уж не такие и огромные веса у тебя, чтобы самому не снятьБатя нужен для того, чтобы штангу со стоек снять
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Практика практика
#4802
Отправлено 26 июня 2025 - 10:18

Вообще уже давно подумываю добавить день чисто для рук.
Я тоже этот момент рассматривал, но просмотрев свою программу тренировок и рабочий график, пришёл к выводу, что такого дня не видать мне).
Вот мой тренировочный цикл: вторник: грудь, спина, руки(биц, трицепс суперсеты, 2-4 упражнения на каждую мышцу ), немного предплечий, пресс и гиперэкстензии, общая тренировка примерно 2 часа.
Четверг: плечи трапеции, легкие руки, пресс и гиперэкстензии.
Суббота: ноги, легкий жим, лёгкий пресс и гиперэкстензии.
Понедельник начало нового цикла.
И в какой собственно день, мне втиснуться с руками?))
У меня по мимо тренировок и работа имеется и другие увлечения как бы, работаю по сменам, и на неделе одна тренировка попадает перед ночной сменой и так.
#4803
Отправлено 26 июня 2025 - 10:26

#4809
Отправлено 27 июня 2025 - 09:51

aid писал 27 Июн 2025 - 06:48:
честно говоря тоже не понимаю.может быть,что то связанное с тем,что я плечо себе повредил зимой и у меня из за этого штанга перекашивалась.Хотя вряд ли.Какое к этому отношение имеет количество повторений,не очень понимаю.Сегодня попробую его убедить не вырывать штангу из рук.Ладно бы - в приседе и тягах, но в жимах почему он так делает? Чего боится?
#4812
Отправлено 27 июня 2025 - 10:23

aid писал 27 Июн 2025 - 07:10:
причём у меня тогда перекашивало на всех жимовых упражнениях,а выяснилось ,что боль в ключичной мышце была и малой грудной,причём так она не ощущалась сама по себе,пока там в определённую точку не надавили.Ну в принципе да - может иметь, так как на усталости техника скорее поедет и начнет перекашивать.
#4813
Отправлено 27 июня 2025 - 08:34

Неделя 6 (силовой блок. 2я волна)
Тренировка 25.06.25
1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6(+10кг) /6 п за 14 мин
2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (45,50,50)
3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,115)/5п
4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п
5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п
6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 25 см
Бицепс 3х10 (18.5+18.5)
7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)
Икры 5х25( 40) смит
8.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х30 (18.5+18.5)
9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг
Вело 5 мин.
Время тренировки 1ч. 45 мин
#4814
Отправлено 27 июня 2025 - 08:38

Тренировка 27.06.25
Силовой блок (неделя 6, 2я волна)
1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),3х5 (135 кг),2х8 (100)/ 9п за 30 мин
запас ещё есть
2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),3х5*(131, 135,131),2х8 (100)/9 п за 20 мин.
3.Румынка с пл. 1х8(75),1х8 (105)
4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)
5.Подтяги 3х8 (-18) грав
Махи в стороны 3х10 (12.5+12.5)
6.Трицепс блок W 2х10 (35)
Бицепс гантели 3х10 (16+16)
7.Молитва 3х20 (42.5)
Шея 3х20 в каждую сторону
Вело 5 мин.
Время тренировки 1ч. 40 мин
Решил немного поубавить этот день, лето все-таки на дворе )))
#4815
Отправлено 01 июля 2025 - 10:56

Тренировка 30.06.25
Неделя 7 (силовой блок, 2я волна)
1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150), 3х5 (170)-разнохват/7 п за 18 мин
2.Жим сидя 1х8(40),1х6(55), 1х5(65),3х5,5,6(81)/6 п скамья 75 гр
на прошлой неделе напиздел, всего 75 кг было )))
Запас в силе по-прежнему ещё есть
3.Жим гант сидя 1х10(16+16), 2х8 (23.5+23.5)скамья 75 гр
4.Присед 1х10 (70),1х10 (90)
5.Подтягивания в граве (Л) 1х8(-18),3х6 bw
6.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(102.5)/5п
7.Махи в накл 3х10 (12,5+12,5)
Икры 3х25 (40) смит
8.Бицепс 1х10 (15+15), 3х10 (18.5+18.5)
9 Молитва 3х20 (40)
Шея 3х20 в кажд. стор.
10. Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 7 кг
Вело 5 мин
Время тренировки 1ч. 55 мин.
#4816
Отправлено 03 июля 2025 - 01:43

Неделя 7 (силовой блок. 2я волна)
Тренировка 03.07.25
1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6,6,6,8(+12.5кг) /6 п за 16 мин
думаю, что +15 ещё справлюсь в следующий раз, и это будет текущий потолок
2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)
3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,120)/5п
4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п
5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п
6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 40 см
Бицепс 3х10 (18.5+18.5)
7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)
Икры 5х25( 45) смит
8.Молитва 3х20 (42.5)
Шраги 3х30 (18.5+18.5)
9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг
Вело 5 мин.
Время тренировки 1ч. 30 мин
#4818
Отправлено 03 июля 2025 - 02:19

renepjd писал 03 Июл 2025 - 11:12:
А почему отжимания от гирь а не какой нить жим наклонный?
Сначала на этом месте вообще брусья были. ))) Но не поперло, локти восстанавливаться не успевали.
Отжимания-хорошее упражнение, вот и оставил в программе. В принципе можно и наклонный было, но т.к. это просто вспомогательное, то и пофиг.
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых