65 ответов в этой теме

[Фистинг адипоцита]

Все здарова Дамы и Пацаны. Я - бодибилдер. В голове. Внешне я просто чувак.Жирный. Собственно я здесь что бы видели как я это исправлю. А вы тут что бы сказать мне какой я сумасшедший и что я буду забивать и срываться постоянно. Что то типа того.

 

Я более менее понимаю в питании, тренировках (ну да именно поэтому я жму 65 кг) и исходя из зла и меньшего зла я часто выбираю первое.

 

Я ненавижу худеть долго поэтому я использую макросы RFL,ERFL,UD, а волотильность гибкой диеты мне не подходит и я ненавижу кардио (но заставить могу)

 

В тоже время на этих макросах я бывает срываюсь, особенно когда курю сигареты (не их). Аппетит просто такой, что я готов прям сейчас начать учить программироание но лишь бы заедая орешками со сгущёнкой (сраные орешки кто их придумал? ненавижу)

Так вот. Я завожу этот дневник (или что это) что бы писать отчеты о своих продвижениях и выкладывать фото своей формы. 

 

Давайте начнем. Я почти две недели соблюдал макрос RFL и один раз перебрал с загрузкой. А за последнии три дня я просто тусил с друзьями и это всё выкатилось в конкретные зажор. Вчера с за 6 часов съел пакет несквика, одну пиццу, литр молока, курицу гриль, картошку фри, орео, пряники. Сейчас я хреново себя чувствую и собстенно завтра думаю начать следовать более строго рациону (тренировки не пропускаю)

Макрос такой как в оригинале RFL. Жирность 15-25% 2,75 белка на кг сухой массы * 60 кг = 165 гр белка, ну а углеводы там что набегает из овощей.

Из жиров  6 капсул РЖ. Остальная фарма - вит е и д, кальций, мультивитамины.

Думаю пару недель продержаться и попробовать использовать UD2, я люблю этот режим, он как то меня хорошо держит в дисциплине. Посмотрим по весу.

Из тренировок 2 фул бади в неделю, 15 тысяс шагов ежедневно и "100 кругов (может 50) хер пойми чего". Это моя личная разработка для кардиотренировок (хрень полная)

P.S

Ай андестенд что макрос вредный достаточно, и что срывы из-за такой калорийности, но я тут не причем, это работа тараканов в моей голове, ну а я просто надеюсь что меня пронесёт. Просьба отнестись с пониманием того что я осознаю заниженность ккал и вред из-за этого,писать об этом можно (но я не послушаю(можно оскорблять за это), у меня рельеф головного мозга), но если отнестись к макросу как к неизбежному злу и предложить возможности по уменьшению вреда, я рад выслушать. 

Я так же понимаю что похудеть недостаточно, нужно удержать результат и после диеты, но я над этим тоже буду работать. В  общем смысл такой. Резкое вхождение на большом дефиците и активности, позже (когда % жира снизится) загрузка (нормальная) и далее  нормальный (человеческий) дефицит и нормальное кол-во нагрузок (как завещал Пикуль) на UD2.

Всем пасиба!

[IDKFA]

Ален Карр. Лёгкий способ бросить есть.

[Фёдор777]

IDKFA писал 26 Янв 2019 - 21:17:

Ален Карр. Лёгкий способ бросить есть.

Я курить бросил по его книжке несколько лет назад. 

[Фистинг адипоцита]

IDKFA писал 26 Янв 2019 - 21:17:

Ален Карр. Лёгкий способ бросить есть.

 

Прям брииииииииииииитвенный рильеф будет?

[Anatolii]

Господи, а мы Валерочку за ник пинали. И за стиль...

[Михалы4]

Фистинг адипоцита:

Из тренировок 2 фул бади в неделю, 15 тысяс шагов ежедневно и "100 кругов (может 50) хер пойми чего". Это моя личная разработка для кардиотренировок (хрень полная)

 

Твоя самая главная тренировка - ежедневный период голода. Необходимо стараться с утра не есть ничего как можно дольше, в идеале - до ужина.

 

Засекай по часам этот период и веди дневник, ставь рекорды.

 

Без этого ничего у тебя не будет.

[Skobyelena]

Да уж..............

[Фистинг адипоцита]

Anatolii писал 26 Янв 2019 - 23:53:

Господи, а мы Валерочку за ник пинали. И за стиль...

Здрасьте, ничего себе у вас мышцули, да вы очень крутой дед. Респект.

[Фистинг адипоцита]

Михалы4 писал 27 Янв 2019 - 01:08:

Твоя самая главная тренировка - ежедневный период голода. Необходимо стараться с утра не есть ничего как можно дольше, в идеале - до ужина.

 

Засекай по часам этот период и веди дневник, ставь рекорды.

 

Без этого ничего у тебя не будет.

Вы что думаете что вы умнее чем Лайл Макдональд?

[Silovichok]

Народ, а где траву стали раздавать? Я бы на халявку взял бы пару кораблей))) что не тема так веселуха)

[Фистинг адипоцита]

silovichok писал 27 Янв 2019 - 09:17:

Народ, а где траву стали раздавать? Я бы на халявку взял бы пару кораблей))) что не тема так веселуха)

Закладками не берите)

[Anatolii]

Фистинг адипоцита писал 27 Янв 2019 - 09:13:

Здрасьте, ничего себе у вас мышцули, да вы очень крутой дед. Респект.

Здрасьте) Если уж "мышцули", то крутой "дедуля") 

А вообще, это химия просто - никакого труда)

[Фистинг адипоцита]

Anatolii писал 27 Янв 2019 - 09:20:

Здрасьте) Если уж "мышцули", то крутой "дедуля") 

А вообще, это химия просто - никакого труда)

Тогда ладно, я просто думал вы без гейнеров

[Anatolii]

Фистинг адипоцита писал 27 Янв 2019 - 09:28:

Тогда ладно, я просто думал вы без гейнеров

Я без гейнеров)) А про химию в профиле указано)

[Фистинг адипоцита]

Так вот первый отчетик о настоящей форме. (Фото это сам подопытный)

Рост - 170 сантиметров

Процент жира оцениваю как 27-30% 

Вес сейчас 77,3 килограмма (с непустым кишечником и различными депо) 

Думаю пустым будет вес 74-75 кг

Сухую массу оцениваю как 58 кг значит при 10% будет примерно 63-64 кг

 

Бицепс (плечо вертикально, предплечье согнуто в локтевом суставе (обычный поздаун) 36 см

Бедро 59 см

Таз 99 см

Талия 84 (над подвздошном гребне)

 

15 тысяч шагов.

50 кругов(100 это много)  со жгутом 10-20 кг -приседания, мертвая тяга (бедром), тяга в наклоне, отжимания по 10 раз,  3 круга и отдых 2 минуты, 25 кругов утром и 25 вечером. 

2 фулбади в неделю - 20-30 повторений - 1 подход 1 упражнение на мг, Жим ногами, тяга на одной ноге, бицепс бедра в тренажере, жим на грудь в тренажере, тяга горизонтальная, отведение на плечи. 

 

Б165 Ж0(+-)У20-50, на неделю - две так будет.

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Фистинг адипоцита:

2 фулбади в неделю - 20-30 повторений - 1 подход 1 упражнение на мг, Жим ногами, тяга на одной ноге, бицепс бедра в тренажере, жим на грудь в тренажере, тяга горизонтальная, отведение на плечи.

 

О, односетовая объёмка, как у Рихада!

 

Фистинг адипоцита:

значит при 10% будет примерно 63-64 кг

 

За сколько планируешь с 77 до 64 дойти?

 

13 кг я бы рекомендовал сбрасывать 13 месяцев. С автоматическим переходом в перманентное закрепление результата.

 

Резкий сброс же, в большинстве случаев, приводит к срыву закрепления. То есть, импульсно - возбудился, похудел, потом импульс иссяк - отожрался обратно, с горя.

[Фистинг адипоцита]

Михалы4 писал 27 Янв 2019 - 13:21:

О, односетовая объёмка, как у Рихада!

 

 

 

За сколько планируешь с 77 до 64 дойти?

 

13 кг я бы рекомендовал сбрасывать 13 месяцев. С автоматическим переходом в перманентное закрепление результата.

 

Резкий сброс же, в большинстве случаев, приводит к срыву закрепления. То есть, импульсно - возбудился, похудел, потом импульс иссяк - отожрался обратно, с горя.

На счет тренировок, просто прям много мяса нету, мне этого достаточно что бы не сливать мясо

А на счет сброса веса, у меня просто нет столько времени. Вот. Нужно как то попытаться и сделать это быстрее но и не отжираться после. Месяцев за 5. Буду стараться "выйти сухим из воды"

[Фистинг адипоцита]

Михалы4 писал 27 Янв 2019 - 13:21:

О, односетовая объёмка, как у Рихада!

 

 

 

За сколько планируешь с 77 до 64 дойти?

 

13 кг я бы рекомендовал сбрасывать 13 месяцев. С автоматическим переходом в перманентное закрепление результата.

 

Резкий сброс же, в большинстве случаев, приводит к срыву закрепления. То есть, импульсно - возбудился, похудел, потом импульс иссяк - отожрался обратно, с горя.

 

Я абсолютно понимаю что ваш совет верный, а мои действия несколько экстремальны, но так же делали до меня) И так будет всего две недели, не более

Сообщение изменено: Фистинг адипоцита (27 января 2019 - 04:38)

[Михалы4]

Фистинг адипоцита:

чтобы не сливать мясо

 

(Совет: для цитирования выделяй текст мышкой и жми кнопочку "Цитата").

 

Посмотри в тренинге тему "RIHAD.Тренировочный дневник". Он примерно то же самое делает, но на каждой следующей тренировке по чуть-чуть прибавляет рабочий вес и уменьшает количество повторений в подходе. Так типа ловчее мускулки растут. Циклирование и периодизация, так сцать.

 

Фистинг адипоцита:

Нужно как то попытаться и сделать это быстрее но и не отжираться после. Месяцев за 5.

 

А! Просушиться к лету?

 

Святое дело!

[Фистинг адипоцита]

Михалы4:

(Совет: для цитирования выделяй текст мышкой и жми кнопочку "Цитата").

Спасибо!

Михалы4:

Посмотри в тренинге тему "RIHAD.Тренировочный дневник". Он примерно то же самое делает, но на каждой следующей тренировке по чуть-чуть прибавляет рабочий вес и уменьшает количество повторений в подходе. Так типа ловчее мускулки растут. Циклирование и периодизация, так сцать.

А он себе повышает тестостерон приседаниями?

Михалы4:

А! Просушиться к лету?   Святое дело!

Как завещал Зиз

[Anatolii]

Фистинг адипоцита писал 27 Янв 2019 - 13:50:

Спасибо!

 

А он себе повышает тестостерон приседаниями?

 

Как завещал Зиз

Если Рихад повысит тестостерон, из Баку живым не выберется никто. 

[Very Fat Boy]

Михалы4 писал 27 Янв 2019 - 13:37:

... Так типа ловчее мускулки растут. ..

Это Рихад так думает, что ловчее...пока результат, мягко говоря, не очевиден ))

[swistl]

Anatolii:

Если Рихад повысит тестостерон, из Баку живым не выберется никто. 

 

Плохо будет, если выберется сам Рихад

[merQ]

Фистинг адипоцита писал 26 Янв 2019 - 16:03:

Все здарова Дамы и Пацаны. Я - бодибилдер. В голове. Внешне я просто чувак.Жирный. Собственно я здесь что бы видели как я это исправлю. А вы тут что бы сказать мне какой я сумасшедший и что я буду забивать и срываться постоянно. Что то типа того.

 

Я более менее понимаю в питании, тренировках (ну да именно поэтому я жму 65 кг) и исходя из зла и меньшего зла я часто выбираю первое.

