Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
8124 ответов в этой теме

#8101
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Чем мне нравится железный фактор, так тем, что тебе всегда об"яснят, что твой прогресс и не прогресс вовсе.)

#8102
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 286 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Олег К писал 30 Июн 2025 - 12:43:

Чем мне нравится железный фактор, так тем, что тебе всегда об"яснят, что твой прогресс и не прогресс вовсе.)

лично я не пытался ничего объяснить
Просто спросил без всяких подтекстов

#8103
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 120 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 30 Апр 2025 - 07:11:

Процесс потихоньку пошёл, хоть и со скрипом. Тяжело даётся эпистолярный жанр... :lol3:

Всем ДВС,ещё не вышел новый труд от маэстро???



#8104
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 882 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

renepjd:

вроде как рост силы не всегда равен росту мышц, разве нет?

Конечно нет!

Он вообще никогда не равен росту мышц. А в большинстве случаев рост силы происходит без роста мышц.  :pardon: 



#8105
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Kaчок писал 14 Июл 2025 - 06:34:

Конечно нет!

Он вообще никогда не равен росту мышц. А в большинстве случаев рост силы происходит без роста мышц.  :pardon:

Ты ещё здесь не забанен? Это моя недоработка...

:lol3:



#8106
dimashex

dimashex

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 23 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Джанкой
Всем доброго утра!
Начал тренировки по схеме для "опытных" новичков.
Но вот незадача,не всегда получается проводить тренировки по предложенному графику:48/48/72.
Вот например сегодня на очереди первый день первого блока базового цикла(позавчера был третий день блока) и следующая тренировка возможна только, в лучшем случае, в воскресенье а то и в понедельник.
То есть часто не получается делать отдых как рекомендуется:между первым вторым и третьим днём по 48 часов, а между третьим и первым 72. Эти 72 часа "гуляют" между разными днями блока.
Насколько это критично?

#8107
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 289 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Олег К:

Если вес остался на месте, а силовые подросли, значит и мышцы тоже немного подросли. Классическая рекомпозиция.

Если цифры на измерительной ленте подросли, кроме талии, а вес нет, тогда это рекомпоз...



#8108
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

dimashex писал 31 Июл 2025 - 05:19:

Всем доброго утра!
Начал тренировки по схеме для "опытных" новичков.
Но вот незадача,не всегда получается проводить тренировки по предложенному графику:48/48/72.
Вот например сегодня на очереди первый день первого блока базового цикла(позавчера был третий день блока) и следующая тренировка возможна только, в лучшем случае, в воскресенье а то и в понедельник.
То есть часто не получается делать отдых как рекомендуется:между первым вторым и третьим днём по 48 часов, а между третьим и первым 72. Эти 72 часа "гуляют" между разными днями блока.
Насколько это критично?

Тогда может быть тебе не надо использовать схему на 3 дня вовсе? Логика той схемы, что ты тренируешься : а) стабильно 3 раза в неделю. б) между становой и приседом дополнительный день отдыха (не 48, а 72 часа)

Есть у меня, допустим, схемы, в которых чередуются всего 2 тренировочных дня. Вот они, ИМХО, позволяют бОльшую гибкость, в том плане, что можно "упаковывать" тренировочную неделю, как 6, так и в 8 дней.



#8109
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Есть ещё такая схема https://forum.steelf...3&p=1059368816,

на 3 дня, но есть нюансы (с)



#8110
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 286 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
А есть фотки до после кто проходил эти схемы?

#8111
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 848 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:18:

 можно "упаковывать" тренировочную неделю, как 6, так и в 8 дней.

Любопытно: одинаковые мысли у разных тренеров.

Классика РЖ по Гальцову: микроцикл 8 дней (2+2+2+2)

Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:25:

Есть ещё такая схема https://forum.steelf...3&p=1059368816,

на 3 дня, но есть нюансы (с)

За месяц перед соревнованиями так тренируюсь - через 2 дня. 

Хотя цели не силовые.



#8112
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С писал 31 Июл 2025 - 16:41:

Любопытно: одинаковые мысли у разных тренеров.

Классика РЖ по Гальцову: микроцикл 8 дней (2+2+2+2)

За месяц перед соревнованиями так тренируюсь - через 2 дня. 

Хотя цели не силовые.

Это мысль не моя, просто согласен с ней.

В природе нет недель. Есть сутки, смена дня и ночи, сезонов, годы и т.д. Т.к. человек существо биологическое, естественно, природная цикличность влияет на наше самочувствие, работоспособность и т.д.

А недели- придумка искусственная, мы вынужденны жить по ним, хотя организму пофиг на эту внешнюю нужду, он функционирует по своим законам, во взаимосвязи с внешней природной цикличностью.



#8113
Виктор С

Виктор С

    Аксакал

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPipPip
  • 40 848 сообщений
  • Имя: Виктор
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 01 Авг 2025 - 07:55:

Это мысль не моя, просто согласен с ней.

В природе нет недель. Есть сутки, смена дня и ночи, сезонов, годы и т.д. Т.к. человек существо биологическое, естественно, природная цикличность влияет на наше самочувствие, работоспособность и т.д.

А недели- придумка искусственная, мы вынужденны жить по ним, хотя организму пофиг на эту внешнюю нужду, он функционирует по своим законам, во взаимосвязи с внешней природной цикличностью.

Солидарен.

Цикличность выражается часами и временами года, а не понедельниками.

Однако мой тренер полагает, что 2 дня отдыха - это максимум, 3 уже перебор. И он не согласен со схемой 2+2+2+2.

Поэтому у меня плавающий график: через день или два по моему усмотрению.

 

Кстати, йог Зубков утверждал, что все люди от рождения "жаворонки", а "совами" их делает работа и образ жизни.



#8114
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Виктор С:

Солидарен. Цикличность выражается часами и временами года, а не понедельниками. Однако мой тренер полагает, что 2 дня отдыха - это максимум, 3 уже перебор. И он не согласен со схемой 2+2+2+2. Поэтому у меня плавающий график: через день или два по моему усмотрению.

Вы лактатные способности тренируете, потому понятно, почему часто надо

Виктор С:

Кстати, йог Зубков утверждал, что все люди от рождения "жаворонки", а "совами" их делает работа и образ жизни.

Это может всё и верно насчёт жаворонков, про тех людей, которые вокруг экватора живут. Лично я всю жизнь ненавижу рано вставать. Были времена. когда на работу приходилось вставать и в 5.20, но привыкнуть к такой дичи мой организм отказывается )



#8115
duf

duf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Георгий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Подскажите пожалуйста правильно ли рассчитала нейросеть

3x10 с 2 мин отдыха между подходами - это сколько ПМ? = 10-12 ПМ
4х8 (2 мин) - ?ПМ = 12-15 ПМ
3х5 (3 мин) - ?ПМ = 5-6 ПМ
4х6 (3 мин) - ?ПМ = 9-10 ПМ

Таблица ниже верная?
15ПМ- 65% от 1ПМ
12ПМ- 70% от 1ПМ
8ПМ- 80% от 1ПМ
6ПМ- 85% от 1ПМ
3-4ПМ- 90% от 1ПМ

#8116
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 459 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

duf:

Таблица ниже верная? 15ПМ- 65% от 1ПМ 12ПМ- 70% от 1ПМ 8ПМ- 80% от 1ПМ 6ПМ- 85% от 1ПМ 3-4ПМ- 90% от 1ПМ

Таблица может сильно отличатся от атлета к атлету, в зависимости от того как вы тренировались до того

Но в целом в среднем где-то так

3х10 - 72%

4х8 - 74%
3х5 - 84%
4х6 - 77%


Сообщение изменено: poltora (05 августа 2025 - 09:16)


#8117
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
duf,таблица ниже, как ориентир, верная. Далее будет зависеть, как от индивидуальных особенностей( мышечная композиция), так и от специфики тренинга.
Насчет верхней я бы взял более консервативные соотношения. Т.е. 3х10= 12-14ПМ, 4х8- аналогично, 3х5=6-7пм, 4х6= 8пм. Но опять же важен контекст, т.е. специфичная тренированность под указанные режимы.

#8118
duf

duf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Георгий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

duf писал 05 Авг 2025 - 17:24:

Подскажите пожалуйста правильно ли рассчитала нейросеть

3x10 с 2 мин отдыха между подходами - это сколько ПМ? = 10-12 ПМ
4х8 (2 мин) - ?ПМ = 12-15 ПМ
3х5 (3 мин) - ?ПМ = 5-6 ПМ
4х6 (3 мин) - ?ПМ = 9-10 ПМ

Таблица ниже верная?
15ПМ- 65% от 1ПМ
12ПМ- 70% от 1ПМ
8ПМ- 80% от 1ПМ
6ПМ- 85% от 1ПМ
3-4ПМ- 90% от 1ПМ


Не до конца сообщение отправилось..:
PS Товарищ по залу попросил составить программу fsk на 2 дня в неделю.
Там в двух днях идут 4х8 и 4х6.

Чтобы понять какие веса взять за максимум, если известны его веса в протоколах 3х10 и 3х5 соответственно.
И потом обратно перевести при возвращение на три тренировки в неделю.

#8119
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 33 286 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Да что там париться
Взял полегче если сделал в следующий раз добавил

#8120
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
duf,я вроде развернуто ответил. Думаю, справитесь.

#8121
duf

duf

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 137 сообщений
  • Имя: Георгий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Олег К писал 05 Авг 2025 - 18:26:

duf,я вроде развернуто ответил. Думаю, справитесь.

Еще вопрос по двухдневной программе

По среди блока гипертрофии примерно на 2 или 3 неделе, в связи с поездкой у него получится только 1 тренировка на неделе.
В таком случае ему просто выполнить одну из двух тренировок. 

Или же можно сделать все прогрессирующие упражнения на этой тренировке в заданной процентовке в зависимости от недели (чтобы не прерывать и не пропускать прогрессию).
По типу
1) Жим штанги сидя в прогрс 95%
2) Присед в прогр 95%
3) Жим лежа в пргр 95%
4) Подтягивания в пргр 95%
и что-то еще добавить из изоляция в легком режиме (например бицепс, махи в наклоне, пресс).
Или это перебор по нагрузке? 



#8122
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

duf писал 05 Авг 2025 - 20:59:

Еще вопрос по двухдневной программе

По среди блока гипертрофии примерно на 2 или 3 неделе, в связи с поездкой у него получится только 1 тренировка на неделе.
В таком случае ему просто выполнить одну из двух тренировок. 

Или же можно сделать все прогрессирующие упражнения на этой тренировке в заданной процентовке в зависимости от недели (чтобы не прерывать и не пропускать прогрессию).
По типу
1) Жим штанги сидя в прогрс 95%
2) Присед в прогр 95%
3) Жим лежа в пргр 95%
4) Подтягивания в пргр 95%
и что-то еще добавить из изоляция в легком режиме (например бицепс, махи в наклоне, пресс).
Или это перебор по нагрузке? 

Тогда откатиться по весам назад и снова начать прогрессию.



#8123
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Ребята, ну... линейные циклы они такие. Пропустил- откатываешься по нагрузкам вниз. Или не откатываешься, но тогда нагрузка (после частичной растренировки) может быть избыточной. Иного не дано.



#8124
dimashex

dimashex

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 23 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Джанкой

Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:25:

Есть ещё такая схема https://forum.steelf...3&p=1059368816,
на 3 дня, но есть нюансы (с)

Да, очень подходит по мои запросы, спасибо! А если получается так, что между второй и третье тренировкой проходит даже не 72 часа а целых 96 как быть? Просто тренироваться дальше в том же режиме, как если бы отдых был 72 часа? Или вообще в этом случае нужно менять программу? Просто из-за того, что в последнее время стал вместо графика 48/48/72 тренироваться "абы как" и нет четкой дисциплины по посещениям, даже началась какая то дизмораль)) банально не хватает тренировок в жизни....

#8125
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 850 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

dimashex:

Да, очень подходит по мои запросы, спасибо! А если получается так, что между второй и третье тренировкой проходит даже не 72 часа а целых 96 как быть? Просто тренироваться дальше в том же режиме, как если бы отдых был 72 часа? Или вообще в этом случае нужно менять программу? Просто из-за того, что в последнее время стал вместо графика 48/48/72 тренироваться "абы как" и нет четкой дисциплины по посещениям, даже началась какая то дизмораль)) банально не хватает тренировок в жизни....

Да, можно эту схему и таком случае использовать (т.е. микроцикл на 1,5 недели растягивается).




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (2)