Начинаю летний высокоповторный тренинг.
Швунг - 80х12
Тяга - 180х15
Жим лежа (без кистевиков) - 100х15
Валерочка писал 12 Июн 2025 - 15:45:
Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется
А смысл какой ногами толкать? Шоб больше?
Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется
Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).
Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.
OldBoy писал 12 Июн 2025 - 16:07:
Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).
Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.
вообщето, это жимовой швунг у тебя, а не просто швунг
OldBoy писал 12 Июн 2025 - 18:10:
Попробую в следующий раз.
Нужно ли это тебе?
Хотя жим отличный с четким акцентированным касанием.
Критикуемый силовиками отбив в НЖ - это некорректный термин, т.к. по сути - это акцентированное касание. Никто штангу на грудь не бросает, нюансы в глубине остановки движения.
Если с высоты прямых рук уронить даже пустой гриф (истинный отбив), то будет неприятно.
Для примера темпы лидеров с этим весом:
1. Евгений Воронин 100х101 (начальный темп 22)
2. Измайлов Константин 100х73 (начальный темп 20)
Alex6 писал 12 Июн 2025 - 15:50:
Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.А смысл какой ногами толкать? Шоб больше?
Валерочка писал 13 Июн 2025 - 03:27:
Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.
Про побольше вопрос непонятен. В базовых упрах делать "побольше" это один из основных и методов и задач прогресса и его индикации.
Но Сергей уже ответил зачем считает нужным делать так. Я бы это назвал жимом с помощью ног, а не швунгом
так это упражнение так и называется "швунг жимовой"
OldBoy писал 12 Июн 2025 - 19:21:
Почему бы и нет, если все что нужно для такой прибавки - чуть замедлить темп.
Навряд ли замедление темпа прибавит результат, скорей даже наоборот, не случайно все силовики жмут обычно быстро, энергично и мощно. 15 раз, это по сути спринт, креатинфосфатное энергообеспечение. и нет смысла расходовать креатинфосфат на пустое удержание штанги. Вот когда повторы будут больше 15 раз(20 раз) и время работы больше 40 сек( 1 минута) тогда и надо начинать замедлять темп избегая закисления от излишнего гликолиза. У меня на гире 32 = 16 раз темп был не то 15, нет то 14, примерно 1 минута работы, а если замедляться, то я сдохну до 10 раз-нет лишних сил на удержание тяжелого снаряда. А при длинном подходе даже на гире 24 кг тем держал 9-10 тупил и додышал до 52 повторов. Да даже 20 кг рвал с очень низким темпом что простоять 10 минут. Если конечно для тренировки на многоповторную перспективу надо заранее отрабатывать более низкий темп, то тогда еще понятно.
Сообщение изменено: Сергеев (19 июня 2025 - 11:06)
19 августа будет 20 лет тренировок, поэтому решил провести цикл с выходом на новые 20ПМ в приседе, тяге и жиме ) Будет 2 или 3 4-х недельных блока, примерно по такой схеме
1 неделя - 50-55%х4х12, 2-3 сингла до рпе 5-6
2 неделя - +3-5%х3-4х12, 2-3 сингла до рпе 6-7
3 неделя - +3-5%х2-4х12, 2-3 сингла до рпе 7-8
4 неделя - тяжелый подход на 20
Синглы чтобы совсем навык не растерять, без каких-то целей по весам. Рпе тут условный по ощущениям, без контроля скорости подъема.
В целом тема цикла - минимальный набор упражнений, низкая частота, возможность при необходимости слить 4 тренировки в 2.
Неделя 1
Бицепс на наклонной - 12.5+12.5х2х15
В детстве был спортивный опыт?
Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.
OldBoy писал 29 Июн 2025 - 16:54:
точно такое же детство было. Лыжи, которые я ненавидел, бокс. В зал пошёл только когда 10 класс заканчивал.С 9 по 11 класс ещё припахали бегать на районных соревнованиях за школу.Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.
У меня тоже каратэ - единственный "спорт" детства был. Неколько месяцев проходил лет в 10. Единственное, чему научился - на продольный шпагат садиться, поперечный см 10 не хватило. Еще три недели в шахматный кружок и 3 дня на футбол.
Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было
Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )
OldBoy писал 29 Июн 2025 - 18:19:
Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было
Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )
В нашем ветеранском горнолыжном клубе примерно 20 активно занимающихся атлетов.
Примерно треть из них занимались в горнолыжных спортивных школах в детстве.
2/3 начали заниматься горнолыжным спортом во взрослом возрасте без детской базы. Мотивации больше у таких, да.
А техника хуже)
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых