18790 ответов в этой теме

[MrCherdak]

в этой теме буду продолжать вести дневник тренировок, принимать рекомендации по тренингу от новичков и помогать опытным качкам, а также попытаюсь развенчать некоторые мифы, типа "дома ничего не накачать" и "у натуралов без приседа и становой ничего не вырастет" и тд.

[MrCherdak]

на данный момент схема тренировок такая:

1) спина бицепс

2) грудь трицепс

3) ноги

отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток

[Pandora]

отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток

о как! И чем обусловлен именно такой временной промежуток?

[MrCherdak]

временем восстановления

[Pandora]

временем восстановления

что там за тренировка такая, что аж 6 дней нужно на восстановление?

[MrCherdak]

мои предыдущие тренировки за последние 2 месяца есть в теме "потренировался отпишись"

[MrCherdak]

тренировки я начал в начале августа 2018 года,

до этого не очень регулярно занимался с гирями и подтягивался на перекладине

мои цели на данный момент: руки 38 см и при той же талии (79 см)

в начале занятий руки были 34 - 34.5 см,  талия 79 см вес был 74.5

сейчас руки: левая 36, правая 36.3 , талия 79, вес 78.5

[Pandora]

мои предыдущие тренировки за последние 2 месяца есть в теме "потренировался отпишись"

задублировал бы сюда для удобства чтения)

[Горец67]

,название что то не очень хорошие ассоциации вызывает..днб уже был..результат плачевный..

[Pandora]

Я вот фото жду)

[MrCherdak]

задублировал бы сюда для удобства чтения)

да. наверно нужно

[MrCherdak]

, я как терминатор т1000 против старого т800

[Олег К]

,название что то не очень хорошие ассоциации вызывает..днб уже был..результат плачевный..

Как вы лодку назовёте, так она и поплывёт. (с) Ну, решил парень примерить одежды известного клоуна. Что ж, это его самостоятельный выбор. )))

[MrCherdak]

Я вот фото жду)

вот видео месячной давности

[MrCherdak]

Ну, решил парень примерить одежды известного клоуна. Что ж, это его самостоятельный выбор. )))

я прежде всего теннисист-любитель, а потом только качок

[Олег К]

я прежде всего теннисист-любитель, а потом только качок

В теннисе тоже по ВИТу тренируешься, раз в неделю до отказа? ))))

[sergei-777]

Я вот фото жду)

Любишь глазами?)))

[Горец67]

, я как терминатор т1000 против старого т800

так тот и не такой уж старый.. и турники и бруcья у него были в течении 18ти лет..но все равно в конце умудрился убится в хлам.

Сообщение изменено: sasha1967 (04 ноября 2018 - 12:14)

[Горец67]

.

Сообщение изменено: sasha1967 (04 ноября 2018 - 12:05)

[mvald]

блинчики стильные)

[MrCherdak]

отдых между 1 и 2 днем - около 5-6  суток

прошу прощения, неверная информация

конечно же между одинаковыми тренировками такой интервал

[MrCherdak]

В теннисе тоже по ВИТу тренируешься, раз в неделю до отказа? ))))

надо уточнить, что теннис настольный

тренируюсь на работе в обед каждый день по полчаса

[MrCherdak]

по ВИТу не тренируюсь - не знаю, что это такое, скорее всего это то, чем занимался т800

я в отказ делаю только изоляцию,но далеко каждый подход

[MrCherdak]

блинчики стильные)

самодельные

[MrCherdak]

сегодняшняя тренировка 4.11.18

 грудь трицепс плечи

1) жим лежа 47.5кг 4*10

2) жим наклонный гантели по 15кг 3*8

3) упр на плечи гантели по 5кг , по 4кг примерно 5 подходов пятерками и 2-3 четверками

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10

5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10

 

вес на тренировке 79.2

руки на пампе: правая 37.9, левая 37.3

Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 ноября 2018 - 01:19)

[Олег К]

1) жим лежа 47.5кг 4*10

Вот этим ты собрался

развенчать некоторые мифы

???

 

Пока ты их подтверждаешь, а не развенчиваешь. 

[MrCherdak]

да да. миф номер 3 - накачаться можно только большими весами

[MrCherdak]

Олег К,если посмотреть внимательно моё видео - можно заметить,  что мои грудные мышцы не меньше, чем твои

Сообщение изменено: MrCherdak_. (04 ноября 2018 - 01:39)

[Pandora]

"дома ничего не накачать".

  

4) разгибания на блоке 16кг 3*13 + пгнб (7.5+7.5кг)  3*10
5)разгибания на блоке из-за головы 16кг  2*11 + пгнб (7.5+7.5кг) 2*10
 

это ты в домашних условиях с блоками занимаешься? Покажи что еще из тренажеров есть!

[MrCherdak]

сделать самодельный блок - большого ума не надо