Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Весна, лето, осень, зима... и снова весна.

* * * * - 5 голосов

  • Please log in to reply
1883 ответов в этой теме

#1861
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Начинаю летний высокоповторный тренинг. 

 

Швунг - 80х12

Тяга - 180х15

Жим лежа (без кистевиков) - 100х15

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  80х12.mp4    15,31Мб
  • Прикрепленный файл  180х15.mp4    18,36Мб
  • Прикрепленный файл  100х15.mp4    10,14Мб


#1862
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 089 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N
Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

#1863
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 269 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

Валерочка писал 12 Июн 2025 - 15:45:

Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

 

 

А смысл какой ногами толкать?  Шоб больше? 



#1864
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Валерочка:

Олдбой, а раньше сколько лучший швунг был? Не пробовал тяжелоатлетическую технику освоить, то есть выталкивать только ногами и с полностью расслабленными руками и уже только наверху дожимать? Просто у тебя очень много силы в ногах, а ты ее гасишь тем что сразу включаешь руки. Да, я понимаю, что тренинг на жимы ориентирован и у тех, кто тренирует жим лежа с этим проблемы обычно, но ты достаточно гибкий, кажется

Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).

Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.



#1865
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 873 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

OldBoy писал 12 Июн 2025 - 16:07:

Когда-то на заре своих тренировок я при лучшем жиме стоя 60х1 и жиме лежа 75х2 швунговал 100х1 и толкал из-за головы 125х1 (мог и больше, но было страшно).

Но сейчас швунгую именно для развития дельт, трицепсов и верха груди. Ну и для удовольствия ) Т.е. это сознательно колхозный швунг, типа жим стоя с помощью ног. Т.е. хочу увеличивать результат именно за счет роста силы указанных МГ, а не более четкого посыла.

вообщето, это жимовой швунг у тебя, а не просто швунг



#1866
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 626 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy писал 12 Июн 2025 - 15:16:

.....

Жим лежа (без кистевиков) - 100х15

Красиво.

Темп 31. Если бы темп 22-25 (2 выдоха наверху), то 100х20 в кармане.

Хотя силовику это ненужно. Наверное.



#1867
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Виктор С:

Темп 31. Если бы темп 22-25 (2 выдоха наверху), то 100х20 в кармане


Попробую в следующий раз.

#1868
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 626 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

OldBoy писал 12 Июн 2025 - 18:10:

Попробую в следующий раз.

Нужно ли это тебе?

Хотя жим отличный с четким акцентированным касанием.

Критикуемый силовиками отбив в НЖ - это некорректный термин, т.к. по сути - это акцентированное касание. Никто штангу на грудь не бросает, нюансы в глубине остановки движения.

Если с высоты прямых рук уронить даже пустой гриф (истинный отбив), то будет неприятно.

 

Для примера темпы лидеров с этим весом:

1. Евгений Воронин 100х101 (начальный темп 22)

2. Измайлов Константин 100х73 (начальный темп 20)



#1869
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Виктор С:

Нужно ли это тебе?


Почему бы и нет, если все что нужно для такой прибавки - чуть замедлить темп.

#1870
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 089 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Alex6 писал 12 Июн 2025 - 15:50:

А смысл какой ногами толкать?  Шоб больше? 

Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.
Про побольше вопрос непонятен. В базовых упрах делать "побольше" это один из основных и методов и задач прогресса и его индикации.
Но Сергей уже ответил зачем считает нужным делать так. Я бы это назвал жимом с помощью ног, а не швунгом

#1871
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 873 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Валерочка писал 13 Июн 2025 - 03:27:

Ну, потому что в этом заключается суть и правильное исполнение данного упражнения. Швунг-жим это на 80% выталкивание. Упражнение для взрыва, концентрации, а не для того чтобы что-то накачать.
Про побольше вопрос непонятен. В базовых упрах делать "побольше" это один из основных и методов и задач прогресса и его индикации.
Но Сергей уже ответил зачем считает нужным делать так. Я бы это назвал жимом с помощью ног, а не швунгом

так это упражнение так и называется "швунг жимовой"



#1872
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 089 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Skobyelena писал 13 Июн 2025 - 05:17:

так это упражнение так и называется "швунг жимовой"


Я о жимовом и говорю. Жим с помощью ног это уже другое движение, которое Олдбой и делает

#1873
Сергеев

Сергеев

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 974 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

OldBoy писал 12 Июн 2025 - 19:21:

Почему бы и нет, если все что нужно для такой прибавки - чуть замедлить темп.

Навряд ли замедление темпа прибавит результат, скорей даже наоборот, не случайно все силовики жмут обычно быстро, энергично и мощно. 15 раз, это по сути спринт, креатинфосфатное энергообеспечение. и нет смысла расходовать креатинфосфат на пустое удержание штанги. Вот когда повторы будут больше 15 раз(20 раз) и время работы больше 40 сек( 1 минута) тогда и надо начинать замедлять темп избегая закисления от излишнего гликолиза. У меня на гире 32 = 16 раз темп был не то 15, нет то 14, примерно 1 минута работы, а если замедляться, то я сдохну до 10 раз-нет лишних сил на удержание тяжелого снаряда. А при длинном подходе даже на гире 24 кг тем держал 9-10 тупил и додышал до 52 повторов. Да даже 20 кг рвал с очень низким темпом что простоять 10 минут. Если конечно для тренировки на многоповторную перспективу надо заранее отрабатывать более низкий темп, то тогда еще понятно.


Сообщение изменено: Сергеев (19 июня 2025 - 11:06)


#1874
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

19 августа будет 20 лет тренировок, поэтому решил провести цикл с выходом на новые 20ПМ в приседе, тяге и жиме ) Будет 2 или 3 4-х недельных блока, примерно по такой схеме

1 неделя - 50-55%х4х12, 2-3 сингла до рпе 5-6

2 неделя - +3-5%х3-4х12, 2-3 сингла до рпе 6-7

3 неделя - +3-5%х2-4х12, 2-3 сингла до рпе 7-8

4 неделя - тяжелый подход на 20

Синглы чтобы совсем навык не растерять, без каких-то целей по весам. Рпе тут условный по ощущениям, без контроля скорости подъема. 

В целом тема цикла - минимальный набор упражнений, низкая частота, возможность при необходимости слить 4 тренировки в 2.

 

Неделя 1

 

25/06/25
Тяга - 160х4х12, 190х1, 220х1, 240х1
Пресс - 5 подходов
Гиперы - 3 подхода
 
26/06/25
Швунг - 65х4х12, 80х1, 90х1
Подтягивания (синяя резина) - 3х8
Верхняя тяга в тренажере - 50+50х2х12
Дельты - 3 подхода
 
28/06/25
Присед - 135х4х12, 170х1, 190х1
Присед в тренажере - 200х12
Пресс - 3 подхода
 
29/06/25
Жим лежа - 80х4х12, 120х1, 130х1, 140х1
Бицепс у стены - 40х3х8
Жучок - 70х2х15

Бицепс на наклонной - 12.5+12.5х2х15



#1875
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 279 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

OldBoy писал 29 Июн 2025 - 16:04:

19 августа будет 20 лет тренировок,


В детстве был спортивный опыт?

#1876
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier:

В детстве был спортивный опыт?

Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.



#1877
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 983 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

OldBoy писал 29 Июн 2025 - 16:54:

Ходил на какое-то "карате" в младшей школе года 1,5, но там вообще фигня была. Ну и в футбол во дворе играл ) Так что опыт нулевой по факту. До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.

точно такое же детство было. Лыжи, которые я ненавидел, бокс. В зал пошёл только когда 10 класс заканчивал.С 9 по 11 класс ещё припахали бегать на районных соревнованиях за школу.

#1878
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

commandos:

точно такое же детство было. Лыжи, которые я ненавидел, бокс. В зал пошёл только когда 10 класс заканчивал.С 9 по 11 класс ещё припахали бегать на районных соревнованиях за школу.

Тогда не точно такое же ) Ты занимался спортом, а я - нет.



#1879
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 279 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

У меня тоже каратэ - единственный "спорт" детства был. Неколько месяцев проходил лет в 10. Единственное, чему научился - на продольный шпагат садиться, поперечный см 10 не хватило.

Еще три недели в шахматный кружок и 3 дня на футбол.



#1880
OldBoy

OldBoy

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 15 459 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Skier:

У меня тоже каратэ - единственный "спорт" детства был. Неколько месяцев проходил лет в 10. Единственное, чему научился - на продольный шпагат садиться, поперечный см 10 не хватило. Еще три недели в шахматный кружок и 3 дня на футбол.

Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было

Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )



#1881
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 651 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

OldBoy:

До начала занятий не умел даже отжиматься от пола и хуже всех в классе бегал и прыгал.

Как знакомо!

Я лучше всех только по больничкам лежал... 



#1882
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 279 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

OldBoy писал 29 Июн 2025 - 18:19:

Я помню что только кувырки хорошо делал ) Ни гибкости, ни силы не было

Спортивная база в детстве конечно крутая вещь, но зато мы сохранили желание заниматься во взрослом возрасте )

В нашем ветеранском горнолыжном клубе примерно 20 активно занимающихся атлетов. 
Примерно треть из них занимались в горнолыжных спортивных школах в детстве.

2/3 начали заниматься горнолыжным спортом во взрослом возрасте без детской базы. Мотивации больше у таких, да.
А техника хуже)



#1883
Nick_Kleshch

Nick_Kleshch

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 1 сообщений

здарова! подтягиваться-то научился ( помню на трупавере хз сколько лет назад жаловался что плохо получалось )?



#1884
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 755 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Взрывы из прошлого после интервью Жукова у Спиридонова? )))




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых