759 ответов в этой теме

[Mr.55]

yarema:

Белка сейчас 300 грамм в день

Из чего набираются белки?

[mrmuscular]

Всем, алоха! ЧОта я прямо соскучился по стил-фактору решил заглянуть на свою любимую темку по РФЛ, смотрю, всё веселитесь В последний раз на рфл убрал почти 15 кг. сейчас сала процентов 16-17 сваливаю на перманентную УДы 2.0. По поводу силовых тут решали, у меня синглы процентов на 10-15 роняются, а кол-во репсов в подсобке в половину обваливается. Из последних "жертв рфл" вот так даму загоняли по Лайлу

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: mrmuscular (22 декабря 2019 - 06:22)

[Шарпемот]

mrmuscular писал 22 Дек 2019 - 15:20:

Всем, алоха! ЧОта я прямо соскучился по стил-фактору решил заглянуть на свою любимую темку по РФЛ, смотрю, всё веселитесь В последний раз на рфл убрал почти 15 кг. сейчас сала процентов 16-17 сваливаю на перманентную УДы 2.0. По поводу силовых тут решали, у меня синглы процентов на 10-15 роняются, а кол-во репсов в подсобке в половину обваливается. Из последних "жертв рфл" вот так даму загоняли по Лайлу

слева дама явно на химии )))))))))))

[vadimof]

Это действительно лучший и самый объемный форму по теме RFL  и диете PSMF в рунете. Было очень полезно и интересно прочитать его. Жаль, что уже четыре года не обновляется. Я сам буквально как 3 дня на RFL.

В англоязычном инете и ютьюбе больше поклонников PSMF, которые активно делятся рецептами на этой диете, чтобы как-то разнообразить своё меню. На сайте http://www.homesweetjones.com/ выложена книга-брошюра с 36 рецептами по PSMF. Я перевёл её на русский и могу выложить файл на русском в этой ветке, но не знаю как прикрепить файл к сообщению (может у меня нет прав для этого).

[Честер]

vadimof:

Жаль, что уже четыре года не обновляется

 

а чего обновлять, инструмент простой, все понятно

[vadimof]

Честер писал 17 Апр 2025 - 10:15:

а чего обновлять, инструмент простой, все понятно

не обновляется отзывами и рассказами  о результатах использования RFL. Хороший мотиватор для остальных был бы.

[Grillmaster]

vadimof писал 17 Апр 2025 - 12:42:

не обновляется отзывами и рассказами о результатах использования RFL. Хороший мотиватор для остальных был бы.

РФЛ - прошлый век. Все теперь на гибкой диете сушатся.

[Толстый дрищепер]

Спрашивали - отвечаем)
В данный момент сижу на этой диете.

с 12.03.2025 минус 8 кило.

99,5 -> 91,1

[vadimof]

Небольшой отчет. Диета рабочая. У меня за 7 недель минус 7,7 кг, (со 100 до 92,3 кг), силовые не упали. Средняя калорийность получалась 1100-1200 ккал/день, белка 150-175 гр. Сидел на диете вместе с женой, она скинула 6,6 кг, но у неё не было силовых, только шаги нашагивала около 10 тыс. в день.

[ROM256]

vadimof:

У меня за 7 недель минус 7,7 кг, (со 100 до 92,3 кг), силовые не упали.

Фантастика у нас на втором этаже!