Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача
#8072
Отправлено 10 июня 2025 - 09:01

IDKFA писал 10 Июн 2025 - 17:23:
Имеешь в виду двойную прогрессию(в повторениях,потом прибавка веса)А в чëм проблема?
Например, выбираешь три рабочих веса:
на 5..6, 8..12 и 12..20 повторов и методично с ними работаешь, по необходимости увеличивая. Шаг в 5 кг вполне позволит удержаться в диапазоне
1неделя:20х5/5/5
2неделя:20х5/5/6
3неделя:20х5/6/6
4неделя:20х6/6/6
5неделя:22.5х5/5/5
....
#8073
Отправлено 10 июня 2025 - 09:11

#8074
Отправлено 10 июня 2025 - 09:13

Первая тренировка 10*12..20
Вторая тренировка 15*8..12
Третья тренировка 20*5..6
Подходы не написал, дело индивидуальное.
Вторую неделю так же.
Начало получаться работать 20*7..8 - заменил 20 на 22,5.
ну и т.д.
С гантелями не получится как с жимом. Это менее строгое упражнение, в котором легко упростить себе жизнь и получить псевдопрогресс.
Поэтому не упирайся в рекорды. Работай в кайф, и всë будет.
#8075
Отправлено 10 июня 2025 - 09:16

Олег К писал 10 Июн 2025 - 18:11:
Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.Pivasik1488,двойная прогрессия повторы-вес. Но, повторюсь, не самое лучшее это упражнение, чтоб рассматривать его, как локомотивное.
#8078
Отправлено 11 июня 2025 - 05:24

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:
Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.
Если не рассматривать версию, что ты задрачиваешь локти на других упражнениях (от прямой работы на трицепс до всяких тяг на спину), а болят они только на жиме, то можно попробовать немного другие жимы в которых плечо и предплечье ходят по другому из-за другого хвата: идеально если есть швейцарский гриф, но можно попробовать и жим штанги обратным хватом, или жим в смите открытым хватом и поиграть с расположением кистей.
#8079
Отправлено 11 июня 2025 - 08:57

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:
А что насчет наклонного жима лежа?Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.
#8081
Отправлено 11 июня 2025 - 10:01

#8083
Отправлено 11 июня 2025 - 11:39

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 07:15:
Сейчас приступаю к программе 2 раза в неделю(твоя програма)
В обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.
Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.
#8084
Отправлено 11 июня 2025 - 02:06

Олег К писал 11 Июн 2025 - 08:39:
Спасибо,будем пробовать,посмотрим как локти отреагируютВ обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.
Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.
#8086
Отправлено 14 июня 2025 - 11:38

Понедельник
День1---------------------- Блок 1----Блок 2---Примечание
Присед----------------------4х8------4х6----- Прогрессия
Жим лёжа------------------4х8-----4х6------ Прогрессия
Румын.тяга с плинтов--2-3х10--2-3х8---Вес приседа д2
Жим сидя гантели-------3х10----3х8------С запасом
Тяга верхнего блока----3х10----3х8------ С запасом
Бабочка (гр.)--------------3х12----3х10----- С запасом
Бицепс----------------------3х12----3х10----- Околоотказно
Подъёмы на голень----4Х20-25------------Околоотказно
Пресс----------------------- 3 подхода---Любое упражнение
Каким упражнением можно заменить Бабочка?Это программа 2 раза в неделю которая.
#8089
Отправлено 14 июня 2025 - 01:30

#8090
Отправлено 14 июня 2025 - 01:33

Олег К писал 14 Июн 2025 - 10:30:
Pivasik1488, нет, контексте данной программы должно быть что-то из изоляции- бабочка, кроссовер, грудные разводки.
Понял,спасибо
3 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
-
Bing (1)