311 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Кстати посмотрел дальше видео...

Я завышаю всегда на 30% веса

[madBear]

Gjkmpjdfntkm писал 18 Сент 2016 - 08:31:

Часто в последнее время слышу про Головинского, и многие занимаются по нему даже у нас в зале. Как вам его программы?

Мне нравится. Все логично и заточенно под жим. Проблема может быть в реализации с моей стороны. 

[madBear]

295 lb (133.81 kg) x7

 

 

Spoiler

[madBear]

125x5

 

Spoiler

 

 

170x1

 

Spoiler

[Anatolii]

madBear писал 21 Сент 2016 - 20:46:

125x5

 

 

 

 

170x1

Я думал, вы только жмете)

[madBear]

Anatolii писал 21 Сент 2016 - 21:09:

Я думал, вы только жмете)

Присед отстает, однозначно. Вечные проблемы с поясницей. Есть надежда в будущем исправить ситуацию. Пока фокусируюсь на жиме. 

[madBear]

Итак, цикл по выходу на пик силы.

 

Основные моменты:

 

1. Количество повторений - 2-3 (не более 4), подходов - 5. Тоже самое в  специальных вспомогательных упражнениях. 

2. Диапазон нагрузки - 70-90%.

3. В последние 3 недели включаются синглы (80-95%).

4. Присед и жим стоя будет 5-3-1.

5. КПШ, тоннаж, средняя интенсивность и вес будут расти волнообразно.

6. Значительное снижение обьема.

 

По ходу дела буду оглашать детали. Вся прога уже расписанна. Сегодня была первая тренировка.

[madBear]

Все-таки пожались 170 кг и, как мне показалось, с запасом. Видео выложу позже, т.к. кент снимал на свои телефон. Всех с Наступающим!

[madBear]

 

165х1

 

 

и 170х1, соответственно.

Прикрепленные файлы

•  video-1482356750.mp4    5,07Мб
•  video-1482356765.mp4    3,62Мб

Сообщение изменено: madBear (22 декабря 2016 - 01:19)

[madBear]

Начинаем новый цикл - силовой, по аля-Головинскому, и Смолов. Немного начну эксперементировать со становой. Прикупил годных аксессуаров. 

Миниатюры

• 

[madBear]

Апдэйт: Смолова не вытянул. В конце силового цикла свело левую грудную, типа спазмы, х.з. Попробовал на пик выйти, но как-то не заладелось. В принципе, прирост силы ощутим, но проходку решил не делать. Две недели отдыха и попробую выйти на пик по Шейко. Там, вроде, в начале года соревы какие-то, ориентировочно на них попробую выйти на пик. 

[madBear]

Середина второй недели по Шейко. Пока все нормально, но ноит левая грудная. Может пронесет. Пока идет все легко довольно, но обьем на жим, конечно, довольно большой. Подсобку делаю, если успею. Дополнительно в дни между тренировками по программе делаю присед. Тренеруюсь 5-6 дней в неделю. Проbлем с восстановлением пока нет.