9798 ответов в этой теме

[Sasho]

.

Сообщение изменено: Fortnite (13 ноября 2022 - 09:33)

[oscid]

Методика Сашо

 

10-20 сетов на МГ за тренировку с прогрессией ОБЪЕМА

Диапазон повторов 8-15, весов  55%-70%ПМ

RPE 6-8 Не больше! Стало 6 накидываем вес до RPE8

Пауза отдыха 2 минуты.

Темп 201х - 211х

МГ 2 раза в неделю.

Предпочтение упражнениям в растянутой позиции

Амплитуда срезана на треть в сокращенной части

Сначала качаем слабые мышцы, которые ограничивают силу в компаундных упражнениях (трицепс в жиме, бицепс в тягах), затем прогрессируем

егкий дефицит 100-200 ккал.

ПГ (нахер завтрак, обед близко к ужину)

Телевизор не смотреть

Жить рядом с залом, а лучше там работать.

 

 

Упражнения для Сашо тренинга

 

Квадры - гакк, смит, сисси приседы

Биц бедра + разгибатели  -гудмонинг, румынка, гиперэкстензия(низ амплитуды)

Широчайшие - пулловер, ТВБ (верх амплитуды) /подтяг (низ апмлитуды)

Грудь - брусья (низ амплитуды), разводки, жим гантелей (низ амплитуды)

Триц - француз стоя, разгибания на блоке из-за головы канатной рукоятью

Средняя дельта - разведения одной рукой из-за спины лежа на боку на лавке

Задняя дельта + середина спины - Тяга гантели в наклоне, разведения одной рукой перед лицом лежа на боку

Бицепс - Скамья скотта, ПГНБ стоя (низ амплитуды)

Икры - осел

 

 

[merQ]

Ты методолог Сашо-тренинга? 

[oscid]

Ты методолог Сашо-тренинга? 

 

Саша  не мастер складывать слова в предложения. Почему бы не помочь

[merQ]

Прошу переименовать тему, к "Думай!" она не имеет никакого отношения, тут скорее наоборот - "Не думай!"

[Dimik]

Тогда уш надо было не "Думай!" а "Делай! Ненаучный подход к гипертрофии"

[ssg-70]

Широчайшие - пулловер, ТВБ (верх амплитуды) /подтяг (низ апмлитуды)

ТВБ - можешь пояснить??

 

Увидеть накачавшегося где можно?

[merQ]

ТВБ - можешь пояснить??

Тяга верхнего блока

[Grillmaster]

Тогда уш надо было не "Думай!" а "Делай! Ненаучный подход к гипертрофии"

Поддерживаю. Так будет наиболее правильно. А думают пусть учоные с библиотекарями.

[terminalX]

тут скорее наоборот - "Не думай!"

Как-то пейоративно, пользоваться не захотят. Можно "Передумай".

[oscid]

ТВБ - можешь пояснить??

 

Увидеть накачавшегося где можно?

[Arik]

Банки охуенные

[Avaks]

Методика Сашо

Чтобы не изобретать велосипед лучше обратиться к опыту лучших методистов сторонников такого же тренинга, как у Сашо.

Их много и очень много. Чтобы не распыляться есть известный московский фитнес тренер Лев Гончаров.

Всё что пытается не сказать Сашо им расписано и разжевано.

Так что не ленись и не тупись качок, а налетай и изучай.

[Avaks]

Как-то пейоративно, пользоваться не захотят. Можно "Передумай".

Я вот вчера тоже думал будет  "Делай! Разумный подход к гипертрофии".

[oscid]

Чтобы не изобретать велосипед лучше обратиться к опыту лучших методистов сторонников такого же тренинга, как у Сашо.

Их много и очень много. Чтобы не распыляться есть известный московский фитнес тренер Лев Гончаров.

Всё что пытается не сказать Сашо им расписано и разжевано.

Так что не ленись и не тупись качок, а налетай и изучай.

 

Хватит офотопа. Создай тему Лев Гончаров и его методика. Это другая тема

Сообщение изменено: oscid (04 декабря 2019 - 11:05)

[Avaks]

Хватит офотопа. Создай тему Лев Гончаров и его методика. Это другая тема

А вот и нет.

