745 ответов в этой теме

[Апостол]

колготки худоваты(

[astrolog]

nozio писал 15 Нов 2016 - 08:44:

последняя фотосессия норм!)

 

в гриме ты как-то меньше выглядишь)

 

так тут и вес 69,7 уже )

[astrolog]

Апостол писал 15 Нов 2016 - 08:47:

колготки худоваты(

 

утягивающие

[merQ]

А ты правда жмешь 110х6 на наклонной лавке?

[astrolog]

merQ писал 16 Нов 2016 - 03:20:

А ты правда жмешь 110х6 на наклонной лавке?

 

заезжай к нам в зал - посмотришь.

единственное - недели 2-3 надо восстановиться.

[merQ]

astrolog:

заезжай к нам в зал - посмотришь. единственное - недели 2-3 надо восстановиться.

Лучше сними видео! 

Это, я так понимаю, при весе за 70?

[astrolog]

merQ:

Это, я так понимаю, при весе за 70?

 

да.

[merQ]

Все равно многовато будет!

[astrolog]

merQ писал 16 Нов 2016 - 09:15:

Все равно многовато будет!

"классические" 150%

я не говорю что это пришел и легко пожал.

но поймать настрой, хороший день, когда поел как надо, поспал как следует... то да се - вышел на кураж на тренировке.

[merQ]

astrolog писал 16 Нов 2016 - 09:48:

"классические" 150%

я не говорю что это пришел и легко пожал.

но поймать настрой, хороший день, когда поел как надо, поспал как следует... то да се - вышел на кураж на тренировке.

А сейчас сколько пожмешь?

[astrolog]

merQ писал 16 Нов 2016 - 09:53:

А сейчас сколько пожмешь?

хз

вот сегодня пойду круговую на верх сделаю. посмотрю сколько пожму. но это будет с запасом, без напряга.

[terminalX]

astrolog, а какой у тебя рост и вес сейчас? Посмотрел предыдущие страницы - чёт не нашёл.

[merQ]

terminalX писал 16 Нов 2016 - 10:03:

astrolog, а какой у тебя рост и вес сейчас? Посмотрел предыдущие страницы - чёт не нашёл.

Ты какой-то просто черный слепец! Я даже на память помню 172/67

[astrolog]

merQ писал 16 Нов 2016 - 10:04:

Ты какой-то просто черный слепец! Я даже на память помню 172/67

 

утром сегодня 172/70

[Железякин]

merQ писал 16 Нов 2016 - 03:20:

А ты правда жмешь 110х6 на наклонной лавке?

Рихад так может ?  )))  частичками ? ))) 

[Arik]

Мерк поражается жиму и даже не вспомнил о фарме...стареет,тролль

[astrolog]

merQ писал 16 Нов 2016 - 09:53:

А сейчас сколько пожмешь?

 

вчера без напряга, с паузой в нижней точке 70х4х12 и отдыхом сек по 50-60 - чисто погреть мышцы. По ощущениям 80 сделал бы уверенно без паузы, 85-90 раз на 8 сделал бы. Все что выше - хз.

Сотку бы сколько-то раз выжал - но даже и пробовать не хочу. Организм реально колбасит.

[merQ]

Силен, бродяга! 

[Izverg]

astrolog:

Сотку бы сколько-то раз выжал - но даже и пробовать не хочу.

 

И правильно. Нах оно надо? ) Не хватало еще что то потянуть-надорвать.... 

70-80 кг вполне нормальный вес для этого упражнения, учитывая твой собственный. 

[nozio]

Izverg писал 17 Нов 2016 - 08:32:

И правильно. Нах оно надо? ) Не хватало еще что то потянуть-надорвать.... 

70-80 кг вполне нормальный вес для этого упражнения, учитывая твой собственный. 

зачастую борцы за вес на штанге жмут всем, чем только можно, но не грудью))

ну это не только жимов касается)

[astrolog]

Вчерашнее.

Миниатюры

• 

[merQ]

На Домуса похож

[astrolog]

Награждение.

Миниатюры

• 

[astrolog]

Наконец-то есть время и силы написать немного о подготовке к соревнованиям.

Подготовка длилась 10 недель, из которых 1.5 недели (6 и 7) я проболел.

Работал по 5-и дневному сплиту: Руки/Отдых/Ноги/Отдых/Спина/Грудь/Дельты

 

После болезни до сорев оставался 21 день.

Перешел на схему 4+1: Грудь/Руки/Спина/Дельты/Отдых

И все по новой. Ноги не качал. Таким образом успел сделать 5 кругов.

 

Теперь отдых, тренинг 3 раза в неделю по схеме: грудь+спина/ноги/спина+грудь безо всякого напряга.

Всю подсобку,- руки, дельты,пресс, - убрал.

На этой схеме буду до НГ. После НГ добавлю 4-ю тренировку: грудь+спина/ноги/спина+грудь/ноги. Подсобки по-прежнему не будет.

 

Да. Очередные наблюдения и выводы.

1. Даже 8-и недельный цикл для меня много. Буду переходить на 6-и, а то и 4-х недельные циклы.

2. Тренировочный дневник. Писано-переписано. Но он рулит, факт. Приходишь, открываешь, смотришь прошлый вес и как-то собираешься, настраиваешься... как результат на этой сушке (если не брать последние недели 2, когда веса сыпятся), я в весах снизился от силы на 20%. Раньше эта цифра доходила процентов до 40.

 

Как всегда, не могу вспомнить что хотел еще сказать, ну и хрен с ним.

[astrolog]

Всем привет

отдохнул, восстановился, покушал в удовольствие. 2 недели вообще в зал не ходил.

С понедельника буду входить в режим.

Циклы будут короткими - по 4 недели.

Первый цикл ниже. Акцент на ноги.

 

Разгибание ног 4 15

Жим ногами 1 4 12

Присед 4 12

Сгибания лежа 4 12

Икры сидя 3 20

Икры стоя 3 20

 

Подтягивания 3 max

Тяга штанги в наклоне 4 12

Тяга к груди вертик. 4 12

Тяга к животу 3 12

Трапеции 3 15

Махи в наклоне 3 12

Бабочка обр. хват 3 12    

 

Сгибание лежа 3 12

Мертвая тяга 3 12

Сгибание сидя 3 12

Жим ногами 4 12

Махи в стороны 4 12

Подъемы к груди 4 12    

 

Жим ключичный 3 12

Жим в наклоне 3 12

Бабочка 3 12

Брусья/Низ грудных 3 15

Гантель с супинацией 3 12

Лавка Скотта 3 12

Жим узким хватом 3 12

Фр. жим/треугольник 3 12

Сообщение изменено: astrolog (06 января 2017 - 12:57)

[astrolog]

Паровоз пыхтит, но медленно ползет вперед

Наконец-то присел 2 своих веса.

Сперва не хватало силы в ногах, потом не вытягивала спина. Последним барьер был в голове. Вчера сломал и его. Причем 2 раза.

Мог бы и третий присесть, но честно говоря, очканул, уж больно давление в голову било.