2402 ответов в этой теме

[Ilya_Gorlov]

Всем привет,мне нужна трезвая оценка и советы по дальнейшим тренировкам

Я с детства занимаюсь спортом-плавание,карате и в 13 лет начал посещать тренажерный зал

На данный момент занимаюсь только в спортзале, летом в отпуске занимаюсь с собственным весом

Из спортивного питания:

*Протеин сывороточный

*Глютамин

*Креатин

Первые два года занимался с тренером,затем в одиночку,спортзал посещаю 3-4 раза в неделю , за тренировку выполняю 6-8 упражнений...Каждую тренировку,тренирую все тело (ноги,грудь,руки,спина)

За силовыми показателями не гонюсь, так как опасаюсь за состояние связок и суставов

Силовую характеристику смотрите в профиле

Рост 182,вес 69,2

Если что-то не дописал,не судите строго,просто скажите мне об этом пожалуйста

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Ilya_Gorlov (02 января 2018 - 11:45)

[swistl]

А цели какие?

[sacrefice]

дедлифтер помоему в этом же возрасте свою тему открыл, жаль что забросил бб...

[Ilya_Gorlov]

А цели какие?

Мне доставляет удовольствие процесс тренировки и дальнейший просмотр результата
Я не считаю свою генетику выдающейся,поэтому не стремлюсь к сцене,хотя много думал об этом и мечтал,да и фармакологию применять не очень охото
Планирую стать фитнес моделью,но работы над собой еще много

[Ilya_Gorlov]

дедлифтер помоему в этом же возрасте свою тему открыл, жаль что забросил бб...

А кто такой дедлифтер?

[KachokBezmozgliachok]

А кто такой дедлифтер?

Лучше бы вам не знать.

Планирую стать фитнес моделью

А, впрочем нет, может быть и стоит.

http://forum.steelfa...showtopic=16819

[Ilya_Gorlov]

Лучше бы вам не знать.

А, впрочем нет, может быть и стоит.
http://forum.steelfa...showtopic=16819

Все-таки интересно кто это такой , в инете искал не нашел

[Pandora]

Все-таки интересно кто это такой , в инете искал не нашел

в гей-порно снимается)

[Ilya_Gorlov]

в гей-порно снимается)

OMG its really fucking shit((((((((

[Ilya_Gorlov]

Все же дайте кто-нибудь критику обо мне!
Приму ее от тех,кто добился больше меня

Сообщение изменено: Ilya_Gorlov (02 января 2018 - 07:57)

[swistl]

А вот, кстати, интересно. Форма фитнесс-модели достижима без фармы?

[sandwolf77]

Все же дайте кто-нибудь критику обо мне! Приму ее от тех,кто добился больше меня

а что критиковать то? программы нет, так как6-8 упражнений - это не программа,

цель - получать удовольствие от процесса, уже выполнено. 

быть фитнес-моделью - так опять, откуда знать,как ты представляешь эту фитнес-модель.

 

какая критика, если конкретики ноль.

[Ilya_Gorlov]

А вот, кстати, интересно. Форма фитнесс-модели достижима без фармы?

Я думаю да,к примеру Грег Плитт

[swistl]

Я думаю да,к примеру Грег Плитт

Ну хз, все может быть, конечно))

[Ilya_Gorlov]

а что критиковать то? программы нет, так как6-8 упражнений - это не программа,
цель - получать удовольствие от процесса, уже выполнено. 
быть фитнес-моделью - так опять, откуда знать,как ты представляешь эту фитнес-модель.
 
какая критика, если конкретики ноль.