 

Я ненавижу худеть долго поэтому я использую макросы RFL,ERFL,UD, а волотильность гибкой диеты мне не подходит и я ненавижу кардио (но заставить могу)

 

В тоже время на этих макросах я бывает срываюсь, особенно когда курю сигареты (не их). Аппетит просто такой, что я готов прям сейчас начать учить программироание но лишь бы заедая орешками со сгущёнкой (сраные орешки кто их придумал? ненавижу)

Так вот. Я завожу этот дневник (или что это) что бы писать отчеты о своих продвижениях и выкладывать фото своей формы. 

 

Давайте начнем. Я почти две недели соблюдал макрос RFL и один раз перебрал с загрузкой. А за последнии три дня я просто тусил с друзьями и это всё выкатилось в конкретные зажор. Вчера с за 6 часов съел пакет несквика, одну пиццу, литр молока, курицу гриль, картошку фри, орео, пряники. Сейчас я хреново себя чувствую и собстенно завтра думаю начать следовать более строго рациону (тренировки не пропускаю)

Макрос такой как в оригинале RFL. Жирность 15-25% 2,75 белка на кг сухой массы * 60 кг = 165 гр белка, ну а углеводы там что набегает из овощей.

Из жиров  6 капсул РЖ. Остальная фарма - вит е и д, кальций, мультивитамины.

Думаю пару недель продержаться и попробовать использовать UD2, я люблю этот режим, он как то меня хорошо держит в дисциплине. Посмотрим по весу.

Из тренировок 2 фул бади в неделю, 15 тысяс шагов ежедневно и "100 кругов (может 50) хер пойми чего". Это моя личная разработка для кардиотренировок (хрень полная)

P.S

Ай андестенд что макрос вредный достаточно, и что срывы из-за такой калорийности, но я тут не причем, это работа тараканов в моей голове, ну а я просто надеюсь что меня пронесёт. Просьба отнестись с пониманием того что я осознаю заниженность ккал и вред из-за этого,писать об этом можно (но я не послушаю(можно оскорблять за это), у меня рельеф головного мозга), но если отнестись к макросу как к неизбежному злу и предложить возможности по уменьшению вреда, я рад выслушать. 

Я так же понимаю что похудеть недостаточно, нужно удержать результат и после диеты, но я над этим тоже буду работать. В  общем смысл такой. Резкое вхождение на большом дефиците и активности, позже (когда % жира снизится) загрузка (нормальная) и далее  нормальный (человеческий) дефицит и нормальное кол-во нагрузок (как завещал Пикуль) на UD2.

Всем пасиба!

Уважаемый господин Фистинг, можнов кратце описать вашу инновационную систему тренировок, которая позволяет достичь высоких результатов в области мышечной гипертрофии и снижению жировой массы? Я думаю, многим тут будет интересно, возможно, вы найдете последователей вашей уникальной методики.

[Фистинг адипоцита]

merQ писал 29 Янв 2019 - 07:29:

Уважаемый господин Фистинг, можнов кратце описать вашу инновационную систему тренировок, которая позволяет достичь высоких результатов в области мышечной гипертрофии и снижению жировой массы? Я думаю, многим тут будет интересно, возможно, вы найдете последователей вашей уникальной методики.

Здравствуйте коллега, в общем смысл вот в чем. Я потребляю калорий меньше чем трачу. Поэтому худею. Конец.

[Фистинг адипоцита]

merQ:

достичь высоких результатов в области мышечной гипертрофии

А наращивание мм на дефиците калорий это не ко мне. Вроде как тов. Михалы4 знает адепта кто так могёт.

[Anatolii]

Фистинг адипоцита писал 29 Янв 2019 - 17:49:

Поэтому худею. Конец.

Жутковато звучит, прям по Стивену Кингу.

[Avaks]

Фистинг адипоцита писал 29 Янв 2019 - 17:49:

 Поэтому худею. Конец.

А вот и долгожданная помощь твоим тараканам от великих мира сего.

 

Антибилдинг до добра не доведет.

  Парень,

        бицепсом

                  не очень гордись!

                                        А лучше,

                                                   как я,

                                                        застрелись.

 Владимир Владимирович Маяковский

 

Сообщение изменено: Avaks (29 января 2019 - 10:32)