467 ответов в этой теме

[Рыбка]

Всем привет! И Добро Пожаловать!
По настоянию уважаемого мной форумчанина открываю свою фото-тему.
Зачем?
Для мотивации. Может она мне поможет обрести прежний пыл) Перестала видеть смысл в тренировках, хожу, без удовольствия, потихоньку сливаю форму.
О себе: не пью, не курю, хорошо готовлю, голова не болит. Никого не ищу, просто хвастаюсь)))
Если серьёзно, занимаюсь 3 года. За это время почти достигла поставленной цели. Но..сейчас какие-то и цели новые и упорство улетучилось.
Пришла в зал с весом 49 кг. После резкого похудения, превратилась в плоскую рыбину с объёмами
грудь-86,
талия -62,
таз-88,
бедро-51,
бицепс(хоть все и говорят, что девушкам его качать не надо) -24.
Параметры на данный момент ( 21 мая) в день когда делались фото.
Грудь-88,
талия - 63,
таз -96. ,
бедро 53,5, бицепс-28
Вес 57

Цель- убрать жир (хочу кубики), оставить мясо. бёдра уменьшить до 93, талию до 62, но в идеале,хочу талию 60. таз уменьшать не хочу.

Фото до, у меня специальных нет. Есть случайно снятые в тот период. да и вообще, нормальных фоток для отслеживания процесса нет. Что имею, то и выкладываю.

Постараюсь исправится)))

Сообщение изменено: Pandora (09 июня 2018 - 02:10)

[Death Star]

[Dimik]

Хорошо!

[Рыбка]

Dimik писал 07 Июн 2018 - 09:00:

Хорошо!

Я хоть и не сразу, но всё же иногда бываю послушной)

[Рыбка]

Напишу про тренировки. Про питание не буду-закидаете камнями)))

На данный момент 3 силовых. Основное ноги и спина(хочу увеличить глубину). Остальное в поддержке.

понедельник

1..Жим штанги на наклонной скамье

2.Разводка гантелей на горизонтальной.

3.Приседания сумо. очень глубоко. ( в качестве разминки)

4.Выпады в Смитте "реверанс"

5.трисет сгибания ног лежа+сгибания ног сидя+ румынская тяга на прямых ногах.

6. либо  широкие выпады в кроссовере (рукоятка от кроссовера выполняет роль противовес), либо отведение ноги в тренажёре+отведение ноги в кроссовере.

среда

1.Тяга блока к подбородку

2. Разводка на заднюю дельту( в бабочке)

3.Тяга вертикального блока узким хватом(двойная рукоятка)

4.Тяга гантели с опорой на скамью 

5.Тяга в хаммере одной рукой попеременно

6.Тяга горизонтального блока к поясу широким хватом.

пятница

1. Обратные отжимания.

2. Подъём на бицепс гантелей

3. Подъём штанги из-за головы

4. Зашагивания на степ доски с гантелей.

5. Жим ногами

6.Приседания в колодец

7.Болгарские выпады

8. разведение ног в тренажёре

 

Пресс как разминка, чаще всего в понедельник и пятницу.

 

Планирую сменить комплекс. Открыта к советам.

[Горец67]

Рыбка,мне фотки понравились... но кубики это сколько возиться то..стоит ли??

[Gary]

sasha1967:

но кубики это сколько возиться то..стоит ли??

 

Оксану, дефицит вот и кубики через некоторое время.

[Рыбка]

sasha1967 писал 07 Июн 2018 - 09:47:

Рыбка,мне фотки понравились... но кубики это сколько возиться то..стоит ли??

ну..не такие уж кубики-кубики. Просто что бы очертания проявились. если будут отчётливые, талия совсем исчезнет. Если жир с живота убрать, то они появятся.

Сообщение изменено: Рыбка (07 июня 2018 - 01:02)

[Горец67]

Gary писал 07 Июн 2018 - 09:55:

Оксану, дефицит вот и кубики через некоторое время.

и сколько времени она сможет их держать??

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 09:58:

ну..не такие уж кубики-кубики. Просто что бы очертания проявились. если будут отчётливые, талия совсем исчезнет. Если жир с живота убрать, то они появятся.

не знаю..по мне так ваши формы женственные.. от добра добра не ищут.. и потом у женщин больше процентов жира и прочие заморочки..

[Рыбка]

sasha1967 писал 07 Июн 2018 - 10:04:

и сколько времени она сможет их держать??

Обычно лето я с хорошим животом. Точнее с мая по октябрь. 

[Gary]

sasha1967:

и сколько времени она сможет их держать??

 

пока на оксане + недели 2-3

ну или сильный слив массы и кубики круглогодично.. но это будет не очень

 

а если нужны не кубики, а вертикальные очертания, то и так не сложно достижимы

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 10:15:

Обычно лето я с хорошим животом. Точнее с мая по октябрь. 

ну тогда банальное..Жрать надо меньше(с)  

[Рыбка]

sasha1967 писал 07 Июн 2018 - 10:28:

ну тогда банальное..Жрать надо меньше(с)  

Дак я не отрицаю это. И знаю, что сильно переедаю.

Только вот...вместо отказа от булок и сладостей, я добавляю кардио. в мае обычно начинаю бегать. 2-3 раза в неделю. в свободные от силовых тренировок дни.

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 10:30:

Дак я не отрицаю это. И знаю, что сильно переедаю.

Только вот...вместо отказа от булок и сладостей, я добавляю кардио. в мае обычно начинаю бегать. 2-3 раза в неделю. в свободные от силовых тренировок дни.

не рационально столько времени тратить на кардио вместо того чтобы отказаться от сладостей..кардио в среднем расход 300-400 ккал за час утрированно.. а в одном кусочке тортика их сколько?? кого мы здесь пытаемся обмануть?/

[Silovichok]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 10:15:

Обычно лето я с хорошим животом. Точнее с мая по октябрь. 

Встречаются две женщины: русская и француженка. Русская:
— Скажи, вот почему вы, француженки, такие худенькие да стройненькие, а мы — русские бабы, большие и толстые?
Француженка:
— Просто диета у нас особенная:
— Утром — кекс, вечером — секс.
Русская:
— Ну, а если не помогает?

Француженка:
— Тогда мучное исключить.

[Dimik]

sasha1967 писал 07 Июн 2018 - 10:50:

не рационально столько времени тратить на кардио вместо того чтобы отказаться от сладостей..кардио в среднем расход 300-400 ккал за час утрированно.. а в одном кусочке тортика их сколько?? кого мы здесь пытаемся обмануть?/

Ну кардио это же хорошо, правда не в целях похудения, а как офп)

[Рыбка]

, у меня в жизни не так уж и много удовольствий, еда-одно из них. я не готова с ней расстаться. Блин...да я всё понимаю про питание. я даже советы в зале даю. Только сама им не следую) .

Прошлую неделю проболела. Эту восстанавливаюсь. На следующей сфоткаюсь, и потом через месяц...посмотрю как кардио действует.

[Рыбка]

вот..например, вчерашний мой перекус))) ну не смогу я без этого ...стану психичкой и ноющей злюкой.

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 11:10:

, у меня в жизни не так уж и много удовольствий, еда-одно из них. я не готова с ней расстаться. Блин...да я всё понимаю про питание. я даже советы в зале даю. Только сама им не следую) .

Прошлую неделю проболела. Эту восстанавливаюсь. На следующей сфоткаюсь, и потом через месяц...посмотрю как кардио действует.

я ничего против удовольствий не имею..но кубики и профицит в питании не совместим.. сами знаете..я сам никак добраться до кубиков не могу .. особо на заморачиваюсь по поводу подсчета бжук.. ну результат соотвествующий..

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 11:12:

вот..например, вчерашний мой перекус))) ну не смогу я без этого ...стану психичкой и ноющей злюкой.

тогда не надо дефицита..побольше активности..авось получиться ..психика дороже.. да вообще форма хорошая..

[Рыбка]

У меня был хороший живот, при таком же режиме. Просто в этом году ещё не было возможности бегать. холодина, ветер, дожди и грязь. вот..начну через неделю. 

 

[Горец67]

Рыбка писал 07 Июн 2018 - 11:20:

У меня был хороший живот, при таком же режиме. Просто в этом году ещё не было возможности бегать. холодина, ветер, дожди и грязь. вот..начну через неделю. 

нормально..значит есть к чему стремиться

[Фельдфебель]

для матери 5-х (!) детей - Наташка супер!)

 

таких не бывает на свете! ну или ооочень редко

Сообщение изменено: Фельдфебель (07 июня 2018 - 02:46)

[Мозголомная Брага]

а чтоэто в стаканах-то такое?

[Рыбка]

Мозголомная Брага писал 07 Июн 2018 - 11:56:

а чтоэто в стаканах-то такое?

Там вафли с начинкой ( в пупырышках начинка)+ внутрь вафли завёрнуто мороженое с топингом и добавками.

 

[Мозголомная Брага]

под тыщу ккал небось в каждом стакане?)

у меня бы с одного стакана сразу второй подбородок вырос

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (07 июня 2018 - 03:17)

[Рыбка]

Да ну вас нафиг с вашими калориями)))

[Мозголомная Брага]

хорошо некоторым, с быстрым обменом веществ

[Рыбка]

Мозголомная Брага писал 07 Июн 2018 - 12:20:

хорошо некоторым, с быстрым обменом веществ

У меня обычный обмен веществ. Просто я очень активный образ жизни веду. И у меня нет машины)