372 ответов в этой теме

[Pandora]

По просьбе нового форумчанина помогаю создать дневничок, а то человек очень хочет вести дневник, а форум не дает создать новую темку.

Валер, твоя вотчина теперь) хозяйничай)

[Август]

Pandora:

По просьбе нового форумчанина помогаю создать дневничок, а то человек очень хочет вести дневник, а форум не дает создать новую темку. Валер, твоя вотчина теперь) хозяйничай)

Наверно надо представить форуму, кто есть Валерон.)

[merQ]

Думал, тут про Локтионова

[Валерочка]

Здравствуй, дорогой читатель. Вряд ли ты знаешь меня, но прекрасная хозяйка этого форума любезно взяла меня на подселение и теперь я буду публиковаться здесь, для тебя. 
Краткий пролог.
Чуть более четырех лет назад жребий определил меня в подвальную кочалку.Аборигенами оказались в основном жиролифтеры из нелюбимых мной ныне альтернативных федераций (впрочем, это тема для другого рассказа) а тогда я, еще глупый, красивый и сильный, влился в их струю, подобно свежему, пробившемуся из мрачных пещер, ручейку, впервые увидавшему весеннее небо. 
Три года упорных трудов под началом на удивление неплохого для альтернативы тренера дали определенные плоды, хотя большую часть времени я пытался восстановить утраченную из-за житейских передряг форму, словно та улитка из задачек по арифметике. 
Однако, с моим становлением как атлета, стал замечать я все больше изъянов в предмете моих тщаний - это и отсутствие былой грации юного тела, и сомнительная применимость обретаемой силы в чем-то, кроме выступлений по лифтингу непосредственно. Последней каплей стал перелом ногтевой фаланги большого пальца ноги, полученный при падении на таковой палец блина весом в пять килограммов. И, потренировав в течении загипсованного месяца один лишь жим, чаша терпения пролилась... Нет, я не сдался на полпути в своем восхождении, как могли бы поступить люди не столь твердые, но направил свой взгляд на изящное искусство олимпийского двоеборья - тяжелой атлетики. Волею судьбы, однако, мне удалось заниматься в этой замечательной секции лишь месяц, хотя я не оставляю надежду на возвращение. 
И сейчас, после полугодовалого простоя, я продолжаю свое приключение.
Это история о юноше, презревшем лукавый покой, и взалкавшем мощи и славы. Это история взлетов и падений. Это история обо мне и о тебе, читатель.

[Валерочка]

Начнем же.

Понедельник XXI. I. XIX. от Рождества Христова

Необходимая, но постыдная общая разминка пожилого человека в течении 15 минут, а после задорная с гирей, также минут 15 (далее остается за кадром, выполняется всегда)

Приседания со штангой на плечах (далее - ПСШНП)
130х7х4
Наклоны со штангой (далее - наклоны)
80х10х3
жим лежа средним хватом (далее - ЖЛСХ, если вообще буду делать)
70х15х4
запрыгивания на тумбу
ну, там по-всякому, короче, сериями и одиночные прыжки. Максимум пока 115 примерно, что стыдно
У меня слишком мало опыта тренировки скоростно-силовых упражнений
Подтягивания 
4 подхода до отказа (15, 11, 9, 7)
Молитва в кроссовере 
4 по 10- 20 повторений, не вижу смысла писать веса в тренажерах
Голень в тренажере сидя
4 подхода
Растяжка (далее - за кадром, человек я занятой)

Сообщение изменено: Валерочка (22 января 2019 - 02:17)

[Валерочка]

Необходимые разъяснения о целях и задачах.
Сложения я дородного, а также силовой дисбаланс в пользу жополях и поясницы, а плечевой пояс слаб. Посему придерживаю коней в приседаниях на плечах, но все же хочу показать прогресс в приседаниях на груди, ранее для меня нетипичных, а также в прыжках. 
Для верха основные упражнения жим стоя и подтягивания, а также отчасти швунг жимовой (но он скорее для низа, но все равно) и жим на наклонной.
Массой обладаю порядка 97 не самых качественных кг - % 20 жира на вид (на пике жиролифтинга был 105-106), планирую снизить кг на пять.
В цифрах, к маю планируется:
запрыгнуть 150 см
присесть на груди 150-160 кг
швунгануть сотку на разы
пожать стоя кил 80 хотя бы
подтянуться в одном подходе 20 раз и с весом кг 30 раз на пять
Снизить % жира в бренной тушке насколько получиться
А еще сделать прикидку в становой, не делая становую. Эксперимент.

P.s. Тренируюсь после шестимесячного поста, на данный момент почти три месяца, тренировки были другие, скорее разминочные. Показатели только в приседаниях более менее вернул пока

Сообщение изменено: Валерочка (22 января 2019 - 02:26)

[Валерочка]

Август писал 22 Янв 2019 - 04:29:

Наверно надо представить форуму, кто есть Валерон.)

Валерочка это и есть я. И неизвестно сколько бы еще местные деспоты попирали мое право голоса, если бы не восхитительная Пандора

[Валерочка]

merQ писал 22 Янв 2019 - 04:33:

Думал, тут про Локтионова

 

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 11:11:

Ты что, здесь про меня

Сообщение изменено: Валерочка (22 января 2019 - 02:23)

[MrCherdak]

Задачи в кратце: К маю стать суперменом.

[Serhio Ulinado]

Многабукаф, тут полуграматные кочки тока )))

[Честер]

Валерочка:

присесть на груди 150-160 кг швунгануть сотку на разы

 

ну ну

[Физкульт-привет]

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 11:11:

1) Жим лежа средним хватом 70х15х4
2) Подтягивания 4 подхода до отказа (15, 11, 9, 7)

Какая продолжительность отдыха между подходами в первом и втором упражнениях (особенно во втором)?

 

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 11:11:

В цифрах, к маю планируется: подтянуться в одном подходе 20 раз и с весом кг 30 раз на пять

20 раз к маю при весе 97 кг и текущих 15 отказных точно не получится (при условии, что техника подтягиваний все время будет одинаковая - классическая), по себе знаю. А если при этом параллельно будет сброс веса, то в 28 лет может быть, но тоже маловероятно.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (22 января 2019 - 02:28)

[Валерочка]

Честер писал 22 Янв 2019 - 11:24:

ну ну

а что не так? 80 на 5 я делал в июне на т\а , швунг в конце тренировки на утомлении. Сейчас он у меня первым упражнением в среду. на  жим лежа не смотрите - он мне нах не нужен просто
И на разы это на 2-3, ежели чего

Сообщение изменено: Валерочка (22 января 2019 - 02:34)

[Валерочка]

Физкульт-привет писал 22 Янв 2019 - 11:27:

Какая продолжительность отдыха между подходами в первом и втором упражнениях (особенно во втором)?

 

20 раз к маю при весе 97 кг и текущих 15 отказных точно не получится (при условии, что техника подтягиваний все время будет одинаковая - классическая), по себе знаю. А если при этом параллельно будет сброс веса, то в 28 лет может быть, но тоже маловероятно.

в жиме минута, в подтягиваниях приходится 2-3 минуты, к сожалению. Ну раньше я 17 подтягивался при собственном 105

[Валерочка]

MrCherdak_. писал 22 Янв 2019 - 11:21:

Задачи в кратце: К маю стать суперменом.

ну типа надо ставить планку. Маленько не дотяну - не страшно

[Dimik]

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 11:31:

на  жим лежа не смотрите - он мне нах не нужен просто

Красивое живописное и атмосферное христианское начало темы было.
Предлагаю топикстартеру держать планку на уровне до последнего вздоха в данной теме!

[Валерочка]

Fortnite писал 22 Янв 2019 - 11:40:

Вот опять Валерочке не повезло , опять к жиролифтерам попал

вообще атас. Я не в обиду, я и себя так раньше называл

[Мозголомная Брага]

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 11:11:

присесть на груди 150-160 кг - нереально
швунгануть сотку на разы -реально, но с натяжкой
пожать стоя кил 80 хотя бы- элементарно
подтянуться в одном подходе 20 раз и с весом кг 30 раз на пять -1 и 2 не связанные вещи
 

 

[Serhio Ulinado]

Мозголомная Брага:

присесть на груди 150-160 кг - нереально

Почему? Ну вот же декларировано, на плечах: 130х7х4

[Pandora]

А нафиг вообще нужны запрыгивания на 1,5метра?

[Letxhik91]

Чет смахивает на: "хочу жать 300, бегать по 50км и весить 90кг"

[Serhio Ulinado]

Fortnite писал 22 Янв 2019 - 12:15:

Да все реально , я думаю он и сейчас присядет ... вопрос как вставать будет, ну да Валерочку это не сильно беспокоит  

150 не встанет, если 130*7*4 делает?

[Silovichok]

Pandora писал 22 Янв 2019 - 12:14:

А нафиг вообще нужны запрыгивания на 1,5метра?

Развитие взрывной силы в ногах, из тренировок ТА.

Аналогичное есть для жима лёжа, но в отжиманиях .

[Валерочка]

Мозголомная Брага писал 22 Янв 2019 - 12:09:

я приседал 140 на 10 з подхода и 160 з по з перед НГ. это ж не личники, а тренировка. Присед на плечах в поддерживающем режиме сейчас

[Валерочка]

Serhio Ulinado писал 22 Янв 2019 - 12:20:

150 не встанет, если 130*7*4 делает?

е-мое. На плечах и на груди не понимаете разницы? на груди у меня 120 на 3 пока лцучший

[корнер]

А как же рывок-толчок? На них планов нет?

[Валерочка]

корнер писал 22 Янв 2019 - 12:22:

А как же рывок-толчок? На них планов нет?

походу я слишком вычурно отписал. я в качалке занимаюсь, с техникой рывка\толчка знаком суперповерхностно (1 месяц в т\а секции). Не хочу людей смешить, да и железо не то. Хотя протяжку рывковую и взятие на грудь в стойку, может, и добавлю чуть позже

[Serhio Ulinado]

Letxhik91 писал 22 Янв 2019 - 12:16:

Чет смахивает на: "хочу жать 300, бегать по 50км и весить 90кг"

Ну и что такого?

В своё время обрисовал цель +40 в становой и многоповторный жим штанги 55 кг, получилось )))

Валерочка писал 22 Янв 2019 - 12:22:

е-мое. На плечах и на груди не понимаете разницы? на груди у меня 120 на 3 пока лцучший

Я Вас правильно понимаю, но сам выразился не вполне понятно.

Поясняю.

Ежели Вы приседаете130*7*4, то и 150 присесть вполне способны, на плечах.

И я не вижу чего-то нереального в способности присесть через какое-то время 150 на груди.

Всё ИМХО.

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (22 января 2019 - 03:31)