Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тупая программа, которая работает

* * * - - 7 голосов

  • Please log in to reply
4078 ответов в этой теме

#4051
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

George2487 писал 26 Июн 2025 - 12:22:

Необходима!!!, именно необходима активная физическая растяжка. Грубо - стоя, сидя на полу. Усилиями самого занимающегося. Ну, можно ноги прихватить за кимоно , за трусы. )))) Кистями, когда тянетесь вперёд и в стороны через ногу. Растягиваются 1) мыщцы; 2) сухожилия; 3) суставы. В таком порядке. Это всё, - начиная с мышц, тягется физичнескими усилиями самого занимающегося и позами тела. Но при этом выполняются динамические короткие движения. Не надо использовать упоры, предметы и другое. Пол, 2м2, атлет, усилия, боль. Это выполняется 10 минут перед тренировкой. В качестве разминки. Из висов, если такя растяжка применяется, достяточнго подъёмов ног в висе и подтягиваний.
Азы грамотной работы с тельцем. Сначала растжка, потом корректно полноамплитудно - железо. С небольшими относительно весами в первые год-два.

Если травма есть, в острой фазе, лечится медикаментозно, физиотерпевтически, и только потом начинаете рстяжку. С ног, стоп, вот как раз чтобы и с шейным отделом тоже всё было в порядке.

При подъемах ног или подтягиваниях мы мышцы "не отпускаем" же, это не вис в том понимании.
Лично я делаю растяжку, сидя на жопе, с раскинутыми ногами после тренировки иногда, а если чувствуешь усиление гиперлордоза, хорошо помогает растяжка жопы, сразу распукается как-будто. И грудные немножко растягиваю после жима на наклоне. Это все очень легко и далеко не всегда.
А перед растягиваю сед немного, делаю упры с грифом - полуприседания-полунаклоны, жим из-за головы с включением, гиперы ТА, рывковые упражнения с палочкой - тяга, приседания, жим с включением опять же. Считаю, что мобильность в движении важнее намного, чем "пассивный" стрейч. Вот к этой части отношусь щепетильно и даже если тренирую только верх, то готовлю все тело. Считаю, что помогает качеству процесса в целом. Ну и не деревенеешь. Ну и тупо несколько зайцев убиваешь - и разогрев мышц и голову настраиваешь

Сообщение изменено: Валерочка (26 июня 2025 - 03:34)


#4052
George2487

George2487

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 295 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тарту

Валерочка писал 26 Июн 2025 - 12:32:

При подъемах ног или подтягиваниях мы мышцы "не отпускаем" же, это не вис в том понимании.
Лично я делаю растяжку, сидя на жопе, с раскинутыми ногами после тренировки иногда, а если чувствуешь усиление гиперлордоза, хорошо помогает растяжка жопы, сразу распукается как-будто. И грудные немножко растягиваю после жима на наклоне. Это все очень легко и далеко не всегда.
А перед растягиваю сед немного, делаю упры с грифом - полуприседания-полунаклоны, жим из-за головы с включением, гиперы ТА, рывковые упражнения с палочкой - тяга, приседания, жим с включением опять же. Считаю, что мобильность в движении важнее намного, чем "пассивный" стрейч. Вот к этой части отношусь щепетильно и даже если тренирую только верх, то готовлю все тело. Считаю, что помогает качеству процесса в целом. Ну и не деревенеешь. Ну и тупо несколько зайцев убиваешь - и разогрев мышц и голову настраиваешь

 

  Я понимаю, что вы имеете в виду. Однако 95% занимающихмя не в состоянии растянуть мышцы, тело, позвоночник в обычном висе. Об этом не говорят обычно. Висите, Шура, висите, типа. Вот оно и висит, скукоженное. Когда же подъёмы ног идут на фоне базовой, постоянной растяжки, да еще 7-,8-м упражнением в конце ножной тренировки..... Вот там как раз всё и растягивается. Особенно - низ позвоночника. И связки мышц живота, в нижней фазе движения, - мне особенно это надо.

 

 В ТА своя школа гибкости, растяжки, профильная. Там всё ок! В ББ же - страх и ужас. Ну, и учитывая специфику ББ - неполноамплитудный этот так называемоый "кач", да еще в отказ, да с "скока жмёшь?", - я только такой вот растяжкой, подъёмами ног в висе, гиперэкстезией и подтягиваниями и спасаюсь. Травмов пока не имеем. Но пока дрыщи. Но здоровые.)))))


Сообщение изменено: George2487 (26 июня 2025 - 03:50)


#4053
George2487

George2487

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 295 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тарту

 ТС у. Обратите внимание на высоту подушки, изголовья. Во сне, в расслабленном состоянии зажим этот возможно,  и получен. 



#4054
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 493 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

IDKFA писал 26 Июн 2025 - 12:10:

это травматическое, тут хоть причина понятна.

