Вход
Регистрация
_Enjoy The Silence_
Наткнулся тут на упоминание о Майке Тушерере в видео Дмитрия Смирнова.
Если не ошибаюсь - такой темы нет. Зачну пожалуй, вдруг кому пригодится.
Смирнов уж очень его хвалит.
Коммент со стороннего ресурса
Quote
Не знаю, если ли об этом статьи на русском или нет, но, грубо говоря, это некая систематизация той работы, что обычно выполняет тренер в ТА или в лифтинге с опытными атлетами: корректировка рабочих весов в соответствии с возможностями спортсмена в текущий момент. Поскольку тренеры есть не у всех, а впустую убиваться в хлам не хочется, то один умный человек по имени Майк Тушерер придумал систему RPE (Rate of Perceived Exertion = Степень кажущегося усилия).
Т.е., вместо того, чтобы писать в программе, например 90% /3 x3, пишем CКУ9 /3 ('9' значит не более одного повторения в запасе, '10' максимум, '8' два повторения в запасе). Затем используется один из двух методов калибрации нагрузки (опять же исходя из восстановительный возможностей спортсмена на данный момент). Вес, полученный в крайнем повторе, в котором мы достигли заданный СКУ называем "Основным". Далее, или же скидываем от 5 до 7.5% от Основного и делаем столько подходов, сколько потребуется для повышения СКУ (т.е. если было 9, то стало 10, если было 8, т.е. средняя тренировка, то стало 9 и т.п.), или же оставляем тот же вес и делаем его в подходах до тех пор, пока количество повторов не снизится от заданного (в нашем пример тройка станет двойкой).
Rate of Perceived Exertion (RPE)
Mike Tuchscherer’s Reactive Training Systems offers a potential solution to the “readiness” problem by incorporating autoregulation via subjective indicators.
The very foundation of RTS is the RPE scale. RPE stands for rate of perceived exertion and it is a very simple subjective measure: RPE tells you how hard something was. In lifting terms, RPE is defined by how many reps you had left. So, for example, if you did five reps and felt like you had one in the tank that would be an RPE 9; if you did five reps and felt like you had two in the tank that would be an RPE 8; if you did five reps and felt like you had three in the tank, that would be an RPE 7 and so on and so forth.
Why is RPE important? Well, RPE allows us to extrapolate intensity from any given work set. Instead of working with a made up hypothetical percentage, we can use the reps, weight, and RPE of a set to determine our “training max” for that day. For example, if you worked up to a set of 405×5@9, that would mean, for that day, 405 was approximately your six rep max. Using this data, we can fairly accurately estimate a daily 1RM (one rep max).
This works in both directions. Again, instead of prescribing a %, if I want a lifter to work in the 80-85% range, I may decide to tell them to work x5@8-9. I know that if they’re doing sets of 5 with 1-2 reps left in the tank, for that day, they’re working at approximately their 6-7RM which neatly corresponds to that 80-85% range.
Here’s the RPE:Intensity relationship chart used in RTS:
Ссылки
http://www.powerlift...ng-systems-rts/
https://www.instagra...iketuchscherer/
http://forum.reactiv...com/content.php
Классные у него приспособы для жима гантелей да и в приседе мудрит)
Наверх
