195 ответов в этой теме

[kAtenOK_O]

nilika,

а мне так спортивная ходьба очень нравиться. правда, опять же, теперь она мне не доступна (стадион закрыт). 

буду  только на велике кататься с первым 10-ти градусным потеплением весной.

мечтаю со временем иметь дом\квартиру хорошей площадью за городом, что бы весь свой хлам там пристроить)

 

про наше развитие спорта и не говори! твой пример - это прекрасная характеристика двойных стандартов политики. 

[Barbi]

спортивная ходьба для сердца очень хорошо.

[Kotkasha]

я все-таки за зал...для меня это больше мотивирует мою лень..чем заниматься дома, даже при условии, что есть на месте вес необходимое...

[onizaku]

Добрый день. Живу с девушкой. Она очень хочет подтянуть тело, но пока что ходить в зал нет возможности. Так что пару месяцев хочет позаниматься дома.

Её характеристики - 100, 74, 102. Вес - 66кг. Рост - 169см.

Дома имеется - гриф классический, гриф z-образный, пара гантелей с регулируемыми весами. Скамья для жима, регулируемая в наклоне. Колесо для пресса. Маленький степпер из спортмастера.

Какие упражнения ей лучше делать, и как? Желательно если есть, хотелось бы увидеть трехдневную программу тренировок. Были бы очень благодарны. 

Заранее благодарю!

[Виктор С]

onizaku, привет.

Особенности женского тренинга и питания http://forum.steelfa...entry1056438521

Домашние тренировки http://forum.steelfa...

Вопросы задавать уместнее здесь http://forum.steelfa...entry1057244462

Успехов.

[Silovichok]

Весна ... подснежники расцветать начали .... 

[Виктор С]

Silovichok, там не подснежник- для девушки интересуется, значит астра, роза, фиалка, лилия...)))

[onizaku]

Спасибо. Почитали темы, нашли подходящую фулл боди для новичков.

Но её нужно немного изменить. Поможете с этим?

 

1.пресс 2х12-15
2. присед 3х10-12 (8-10*)**
3.жим лёжа 3х10-12 (8-10*)** через тренировку можно менять местами с жимом стоя/сидя
4.жим стоя/сидя 3х10-12 (8-10*)**
5.подтягивания/тяга верхнего блока 3х10-12 (8-10*) - на что можно заменить это в домашних условиях? турника нету.
6.подъёмы на бицепс 2х10-12 (8-10*) - я думаю девушке это вообще не нужно. что можно добавить за место этого упражнения?

7.гиперэкстензии 2х12-15**** 

 

На всякий случай продублирую в вопросы для новичков.

[Siamese_Cat]

жим стоя, жим лежа .. турник хотел бы .. бицепс .. а точно ли для девушки программа? я так думаю вы вместе будете заниматься .. или вам подтягивать уже нечего?

 

я бы сам щас взял такую программу и спрогрессировал бы ...

 

вы из девушки хотите сделать силовика помоему ..

 

когда то давно моя знакомая девушка попробовала жим лежа .. 17 кг ее задавило на раз грифом 10 кг она поработала пару подходов, через пару дней ныла что у нее какие то неприятные ощущения в области груди и что жим лежа гадкое упражнение и вообще упражнения с весами это не для нее .. хотя становую тягу делала 30 кг очень легко .. стройная такая девушка 55 кг весом .. представил ее делающую жим стоя .. гы ..

 

так вспомнилось ..

 

Виктор С, а подснежники женского рода тоже бывают .. там целых 2 подснежника .. имхо

 

с другой стороны какие подснежники если дома скамейка для жима есть .. я в свое время на такой скамейке домашней в подвале 112,5 пожал .. норм так для для подснежника .. да и скамейка неплохая раз там и присед можно делать .. я 120 на такой присел ..

 

ребята возьмите меня к себе тренироваться? у вас собственный спортзал есть..  хорошо вам

Сообщение изменено: Siamese_Cat (24 марта 2015 - 03:40)

[Железякин]

Siamese_Cat, вы думаете существуют упр для девушек, мальчиков, дедушек , мужчин и женщин с бабушками ? 

упры одни на всех.  разница лишь в  рабочих весах. 

а тут цель стоит просто ОФП  провести. ибо уверен что форма там никакая ...

[Siamese_Cat]

Железякин, да я так думал .. до этого момента был уверен что девушки для того чтобы подтянуть фигуру не делают жим стоя .. но теперь буду знать .. я же учусь

[Железякин]

Siamese_Cat, у меня в подписи есть одна тема ... про\для девушек, рекомендую ознакомиться для расширения кругозора )))

[Siamese_Cat]

Железякин, не буду, чтобы не расстраиваться а когда у меня появится девушка, сразу прочитаю и подсажу ее на спортзал со мной

[Виктор С]

Siamese_Cat писал 24 Мар 2015 - 14:39:

 а когда у меня появится девушка, сразу прочитаю и подсажу ее на спортзал со мной

Пусть подругу приведет ( не будь эгоистом) ))))

[Zaspola]

Спортивная ходьба отлично для сердца. Только ходить надо по чистому воздуху

[sergei-777]

Zaspola писал 23 Июн 2019 - 15:30:

Спортивная ходьба отлично для сердца. Только ходить надо по чистому воздуху

Ходить надо по земле... а вот чистым воздухом нужно дышать.)