8790 ответов в этой теме

[Архимед]

Эта тема задумывается автором как ряд заметок о тренировочном процессе, диете, борьбе с вредными привычками и для отслеживания собственного прогресса (или регресса). Также автор не против отвлечённых разговоров и даже приветствует размышления возможных посетителей на самые разные темы, не ограниченные только тренировками и фитнесом. Чуть позже будет выложена текущая тренировочная программа.

P.S. Для тех, кто меня не знает - эта фотография. Обработка произведена знаменитым свободным художником, режиссёром и сценаристом Железного Фактора - мистером Димиком.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Архимед (24 мая 2017 - 03:31)

[Архимед]

Сейчас, в тёплое время года, тренировки проводятся на открытом воздухе - как правило, в парке. Тренировки ежедневные. Иногда после 5-6 тренировок подряд берётся день отдыха. Также день отдыха может браться вынужденно - после злоупотребления алкоголем, например. Всего в комплексе три типа тренировок. Первая тренировка (условно тренировка А) - тяжёлая, силовая. На ней отрабатываются подводящие движения к сложным гимнастическим и акробатическим элементам - планшу, кресту на кольцах, переднему и заднему висам и т.д. Продолжительность тренировки А - 1,5 - 2 часа. Следующая за ней тренировка В - чисто техническая и посвящена отработке, в основном, различных видов стоек на руках и некоторым несложным элементам, вроде крокодила на одной руке и прочим. Продолжительность тренировки В - около 40 минут, иногда даже менее. Третий день тренировочного цикла  (тренировка С) посвящён отработке различных видов флагов (на шведской стенке и шестах разной толщины, а также флага Дракона), переднему и заднему висам и планшу. Продолжительность тренировки С - чуть более часа. После тренировки С повторяется техническая тренировка В, а после неё - цикл начинается заново - с тяжёлой тренировки А, либо берётся день отдыха и после начинается цикл. Растяжка выполняется на каждой тренировке. Тренировки проходят на голодный желудок, утром, сразу после пробуждения, часов в 8-10 утра обычно. Перед тренировкой выпивается крепкий кофе - иногда пара чашек, перед тяжёлой тренировкой типа А - выпивается предтреник. После тренировки следует душ и завтрак. Приёмов пищи обычно 2 в день, реже - 3. Конкретное описание диеты будет выложено позже.

Сообщение изменено: Архимед (24 мая 2017 - 03:45)

[Dimik]

Буду следить!

[Dimik]

Насколько помню - раньше тренировки были через день?
Что заставило поменять этот режим?

[Честер]

вся эта гимнастика довольно травмоопасна

особенно для сухого атлета 40+

[Архимед]

Насколько помню - раньше тренировки были через день?
Что заставило поменять этот режим?

Всё верно. Причины смены тренировочного режима можно разбить, условно, на пять групп.

1. Желание охватить большее количество элементов. Если разучивать все интересующие элементы 3 раза в неделю - тренировки затягиваются более 2-х часов, и в конце уже просто не остаётся сил.

2. Уходящее время. Автор уже не молод и хочет успеть достигнуть результата (либо убедиться в том, что достигнуть его уже не получится) как можно скорее.

3. Погода. Короткая техническая тренировка в парке интереснее простой прогулки по улице. Хотя и прогулки никто не отменял. Просто зачем бесцельно бродить по городу (а дома сидеть и вовсе преступление при такой погоде), когда можно потренировать различные балансы, не требующие сильного напряжения? В парке, среди пения птиц и кваканья лягушек! Вдыхая аромат цветущих растений (тренировки проходят сейчас преимущественно в Ботаническом саду Ростова - зачастую среди редких и исчезающих видов)!

4. Способ борьбы с вредными привычками - в частности с алкоголизмом. Когда каждый день предстоит хоть и несложная, но тренировка, лишний раз задумаешься - а стоит ли выпивать сегодня, чтобы завтра умирать на простейшем элементе или не удержать баланс, который легко давался вчера? Толчком к этому пункту послужил курс уколов, во время которых алкоголь принимать было запрещено. Хотелось бы продолжить эту славную традицию и перейти с ежедневного употребления спиртного хотя бы на еженедельное.

