99 ответов в этой теме

[Vnuk Deda Moroza]

Стритлифтинг (от англ. street-lifting — поднимать на улице) — силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются атлетом с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.

 

Товарищи, добрый день. Наткнулся на просторах сети на видео соревнований стритлифтеров, был, мягко говоря, впечатлен и ох… как удивлен весами, которые они поднимают, в т.ч. и на количество раз.

 

Сам в рамках ОФП неплохо (как я думал до просмотра видео) спрогрессировал в подтягиваниях (39 раз с собственным весом; +55 кг на 4 раза) на перекладине и отжимания на брусьях (54 или 56 раз с собственным весом; +75 кг на 6 раз). Специально данные движения не тренировал, они просто присутствовали в тренировках наравне с остальными упражнениями.

 

Решил через годик или полтора попробовать себя в соревнованиях по стритлифтингу. Проблема одна – отсутствие программы тренировок. В настоящее время изучаю открытую информацию от различных авторитетов - действующих спортсменов в этой области.

Если кто-нибудь может подсказать что-то рабочее и перспективное, буду благодарен. Планирую развиваться во всех направлениях стритлифтинга: и на максимальный вес на один раз, и в мультилифтинге – на количество повторений с дополнительным весом. Все же должно быть гармонично.

[merQ]

Наткнулся на просторах сети на видео соревнований стритлифтеров, был, мягко говоря, впечатлен и ох… как удивлен весами, которые они поднимают, в т.ч. и на количество раз.

Это, наверное, что-то типа кроссфита? Там у них блины еще дикулевские - выглядят, как 20-ки, а на самом деле дай бог килограмм 5.

[Vnuk Deda Moroza]

Это, наверное, что-то типа кроссфита? Там у них блины еще дикулевские - выглядят, как 20-ки, а на самом деле дай бог килограмм 5.

Нет, там все по-взрослому: судьи, контроль веса и техники движения. Веса там "всамделишные". Например,  этот парнишка 75 кг весит, а подтягивается и отжимается с весами 85-105 кг. на раз.

Сообщение изменено: Vnuk Deda Moroza (26 сентября 2019 - 12:11)

[Виктор С]

ПМ1 на брусьях и перекладине?! 

Смело.

[merQ]

Пацан титановые связки. 

[Горец67]

Пацан титановые связки. 

надолго ли?

[Vnuk Deda Moroza]

Вчерашняя тренировка (общеразвивающая и тонизирующая), больше кровь погонять (28.09.2019).

 

1.1. Подтягивания на перекладине обычным хватом с собственным весом. Пальцы в замок (закрытый хват сверху) 15/15/15/15/15/9 (планировалось 6 подходов по 15 раз)

1.2. Отжимания на брусьях с собственным весом 16/16/16/16/16/16 (планировалось 6 подходов по 16 раз, план выполнен - на следующую такую тренировку 6 подходов по 17 раз)

1.3. Приседания со штангой 85 кг. на плечах 11/11/11/7/5/2 (планировалось 6 подходов по 11 раз)

Выполнялись по кругу с отдыхом 1,5-3 мин
По плану еще были упражнения, но времени и сил не хватило.

 

На завтра - подтягивания (30.09.2019). Поиск программы актуален

[sergei-777]

Поиск программы актуален

Где-то слышал, что стритлифтеры-силовики составляют проги себе на основе методик из пауэрлифтинга, что вроде бы логично. Но наверняка надо учитывать особенности упражнений. Но вообще... в этих упрах ходить на раз как-то очково (особенно на брусьях). По моему мнению, меньше 3ПМ лучше не опускаться, а ещё лучше 5ПМ. Хотя с весом допустим 5ПМ можно и набирать объём в упре двойками/тройками в подходе. 

[Vnuk Deda Moroza]

Где-то слышал, что стритлифтеры-силовики составляют проги себе на основе методик из пауэрлифтинга, что вроде бы логично. Но наверняка надо учитывать особенности упражнений. Но вообще... в этих упрах ходить на раз как-то очково (особенно на брусьях). По моему мнению, меньше 3ПМ лучше не опускаться, а ещё лучше 5ПМ. Хотя с весом допустим 5ПМ можно и набирать объём в упре двойками/тройками в подходе. 

Согласен. Но классическим пауэрлифтерам проще. Во-первых, методик и программ достаточно. Во-вторых, там, все-таки, нагрузка равномерна на верх и низ тела; страховка возможна и в раме, и товарищами. С брусьями конечно в этом вопросе тяжко.

Думаю, сначала объемным тренингом мышцы подготовить, а потом уже специализироваться на силе.

[sergei-777]

Во-вторых, там, все-таки, нагрузка равномерна на верх и низ тела

Есть атлеты, которые готовятся и выступают лишь в одном движении (жим лёжа или становая).

[Vnuk Deda Moroza]

Тренировка 30.09.2019 ПОДТЯГИВАНИЯ

1.1. Подтягивания на перекладине обычным хватом 0 кг. 15 раз, +15 кг. 10 раз, +30 кг. 8, 8, 6 раз (планировалось 3 подхода по 8 повторений), +15 кг. 12, 6 раз (планировалось 2 подхода по 14 повторений)

1.2. Суперсетом разгибания ног на тренажере

Затем, для общего развития по кругу: Сведение в тренажере Pec-Deck, Сгибания ног стоя на тренажере, Разведение гантелей в стороны стоя (4 круга).

Пресс в 2 подходах.

Дальше, на следующей тренировке – брусья.

Сообщение изменено: Vnuk Deda Moroza (30 сентября 2019 - 04:52)

[Vnuk Deda Moroza]

Тренировка 02.10.2019 ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

1.1. Отжимания на брусьях 0 кг. 15 раз, +15 кг. 10 раз, +30 кг. 10 раз, +45 кг. 10 и 7 раз (планировалось 2 подхода по 15 повторений), +30 кг. 12 и 10 раз (планировалось 2 подхода по 25 повторений) – буду стремиться.

1.2. Суперсетом сгибание ног стоя на тренажере

Затем, для общего развития по кругу: Разведение в тренажере Pec-Deck, Разгибание ног стоя на тренажере, Разведение гантелей в стороны стоя (4 круга).

Пресс в 2 подходах.

Дальше, на следующей тренировке – приседания со штангой, жим штанги лежа.

[Архимед]

ПМ1 на брусьях и перекладине?! 

Смело.

Вид спорта можно назвать "Оторви себе что-нибудь в сингле". Тем более, что методик, в отличие от паурлифтинга или того же армрестлинга, днём с огнём не сыскать (ведущие стритлифтеры, если и отвечают на вопросы, то уклончиво, кроме того, все нафаршированы, естественно). Если уш делать это, то в многоповторном стритлифтинге. Как бы то ни было, этот вид для молодых и смелых, любящих "Terra Incognita"©, пионеров-первопроходцев, и вот это вот всё. Человеку среднего возраста лучше не соваться. 

[sergei-777]

Тем более, что методик, в отличие от паурлифтинга или того же армрестлинга, днём с огнём не сыскать

Так просто нечего искать скорее всего. Не сложные в координационном плане локомоции, в которых необходимо проявить абсолютную силу в разовом максимуме (если одноповторный вариант стритлифтинга). Цели, задачи и необходимое физическое кач-во абсолютно идентичны пауэрлифтерским... следовательно и общая методическая основа подготовки будет очень схожей. 

ведущие стритлифтеры, если и отвечают на вопросы, то уклончиво

Это сейчас повсеместное явление среди всяких более-менее медийных персонажей... и цель всего этого - привлечение внимания к собственной персоне. А для этого можно и напустить тумана немного по вопросам собственной подготовки, оставить некоторую недосказанность, рассказать про "сырники" волшебные и т. д. и т. п.

А в основе будут всё те же старые добрые 5х5 классические, 5х5 в варианте 2х5+3х5, двойки-тройки с весами 4-5ПМ, "пирамиды" прямые/обратные и их вариации (островершинные, плосковершинные, неравномерные), линейная прогрессия, волнообразная и т. п., схемы построения микро и мезоциклов... вообщем вариаций хватает в этих рамках. Плюс подсобка к соревновательным локомоциям.

Одним словом, необходимое физ. кач-во определено, факторы, его определяющие, давно известны и учтены в подготовке пауэрлифтеров и поэтому никаких космических технологий в развитии абсолютной силы нет и быть не может даже в стритлифтинге.

В многоповторном стритлифтинге биохимия уже чуть больше к гликолизу смещается (это видно по нормативной повторности), а следовательно давно известные и опробированные на практике качковские схемы становятся более актуальными. Т. е. тоже никакого "космоса" в подготовке.

кроме того, все нафаршированы, естественно

Среди "топов" однозначно, впрочем, как и в упомянутых лифтинге и билдинге. Выход за рамки возможностей просто потребует фармподдержки.

 

 

[puffi88]

Еще один тупой спорт для будущих инвалидов. 

[sergei-777]

Еще один тупой спорт для будущих инвалидов. 

Спорт вообще не тождествен здоровью...

[puffi88]

Спорт вообще не тождествен здоровью...

Этот спорт не тождественен и психическому здоровью.

[sergei-777]

Этот спорт не тождественен и психическому здоровью.

Мне как бы похер...

[r0mjk3]

Стритлифтинг (от англ. street-lifting — поднимать на улице) — силовой вид спорта, включающий в себя 2 движения: подтягивание на перекладине и отжимание на брусьях. Оба упражнения выполняются атлетом с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.

 

Кек, есть еще пауэрспорт, там жим стоя и ПШнБ )) чего ток не придумают

[puffi88]

Мне как бы похер...

Ну подтягиваться с весом на один раз, это родные должны в стационар на галоперидол сдавать. Очевидно, что человек представляет опасность для себя и окружающих, которым он проповедует этот бредовый высер.

[sergei-777]

Ну подтягиваться с весом на один раз, это родные должны в стационар на галоперидол сдавать. Очевидно, что человек представляет опасность для себя и окружающих, которым он проповедует этот бредовый высер.

 

Мне как бы похер...

[puffi88]

.

Прикрепленные файлы

•  160189904329812916_576x1024.mp4    776,83К

[sergei-777]

puffi88,

Делаешь регулярно это чудодейственное упро? И как, не болит позвоночник?)

[sergei-777]

По теме...

Лет семь-восемь назад в воркаутных кругах (тогда на СНГэшном пространстве о стритлифтинге никто и не слыхивал) частенько упоминался некий В. Новиков.

Короткие клипы с тренировок, на вопросы отвечал по своей подготовке, очень любил именно силовую составляющую на турнике и брусьях. 

Так вот, ничего сверхсекретного и суперсложного в его подготовке не было. Начинал, как и многие, с объёмных тренировок а-ля лесенки всякие, потом в ход пошла уже силовая работа. Так вот, основу силовой подготовки составляла простейшая схема 3х5 с одним весом (он делал с +48 кг при собственном весе 70-72 кг, иногда до +56 кг тоже на 5 повторов) и на турнике, и на брусьях... плюс пресс в конце трени. То есть после разминки треня выглядела следующим образом:

1) Подтягивания прямым хватом 3х5 с допвесом.

2) Отжимания на брусьях 3х5 с допвесом.

3) Пресс на 10-20 повторений.

Всё!

Чтобы он уходил ниже 5 повторов - не припомню такого.

Разумеется, были и трени другого плана... лесенки/обратные лесенки там всякие в средне и многоповторных протоколах, но тоже с доп. весами (например, начинал с +48 кг на 8-9 повторов и опускался вниз по весам, увеличивая повторы, заканчивая на весе +16 кг и повторов 15-20). Но это в отдельных тренировках/циклах. А основу увеличения максимальной силы составляли 3х5 на пару раз в неделю по каждому движению.

И у него были хорошие показатели по нынешним нормативам, где-то между мс и мсмк по их классификации.

Так что никаких сверхсекретных "ракетных" стритлифтерских технологий. 

 

[Архимед]

Так просто нечего искать скорее всего. Не сложные в координационном плане локомоции, в которых необходимо проявить абсолютную силу в разовом максимуме (если одноповторный вариант стритлифтинга). 

Ну согласен. Единственное, что не стоит уравнивать тот же жим лёжа, который в сингле тоже весьма травмоопасен, с отжиманиями на брусьях. Отжимания на брусьях в сингле - верный способ ушатать и плечи, и вообще весь верх.

 

Кек, есть еще пауэрспорт, там жим стоя и ПШнБ )) чего ток не придумают

Армлифтинг ещё, например.

Сообщение изменено: Архимед (18 октября 2020 - 09:03)

[sergei-777]

Паренёк подробно и обстоятельно рассказывает, как не только увеличил кол-во подтягиваний с 32 до 45, но и попутно поднял свой 1ПМ в этом движении на +10 кг до 80 кг, попутно и увеличив кол-во подтягиваний на одной руке с 1-2, до 6. Конечно не в технике стритлифтинга (которая, к слову, с их фиксацией и заведением подбородка за проекцию перекладины увеличивает травмоопасность, учитывая также и то, что работа с большими весами происходит).

Если вкратце, то описывает свои варианты микроцикла, прогрессию и то, что поменял бы.

Начинал с двух треней на турнике в неделю... первый день силовой низкообъёмный с линейной прогрессией по весу и уменьшением повторений в подходе, второй день объёмный. Объёмный день проводился по кластерному варианту.

Далее добавил третий промежуточный день тонизирующей лёгкой тренировки, а в конце силовых дней стал проводить проходку без веса на максимум. Более подробно в ролике. 

 Как увеличить количество подтягиваний с 30 до 45 (convert-video-online.com).mp4    46,41Мб

[sergei-777]

Простое и понятное построение мезоцикла тренировки определённого движения. Может использоваться для соревновательных локомоций стритлифтинга (особенно в номинации "многоповтор"). Это всё-таки наверное от ещё невысокого уровня и до условно среднего (но естественно не для того, кто без существенного облегчения совсем не может подтягиваться).

Только есть одна проблема - регулирование веса... вес собственного тела в подтягивании на уровне 60% и ниже - это уже весьма продвинутый уровень.

Как быть? На ум приходит только тренажёр (но он конечно полностью механику упра не воспроизводит, хотя нужные МГ тренирует) или резиновые петли.

В этом случае ориентироваться на проценты маловероятно, поэтому приблизительно подбирается облегчение, с которым можно сделать 15-20 повторений и делаются подходы по 8 повторов с чёткой техникой. В тяжёлый день облегчение убирается и, если уже необходимо, то накидывается допвес.

Вполне приемлимо, на мой взгляд, для целей и задач стритлифтинга на определённом этапе.

[sergei-777]

Теперь от тоже парня (армрестлер-любитель) вариант тяжёлой объёмной тренировки подтягиваний. Этот вариант исключительно для продвинутых адептов, организм которых уже готов к перевариванию объёмов, а ОДА готов к высокой интенсивности (отказы и веса).

 

Вообщем, так же ничего нового и волшебного... выполняется полная пирамида с постепенным восхождением, на вершине которой происходит работа в низкоповторе и далее по нисходящей. Не для слепого копирования, а исключительно, как вариант тяжёлой объёмной тренировки в нескольких зонах интенсивности для ОПЫТНЫХ, ПРОДВИНУТЫХ атлетов и то не в кач-ве постоянного средства.

[Архимед]

Теперь от тоже парня (армрестлер-любитель) вариант тяжёлой объёмной тренировки подтягиваний. Этот вариант исключительно для продвинутых адептов, организм которых уже готов к перевариванию объёмов, а ОДА готов к высокой интенсивности (отказы и веса).

 

Вообщем, так же ничего нового и волшебного... выполняется полная пирамида с постепенным восхождением, на вершине которой происходит работа в низкоповторе и далее по нисходящей. Не для слепого копирования, а исключительно, как вариант тяжёлой объёмной тренировки в нескольких зонах интенсивности для ОПЫТНЫХ, ПРОДВИНУТЫХ атлетов и то не в кач-ве постоянного средства.

Видос огорчает Шреддера! Какое надругательство над "Золотым Стандартом"! 

P.S. Приятно смотреть видео с нормальной классикой в аудиоряде. А то, как ни зайдёшь к какому воркаутеру, так блевать тянет от музла, из-за чего, собственно, многие видео просто пропускаю.

[ROM256]

Видос огорчает Шреддера! Какое надругательство над "Золотым Стандартом"! 

Шреддер красавчик!

2.5 раза?) А почему не 2.3)