще огонь)

[sandwolf77]

Вообще, у ТС удачная ЦНС. После тяжелой трени - почти сразу спад, а не через несколько часов. Вроде и решение найдено - трениться вечером.
Гораздо хуже, когда наоборот, после трени вечером полночи вертишься, уснуть не можешь. И какой следующий день потом замечательный, просто слов нет... Недосып+послетренировочный спад, красота.

[Andy_Two]

Лучше эти пару часов возбуждения направить в полезное русло, секс, например. Потом и торможение будет качественнее. Тем более, после тяжелых приседа и тяги - либидо вообще огонь)

 

Или, если такой возможности в данный момент нет, просто посраться с кем нибудь на форуме. Тоже прекрасно оттягивает. ))

[AnatolyR]

Тяжело после тяжёлой тренировки.
Хм ..
Чтобы это значило

[Dimik]

Тяжело после тяжёлой тренировки.
Хм ..
Чтобы это значило

Тяжело после тяжелой
Легко после легкой
ответ, "что делать после тяжелой тренировки" - очевиден

[Pdcrossfit]

После трени - эйфория, уснуть не могу практически никогда, часа на два только под утро, прёт по страшному, море энергии, продолжается часов 16-20 после тренировки. Чем тяжелее тренировка, тем сильнее и дольше это продолжается, максимум было 48 часов.

Но это если тренировки два или менее раз в неделю. При тренировках три или более раз в неделю никакой эйфории после тренировки нет.

Не могу после вечерней тренировки нормально уснуть , лежу до часу двух , не идёт сон 

[Sakhalinets]

Черт его знает... Эйфория, реальная эйфория, то есть, слегка изменённое состояние сознания, характерно для пост-гипервентиляции. Любители бега, особенно - начинающие, не дадут соврать. Сам на себе это испытал, без всяких искусственно накрученных ощущений. А от силовой тренировки, моя "эйфория" вызвана не самой нагрузкой, а осознанием, что я, таки, сумел выкроить время среди повседневного напряга и смог ещё раз позитивно напрячься ради своего здоровья, а теперь пару дней можно не париться о том, как выкроить время на тренировку... Сделал дело - гуляй смело. С эйфорией..) Хотя, некоторые, наверное, испытывают эйфорию, просто насмотревшись в зеркало - на налитого бугристого красавца))

[Sakhalinets]

А тема-то маркетингово правильно названа...

[beylbom]

Почему происходит отупление после тяжелой?

 

Возможно, потому, что не пьешь пива сразу при выхода из зала. Я вот всегда выпиваю баночку если один, или если с подругами, то и 2-3б. Вот тогда всё отлично!! 
Если тренировки с Рябинниковым, то для норм состояния после трени надо минимум уже если один выпивать литр пива. Тогда ни отупления, ни лени, ничего. 
В тяговый день можно и даже нужно вина - пиво просто не вывезет после такого ада.

Сообщение изменено: beylbom (27 января 2022 - 07:08)

[Teоretik]

Не могу после вечерней тренировки нормально уснуть , лежу до часу двух , не идёт сон 

В таком случае нельзя пить кофе чай после тренировки, малейшая доза кофеина действует после тренировки сильнее и дольше, это я по своему опыту.

[Heavyfunk]

Не могу после вечерней тренировки нормально уснуть , лежу до часу двух , не идёт сон 

Приветствую! Возможно, по окончанию тренировки нужно сделать заминку)) сделал последний подход, отдохнул минуту-полторы, затем:

1. Турник - вис на время, максимально расслабляя тело, 3 подхода по 45-60 секунд, дышать строго "вдох через нос, выдох через рот"

2. Легкая растяжка основных мышцы - квадры, задняя поверхность бедра, широчайшие, грудь, предплечья, дельты, трицепсы, бицепсы, упражнения посмотри в инете. Протокол выполнения - "натянул" мышцу, держишь ее в напряжении 30-40 секунд, затем меняешь сторону (другая рука\нога\часть корпуса), дышать строго "вдох через нос, выдох через рот"

3. После легкой растяжки, стоишь прямо, ноги на ширине плеч\бедер, сгибаешься в поясе и опускаешься вниз, расслабляя шею, руки опущены. Нужно как бы стараться головой достать до пола. Будет натяжение задней поверхности бедра и поясницы. Нужно в такой позе максимально расслабиться и простоять так 1,5-2 минуты, дыша только носом. Носовое дыхание оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.

4. Спортпит на ночь - рекомендую ЗМА и мелатонин, все сразу содержится в ЗМА Слипмакс фирмы Макслер, либо нужны другие добавки для лучшего сна, содержащие мелатонин и травяные настойки (ВП ЛАБ - ультра слип).

5. Советы по улучшению сна

• не употреблять пищу за 1-2 часа до сна
• не пользоваться смартфоном перед сном (излучение мобильного телефона или планшета оказывает возбуждающее действие на мозг)
• перед сном ограничить возбуждающий контент (громкая музыка, ритмичная музыка, интересные книги и фильмы)
• плотно зашторивать занавески/шторы (нужно создать темноту для выделения гормона сна мелатонина)
• возможно использовать повязку на глаза и/или беруши
• возможно периодически употреблять мелатонин, травяные экстракты, специальное спортивное питание
• перед сном желательно читать научную литературу, для восприятия которой нужно прикладывать усилие
• следует выработать в себе привычку вставать в одно и то же время, а также помнить о правиле «лег спать сегодня, встал завтра» (ложиться спать до 23-24 часов)

[Anatolii]

Приветствую! Возможно, по окончанию тренировки нужно сделать заминку)) сделал последний подход, отдохнул минуту-полторы, затем:

