434 ответов в этой теме

[Kaчок]

Wal72:

а какая цель локомотивные упры в конец трени ставить?

Работа на меньших весах в абсолютных цифрах, компенсация плохих условий по технике исполнения и(или) оборудованию, возможность продолжить работать по той же программе после упора в силу в локомотивном упражнении(невозможность прогрессировать больше по рабочему весу).

[sachados]

sachados писал 20 Дек 2024 - 07:44:

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         80(12)-80(13)-80(12)

тяга верхнего хаммера-        90(12)-90(10)-90(8 )

рычажная тяга-                    100(12)-100(10)-100(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      80(12)-80(10)-80(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        45(15)-45(15)-45(12)                       

жим верхнего блока-            37.5(15)-37.5(10)-37.5(8 )

трицепс-машина-                 120(15)-120(12)-120(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                95(12)-95(9)-95(8 )

махи в стороны сидя-           18(20)-18(12)-18(10)

протяжка в узк.кросс.-         9+9(20)-9+9(16)-9+9(15)

разгибания ног                    110(12)-110(8 )-100(9)                      

разгибания ног-                   100(8 )-90(9)-80(9)                               

сгиб. ног лёжа-                    50(12)-50(12)-50(8 )-45(12)      

икры стоя гакк-                   140(15)-130(15)-120(15)-110(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        100(11)-100(10)-100(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       90(12)-90(8 )-90(7)  

бабочка жимовая-                60(12)-60(12)-60(10)   

подъём на биц.штанги-         47.5(12)-47.5(9)-47.5(7)

подъём на биц.гант.сидя-     18+18(12)-18+18(9)-18+18(8 )

подъём на биц.нижн.блок-    25(12)-25(8)-25(8)

 

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         90(12)-90(12)-80(12)

тяга верхнего хаммера-        100(12)-100(12)-100(8 )

рычажная тяга-                    105(12)-105(12)-105(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      90(12)-90(12)-90(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        47.5(15)-47.5(15)-47.5(10)                       

жим верхнего блока-            37.5(15)-37.5(15)-37.5(10 )

трицепс-машина-                 120(15)-120(14)-120(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                97.5(12)-97.5(12)-97.5(8 )

махи в стороны сидя-           20(16)-20(12)-20(10)

протяжка в узк.кросс.-         14+14(18)-9+9(12)-14+14(11)

разгибания ног                    110(12)-110(11)-105(9)                      

разгибания ног-                   100(8 )-90(9)-80(9)                               

сгиб. ног лёжа-                    55(12)-55(10)-55(8 )-50(8 )      

икры стоя гакк-                   145(15)-135(15)-125(15)-115(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        100(12)-100(12)-100(7)

гориз.жим хаммер сидя-       90(12)-90(11)-90(8)  

бабочка жимовая-                65(12)-65(12)-65(10)   

подъём на биц.штанги-         50(12)-50(10)-50(6)

подъём на биц.гант.сидя-     20+20(12)-20+20(9)-20+20(7)

подъём на биц.нижн.блок-    25(12)-25(12)-25(10)

[Kaчок]

М-да... прогрессия канешна... нехилая... но зато уже видно, где что загружено, а где перебор.

[sachados]

Kaчок:

М-да..

Скорее всего, за эти пол месяца веса пришли в рабочее положение. Я же специально не форсировал. Когда во втором подходе (отказном) делал повторений сколько в первом (неотказном), тогда поднимал вес на 2.5кг (минимальные блины 1.25).

[sachados]

sachados писал 04 Янв 2025 - 09:34:

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         90(12)-90(12)-80(12)

тяга верхнего хаммера-        100(12)-100(12)-100(8 )

рычажная тяга-                    105(12)-105(12)-105(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      90(12)-90(12)-90(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        47.5(15)-47.5(15)-47.5(10)                       

жим верхнего блока-            37.5(15)-37.5(15)-37.5(10 )

трицепс-машина-                 120(15)-120(14)-120(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                97.5(12)-97.5(12)-97.5(8 )

махи в стороны сидя-           20(16)-20(12)-20(10)

протяжка в узк.кросс.-         14+14(18)-9+9(12)-14+14(11)

разгибания ног                    110(12)-110(11)-105(9)                      

разгибания ног-                   100(8 )-90(9)-80(9)                               

сгиб. ног лёжа-                    55(12)-55(10)-55(8 )-50(8 )      

икры стоя гакк-                   145(15)-135(15)-125(15)-115(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        100(12)-100(12)-100(7)

гориз.жим хаммер сидя-       90(12)-90(11)-90(8)  

бабочка жимовая-                65(12)-65(12)-65(10)   

подъём на биц.штанги-         50(12)-50(10)-50(6)

подъём на биц.гант.сидя-     20+20(12)-20+20(9)-20+20(7)

подъём на биц.нижн.блок-    25(12)-25(12)-25(10)

 

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         100(12)-100(12)-100(10)

тяга верхнего хаммера-        102.5(12)-102.5(12)-102.5(10)

рычажная тяга-                    107.5(12)-107.5(12)-107.5(10)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      97.5(12)-97.5(12)-97.5(10)

жим верх.бл.из-за гол.-        50(15)-50(13)-50(10)                       

жим верхнего блока-            40(15)-40(12)-40(10 )

трицепс-машина-                 122.5(15)-122.5(15)-122.5(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                100(12)-100(12)-100(10)

махи в стороны сидя-           22.5(12)-22.5(10)-22.5(8 )

протяжка гантелями-           18+18(15)-18+18(12)-18+18(10)

разгибания ног                    115(12)-115(10)-115(8 )                      

разгибания ног-                   100(12)-100(10)-100(8 )                               

сгиб. ног лёжа-                    57.5(12)-57.5(10)-57.5(8 )-50(8 )      

икры стоя гакк-                   150(15)-145(15)-135(15)-125(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        102.5(12)-102.5(12)-102.5(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       95(12)-95(12)-95(8 )  

бабочка жимовая-                70(12)-70(12)-70(10)   

подъём на биц.штанги-         52.5(12)-52.5(8 )-52.5(7)

подъём на биц.гант.сидя-     20+20(12)-20+20(12)-20+20(9)

подъём на биц.нижн.блок-    30(12)-30(10)-30(8)

 

              20.12          20.01 

Вес -    105.5  ➨  107

Грудь - 129     ➨  129.5

Рука -   47       ➨   47.5

Бедро - 68       ➨   68.5

Талия - 93       ➨   93(втянутая)  

 

Закончил месяц тренировок по новой схеме. Всё прям нравится. Если не пропущу весной и в конце лета по несколько месяцев из-за аллергии, то есть шанс в этом году накачаться))

[Kaчок]

sachados:

Если не пропущу весной и в конце лета по несколько месяцев из-за аллергии, то есть шанс в этом году накачаться))

Интересно насколько хватит... А то некоторые цифры просто удивляют. Такое ощущение, что фунты, а не кг.

[sachados]

Kaчок:

некоторые цифры удивляют

Да тут всё просто. На спину я поменял к этому циклу все упражнения, поэтому первое время навык в них стремительно улучшался. Бицепс и трицепс раньше делал третьими группами и после более крупных синергистов (спина-грудь), сейчас насвежачка первое время рост весов. А так, уже всё устаканилось, по повторчику прибавляется, как 2х12 сделал, увеличиваю вес.

[sachados]

Ну, и, напоминаю, что полторы минуты между подходами, а не как у вас от 30 до 60сек

[sachados]

sachados писал 20 Янв 2025 - 19:01:

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         100(12)-100(12)-100(10)

тяга верхнего хаммера-        102.5(12)-102.5(12)-102.5(10)

рычажная тяга-                    107.5(12)-107.5(12)-107.5(10)

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      97.5(12)-97.5(12)-97.5(10)

жим верх.бл.из-за гол.-        50(15)-50(13)-50(10)                       

жим верхнего блока-            40(15)-40(12)-40(10 )

трицепс-машина-                 122.5(15)-122.5(15)-122.5(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                100(12)-100(12)-100(10)

махи в стороны сидя-           22.5(12)-22.5(10)-22.5(8 )

протяжка гантелями-           18+18(15)-18+18(12)-18+18(10)

разгибания ног                    115(12)-115(10)-115(8 )                      

разгибания ног-                   100(12)-100(10)-100(8 )                               

сгиб. ног лёжа-                    57.5(12)-57.5(10)-57.5(8 )-50(8 )      

икры стоя гакк-                   150(15)-145(15)-135(15)-125(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        102.5(12)-102.5(12)-102.5(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       95(12)-95(12)-95(8 )  

бабочка жимовая-                70(12)-70(12)-70(10)   

подъём на биц.штанги-         52.5(12)-52.5(8 )-52.5(7)

подъём на биц.гант.сидя-     20+20(12)-20+20(12)-20+20(9)

подъём на биц.нижн.блок-    30(12)-30(10)-30(8)

 

 

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

тяга верхнего хаммера-        107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

рычажная тяга-                    112.(12)-112.5(10)-112.5(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      105(12)-105(10)-105(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        51.5(15)-51.5(12)-51.5(10)                       

жим верхнего блока-            41.5(15)-41.5(12)-41.5(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                105(12)-105(10)-105(8 )

махи в стороны сидя-           22.5(14)-22.5(12)-22.5(10)

протяжка гантелями-           20+20(15)-20+20(12)-20+20(10)

разгибания ног                    117.5(12)-117.5(10)-117.5(8 )                      

разгибания ног-                   100(12)-100(10)-100(8 )                               

сгиб. ног лёжа-                    57.5(12)-57.5(12)-57.5(10)-52.5(8 )      

икры стоя гакк-                   150(15)-145(15)-135(15)-125(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        105(12)-105(10)-105(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       100(12)-100(10)-100(8 )  

бабочка жимовая-                72.5(12)-72.5(10)-72.5(8 )   

подъём на биц.штанги-         52.5(12)-52.5(11)-52.5(8 )

подъём на биц.гант.сидя-     22+22(11)-22+22(9)-22+22(7)

подъём на биц.нижн.блок-    30(12)-30(12)-30(10)

[sachados]

sachados писал 08 Фев 2025 - 03:59:

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

тяга верхнего хаммера-        107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

рычажная тяга-                    112.(12)-112.5(10)-112.5(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      105(12)-105(10)-105(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        51.5(15)-51.5(12)-51.5(10)                       

жим верхнего блока-            41.5(15)-41.5(12)-41.5(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                105(12)-105(10)-105(8 )

махи в стороны сидя-           22.5(14)-22.5(12)-22.5(10)

протяжка гантелями-           20+20(15)-20+20(12)-20+20(10)

разгибания ног                    117.5(12)-117.5(10)-117.5(8 )                      

разгибания ног-                   100(12)-100(10)-100(8 )                               

сгиб. ног лёжа-                    57.5(12)-57.5(12)-57.5(10)-52.5(8 )      

икры стоя гакк-                   150(15)-145(15)-135(15)-125(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        105(12)-105(10)-105(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       100(12)-100(10)-100(8 )  

бабочка жимовая-                72.5(12)-72.5(10)-72.5(8 )   

подъём на биц.штанги-         52.5(12)-52.5(11)-52.5(8 )

подъём на биц.гант.сидя-     22+22(11)-22+22(9)-22+22(7)

подъём на биц.нижн.блок-    30(12)-30(12)-30(10)

 

                пн,чт                                                                         

тяга нижнего хаммера-         110(12)-110(12)-110(8 )

тяга верхнего хаммера-        110(12)-110(12)-110(8 )

рычажная тяга-                    117.5(12)-117.5(10)-117.5(8 )

тяга нижн.хам.(верх.сп)-      107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

жим верх.бл.из-за гол.-        52.5(13)-52.5(10)-52.5(8 )                       

жим верхнего блока-            42.5(15)-42.5(12)-42.5(10)

 

                вт,пт 

жим сидя хаммер-                107.5(11)-107.5(8 )-107.5(6)

махи в стороны сидя-           22.5(15)-22.5(12)-22.5(10)

протяжка гантелями-           22+22(12)-22+22(10)-22+22(8 )

разгибания ног                    120(12)-120(11)-120(9)                      

разгибания ног-                   120(6)-100(10)-100(9 )                               

сгиб. ног лёжа-                    60(11)-60(9)-60(8 )-55(8 )      

икры стоя гакк-                   150(15)-145(15)-135(15)-125(15)

 

               ср,сб

накл.жим хаммер сидя-        107.5(12)-107.5(10)-107.5(8 )

гориз.жим хаммер сидя-       102.5(12)-102.5(10)-102.5(8 )  

бабочка жимовая-                75(10)-75(8 )-75(7)   

подъём на биц.штанги-         55(10)-55(7)-55(6)

подъём на биц.гант.сидя-     22+22(12)-22+22(10)-22+22(8 )

подъём на биц.нижн.блок-    30(12)-30(12)-30(10)

 

 

              20.12          20.01              20.02

Вес -    105.5  ➨  107       ➨  106

Грудь - 129     ➨  129.5    ➨  130

Рука -   47       ➨   47.5     ➨  48 

Бедро - 68       ➨   68.5     ➨  69

Талия - 93       ➨   93        ➨  93(втянутая)  

 

Довольно сильно простудился, поэтому с сегодня уже тренировку пропустил, буду лечиться.

На работе тоже изменения, стресс, возможно с регулярностью, временно, возникнут трудности.

[sachados]

Что ещё сказать: впервые бицепс в жирном состоянии достиг отметки 48см. 

[Kaчок]

Kaчок:

Интересно насколько хватит...

sachados:

20.12   20.01   20.02

sachados:

Довольно сильно простудился

В принципе... учитывая объем нагрузки... приятно удивлен, что хватило на 2 месяца.

Значит прогрессия организована относительно неплохо. Надо еще плавнее и мягче.

sachados:

впервые бицепс в жирном состоянии достиг отметки 48см.

Круто!

Жаль только, что заболел. Удерживать проблематично будет.

Сообщение изменено: Kaчок (19 февраля 2025 - 03:02)

[sachados]

Kaчок:

учитывая объем нагрузки...

На трицепс пришлось убрать третье упражнение, есть мысль, что из-за того, что там повторность в подходах чуть больше, уже двух хватало. Ну и я так и не смог приспособиться к трицепс-машине (не смог понять как мне лучше расположиться и тд, было просто "неудобно". Бицепс бедра и икры часто тупо не успевал нормально выложиться, так как тренировался перед работой утром, времени в притык было.

А так, тренировки более короткие, раньше я два дня отработал подряд и уже желания пахать не было, а тут приходилось смотреть в дневник, сколько дней подряд уже сходил...

[sachados]

Проболел две недели, сейчас пришел в себя вроде, съездил на пару дней в Севастополь погулять, собираюсь начинать новый цикл.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[sachados]

sachados:

собираюсь начинать новый цикл

Тренировки пока так и не начал. вот прям в день, когда должен был проводить первую тренировку, случился пожар в здании, где расположен фитнес-клуб. Тренироваться есть возможность только с шести утра, сейчас судорожно ищу место, где можно это осуществить. Считай снова после большого перерыва (в полтора месяца) начинать. Насколько упали объёмы не мерял.

Миниатюры

•