Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Практика практика

* * * - - 14 голосов

  • Please log in to reply
4817 ответов в этой теме

#4801
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 905 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

commandos:

Батя нужен для того, чтобы штангу со стоек снять

уж не такие и огромные веса у тебя, чтобы самому не снять

#4802
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 531 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

commandos:

Вообще уже давно подумываю добавить день чисто для рук.

Я тоже этот момент рассматривал, но просмотрев свою программу тренировок и рабочий график, пришёл к выводу, что такого дня не видать мне).

Вот мой тренировочный цикл: вторник: грудь, спина, руки(биц, трицепс суперсеты, 2-4 упражнения на каждую мышцу ), немного предплечий, пресс и гиперэкстензии, общая тренировка примерно 2 часа.

Четверг: плечи трапеции, легкие руки, пресс и гиперэкстензии.

Суббота: ноги, легкий жим, лёгкий пресс и гиперэкстензии.

Понедельник начало нового цикла.

И в какой собственно день, мне втиснуться с руками?))

У меня по мимо тренировок и работа имеется и другие увлечения как бы, работаю по сменам, и на неделе одна тренировка попадает перед ночной сменой и так.



#4803
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

MrCherdak писал 26 Июн 2025 - 19:11:

уж не такие и огромные веса у тебя, чтобы самому не снять

не огромные, но ,тем не менее, плечо и грудную мышцу я повредил зимой даже таким небольшим весом и , к тому же, штангу , когда скамья под наклоном и снимать очень неудобно самому и обратно ставить.

#4804
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 271 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

commandos писал 26 Июн 2025 - 18:52:

Батя нужен для того, чтобы штангу со стоек снять :)

 

Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.



#4805
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Alex6 писал 26 Июн 2025 - 19:54:

Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.

так и есть. Если я могу сделать 8 повторений , а делаю по факту 5-6.

#4806
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Alex6 писал 26 Июн 2025 - 19:54:


Честно говоря, скрипач не нужен. Опекает он тебя как малыша, не дает тренироваться нормально.

del

Сообщение изменено: commandos (26 июня 2025 - 11:15)


#4807
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 655 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

ALEX 130:

Это наверное ведь для каждого человека индивидуально, сколько грамм белка на кг веса, что бы набирать мышцы, поддерживать форму, или если его мало то жиреть?

:pardon: 

Миниатюры

  • мышцы-жир-профицит.jpg


#4808
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 733 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

commandos писал 26 Июн 2025 - 20:02:

так и есть. Если я могу сделать 8 повторений , а делаю по факту 5-6.

Ладно бы - в приседе и тягах, но в жимах почему он так делает? Чего боится?



#4809
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

aid писал 27 Июн 2025 - 06:48:

Ладно бы - в приседе и тягах, но в жимах почему он так делает? Чего боится?

честно говоря тоже не понимаю.может быть,что то связанное с тем,что я плечо себе повредил зимой и у меня из за этого штанга перекашивалась.Хотя вряд ли.Какое к этому отношение имеет количество повторений,не очень понимаю.Сегодня попробую его убедить не вырывать штангу из рук.

#4810
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 733 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Kaчок писал 27 Июн 2025 - 01:57:

:pardon:

Из этого исследования: 

Quote

Количество жира в организме увеличилось одинаково во всех трёх группах с белковой диетой и составляло от 50% до более чем 90% от избытка накопленных калорий

:wink2:



#4811
aid

aid

    Аксакал

  • Супервайзер
  • PipPipPipPipPipPip
  • 48 733 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

commandos:

Какое к этому отношение имеет количество повторений,не очень понимаю

 

Ну в принципе да - может иметь, так как на усталости техника скорее поедет и начнет перекашивать. 



#4812
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

aid писал 27 Июн 2025 - 07:10:

Ну в принципе да - может иметь, так как на усталости техника скорее поедет и начнет перекашивать. 

причём у меня тогда перекашивало на всех жимовых упражнениях,а выяснилось ,что боль в ключичной мышце была и малой грудной,причём так она не ощущалась сама по себе,пока там в определённую точку не надавили.

#4813
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Неделя 6 (силовой блок. 2я волна)

Тренировка 25.06.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6(+10кг) /6 п за 14 мин

 

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (45,50,50)

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,115)/5п

 

4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п

 

5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 25 см

  Бицепс  3х10 (18.5+18.5)

 

7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)

   Икры 5х25( 40) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 45 мин



#4814
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Тренировка 27.06.25

Силовой блок (неделя 6, 2я волна)

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5(125),3х5 (135 кг),2х8 (100)/ 9п за 30 мин

запас ещё есть

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5*(120),3х5*(131, 135,131),2х8 (100)/9 п за 20 мин.

 

3.Румынка с пл. 1х8(75),1х8 (105)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (50)

 

5.Подтяги 3х8 (-18) грав

   Махи в стороны 3х10 (12.5+12.5)

 

6.Трицепс блок W 2х10 (35) 

  Бицепс  гантели 3х10 (16+16)

 

7.Молитва 3х20 (42.5)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

Вело 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 40 мин

Решил немного поубавить этот день, лето все-таки на дворе )))



#4815
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Тренировка 30.06.25

Неделя 7 (силовой блок, 2я волна)

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150), 3х5 (170)-разнохват/7 п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х6(55), 1х5(65),3х5,5,6(81)/6 п  скамья 75 гр 

на прошлой неделе напиздел, всего 75 кг было )))

Запас в силе по-прежнему ещё есть

 

3.Жим гант сидя 1х10(16+16), 2х8 (23.5+23.5)скамья 75 гр

 

4.Присед 1х10 (70),1х10 (90)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 1х8(-18),3х6 bw

 

6.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),3х8*(102.5)/5п

 

7.Махи в накл 3х10 (12,5+12,5)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 1х10 (15+15), 3х10 (18.5+18.5)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20 в кажд. стор.

 

10. Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 55 мин.



#4816
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Неделя 7 (силовой блок. 2я волна)

Тренировка 03.07.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-24), 1х6 bw, 4Х6,6,6,8(+12.5кг) /6 п за 16 мин

думаю, что +15 ещё справлюсь в следующий раз, и это будет текущий потолок

 

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 3х10 (50)

 

 

3.Присед 1х8(70),1х8(90), 3х5 (110,115,120)/5п

 

4.Жим сидя 1х8(40), 1х6(55),3х5 (65)/5 п

 

5. Сгиб ног 3х12 (55?) /3 п

 

6.Отжимания от гирь 3х12 ноги на тумбе 40 см

  Бицепс  3х10 (18.5+18.5)

 

7.Махи в стор 3х10 (12.5+12.5)

   Икры 5х25( 45) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Время тренировки 1ч. 30 мин



#4817
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 753 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
А почему отжимания от гирь а не какой нить жим наклонный?

#4818
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 414 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

renepjd писал 03 Июл 2025 - 11:12:

А почему отжимания от гирь а не какой нить жим наклонный?

Сначала на этом месте вообще брусья были. ))) Но не поперло, локти восстанавливаться не успевали.

Отжимания-хорошее упражнение, вот и оставил в программе. В принципе можно и наклонный было, но т.к. это просто вспомогательное, то и пофиг.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых