Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача
#8106
Отправлено 31 июля 2025 - 08:19

Начал тренировки по схеме для "опытных" новичков.
Но вот незадача,не всегда получается проводить тренировки по предложенному графику:48/48/72.
Вот например сегодня на очереди первый день первого блока базового цикла(позавчера был третий день блока) и следующая тренировка возможна только, в лучшем случае, в воскресенье а то и в понедельник.
То есть часто не получается делать отдых как рекомендуется:между первым вторым и третьим днём по 48 часов, а между третьим и первым 72. Эти 72 часа "гуляют" между разными днями блока.
Насколько это критично?
#8108
Отправлено 31 июля 2025 - 03:18

dimashex писал 31 Июл 2025 - 05:19:
Всем доброго утра!
Начал тренировки по схеме для "опытных" новичков.
Но вот незадача,не всегда получается проводить тренировки по предложенному графику:48/48/72.
Вот например сегодня на очереди первый день первого блока базового цикла(позавчера был третий день блока) и следующая тренировка возможна только, в лучшем случае, в воскресенье а то и в понедельник.
То есть часто не получается делать отдых как рекомендуется:между первым вторым и третьим днём по 48 часов, а между третьим и первым 72. Эти 72 часа "гуляют" между разными днями блока.
Насколько это критично?
Тогда может быть тебе не надо использовать схему на 3 дня вовсе? Логика той схемы, что ты тренируешься : а) стабильно 3 раза в неделю. б) между становой и приседом дополнительный день отдыха (не 48, а 72 часа)
Есть у меня, допустим, схемы, в которых чередуются всего 2 тренировочных дня. Вот они, ИМХО, позволяют бОльшую гибкость, в том плане, что можно "упаковывать" тренировочную неделю, как 6, так и в 8 дней.
#8109
Отправлено 31 июля 2025 - 03:25

#8111
Отправлено 31 июля 2025 - 07:41

Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:18:
можно "упаковывать" тренировочную неделю, как 6, так и в 8 дней.
Любопытно: одинаковые мысли у разных тренеров.
Классика РЖ по Гальцову: микроцикл 8 дней (2+2+2+2)
Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:25:
Есть ещё такая схема https://forum.steelf...3&p=1059368816,
на 3 дня, но есть нюансы (с)
За месяц перед соревнованиями так тренируюсь - через 2 дня.
Хотя цели не силовые.
#8112
Отправлено 01 августа 2025 - 10:55

Виктор С писал 31 Июл 2025 - 16:41:
Любопытно: одинаковые мысли у разных тренеров.
Классика РЖ по Гальцову: микроцикл 8 дней (2+2+2+2)
За месяц перед соревнованиями так тренируюсь - через 2 дня.
Хотя цели не силовые.
Это мысль не моя, просто согласен с ней.
В природе нет недель. Есть сутки, смена дня и ночи, сезонов, годы и т.д. Т.к. человек существо биологическое, естественно, природная цикличность влияет на наше самочувствие, работоспособность и т.д.
А недели- придумка искусственная, мы вынужденны жить по ним, хотя организму пофиг на эту внешнюю нужду, он функционирует по своим законам, во взаимосвязи с внешней природной цикличностью.
#8113
Отправлено 01 августа 2025 - 07:21

Олег К писал 01 Авг 2025 - 07:55:
Это мысль не моя, просто согласен с ней.
В природе нет недель. Есть сутки, смена дня и ночи, сезонов, годы и т.д. Т.к. человек существо биологическое, естественно, природная цикличность влияет на наше самочувствие, работоспособность и т.д.
А недели- придумка искусственная, мы вынужденны жить по ним, хотя организму пофиг на эту внешнюю нужду, он функционирует по своим законам, во взаимосвязи с внешней природной цикличностью.
Солидарен.
Цикличность выражается часами и временами года, а не понедельниками.
Однако мой тренер полагает, что 2 дня отдыха - это максимум, 3 уже перебор. И он не согласен со схемой 2+2+2+2.
Поэтому у меня плавающий график: через день или два по моему усмотрению.
Кстати, йог Зубков утверждал, что все люди от рождения "жаворонки", а "совами" их делает работа и образ жизни.
#8114
Отправлено 01 августа 2025 - 08:21

Солидарен. Цикличность выражается часами и временами года, а не понедельниками. Однако мой тренер полагает, что 2 дня отдыха - это максимум, 3 уже перебор. И он не согласен со схемой 2+2+2+2. Поэтому у меня плавающий график: через день или два по моему усмотрению.
Вы лактатные способности тренируете, потому понятно, почему часто надо
Кстати, йог Зубков утверждал, что все люди от рождения "жаворонки", а "совами" их делает работа и образ жизни.
Это может всё и верно насчёт жаворонков, про тех людей, которые вокруг экватора живут. Лично я всю жизнь ненавижу рано вставать. Были времена. когда на работу приходилось вставать и в 5.20, но привыкнуть к такой дичи мой организм отказывается )
#8115
Отправлено 05 августа 2025 - 08:24

3x10 с 2 мин отдыха между подходами - это сколько ПМ? = 10-12 ПМ
4х8 (2 мин) - ?ПМ = 12-15 ПМ
3х5 (3 мин) - ?ПМ = 5-6 ПМ
4х6 (3 мин) - ?ПМ = 9-10 ПМ
Таблица ниже верная?
15ПМ- 65% от 1ПМ
12ПМ- 70% от 1ПМ
8ПМ- 80% от 1ПМ
6ПМ- 85% от 1ПМ
3-4ПМ- 90% от 1ПМ
#8116
Отправлено 05 августа 2025 - 09:15

Таблица ниже верная? 15ПМ- 65% от 1ПМ 12ПМ- 70% от 1ПМ 8ПМ- 80% от 1ПМ 6ПМ- 85% от 1ПМ 3-4ПМ- 90% от 1ПМ
Таблица может сильно отличатся от атлета к атлету, в зависимости от того как вы тренировались до того
Но в целом в среднем где-то так
3х10 - 72%
4х8 - 74%
3х5 - 84%
4х6 - 77%
Сообщение изменено: poltora (05 августа 2025 - 09:16)
#8117
Отправлено 05 августа 2025 - 09:16

Насчет верхней я бы взял более консервативные соотношения. Т.е. 3х10= 12-14ПМ, 4х8- аналогично, 3х5=6-7пм, 4х6= 8пм. Но опять же важен контекст, т.е. специфичная тренированность под указанные режимы.
#8118
Отправлено 05 августа 2025 - 09:19

duf писал 05 Авг 2025 - 17:24:
Подскажите пожалуйста правильно ли рассчитала нейросеть
3x10 с 2 мин отдыха между подходами - это сколько ПМ? = 10-12 ПМ
4х8 (2 мин) - ?ПМ = 12-15 ПМ
3х5 (3 мин) - ?ПМ = 5-6 ПМ
4х6 (3 мин) - ?ПМ = 9-10 ПМ
Таблица ниже верная?
15ПМ- 65% от 1ПМ
12ПМ- 70% от 1ПМ
8ПМ- 80% от 1ПМ
6ПМ- 85% от 1ПМ
3-4ПМ- 90% от 1ПМ
Не до конца сообщение отправилось..:
PS Товарищ по залу попросил составить программу fsk на 2 дня в неделю.
Там в двух днях идут 4х8 и 4х6.
Чтобы понять какие веса взять за максимум, если известны его веса в протоколах 3х10 и 3х5 соответственно.
И потом обратно перевести при возвращение на три тренировки в неделю.
#8121
Отправлено 05 августа 2025 - 11:59

Олег К писал 05 Авг 2025 - 18:26:
duf,я вроде развернуто ответил. Думаю, справитесь.
Еще вопрос по двухдневной программе
По среди блока гипертрофии примерно на 2 или 3 неделе, в связи с поездкой у него получится только 1 тренировка на неделе.
В таком случае ему просто выполнить одну из двух тренировок.
Или же можно сделать все прогрессирующие упражнения на этой тренировке в заданной процентовке в зависимости от недели (чтобы не прерывать и не пропускать прогрессию).
По типу
1) Жим штанги сидя в прогрс 95%
2) Присед в прогр 95%
3) Жим лежа в пргр 95%
4) Подтягивания в пргр 95%
и что-то еще добавить из изоляция в легком режиме (например бицепс, махи в наклоне, пресс).
Или это перебор по нагрузке?
#8122
Отправлено 06 августа 2025 - 11:32

duf писал 05 Авг 2025 - 20:59:
Еще вопрос по двухдневной программе
По среди блока гипертрофии примерно на 2 или 3 неделе, в связи с поездкой у него получится только 1 тренировка на неделе.
В таком случае ему просто выполнить одну из двух тренировок.
Или же можно сделать все прогрессирующие упражнения на этой тренировке в заданной процентовке в зависимости от недели (чтобы не прерывать и не пропускать прогрессию).
По типу
1) Жим штанги сидя в прогрс 95%
2) Присед в прогр 95%
3) Жим лежа в пргр 95%
4) Подтягивания в пргр 95%
и что-то еще добавить из изоляция в легком режиме (например бицепс, махи в наклоне, пресс).
Или это перебор по нагрузке?
Тогда откатиться по весам назад и снова начать прогрессию.
#8124
Отправлено 07 августа 2025 - 03:32

Олег К писал 31 Июл 2025 - 12:25:
Да, очень подходит по мои запросы, спасибо! А если получается так, что между второй и третье тренировкой проходит даже не 72 часа а целых 96 как быть? Просто тренироваться дальше в том же режиме, как если бы отдых был 72 часа? Или вообще в этом случае нужно менять программу? Просто из-за того, что в последнее время стал вместо графика 48/48/72 тренироваться "абы как" и нет четкой дисциплины по посещениям, даже началась какая то дизмораль)) банально не хватает тренировок в жизни....Есть ещё такая схема https://forum.steelf...3&p=1059368816,
на 3 дня, но есть нюансы (с)
#8125
Отправлено 07 августа 2025 - 03:37

Да, очень подходит по мои запросы, спасибо! А если получается так, что между второй и третье тренировкой проходит даже не 72 часа а целых 96 как быть? Просто тренироваться дальше в том же режиме, как если бы отдых был 72 часа? Или вообще в этом случае нужно менять программу? Просто из-за того, что в последнее время стал вместо графика 48/48/72 тренироваться "абы как" и нет четкой дисциплины по посещениям, даже началась какая то дизмораль)) банально не хватает тренировок в жизни....
Да, можно эту схему и таком случае использовать (т.е. микроцикл на 1,5 недели растягивается).
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (2)