Я Сашо сразу сказал, что он гончаровец в хорошем смысле этого слова.

 

Сектанство не наш стиль.

 

_ Хватить оффтопа!

 

Вижу вжился в "Не думай!"

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2019 - 11:13)

[oscid]

А вот и нет.

Я Сашо сразу сказал, что он гончаровец в хорошем смысле этого слова.

 

Сектанство не наш стиль.

Методические принципы Льва изложены в его книжке. Методические принципы Сашо пока туманны и полностью не описаны. В начале темы лишь моя интерпретация того, что размазано на стопятсот страниц по разным темам. Нужен автор методиги (Сашо) и его уточнения к заглавному сообщению темы.

Так что ждемс автора.

[Avaks]

Методические принципы Льва изложены в его книжке. Методические принципы Сашо пока туманны и полностью не описаны. В начале темы лишь моя интерпретация того, что размазано на стопятсот страниц по разным темам. Нужен автор методиги (Сашо) и его уточнения к заглавному сообщению темы.

Так что ждемс автора.

Я к чему упоминаю Льва Гончарова. У всё расписано и разжевано и не раз. Много статей и видео и стримов.

А Сашо молодой автор и может даже не суметь осветить свой опыт в полном объеме.

Делая все правильно, может даже и не замечать некоторых нюансов своего тренинга.

Тем более не все можно перенести на нашу почву.

Например, исполmзование в тренинге мулаток.

[oscid]

Я к чему упоминаю Льва Гончарова. У всё расписано и разжевано и не раз. Много статей и видео и стримов.

А Сашо молодой автор и может даже не суметь осветить свой опыт в полном объеме.

Делая все правильно, может даже и не замечать некоторых нюансов своего тренинга.

Тем более не все можно перенести на нашу почву.

Например, исполmзование в тренинге мулаток.

 

Ну вот пусть и пишет сюда. Освещает свой опыт.

[Олег К]

Ну вот пусть и пишет сюда. Освещает свой опыт.

Не, он у себя в бложике пишет, а Авакс передаст.

П.С. Если продолжим в таком духе, тему солью в Околотренировочные.

Сообщение изменено: Олег К (04 декабря 2019 - 11:48)

[ssg-70]

Банки охуенные

Просто нормальные. Форма мышцы хорошая.

[DimaSem]

Не, он у себя в бложике пишет, а Авакс передаст.
П.С. Если продолжим в таком духе, тему солью в Околотренировочные.

основания есть?

[merQ]

Это флудотема. Если Сашо хочет писать о себе и о своих тренировках, пусть сам создает тему и пишет там. Хвалебные темы от поклонников и адептов секты могут быть только у Рихада.

[Avaks]

основания есть?

Конечно!

Нет ссылок на самую правильную методику на этом форуме и его лично.

Приходится подавать голос лично.

[Avaks]

Это флудотема. Если Сашо хочет писать о себе и о своих тренировках, пусть сам создает тему и пишет там. Хвалебные темы от поклонников и адептов секты могут быть только у Рихада.

У парашютистов на всякий случай есть запасной. Но даже он не всегда страхует.

Пусть будет второй и третий......

Сообщение изменено: Avaks (04 декабря 2019 - 12:42)

[DimaSem]

Это флудотема. Если Сашо хочет писать о себе и о своих тренировках, пусть сам создает тему и пишет там. Хвалебные темы от поклонников и адептов секты могут быть только у Рихада.

тема нормальная если флудеров прищемить.

[Pandora]

Может переименовать тему в "Ненаучные байки из раздевалки"?)

[Grillmaster]

Может переименовать тему в "Ненаучные байки из раздевалки"?)

Вариант Димика и Авакса правильный. Т. е. "ДЕЛАЙ!!! Ненаучный подход к гипертрофии" .

[Avaks]

Может переименовать тему в "Ненаучные байки из раздевалки"?)

Пандора всегда там, где раздеваются.

Опоздала. Тут уже мулаточки.

Мне лично Сашо обещал подогнать двух.

[Pandora]

Пандора всегда там, где раздеваются.
Опоздала. Тут уже мулаточки.
Мне лично Сашо обещал подогнать двух.

ты можешь не раздеваться. Все равно жирный