25 ответов в этой теме

[yarema]

Всем привет!мои первые соревнования через 90 дней.я сейчас жму 140 кг без паузы
Тренируюсь интуитивно,помогите с программой,опытные жимовики.у меня акцент на максимальный мост. Я гибкий,амплитуда в жиме 12 см.проблемы когда штанга проходит середину расстояниЯ.на срыве проблем нет.

Я много читал про жим и составил программу

1 день
1.жим лёжа с паузой
2.жим лёжа в наклоне(помогает в дожиме по ощущениям)
3)жим узким хватом
4)подтягивания

2 день
Присед
Подтягивания
Лёгкий скоростной жим

Но я ничего не понимаю в процентах,я просто тренируюсь когда хорошо чувствую тоьжму больше,когда плохо то меньше.8 месяцев назад жал 80,на проходке 140.
Хочу через 90 дней пожать 145 с паузой,готов за прогу даже заплатить...

[yarema]

Забыл упомянуть,вес на данный момент 85,нужно согнать 3 кг до соревок.И главное,я убежденный натурал.фарму ни ни.и жму без екипировки

[yarema]

Так что химические программы не потяну

[sergei-777]

Глянь, может здесь что-нибудь приемлемое для себя подберёшь...

http://zhimlezha.ru/verhoshanskii.php

[yarema]

Понравилась жимовая программа Эда Коена

Попробую покачатся по ней.В день легкого жима если добавить подтягивания ,норм будет,как думаете?

[yarema]

Сегодня потренироватся.сделал первую жимовую тренировку по Коэну
Жим лёжа 90*10(2)
Жух 72*10(2)
Жим наклонный 65*10(2)

Ваше мнение,стоит ли делать по три,или много?

[sandwolf77]

Сегодня потренироватся.сделал первую жимовую тренировку по Коэну Жим лёжа 90*10(2) Жух 72*10(2) Жим наклонный 65*10(2) Ваше мнение,стоит ли делать по три,или много?

это надо Коэна спросить, он составлял

 

ты бы прогу выложил, а то совсем беспредметно как-то.

Сообщение изменено: sandwolf77 (04 июня 2018 - 10:12)

[yarema]

Да там в екселе,я думаю пока оставлю по два отпахаю а там видно будет

[yarema]

У Коэна там подсобку на плечи и тд.
Я ее выбросил т.е только жимы.еще в качестве подсобки раз в неделю присед и подтягивания.
Так как подсобки по минимуму можно ли в тяжёлый день вместо двух жимовую подходов делать по три?
У Эда в тяжёлый 2 обычного,2 узкого и 2 наклонного
Я выбрасывают кач трицепса и дельт и делаю по три подхода.норм будет?или не выпендриватся и четко по Эду делать?

[yarema]

Вот моя изменённая прога.

Сообщение изменено: yarema (04 июня 2018 - 11:57)

[yarema]

Не хочет ексель прикреплять....

[Arik]

Не хочет ексель прикреплять....

скрин скинь и все

[yarema]

[yarema]

Прочитай примечание тоже

[yarema]

Думаю под конец цикла уменьшить количество подходов чтобы не перегрузить ЦНС(когда количество повторений упадет до 3 по проге)

[OldBoy]

-отличный результат за 8 месяцев, я бы даже сказал - исключительный

-если ты полагаешься на мост в жиме - будь готов к падению результата на соревнованиях. Там будет непривычная лавка, на людей с большим мостом это влияет сильнее всего, если нет опыта соревнований.

-это не прога Коэна )) В смысле что ее источник - не Коэн, а какая-то статья, где адаптировали его тренировки под проценты. Сам Эд в интервью говорил что расписывает себе цикл без процентов, а по конкретным весам которые поднимал. Отзывы о ней разные, некоторые очень хвалят.

[yarema]

Бро так что скажешь по поводу того что я убрал подсобку и добавил по жимовой подходу,т.е вместо двух три?я вот думаю тренить а как начнется тормозуха,на два перейти...

[OldBoy]

Бро так что скажешь по поводу того что я убрал подсобку и добавил по жимовой подходу,т.е вместо двух три?я вот думаю тренить а как начнется тормозуха,на два перейти...

На форуме атлет.ру один мужик так и тренировался по ней - с 3мя подходами, и достаточно успешно.

Без твоих вводных данных нельзя сказать как что сработает. Да и с ними по интернету - это гадание на кофейной гуще. Может ты тренировался ооочень объемно с кучей подсобки, и такой сброс тоннажа убьет прогресс. А может наоборот - объем будет чрезмерным. Ты уже себя натренировал до хорошего уровня, должен более-менее понимать свой организм - явно лучше незнакомых людей из интернета.

[Nonika]

если ты полагаешься на мост в жиме - будь готов к падению результата на соревнованиях

 

Я бы сказала, в любом случае надо готовиться к тому, что результат будет отличаться от желаемого. Не в лучшую сторону На это влияет много факторов: 1) незнакомое оборудование; 2) судейство; 3) мандраж; 4) отсутствие соревновательного опыта (если он отсутствует) и т. п. И на первый подход заказывать вес, который пожмёшь абсолютно точно, в любых условиях, ночью разбуди    ибо баранка - штука не особо приятная 

[yarema]

На форуме атлет.ру один мужик так и тренировался по ней - с 3мя подходами, и достаточно успешно.
Без твоих вводных данных нельзя сказать как что сработает. Да и с ними по интернету - это гадание на кофейной гуще. Может ты тренировался ооочень объемно с кучей подсобки, и такой сброс тоннажа убьет прогресс. А может наоборот - объем будет чрезмерным. Ты уже себя натренировал до хорошего уровня, должен более-менее понимать свой организм - явно лучше незнакомых людей из интернета.

Да я просто подымал сколько мог.делал до 15 жимовых подходов в неделю.(рабочих)щас будет поменьше,сам видишь

[yarema]

Думаю я просто пока что оставлю увеличенное число подходов.Ну а как перестану вытягивать и буду хуже восстанавливается то начну уменьшать.Так разумнее всего,мне кажется

[Олег К]

yarema,

только ничего не меняй

https://oleg1975k.li...l.com/7909.html

[sergei-777]

Но я ничего не понимаю в процентах,я просто тренируюсь когда хорошо чувствую тоьжму больше,когда плохо то меньше.8 месяцев назад жал 80,на проходке 140. Хочу через 90 дней пожать 145 с паузой,готов за прогу даже заплатить...

Прямо, как для твоей ситуации... и из категории не вылезешь.

[OldBoy]

yarema,

Как успехи?

[yarema]

Пожал 145 с паузой,150 без

Просто три месяца три раза в неделю жаль 110*5.сначало отдыхал 3 минуты,на 60 день уже 40 секунд между подходами.
Потом пожал 120*8 и понял что что то будет.Отдохнул недельку и пожал.

[yarema]

Задолбал лифтинг ухожу в ТА