194 ответов в этой теме

[merQ]

У меня тоже болит то, что тренировал, практически каждый раз на следующий день после тренировки.

Видимо, это из-за того, что низкий уровень тренированности, ну да и хер с ним. 

[sergei-777]

DOMS (крепатура, посттренировочная боль) - маркер повреждения и воспаления или признак ремоделирования?

 

В 2004г было проведенно исследование НА ЛЮДЯХ!!!

https://www.ncbi.nlm...pubmed/14991331

Вывод данного исследования:- "результаты убедительно подтверждают, что изменения в миофибриллах и цитоскелете, считающиеся отличительными признаками DOMS, отражают адаптивное ремоделирование миофибрилл."

Т.е исчезновение DOMS указывает на окончание адаптационных изменений (добавление саркомеров, миоофибрилл, митохондрий и т.д) - все что могло, уже построилось!

На основании этих данных можно предположить, что :

- после исчезновения болезненных ощущений, все пластические процессы в сократительных структурах завершены и можно давать новый стимул.

- Чем вы тренированней, тем, меньший стимул дает каждая следующая тренировка, что подтверждается практикой (с опытом гипертрофия все меньше) и снижением DOMS от каждой последующей тренировки.

- DOMS хоть и указывает на процессы ремоделирования, но слишком сильная боль может указывать на большое количество микротравм, может сместить баланс в сторону РМП. Т.е стимула, дай бог, хватит только на то, чтоб восстановить. Тонизирующие тренировки ускорят процесс восстановления.

- Поэтому - знайте меру Не зря всегда считалось, что после "хорошей" тренировки боль начинается через день, а через 2-3 дня полностью проходит!

- Мышцы нужно тренировать чаще! Критерий - исчезновение DOMS. НО - ограничением может стать эндокринная система и в целом, ваши восстановительные способности, на которые оказывает множество факторов, от времени сна и дневной занятости, до полноценности питания и фармоподдержки.

- Поэтому не забывайте про периодизацию.

- Возможно слоган: "no pain, no gain", ни как не связан с микротравматикой и вполне справедлив!

 

[Михалы4]

sergei-777:

Т.е исчезновение DOMS указывает на окончание адаптационных изменений (добавление саркомеров, миоофибрилл, митохондрий и т.д) - все что могло, уже построилось!

 

Вы не могли бы привести точную цитату из исследования, на основании которой делаете подобный вывод?

 

Я прочитал исследование - в нём нет ничего подобного. Данное заявление есть ложь.

 

И все последующие выводы, основанные на этой лжи - соответственно, ложь тоже.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 ноября 2020 - 07:46)

[sergei-777]

Михалы4:

Данное заявление есть ложь.

По-моему, у вас всё есть ложь, что не укладывается в ваши рамки (мне так кажется уже какое-то время).

Михалы4:

Вы не могли бы привести точную цитату из исследования, на основании которой делаете подобный вывод?

Вывод делает А. Замятин в своей группе ВК... за разъяснениями вам лучше будет к нему обратиться.

Тем не менее в абстракте того исследования присутствует вот эта фраза (гугл перевёл):

- "Наши результаты убедительно подтверждают, что миофибриллярные и цитоскелетные изменения, считающиеся признаками Домс, отражают адаптивное ремоделирование миофибрилл."

[IDKFA]

Про домс.
Желающим предлагаю провести такой эксперимент:
Махи прямой ногой вперёд до предела. Если растяжка позволяет, можно бить ногой себе в грудь.
Махать надо минут десять.
На следующий день будет самый что ни на есть глубинный домсовый домс в бицепсе бедра - последней мышце, которая может участвовать в таких махах.

[Михалы4]

sergei-777:

Вывод делает А. Замятин в своей группе ВК... за разъяснениями вам лучше будет к нему обратиться.

 

Вы тогда указывайте в следующий раз источник, раз это не ваши мысли.

 

sergei-777:

Тем не менее в абстракте того исследования присутствует вот эта фраза (гугл перевёл): - "Наши результаты убедительно подтверждают, что миофибриллярные и цитоскелетные изменения, считающиеся признаками Домс, отражают адаптивное ремоделирование миофибрилл."

 

Из этого никак не проистекает лживый вывод Замятина. Перечитайте ещё раз фразу, что я привёл в цитате.

[sergei-777]

Михалы4:

Из этого никак не проистекает лживый вывод Замятина.

"Мышцы восстанавливаются быстрее, чем функция..."! 

Между вашим мнением и мнением того "лжеца" я выберу мнение того "лжеца", а не ваше "правдорубское". 

[sergei-777]

Михалы4 писал 05 Нов 2020 - 17:25:

Вы выбираете на основе личного отношения к говорящему, но не на основе истины?

 

Это не научно и тут нечем гордиться.

Я с Замятиным никогда и ни о чём не общался... о каком личном отношении речь может идти?

Я просто выбираю мнение практика, которому не чужда и теория (но который безусловно может и ошибиться).

Ваше же желание казаться исключительно носителем какой-то там истины меня не вдохновляет.

Лучше умерьте собственную гордыню, т. к. это не менее не научно...

[Михалы4]

sergei-777:

Я просто выбираю мнение практика, которому не чужда и теория (но который безусловно может и ошибиться).

 

Я понял. Мне почему-то казалось, что вы перепроверяете любое мнение, как это полагается в науке.

 

Вы же принимаете на веру слова какого-либо человека, выбирая источник интуитивно.

Сообщение изменено: Михалы4 (05 ноября 2020 - 08:50)

[Sasho]

terminalX писал 05 Нов 2020 - 08:16:

Выходит, у меня слабый уровень тренированности, со стажем больше половины жизни.

это правило.  есть исключения, когда прогресс пропорционален стажу, но ооочень большая редкость. 

[Avaks]

Sasho писал 05 Нов 2020 - 22:54:

это правило.  есть исключения, когда прогресс пропорционален стажу, но ооочень большая редкость. 

Ромик писал что ты накачался уже 7 лет назад. 

 

И ты так уже 7 лет!

[Sasho]

Avaks:

Ромик писал

на интернете много чего пишут

[Avaks]

Sasho писал 06 Нов 2020 - 10:26:

на интернете много чего пишут

  Так он еще и фото выложил. Так что признавайся что 7 лет делал?

[Sasho]

Avaks писал 06 Нов 2020 - 10:35:

  Так он еще и фото выложил. Так что признавайся что 7 лет делал?

ну в 2013 была говно форма, поэтому фоток нет.  точнее, они есть, но издалека в одежде.  как у Олежки)).  или ты не видишь разницы? ну плохо.

[Валерочка]

ROM256 писал 05 Нов 2020 - 08:27:

Стаж не имеет значения)

Редкий тренинг, вот и всё.