Беги от этих спецов. Позвонки нельзя никуда вставить, там усилие на сжатие в несколько тонн.
Если позвонок не на месте - ты труп

Диск может сместиться .

Сообщение изменено: medvedm61 (26 июня 2025 - 04:14)


#4055
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

medvedm61 писал 26 Июн 2025 - 13:13:

Диск может сместиться .

пока тьфу тьфу жив. Ещё до этого случая , я травмировался за 1,5 года, когда также на борьбе качали шею на мосту и точно также начались головные боли. Мне подсказали другой способ закачки шеи.

#4056
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 493 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

commandos писал 26 Июн 2025 - 13:15:

пока тьфу тьфу жив. Ещё до этого случая , я травмировался за 1,5 года, когда также на борьбе качали шею на мосту и точно также начались головные боли. Мне подсказали другой способ закачки шеи.

medvedm61 писал 26 Июн 2025 - 13:13:

Диск может сместиться .

Я имел в виду , что его-то , то есть диск на место и ставят , а не позвонок .

#4057
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

medvedm61 писал 26 Июн 2025 - 13:21:

Я имел в виду , что его-то , то есть диск на место и ставят , а не позвонок .

а, понял.

#4058
Сергеев

Сергеев

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 975 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

commandos писал 26 Июн 2025 - 13:15:

пока тьфу тьфу жив. Ещё до этого случая , я травмировался за 1,5 года, когда также на борьбе качали шею на мосту и точно также начались головные боли. Мне подсказали другой способ закачки шеи.

Борцы все так качают шею на мосту, и все живы здоровы.



#4059
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 600 сообщений

Сергеев:

все


Всех проверил?

#4060
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Сергеев писал 26 Июн 2025 - 13:25:


Борцы все так качают шею на мосту, и все живы здоровы.

рад за них.Всех лично по стране знаешь?

Сообщение изменено: commandos (26 июня 2025 - 04:29)


#4061
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 904 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

medvedm61 писал 26 Июн 2025 - 13:13:

Диск может сместиться .

Вылезти. Это и есть грыжа/протрузия.
К запихиванию его назад, особенно с лопнувшей оболочкой, я отношусь скептически.

#4062
medvedm61

medvedm61

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 493 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

IDKFA писал 26 Июн 2025 - 13:29:

Вылезти. Это и есть грыжа/протрузия.
К запихиванию его назад, особенно с лопнувшей оболочкой, я отношусь скептически.

Может сместиться без грыжи и протрузии . Врачи и массажисты , которые в сборной СССР работали , рассказывали и снимки показывали .

#4063
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 655 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

IDKFA:

Ну и при чëм тут шея?

Quote

Гипертонус в шее развивается в результате статичного длительного напряжения. Заболеванию подвержены люди, которые ведут малоподвижный, в основном сидячий образ жизни либо заняты трудовой деятельностью, сопровождающейся перенапряжением воротниковой области

IDKFA:

Ты бы спросил, какой позвонок для начала

Зачем? 

В шейном отделе не так много мышц компенсирующих компрессию и в состоянии уменьшить гипертонус. 
 



#4064
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

AnatolyR писал 26 Июн 2025 - 12:28:

Как можно растянуть сустав?

По осям икс, игрек и зэд. )))



#4065
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок:

Зачем? В шейном отделе не так много мышц компенсирующих компрессию и в состоянии уменьшить гипертонус.

Ух ты, как всё просто-то оказывается )))



#4066
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 328 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

commandos писал 26 Июн 2025 - 11:43:

у Тэнно говорится: «Обязательным упражнением должны стать расслабленные висы на перекладине. Научитесь выполнять их таким образом, чтобы напрягались только мышцы предплечья, обеспечивающие хват. Висы разгружают позвоночник, резко повышают обменвеществ в пульпозных ядрах.
За один60-секундный вис длина тела может увеличиться почти на целый сантиметр».
Просто вишу обычно, руки растягиваю, спину...


Ну если у Тенно говориться ну тогда однозначно он прав.

Это же Тенно.

 

А у Любера, если не путаю, говорилось, что для прямой мышцы живота достаточно подьема ног в висе.

И ни слова о "побочных эффектах" этого упражнения.

Но это же Любер, кто мы такие что-бы спорить.



#4067
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 600 сообщений

Олег К:

По осям икс, игрек и зэд

Все ли грибы съедобные?
Все, но некоторые только один раз

#4068
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 102 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

George2487 писал 26 Июн 2025 - 12:49:

  Я понимаю, что вы имеете в виду. Однако 95% занимающихмя не в состоянии растянуть мышцы, тело, позвоночник в обычном висе. Об этом не говорят обычно. Висите, Шура, висите, типа. Вот оно и висит, скукоженное. Когда же подъёмы ног идут на фоне базовой, постоянной растяжки, да еще 7-,8-м упражнением в конце ножной тренировки..... Вот там как раз всё и растягивается. Особенно - низ позвоночника. И связки мышц живота, в нижней фазе движения, - мне особенно это надо.
 
 В ТА своя школа гибкости, растяжки, профильная. Там всё ок! В ББ же - страх и ужас. Ну, и учитывая специфику ББ - неполноамплитудный этот так называемоый "кач", да еще в отказ, да с "скока жмёшь?", - я только такой вот растяжкой, подъёмами ног в висе, гиперэкстезией и подтягиваниями и спасаюсь. Травмов пока не имеем. Но пока дрыщи. Но здоровые.)))))

Мне тоже нравится делать подъемы ног именно в конце тренировок, где тяжелее работает низ, а молитву в кроссовере делаю после более "верховых". Как-то интуитивно так. Кстати, оба тренера, у которых занимался (один чистый лифтер, второй чистый ташник) тоже настаивали на присутствии именно подъемов ног 1-2 раза в неделю

#4069
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 904 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Валерочка:

подъемы ног

Если не умеешь, легко получить обратный эффект или вообще травмироваться.
Идите к своим ученикам с такими онлайн советами, здесь не надо.

#4070
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 328 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Валерочка писал 26 Июн 2025 - 15:18:

Мне тоже нравится делать подъемы ног именно в конце тренировок, где тяжелее работает низ, а молитву в кроссовере делаю после более "верховых". Как-то интуитивно так. Кстати, оба тренера, у которых занимался (один чистый лифтер, второй чистый ташник) тоже настаивали на присутствии именно подъемов ног 1-2 раза в неделю


Ничего. Естественный отбор рано или поздно своё сделает.



#4071
George2487

George2487

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 295 сообщений
  • Имя: Владимир
  • Пол: Мужчина
  • Город: Тарту

IDKFA писал 26 Июн 2025 - 15:36:

Если не умеешь, легко получить обратный эффект или вообще травмироваться.
Идите к своим ученикам с такими онлайн советами, здесь не надо.

 

Выздоравливайте.



#4072
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 904 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Забацал лëгкую тренировочку

жим с паузой 140*3*3
рычажная тяга 140*3*3
фронтальный присед 100*8
тяга на прямых 140*15

#4073
Сергеев

Сергеев

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 975 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

commandos писал 26 Июн 2025 - 13:28:

рад за них.Всех лично по стране знаешь?

А вот еще вспомнил, кроме борцов, на мосту стоят йоги с упором в голову и еще больше шею нагружает стойка на голове, без помощи рук. Я сейчас стою на голове по 1 минуте, но у меня еще и руки подставлены, но и борцы руки ставят на ковер.



#4074
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 328 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Сергеев писал 26 Июн 2025 - 13:25:

Борцы все так качают шею на мосту, и все живы здоровы.


То, что вы не знаете чем и как болеют борцы, не значит, что они "все живы-здоровы".

Это из той же оперы, что "от купания в полынье на Крещение нельзя заболеть, ведь в этот день вода святая".

Врачи говорят, что еще как можно.


Сообщение изменено: Алексей Батькович (28 июня 2025 - 11:50)


#4075
Сергеев

Сергеев

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 975 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

Алексей Батькович писал 28 Июн 2025 - 08:49:


То, что вы не знаете чем и как болеют борцы, не значит, что они "все живы-здоровы".

Это из той же оперы, что "от купания в полынье на Крещение нельзя заболеть, ведь в этот день вода святая".

"Нет, я в обиде на злую судьбу: Всех нас когда-нибудь кто-то задавит,- За исключением тех, кто в гробу."



#4076
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 531 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

IDKFA:

Забацал лëгкую тренировочку жим с паузой 140*3*3 рычажная тяга 140*3*3 фронтальный присед 100*8 тяга на прямых 140*15

Это в зале, или дома тренировка?

Извините, если не слежу за темой..

И если например в зале, то это охота разве из-за 3-4 упражнений и часа например нам это, терять время в зале!? Или по пути по делам зал просто, а ты на машине, и знаешь, что потом ещё дела, и успеваешь их сделать?



#4077
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 904 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

ALEX 130:

И если например в зале, то это охота разве из-за 3-4 упражнений и часа например нам это, терять время в зале!?

У меня последний месяц только эти четыре упражнения на каждой тренировке.
Иногда три.
А ещë вернее, только одно (жим) и две-три опциональных подсобки
Обычно тренировка длится час с небольшим.
В этот раз минут 40, поэтому и лëгкая

#4078
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 531 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

IDKFA:

У меня последний месяц только эти четыре упражнения на каждой тренировке. Иногда три.

Т е это в зале тренировки, а не дома?



#4079
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 904 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

ALEX 130 писал 28 Июн 2025 - 15:47:

Т е это в зале тренировки, а не дома?

Ну да. Я пока хаммер не готов себе домой поставить.
Как и силовую раму с жимовой лавкой


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых