29 ответов в этой теме

[Иван_Козар]

Всегда думал что выдыхать нужно на напряжении, а вот на днях на видео наткнулся, в котором тяговые движения на вдохе делаются!

 

[ИльяГ]

лёгкие можно и на вдохе - типа бицепса. А тяжёлые тяги - всегда на задержке дыхания!

[sigal]

ИльяГ писал 02 Янв 2018 - 05:44:

на задержке дыхания

 

Обычно считается, что дыхание задерживать нельзя!

[ИльяГ]

sigal писал 02 Янв 2018 - 06:37:

Обычно считается, что дыхание задерживать нельзя!

а попробуйте выполнить тяжёлый присед или жим с равномерным дыханием))

[Иван_Козар]

ИльяГ писал 02 Янв 2018 - 05:44:

лёгкие можно и на вдохе - типа бицепса. А тяжёлые тяги - всегда на задержке дыхания!

А ежели подтягивания с доп весом? Просто всё всегда на выдохе делал и никогда дыхание не задерживал!

[Arik]

в седе и тяге делается на вдохе , стараясь набрать воздух как бы в живот
на английском называется bracing, в youtube полно видосов

[Иван_Козар]

Arik писал 02 Янв 2018 - 11:54:

в седе и тяге делается на вдохе , стараясь набрать воздух как бы в живот
на английском называется bracing, в youtube полно видосов

напряг на вдохе?

[Иван_Козар]

Так и не ясен ответ - вдыхать при тянущих упражнениях при напряге или как хош?

[Arik]

я не вникал особо, из того,что попадалось на глаза : вдох не в грудь,а как бы в центр , с попутным напряжением кОра. Тем самым , создается плотная неподвижная стабильная конструкция
на истину не претендую

[Znatok Ne]

Arik писал 02 Янв 2018 - 12:51:

я не вникал особо, из того,что попадалось на глаза : вдох не в грудь,а как бы в центр , с попутным напряжением кОра. Тем самым , создается плотная неподвижная стабильная конструкция
на истину не претендую

Partial Valsalva’s
Breathing During Weight Training by Lyle McDonald

[Arik]

Znatok Ne писал 02 Янв 2018 - 12:58:

Partial Valsalva’s
Breathing During Weight Training by Lyle McDonald

ощинь много воды, меня хватило на два абзаца ((

[jacktorsee]

Иван_Козар:

А ежели подтягивания с доп весом?

Эммм... не знаю как правильнее, делаю вдох при подтягивании и выдох на спуске, мне так комфортнее почему то.

Экстраполировал движение на жим лёжа

Лопатки сводим при опускании штанги и вдох делаем тоже

Хотя у них момент макс. напряжения разный 

[Иван_Козар]

jacktorsee писал 02 Янв 2018 - 13:48:

Эммм... не знаю как правильнее, делаю вдох при подтягивании и выдох на спуске, мне так комфортнее почему то.

Экстраполировал движение на жим лёжа

Лопатки сводим при опускании штанги и вдох делаем тоже

Хотя у них момент макс. напряжения разный 

Не, ну я имею ввиду как для здоровья лучше! Чтоб не треснуть!

[sandwolf77]

Иван_Козар:

Не, ну я имею ввиду как для здоровья лучше! Чтоб не треснуть!

для здоровья, есть мнение(конкретно Зациорского) что при усилии лучше медленно выдыхать. Это снижает проявление силы, но уменьшает натуживание и гипертрофию сердца.

[Иван_Козар]

sandwolf77:

Это снижает проявление силы

На сколько?

sandwolf77:

но уменьшает натуживание и гипертрофию сердца.

А вот это уже правильно - я в последнем одном-двух повторах вообще вдыхаю по несколько раз и не задерживаю дыхание, дабы давление снизить и от задышки избавиться. Кроме того, перед этими последними, делаю специально паузы на три вдоха-выдоха - получается для сердца хорошо, моё мнение конечно, давление и вздутые на лбу вены - не чувствуются!

[Иван_Козар]

А как профи делают? Кто как хочет? Я любитель, больших весов не поднимаю!

[ИльяГ]

как-то так, на задержке дыхания))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ИльяГ (03 января 2018 - 09:53)

[Ком]

На вдохе надо делать присед, жим и тягу. Когда задерживает дыхание, ты из нутри создаёшь дополнительный ,, каркас " и тогда легче работать с большими весами.

[Иван_Козар]

В том то и дело, что с большими весами я не работаю и рекордные максимумы не делаю 8-15 повторений не до отказа! В последних повторениях предпочитаю делать несколько вдохов-выдохов, дыхание не задерживаю.

[Arik]

Иван_Козар писал 03 Янв 2018 - 17:36:

В том то и дело, что с большими весами я не работаю и рекордные максимумы не делаю 8-15 повторений не до отказа! В последних повторениях предпочитаю делать несколько вдохов-выдохов, дыхание не задерживаю.

тогда ты не в том разделе вопрос задал

[ИльяГ]

ребята! По-моему, вы термины путаете. Когда Ком говорит, что делает на вдохе - он имеет в виду, что вдохнул и задержал дыхание - так правильно! А не приседать и одновременно вдыхать воздух в лёгкие

[Иван_Козар]

Да не в этом суть, просто всегда выдыхал при напряге! А тут видео, где при тянущих вдыхать нужно! Странно как-то!

[Иван_Козар]

Arik:

тогда ты не в том разделе вопрос задал

Да не в этом суть, просто всегда выдыхал при напряге! А тут видео, где при тянущих вдыхать нужно! Странно как-то!

[ИльяГ]

ребята! По-моему, вы термины путаете. Когда Ком говорит, что делает на вдохе - он имеет в виду, что вдохнул и задержал дыхание - так правильно! А не приседать и одновременно вдыхать воздух в лёгкие

[Иван_Козар]

Arik:

тогда ты не в том разделе вопрос задал

Да не в этом суть, просто всегда выдыхал при напряге! А тут видео, где при тянущих вдыхать нужно! Странно как-то!

ИльяГ:

А не приседать и одновременно вдыхать воздух в лёгкие

А меня волнует не максимальное поднятие веса, а сохранение здоровья!

[ИльяГ]

Иван_Козар писал 03 Янв 2018 - 17:51:

Да не в этом суть, просто всегда выдыхал при напряге! А тут видео, где при тянущих вдыхать нужно! Странно как-то!

А меня волнует не максимальное поднятие веса, а сохранение здоровья!

тогда действительно, не тех спрашиваешь. Тебе к физкультурникам

[Ком]

ИльяГ писал 03 Янв 2018 - 17:44:

ребята! По-моему, вы термины путаете. Когда Ком говорит, что делает на вдохе - он имеет в виду, что вдохнул и задержал дыхание - так правильно! А не приседать и одновременно вдыхать воздух в лёгкие

Да, я это и имел ввиду, а как интересно на большом весе получится вдыхать во время седа?

[Ком]

Иван_Козар писал 03 Янв 2018 - 17:51:

Да не в этом суть, просто всегда выдыхал при напряге! А тут видео, где при тянущих вдыхать нужно! Странно как-то!
А меня волнует не максимальное поднятие веса, а сохранение здоровья!

Так здоровье и сохранишь, ведь будет у тебя из нутри дополнительное давление благодаря задержки дыхания и меньше будет идти нагрузка от веса на весь организм.

[Иван_Козар]

Ком:

Так здоровье и сохранишь, ведь будет у тебя из нутри дополнительное давление благодаря задержки дыхания и меньше будет идти нагрузка от веса на весь организм.

Как так, если давление внутри возрастает, то это самым негативным образом сказывается на здоровье сердца?

[Ком]

Иван_Козар писал 08 Янв 2018 - 09:50:

Как так, если давление внутри возрастает, то это самым негативным образом сказывается на здоровье сердца?

За несколько секунд задержки дыхания не принесут никакого вреда сердцу. А вес штанги который давит на тело с наружу, будет не так сильно давить на органы, за счёт задержанного воздуха, а будет равномерно распределён по всему телу.