796 ответов в этой теме

[Anatolii]

   В этой теме вы можете выложить видео своего выполнения приседа, жима или тяги для оценки техники движения и выявления ошибок, а также получить рекомендации по исправлению или улучшению вашего технического навыка.

   Флуд в теме не приветствуется.

 

                                        Правила съемки видео для оценки техники движений.

Приседание. Съемка производится с 2-х ракурсов. Первый – строго сбоку, с высоты 0.7-0.8 м от пола и расстояния 2-3 метра. Второй – спереди, с расстояния 2–3 метра.

 

 

Жим лежа. Съемка производится со стороны ног, под углом 45⁰ к оси тела, с высоты 1–1.2 м от пола и расстояния 2-2.5 метра.

 

Становая тяга – то же, что и присед.

 

Эта тема создана с целью помочь спортсмену найти для себя оптимальную и максимально безопасную технику выполнения соревновательных движений пауэрлифтинга. Чтобы соответствовать этой цели, она не должна засоряться бесполезными, не компетентными и не относящимися к делу сообщениями. Любой новичок, зайдя сюда, должен иметь возможность быстро и просто найти нужную информацию или получить квалифицированную помощь. 

Все сообщения, включая сообщения ТС, не несущие полезной информации, будут удалятся или переносится в спортивный оффтоп. 

Сообщение изменено: Anatolii (29 января 2019 - 06:18)

[Silovichok]

Макс, это очень муторно текстово. Я видос сниму с озвучкой, который мне по любому нужен, и выложу. А уже по нему буду отвечать на вопросы. Сразу скажу, меня этому никто не учил, я случайно это для себя открыл, хотя может это всем известно)) Короче, говорю много. Попробую завтра снять и выложу в теме "Присед, жим, становая."

 

Буду первым: 

 

Строго не судить, соревнования первые, сняты ОЧЕНЬ давно , по технике никто не помогал, учился по бумажке и видео по сути. На веса не смотреть, поехал чисто проспорив, не готовясь.

 

Вопрос тот же:  как задействовать максимально широчайшие не имея высокого моста? 

 

Spoiler

 

 

Сообщение изменено: silovichok (22 января 2019 - 08:54)

[Silovichok]

А какой рост у тебя ? WPC ещё проводит соревнования в Москве ?

 

рост 176 , вес 90 кг тогда был , щас 93 кг         Соловьев тогда проводил .  Продвижение  было лучшим турниром в М.О. 

Сообщение изменено: silovichok (22 января 2019 - 09:03)

[Anatolii]

1. Хороший жим, нечего здесь особо строго судить. Ну, уводишь локти в крест по мере подъема и жмешь по диагонали к голове в результате. Так жмут многие. Для плеч это не очень хорошо. Нужно либо сместить точку касания в сторону головы, либо менять положение кисти. У тебя гриф по диагонали ладони лежит? опора в кость?

2. Я не знаю, насколько это актуально сейчас, нужно убирать ноги под себя на носки и/или зажимать лавку бедрами. Таз все время на грани отрыва, что в третьем и сработало.

[Anatolii]

В третьем таз сработал потому что нет опыта помогать ногами в жиме , если научится то будет отлично . А так да , все ок . Категория 90 ?

Посыл ногами на предельном весе мало у кого получается.

[Silovichok]

В третьем таз сработал потому что нет опыта помогать ногами в жиме , если научится то будет отлично . А так да , все ок . Категория 90 ?

 

видео старое , сейчас чтобы компенсировать идет упор в ноги мегасильный. Тягу нашел, проба после травмы:

 

Spoiler

 

 

 

[Silovichok]

Посыл ногами на предельном весе мало у кого получается.

 

и как я понимаю, что причина в том, что не умеют сделать две точки упора: ноги и плечи,  а зад чисто в касание ... и плюхаются жопой на лавку , упор с ног уходит и жмут руками только. 

[Silovichok]

Категория 90 ?

 

ага ) 

[Anatolii]

видео старое , сейчас чтобы компенсировать идет упор в ноги мегасильный. Тягу нашел, проба после травмы:

Макс бросил себя на жертвенный алтарь разбора ради раскрутки раздела ПЛ. Чо... Уважуха!)

Хорошая тяга - не вижу что обсуждать. 

А ... Звонкая! ))) Блины - колокола)

[Silovichok]

Три Элиты . Это с турнира который мы организовывали .  

 

 

Вот жим Толи Сербина. 270 кг как палку. ( Элита в жиме лучший 293 кг)

 

 

 

а это Соловьев Алексей. (Элита в жиме )

 

 

 

 

жаль сбоку нет видео. 

 

 

Морозов Костя 230 кг (Элита в тяге 420 кг )

 

Сообщение изменено: silovichok (22 января 2019 - 09:28)

[Anatolii]

и как я понимаю, что причина в том, что не умеют сделать две точки упора: ноги и плечи,  а зад чисто в касание ... и плюхаются жопой на лавку , упор с ног уходит и жмут руками только. 

Нет. Тут много факторов. Форма моста тоже играет роль. Посыл ногами у Лины на 90 кг видел? А вот 130 и уже никакого посыла. Но уж жопой точно не плюхается) И посыл это всегда риск отрыва.

[Anatolii]

Могу свой присед выложить , надо ? ))

Если ошибки есть давай)

[Silovichok]

Нет. Тут много факторов. Форма моста тоже играет роль.

 

я правильно понимаю, что на мосту с упором ног на мыски сложно толкнуться ногами? или же у неё получается? у меня мальчишка просто ставит ноги именно на мыски, на полную не может сводит бедро.

[Silovichok]

Но уж жопой точно не плюхается) 

 

Кстати при таком изгибе очень сложно боковым сидеть, особенно у девушек ) мы на Кубке России на коленях стояли в низкой стойке,  чтобы хоть как то увидеть точку касания ягодиц у девушек ) 

[Silovichok]

Ты ещё и судья ?

 

ага ) Толя если не ошибаюсь - судья Международной Категории ... я гораздо проще - судья Региональной Категории. 

[Anatolii]

Кстати при таком изгибе очень сложно боковым сидеть, особенно у девушек ) мы на Кубке России на коленях стояли в низкой стойке,  чтобы хоть как то увидеть точку касания ягодиц у девушек ) 

Надо смотреть не сбоку а с промежности по линии внутренней поверхности бедра. Т.е. увидел такой мост сразу перемещайся.

По предыдущему вопросу, я ж говорю - у Лины посыла ногами нет. Но она предельно собрана на мосту. После 3 подхода я ее часто с лавки снимаю из за спазма спины

[Anatolii]

Что ж ты тогда нам мозги здесь пудришь по технике ?

Судья не оценивает технику. Свою технику вообще никто не оценивает)

[Silovichok]

По предыдущему вопросу, я ж говорю - у Лины посыла ногами нет. 

 

Понял. Вопрос, для увеличения прогиба какие то упражнения делали? или он от природной гибкости? 

[Anatolii]

ага ) Толя если не ошибаюсь - судья Международной Категории ... я гораздо проще - судья Региональной Категории. 

GPA , WPUF - международная, WRPF и СПР национальная.

[Anatolii]

Понял. Вопрос, для увеличения прогиба какие то упражнения делали? или он от природной гибкости? 

Не, работали, конечно. Она тянется на каждый подход, начиная с разминочных (см. видео выше), раньше мостик по стене, мостик из положения лежа. Пуловер поперек лавки.

Сообщение изменено: Anatolii (22 января 2019 - 09:59)

[Виктор С]

Анатолий, спасибо за тему. Мне не хватает критики.

 

Косой хват (в кость) с 2012 года, всегда без бинтов. Ни в плечах ни в локтях дискомфорта нет, но и вес не дорос до дискомфорта.

 

2015

 

2016

 

2017

 

Ошибки, лечение, перспектива?

[Anatolii]

Анатолий, спасибо за тему. Мне не хватает критики.

 

Косой хват (в кость) с 2012 года, всегда без бинтов. Ни в плечах ни в локтях дискомфорта нет, но и вес не дорос до дискомфорта.

 

 

Ошибки, лечение, перспектива?

Хват соответствует жиму (грудной локти в стороны) поэтому дискомфорта нет и тут менять ничего не надо. На лавке лежишь. А надо стоять на ногах. Нет фундамента. Опускаешь на расслабленных ногах, на позитиве они чисто рефлекторно напрягаются и катапультируют жопу. Вообще негатив довольно пассивный - ты не "натягиваешь лук", а просто уступаешь весу.

На втором видео - страхующего убить. Лучше 2-3 раза.

[Виктор С]

Спасибо.

На втором видео - страхующего убить. Лучше 2-3 раза.

Этого МС по жиму уже пинали в 2016 в соответствующей теме. Хотя парень внимательный и неравнодушный.

[Silovichok]

 
Ошибки, лечение, перспектива?

Наверное повторю что Толя написал:

На лавке лежишь, опора отсутствует, лопатки надо свести и опустить вниз, подбородок прижать. Когда подают штангу не надо за ней тянуться , пусть её в руки положат. Сильный упор в ноги в фазе опускания , лопатки не расходятся , при фазе поднимания толчок ногами.

Чтобы мост не разваливался мне рекомендовали упражнения на заднюю часть дельт, трапеции , хорошо помогает горбатая тяга, которая нарастит мясцо верха спины.

[IDKFA]

1. Хороший жим, нечего здесь особо строго судить. Ну, уводишь локти в крест по мере подъема и жмешь по диагонали к голове в результате. Так жмут многие. Для плеч это не очень хорошо.

Анатолий, не можешь прояснить этот момент?

1. Когда штанга наверху - гриф строго над серединой плечевых суставов. Для меня это аксиома. Без разницы, как кисти, и где руки. Гриф - над плечами, иначе я не удержу штангу.

2. Когда штанга на груди - она у нижнего среза груди.

3. Когда я на мосту и максимально продёрнул плечи вниз - плечевой сустав никак не может быть под низом груди. Между ними сантиметров 5 по горизонтали. Я видел человека, который встаёт на такой мост, что у него грудь идёт вертикально. Я так не могу, да и мало кто может.

 

Имея 1, 2 и 3 - я никак не получаю вертикальную траекторию, независимо от положения рук и кистей. Хоть крестом, хоть полумесяцем.