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых) плюс по своему усмотрению добавляю на отстающие группы мышц

[Ilya_Gorlov]

Ну хз, все может быть, конечно))

Сейчас к фитнем-моделям не такие завышенные параметры...главное рост,модельная внешность,торс ну и остальные мышцы в умеренном диапозоне

[sandwolf77]

Сейчас к фитнем-моделям не такие завышенные параметры...главное рост,модельная внешность,торс ну и остальные мышцы в умеренном диапозоне

ну в таком разе вполне и это сгодится

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи) 1) Присед 3х8 2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8 3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8 4) Жим гантелей сидя 2х6-8 ДЕНЬ 2 (отдых) ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс) 1) Жим штанги лежа 3х8 2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением) 3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8 4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8 ДЕНЬ 4 (отдых) ДЕНЬ 5 (спина, бицепс) 1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум 2) Становая тяга 3х6-8 3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8 4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8 ДЕНЬ 6-7 (отдых) плюс по своему усмотрению добавляю на отстающие группы мышц

[Руст]

Какое-то противоречие;

,спортзал посещаю 3-4 раза в неделю , за тренировку выполняю 6-8 упражнений...Каждую тренировку,тренирую все тело (ноги,грудь,руки,спина)

а ниже расписан 3-хдневный сплит. 

 

 

ДЕНЬ 1 (ноги, плечи)
1) Присед 3х8
2) Жим ногами или гакк-приседания 3х6-8
3) Жим штанги стоя от груди или из-за головы 3х6-8
4) Жим гантелей сидя 2х6-8

ДЕНЬ 2 (отдых)

ДЕНЬ 3 (грудь, трицепс)
1) Жим штанги лежа 3х8
2) Жим на наклонной скамье или отжимания на широких брусьях 3х6-8 (с отягощением)
3) Французский жим лежа или стоя 3х6-8
4) Разгибания рук на блоке стоя 2х6-8

ДЕНЬ 4 (отдых)

ДЕНЬ 5 (спина, бицепс)
1) Подтягивания широким хватом (с отягощением) 2 на максимум
2) Становая тяга 3х6-8
3) Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 2х8
4) Подъем штанги на бицепсы 3х6-8

ДЕНЬ 6-7 (отдых) плюс по своему усмотрению добавляю на отстающие группы мышц

[Ilya_Gorlov]

Какое-то противоречие;

а ниже расписан 3-хдневный сплит. 

Я ЖЕ НАПИСАЛ ЧТО ОСТАЛЬНОЕ ДОБАВЛЯЮ И ВЫХОДИТ НА 6-8 УПРАЖЕНИЙ...К КАЖДОЙ ГРУППЕ МЫШЦ В СРЕДНЕМ 2 УПРАЖНЕНИЯ

[Ilya_Gorlov]

ну в таком разе вполне и это сгодится

ну в таком разе вполне и это сгодится

РАЗЕ???

[Pandora]

А что заглавными буквами? Ты на нас кричишь?(((

[sandwolf77]

РАЗЕ???

а чо не так

[Олег К]

а чо не так

Чоу, не доганяеш штоли, братела? 

[swistl]

Сейчас к фитнем-моделям не такие завышенные параметры...главное рост,модельная внешность,торс ну и остальные мышцы в умеренном диапозоне

 

Погуглил его, у него рука под 45, при том сухой достаточно. Думаю, и силовые приличные у него.

Но будет круто, если так раскачаешься))

[sandwolf77]

Чоу, не доганяеш штоли, братела? 

туплю малехо

я человек еще советский, тады образование куевое было, техническая интеллигенция, пля . ни по руски, не по иностраски не учили толком(((

[Ilya_Gorlov]

А что заглавными буквами? Ты на нас кричишь?(((

Чтобы видно было)

[Ilya_Gorlov]

Погуглил его, у него рука под 45, при том сухой достаточно. Думаю, и силовые приличные у него.
Но будет круто, если так раскачаешься))

Это мой кумир,он очень сильно меня мотивирует,также как и Zyzz , также как Ulisses

[Pandora]

Чтобы видно было)

не настолько мы и старые, чтоб обычных буковок не разглядеть(

[swistl]

Это мой кумир,он очень сильно меня мотивирует,также как и Zyzz , также как Ulisses

Отлаженная индустрия, что есть, то есть))

[sandwolf77]

Это мой кумир,он очень сильно меня мотивирует,также как и Zyzz , также как Ulisses

так они вроде допингконтроль не проходили. что им мешало химичить, если успех был нужен?