5. Создание дополнительного энергорасхода в виде ежедневных тренировок - для поддержания низкого уровня подкожного жира и хорошей формы.

Сообщение изменено: Архимед (24 мая 2017 - 04:05)

[Архимед]

вся эта гимнастика довольно травмоопасна

особенно для сухого атлета 40+

Верно. Но коней стараюсь не гнать и совсем уже опасные вещи, вроде акробатических прыжков, сальто и прочих полётов не тренирую. Регулярно употребляю желатин и стараюсь держать потребление белка на уровне 1,5-2 грамма на килограмм своего веса. После злоупотребления алкоголем выпиваю утром пакетик регидрона, аспаркам, рибоксин, фенотропил. Принимаю компливит - 2 таблетки в день. Стараюсь выпивать 2 литра минеральной воды в сутки. Планирую начать принимать отдельно рыбий жир. Хотя рыба в рационе присутствует регулярно.

[Честер]

Планирую начать принимать отдельно рыбий жир.

планируешь?) ну ты даешь )

[Архимед]

планируешь?) ну ты даешь )

Ну у меня рыба практически через день в меню - разная. Правда, не всегда жирная... Но я, к сожалению, не Джанлука Вакка, чтобы каждый день форелью закидываться...

[санитар]

2 литра минеральной воды

рекомендую перейти на обычную питьевую. с минеральной можно допиться до камней в почках.  прецеденты сплошь и рядом

[санитар]

а вообще молодец, что сподобился на собственную тему. только ведь зафлудим ...

[Архимед]

 ведь зафлудим ...

Это не страшно. Форум - он для разговоров и создан.

[одуховленный]

Поскандалить принятся веть надо
Без етого Сеньеров Архимед
Заглохнет тема мигом
Вобще ты плохо поступил
Ты рихинов увидиш посетителей мужчин
С его вот бара постоянных
Расжыжутся теперь с двух тем
Ребята потом и вовсе все
Опустошится и пустота наступит
Тут и тама

[Архимед]

Поскандалить принятся веть надо
Без етого Сеньеров Архимед
Заглохнет тема мигом
Вобще ты плохо поступил
Ты рихинов увидиш посетителей мужчин
С его вот бара постоянных
Расжыжутся теперь с двух тем
Ребята потом и вовсе все
Опустошится и пустота наступит
Тут и тама

Но Бар закрыт. Сухой Закон.
Остались мурзики без крова...
И будь сто раз одуховлен,
Но горя не снести такого.

Тягаться с Баром в мыслях нет.
Трактир мой маленький и скромный.
Но ждет тебя глинтвейн, обед
И временный приют, бездомный.

[одуховленный]

Но Бар закрыт. Сухой Закон.
Остались мурзики без крова...
И будь сто раз одуховлен,
Но горя не снести такого.
Тягаться с Баром в мыслях нет.
Трактир мой маленький и скромный.
Но ждет тебя глинтвейн, обед
И временный приют, бездомный.

Он так веть голодал чтоп бар
Вот процветал
И посетителями был полон
Привыкли завсегдае кучковаться
Там
Не заходили веть почти в другие
Дебоширить и ругатся темы
Кому он помешал ну в етот раз опять
Вот непонятно
На сговор чуточку совсем
Похоже даже как то
Ребята барные активные
Почти чт все
Кому то вдруг понадобился
Пиар
И темку раскрутить зачем то
А ты нормально молодец
Но чт писать вот только будеш
Вино как стырил - сколько выпил
На стол как пир раскинул
И уголок проделал в сотый раз
На детскую площадке
Балтаешся ты на жгуте
Как на лиане словно
Самка обезьяны
Политика веть есть
Наврядли тут веть спорить кто то будет
Много
Тебе вот новизна нужна
Мазни ты Саня новой краской!
Да чпокни тут арбуз
Со всех веть веток поглазеть
Потянутся
К тебе сюда брутальные
Ребята
А чт такого веть всего лиш
Навсего арбуз
Наваришся ещо при етом
Пара вот Саня жизнь менять
И ето может стать началом веть
Блистательной карьеры
Пошли арбузный свой юпуп
Ну в Эгоистику Каприз
Готовый ж номер
Тебе наверника веть позовут
Оплатят и жилище
Вино там без наценки будеш пить
В рабочее время и нальют веть
Добро тёти
Потом и в гости пригласят
И не отпустят
Изза гостеприимства долго
Ты главное на шею посмотри
Потчятельней заранье
Адамов вот кадых
Не научились вырывать
Свиная правда вдруг попасца
Шея может
Кадых там оч далеко
Запропостится запросто веть
Может
Облапай ты хорошенечко ее
Своими цепкими руками
А может Саня дальше по карьере
Чо топтаться веть на месте
Ты пьяненький веть весильчак
Вот и поржоте как всё увидиш
Вместе
Разнообразица нужна яж говорил
Веть в тренях
Подразнообразишся Санек и в жизни
Щас много тут таких специальных
Баров тус
Ты распиаришся на етом поприще и
Будеш топом
И можеш ты тогда поднять
Ну смело ставки
Ты веть хотел квартиру вот в Москве
Пахать тогда придется веть не только
В тренажорке
Труд облагораживает людей
По конституции все срезы общества равны
Ты ето вот прекрасно знаеш
И стало быть ты пользу
Наконец то принесеш
Стране своей
Любимой
Потом ты тродуустрой Сережу
Незабуть
На пол стажорской ставки
Он безработный ты место веть рабочее создаш
Ещо потом как проиграется
И Приста
И можете устроить чёс веть
У тебя тепери труппа
Чтоп минимизировать налог
Ты риху карлика возми
Он много чт с едой проделывать
Веть может
Вас даж может в Дюсалей веть приглосят
Как клоунов сначало
Потом ты в акрабатику пойдеш
Сережа в силочи
А риха илюзианисту дастца под пилу
В коробку влезит
С арбуза да айробуса чего плохая
Сань карьера
Вложений только на арбуз
Ты не робей
Давай беги лентяй
Ты
На базар скорее за
Арбузом

Сообщение изменено: одуховленный (25 мая 2017 - 03:41)

[Архимед]

И можете устроить чёс веть
У тебя тепери труппа
Чтоп минимизировать налог
Ты риху карлика возми
Он много чт с едой проделывать
Веть может
Вас даж может в Дюсалей веть приглосят
Как клоунов сначало
Потом ты в акрабатику пойдеш
Сережа в силочи
А риха илюзианисту дастца под пилу
В коробку влезит
 

Это однозначный "Литературный бриллиант Бара", но, поскольку Бар временно закрыт на ремонт (надеюсь), то - "Фраза Дня" выходит дело.

P.S. Ну и чтобы тема соответствовала заявленной тематике, вот фрагмент сегодняшней тренировки. Точнее, часть разминки (разминаюсь традиционно выходами на перекладине и кольцах). Подконтрольный выход на кольцах. Следующие два сделал уже в качестве добивки - обычным, халявным образом, с неразгибающимися руками. В следующий раз попробую выполнить его ещё медленнее. Для протокола фиксирую, что мне покорились уже 7 выходов на кольцах подряд - без рывка, но не разгибая руки до конца. Цель на лето - 10 чистых выходов на кольцах подряд в хорошей технике.

[мороз]

4. Способ борьбы с вредными привычками - в частности с алкоголизмом. Когда каждый день предстоит хоть и несложная, но тренировка, лишний раз задумаешься - а стоит ли выпивать сегодня, чтобы завтра умирать на простейшем элементе или не удержать баланс, который легко давался вчера? Толчком к этому пункту послужил курс уколов, во время которых алкоголь принимать было запрещено. Хотелось бы продолжить эту славную традицию и перейти с ежедневного употребления спиртного хотя бы на еженедельное.

А сколько у тебя в неделю выходит алкоголя? Имею в виду как по дням, так и по количеству выпитого в день? И еще, печеночные ферменты хоть раз сдавал, посмотреть, как они там?

[Архимед]

А сколько у тебя в неделю выходит алкоголя? Имею в виду как по дням, так и по количеству выпитого в день? И еще, печеночные ферменты хоть раз сдавал, посмотреть, как они там?

Сейчас мало. Последние полтора месяца я почти не употребляю. Сначала я лечился от ЧМТ - ходил на уколы, которые несовместимы с алкоголем, а потом втянулся и 20 дней вообще не пил ни капли. После поехал в Архыз (фото на первой странице темы именно оттуда) и там немного поподразвязался, но не сильно. Приехав из Архыза, стараюсь выпивать через день и умеренно - бутылку-две вина. Но это последние полтора - два месяца "примерно"©. А ранее - да, был трэш и угар. Минимум бутылка вина в день - ежедневно на протяжении многих лет. Чаще 2 бутылки вина или шампанского в день, причём начинал я с утра, сразу за завтраком. Бывало и 3 и 4 бутылки вина либо 1-2 бутылки коньяка. Иногда было пиво, иногда водка (белорусскую уважаю весьма), реже - виски и ликёры (любимые - "Шеридан", "Броганс" и "Бейлис" - куда без него). "Бейлис" и сейчас стоит дежурным огнетушителем в холодильнике - на всякий пожарный. Ну и быдлобренди в шкафу, хе-хе. Пил как сапожник, короче. Несколько лет. Ливер проверил только недавно - на т.н. "диспансеризации". Ну вроде всё в пределах нормы, но никаких углублённых анализов не сдавал - просто сдал кровь. Сейчас стараюсь с алкоголем поподзавязывать, ну посмотрим, как получится. Загадывать не буду. Нацелен на это по крайней мере.

Сообщение изменено: Архимед (25 мая 2017 - 11:33)

[Апостол]

Александр, с открытием собственного дневничка тебя! За это и не грех выпить, будь здоров!

 

[Letxhik91]

Прикольно, раньше тоже бухал, но в основном пиво было, хотя и вино и водочка шли. Пива мог за вечер бутылок 12 всасать и причем еще со всякой херней (орешки, рыбка, сухарики..)
Сейчас уже год вообще не пью.

[санитар]

Пива мог за вечер бутылок 12 всасать

7 литрофф с кальмарами - и ниибет

[санитар]

страшно

Саш, варикоз то передумал чекрыжить? 

[Letxhik91]

7 литрофф с кальмарами - и ниибет

Рекорд был 16, а это так пивка попить

[санитар]

Рекорд был 16, а это так пивка попить

Уровень МСМК. Ипучие рога есть? а розовые кастеты?

[Честер]

Рекорд был 16, а это так пивка попить

16 литров пива? за какое время?

это надо весить кило 120 и иметь большой живот, чтоб стока выпить

[Letxhik91]

Честер,

Вес был около 75 при росте 180, лет было 20-22 и не 16 литров, а 16 бутылочек)

[Честер]

а 16 бутылочек)

какого объема-то?) если 0.33, то ничего особенного )

[Letxhik91]

какого объема-то?) если 0.33, то ничего особенного )

Обижаешь, 0,5л

[Сонный котик]

лет было 20-22 и не 16 литров, а 16 бутылочек)

 

это ты их распивал, 16 бутылочек,  с 20 до 22 лет, шоли??

[Letxhik91]

это ты их распивал, 16 бутылочек,  с 20 до 22 лет, шоли??

ага, по 0,66 бутылки в месяц)

Ни разу треню не пропустил и без отдыха)

Сообщение изменено: Letxhik91 (26 мая 2017 - 03:55)