George2487 писал 26 Июн 2025 - 12:22:
При подъемах ног или подтягиваниях мы мышцы "не отпускаем" же, это не вис в том понимании.Необходима!!!, именно необходима активная физическая растяжка. Грубо - стоя, сидя на полу. Усилиями самого занимающегося. Ну, можно ноги прихватить за
кимоно, за трусы. )))) Кистями, когда тянетесь вперёд и в стороны через ногу. Растягиваются 1) мыщцы; 2) сухожилия; 3) суставы. В таком порядке. Это всё, - начиная с мышц, тягется физичнескими усилиями самого занимающегося и позами тела. Но при этом выполняются динамические короткие движения. Не надо использовать упоры, предметы и другое. Пол, 2м2, атлет, усилия, боль. Это выполняется 10 минут перед тренировкой. В качестве разминки. Из висов, если такя растяжка применяется, достяточнго подъёмов ног в висе и подтягиваний.
Азы грамотной работы с тельцем. Сначала растжка, потом корректно полноамплитудно - железо. С небольшими относительно весами в первые год-два.
Если травма есть, в острой фазе, лечится медикаментозно, физиотерпевтически, и только потом начинаете рстяжку. С ног, стоп, вот как раз чтобы и с шейным отделом тоже всё было в порядке.
Лично я делаю растяжку, сидя на жопе, с раскинутыми ногами после тренировки иногда, а если чувствуешь усиление гиперлордоза, хорошо помогает растяжка жопы, сразу распукается как-будто. И грудные немножко растягиваю после жима на наклоне. Это все очень легко и далеко не всегда.
А перед растягиваю сед немного, делаю упры с грифом - полуприседания-полунаклоны, жим из-за головы с включением, гиперы ТА, рывковые упражнения с палочкой - тяга, приседания, жим с включением опять же. Считаю, что мобильность в движении важнее намного, чем "пассивный" стрейч. Вот к этой части отношусь щепетильно и даже если тренирую только верх, то готовлю все тело. Считаю, что помогает качеству процесса в целом. Ну и не деревенеешь. Ну и тупо несколько зайцев убиваешь - и разогрев мышц и голову настраиваешь
Сообщение изменено: Валерочка (26 июня 2025 - 03:34)