Для максимизации гипертрофии, объем нагрузки должен постоянно увеличиваться в определенном цикле периодизации, достигая пика в коротком периоде “перегрузки”. Перегрузка определяется, как запланированное, кратковременное увеличение объема и/или интенсивности с целью улучшить производительность работы.[/size]
To maximize hypertrophy, evidence exists that volume should be progressively increased over a given periodized cycle, culminating in a brief period of overreaching. Overreaching can be defined as a planned, short-term increase in volume and/or intensity intended to improve performance.
Performance - у них это спортивный результат.
Смысл отрывка текста: для улучшения спортивного результата они планируют цикл таким образом, чтобы нагрузки по ходу цикла росли и выходили на пик и даже по инерции чуть дальше (это как бе нужно для дальнейшего расширения возможностей перевариваемости нагрузок).
Далее идёт сброс и на основе РАЗОГНАННОГО обмена белков приходит суперкомпенсация.
Improvements are thought to be obtained by initiating a ‘‘rebound effect’’ where an initial decrease in anabolic drive causes the body to supercompensate by significantly increasing accretion of body proteins (42,189).
Робот гугл-переводчик:
Считается, что улучшения достигаются путем «эффекта отскока», при котором начальное снижение анаболического влечения заставляет организм суперкомпенсировать, значительно увеличивая накопление белков в организме (42,189).
Философ-переводчик:
Считается, что улучшение происходит в результате эффекта восстановления, когда мгновенное снижение анаболических стимулов приводят тело к суперкомпенсации через значительное увеличение разрастания белков тела. [/size]
Робот тоже херово переводит.
anabolic drive следует читать как "разгон анаболических процессов" или "разгон синтеза белка".
А смысл всей херни понимаем как: разгон синтеза белка нагрузкой -> затем резкое снижение нагрузки -> тренинг на фоне повышенного синтеза белка -> суперкомпенсация.
разгон синтеза белка нагрузкой и затем резкое снижение нагрузки = суперкомпенсация
Есть ещё теория, что разгонять синтез белка надо "общей" нагрузкой (не концентрированной, а размазанной по всему телу), а потом всё выбрасывать и оставлять лишь то, что надо (на что идёт специализация). И это "то, что надо" будет расти на раскрученном синтезе белка. 
Типа периодов "общий объёмный тренинг" -> "избранная силовуха".
Сообщение изменено: Михалы4 (19 февраля 2019 - 04:47)
Вход
Регистрация
Наверх