1. Турник - вис на время, максимально расслабляя тело, 3 подхода по 45-60 секунд, дышать строго "вдох через нос, выдох через рот"

2. Легкая растяжка основных мышцы - квадры, задняя поверхность бедра, широчайшие, грудь, предплечья, дельты, трицепсы, бицепсы, упражнения посмотри в инете. Протокол выполнения - "натянул" мышцу, держишь ее в напряжении 30-40 секунд, затем меняешь сторону (другая рука\нога\часть корпуса), дышать строго "вдох через нос, выдох через рот"

3. После легкой растяжки, стоишь прямо, ноги на ширине плеч\бедер, сгибаешься в поясе и опускаешься вниз, расслабляя шею, руки опущены. Нужно как бы стараться головой достать до пола. Будет натяжение задней поверхности бедра и поясницы. Нужно в такой позе максимально расслабиться и простоять так 1,5-2 минуты, дыша только носом. Носовое дыхание оказывает успокаивающее действие, поскольку при таком дыхании активизируется парасимпатическая нервная система.

4. Спортпит на ночь - рекомендую ЗМА и мелатонин, все сразу содержится в ЗМА Слипмакс фирмы Макслер, либо нужны другие добавки для лучшего сна, содержащие мелатонин и травяные настойки (ВП ЛАБ - ультра слип).

5. Советы по улучшению сна

• не употреблять пищу за 1-2 часа до сна
• не пользоваться смартфоном перед сном (излучение мобильного телефона или планшета оказывает возбуждающее действие на мозг)
• перед сном ограничить возбуждающий контент (громкая музыка, ритмичная музыка, интересные книги и фильмы)
• плотно зашторивать занавески/шторы (нужно создать темноту для выделения гормона сна мелатонина)
• возможно использовать повязку на глаза и/или беруши
• возможно периодически употреблять мелатонин, травяные экстракты, специальное спортивное питание
• перед сном желательно читать научную литературу, для восприятия которой нужно прикладывать усилие
• следует выработать в себе привычку вставать в одно и то же время, а также помнить о правиле «лег спать сегодня, встал завтра» (ложиться спать до 23-24 часов)

Ну и на хер такая жизнь?

По ходу вы не очень представляете, что такое тяжелая тренировка в ПЛ и какие ресурсы она истощает)

[Andy_Two]

Ну и на хер такая жизнь? По ходу вы не очень представляете, что такое тяжелая тренировка в ПЛ и какие ресурсы она истощает)

 

Тут просто походу хотелось бы ещё узнать, если я выполню все эти рекомендации, то станет ли у меня бицепс на 0.3мм больше, чем без них. Сам то я не интересуюсь физкультурой, просто знакомый занимается ББ, поэтому спрашиваю.

[Anatolii]

Тут просто походу хотелось бы ещё узнать, если я выполню все эти рекомендации, то станет ли у меня бицепс на 0.3мм больше, чем без них. Сам то я не интересуюсь физкультурой, просто знакомый занимается ББ, поэтому спрашиваю.

Нет. Но ты научишься бездарно проебывать лучшее время суток))

[MrCherdak]

5. Советы по улучшению сна

встать с утра в 5:30 , работать с утра до вечера, прийти домой с работы в 23:00, если не помогло ,повторить 

[Heavyfunk]

Ну и на хер такая жизнь?

По ходу вы не очень представляете, что такое тяжелая тренировка в ПЛ и какие ресурсы она истощает)

А что не так с рекомендациями? У человека проблемы с нервной системой, раз спать не может.

[Andy_Two]

У человека проблемы с нервной системой, раз спать не может.

 

Если у человека проблемы с ЦНС и спать не может, то нех заниматься и дрочить ЦНС приседами. Пусть идёт в артисты балета или в фигурное катание. )

[Stas R]

следует выработать в себе привычку вставать в одно и то же время, а также помнить о правиле «лег спать сегодня, встал завтра» (ложиться спать до 23-24 часов)

 

не пользоваться смартфоном перед сном (излучение мобильного телефона или планшета оказывает возбуждающее действие на мозг)

 

#18 HeavyfunkОтправлено Сегодня, 22:35

[Heavyfunk]

Если у человека проблемы с ЦНС и спать не может, то нех заниматься и дрочить ЦНС приседами. Пусть идёт в артисты балета или в фигурное катание. )

Ну может тогда пусть от предтреников для начала откажется))

[Anatolii]

А что не так с рекомендациями? У человека проблемы с нервной системой, раз спать не может.

Я же говорю, вы не понимаете, что такое тяжелая тренировка в ПЛ. При чем тут проблемы с нервной системой? Она реагирует предсказуемо и адекватно. А вот от вами рекомендованного режима может и медным тазом накрыться)

[Heavyfunk]

Я же говорю, вы не понимаете, что такое тяжелая тренировка в ПЛ. При чем тут проблемы с нервной системой? Она реагирует предсказуемо и адекватно. А вот от вами рекомендованного режима может и медным тазом накрыться)

Ок, без проблем)) думал, может хоть помочь чем бедняге))

[Anatolii]

Если у человека проблемы с ЦНС и спать не может, то нех заниматься и дрочить ЦНС приседами. Пусть идёт в артисты балета или в фигурное катание. )

Думаешь там уровень стресса меньше?) 

[Andy_Two]

Думаешь там уровень стресса меньше?)

 

Думаю больше. Вопрос только для того, чтобы узнать что ответит разработчик системы имени Аристархова. )

Сообщение изменено: Andy_Two (27 января 2022 - 11:06)