559 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Масса с пустым грифом не растет. Надо прогрессировать в рабочем весе

[Ташир]

Когда мне пришла атмосфера праздника

Миниатюры

• 

[Ташир]

sashajob79 писал 25 Дек 2016 - 09:34:

я че то не пойму.Слова такие мудреные.циклы.какие то.А в итоге выхлопа ноль.Просто я примерно такого же возраста.Вес 85.Сотку жму  рабочим весом.приседаю 120 то ж рабочий..внешних изменений ноль.за год или полтора.бицепс ну малость подрос с 37 до 38.Правда питание оыкновенное.В школе еще дразднили дистроф рука.запястье узкое.но блин ваши силовые  результаты совсем никакие.Можно сказать что типа генетика плохая.Но блин у меня еще хуже наверное.но блин не 70 кг же присядать и 80 жать за два года занятий

Как это ноль? +10кг к жиму за полгода с использованием циклирования и прогрессии нагрузки  По внешним изменениям с тем что было 2 года назад и сейчас - видуха крупнее гораздо.

[Виктор С]

crazy_digger писал 25 Дек 2016 - 10:01:

... а зачем много жать, в чем смысл? Если цель масса, а не результат в жиме.

Поделись методом роста ММ без прогрессии весов.

[sashajob79]

я говорю про силовые.Они для твоего  веса очень маленькие.Особенно присед. 70 кг я приседаю как будто там веса то нет.Просто вижу что ты все по книжкам тренируешься.По идее должен больше спрогрессировать. Хотя конечно главное выхлоп в видухе был.

[sashajob79]

просто я вроде уже более менее веса тягаю а толку нет.ну кроме общей тренированности и хорошего настроения.а тут блин реально небольшие силовые а видуха как сам говришь улучшилась

[Ташир]

sashajob79 писал 25 Дек 2016 - 16:16:

я говорю про силовые.Они для твоего  веса очень маленькие.Особенно присед. 70 кг я приседаю как будто там веса то нет.Просто вижу что ты все по книжкам тренируешься.По идее должен больше спрогрессировать. Хотя конечно главное выхлоп в видухе был.

Ну хз, я присед года полтора делал 35кг 3х12 и как-то не комплексовал особо Культуризм же спорт пропорций, вот ноги у тебя растут, а член визуально уменьшается на их фоне. Не задумывался об этом?

 

sashajob79 писал 25 Дек 2016 - 16:23:

просто я вроде уже более менее веса тягаю а толку нет.ну кроме общей тренированности и хорошего настроения.а тут блин реально небольшие силовые а видуха как сам говришь улучшилась

Так хорошее настроение есть, - значит и толк уже есть 

[crazy_digger]

Виктор С:

Поделись методом роста ММ без прогрессии весов.

Пардон, немного не полностью написал. Просто тот человек, которому писал, говорил что у него рабочий жим 100 кг. Но мышечное развитие недостаточное для этого веса, по его же словам (ну точнее я так понял). Собственно можно было обладать большим развитием с рабочим жимом в 100. Я, когда занимался по Люберу, имел рабочий жим 95*6, но развитие мышц не тянуло на этот вес. То-есть я не оптимально наращивал веса снарядов. 

[Gjkmpjdfntkm]

crazy_digger:

рабочий жим 95*6

Многие думают что их рабочие веса больше чем у других, но потом оказывается что они жопу поднимают выше головы в жиме, а жмут в пол амплитуды.

crazy_digger:

То-есть я не оптимально наращивал веса снарядов.

Нельзя неоптимально наращивать веса))) Можно неоптимально питаться, и иметь неоптимальную технику

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (25 декабря 2016 - 08:59)

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm писал 25 Дек 2016 - 17:58:

Многие думают что их рабочие веса больше чем у других, но потом оказывается что они жопу поднимают выше головы в жиме, а жмут в пол амплитуды.

Не стоит унывать, за время ремонта приседалки может жим выстрелить

[Ташир]

Очень удобно, что завел эту тему, т.к. бумажку с прошлыми результатами 3х10 куда-то дел) А тут полистал и вуаля. Откатил на 15% и вперед. Итак:

 

неделя 1 тренировка 1

1. приседания (тяж) - 47,5х10х3

2. подтягивания - 5х5

3. тяга гантели в наклоне - 18х10х3

4. жим лежа на наклонной - 52,5х10х3

5. разводки лежа - 7,5х15х3

Результирующая: после "дня ног" утром крепатурили грудные, вечером спина. Что в принципе очевидно, т.к. нагрузка на ноги не очень. Попробую переставить группы в классическую пжт последовательность.

 

неделя 1 тренировка 2

1. Жим лежа (тяж) - 55х10х3
2. Приседания (легк)​ - 37,5х10х3

3. Брусья - 3х10

4. Жим стоя - пропуск.

5. Пшнб - 20х10х3

Результирующая: легкое сделал на 10 повторов и 80% от тяжелого этой недели, как-то так. Что-то конопатит моск левое запястье, особенно в пшнб с прямым грифом, перейду с бицепсом на гантели. Жим стоя настроения делать не было после брусьев, пока одноразово пропустил, а там видно будет. Возможно и нафиг его отсюда.

[Gjkmpjdfntkm]

Ташир:

Не стоит унывать, за время ремонта приседалки может жим выстрелить

Нишо никода не выстреливает)) Это работа, скока наработал - стока получил

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm писал 25 Дек 2016 - 21:45:

Нишо никода не выстреливает)) Это работа, скока наработал - стока получил

А эффект компенсации? Например, если человек ослеп, то слух развивается лучше. 

[Ташир]

неделя 1 тренировка 3

1. становая тяга - 57,5х10х3

2. жим лежа (легк) - 45х10х3

3. тяга штанги в наклоне - 55х10х3

4. протяжка широким - 27,5х10х3

5. - концентрированный пгнб сидя - 10х10х3

    - молоток - 10х12х3

 

Со второй недели начал двигать подсобку туда-сюда "Легкое" упражнение взял 80% от "тяжелого" на этой неделе в формате 3х10. Жирным выделил костяк который мне нравится в рамках тренировки, остальное возможно что-то не на своем месте.

 

неделя 2 тренировка 1

1. приседания (тяж) - 47,5х10х3 => 50х10х3

2. жим лежа на наклонной - 52,5х10х3 => 55х10х3

3. разводки лежа - 7,5х15х3 => 8х15х3

4. тяга штанги в наклоне - 50х10х3

 

неделя 2 тренировка 2

1. Жим лежа (тяж) - 55х10х3 => 57,5х10х3
2. Приседания (легк)​ - 37,5х10х3 => 40х10х3

3. Брусья - 3х10 => 1,25х10х3

4. Жим стоя - пропуск => 25х10х3

5. Молоток стоя с супинацией - 9,5х12х3

[Ташир]

Вобщем вышел в двух днях на прошлый максимум в 3*10. 65 в жиме и 55 в приседе. В начале января антропометрии не мерил. Заметил, что с пивом крепатурит два дня между тренировками, а без пива - один.

[Ташир]

С горем пополам выхожу из нового года) Имел в гостях тещу две недели. Нажрал 83кг и прибухал немного, чем увеличил дни между тренировками с одного до двух. Неделю болел до кучи. Однако цикл тащу и провел условную 5ю неделю. Иду на 6ю. Циклирование работает на ура. На данный момент результативность в основных движениях такова:

 

тренировка 1

1. приседания (тяж) - 57,5х10х3 (+2,5кг) и никакого настроя прибавить...

2. жим лежа на наклонной - 60х8х3

3. разводки лежа - 8х15х3

4. турник  - 3хМАХ

    тяга гантели в наклоне - 19,5х10х3

 

тренировка 2

1. Жим лежа (тяж) - 67,5х10х3 (+2,5кг) думаю +5кг с цикла сделаю. В прошлый цикл на 65 уткнулся, а сейчас сделал относительно комфортно.
2. Приседания (легк)​ - 45х10х3

3. Жим лежа средним хватом - 55х10х3

4. Махи гант в стороны стоя - 7х12х3

5. ПШНБ - 17,5х10х3

 

тренировка 3

1. становая тяга - 90х5х3 (+2,5кг) почему-то меня 10-ти повтор в становой угнетает слабым хватом. 

2. жим лежа (легк) - 50х10х5

3. шраги гантелями - 10,5х25х4 ввел новое движение, вроде ничо так.

4. - концентрированный пгнб сидя - 10,5х10х3

    - молоток - 10,5х12х3

[Dimik]

Ташир писал 25 Дек 2016 - 22:10:

А эффект компенсации? Например, если человек ослеп, то слух развивается лучше. 

Ага, а если оглох то сразу по губам научишься читать!
Эффект компенсации

[Ташир]

Dimik писал 13 Фев 2017 - 09:14:

Ага, а если оглох то сразу по губам научишься читать!
Эффект компенсации

Не сразу. Как навык подкачается.
Это юмор был какой-то? Очевидно же, что у однорукого рука сильнее, её же, но если их две у него же.

[Dimik]

Ташир писал 13 Фев 2017 - 16:24:

Очевидно же, что у однорукого рука сильнее, её же, но если их две у него же.

Не

[Ташир]

Всё таки этим летом удалось охудеть 82 => 73. Правда месяца за два с лишним и хочется до 70 дотянуть, раз уж дело пошло. В прошлом году на 78 застрял и плюнул на это дело.

Миниатюры

•