Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Fullbody SuperKompound для любителей силового кача

* * * * - 45 голосов

  • Please log in to reply
8089 ответов в этой теме

#8071
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 835 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
А в чëм проблема?
Например, выбираешь три рабочих веса:
на 5..6, 8..12 и 12..20 повторов и методично с ними работаешь, по необходимости увеличивая. Шаг в 5 кг вполне позволит удержаться в диапазоне

#8072
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

IDKFA писал 10 Июн 2025 - 17:23:

А в чëм проблема?
Например, выбираешь три рабочих веса:
на 5..6, 8..12 и 12..20 повторов и методично с ними работаешь, по необходимости увеличивая. Шаг в 5 кг вполне позволит удержаться в диапазоне

Имеешь в виду двойную прогрессию(в повторениях,потом прибавка веса)
1неделя:20х5/5/5
2неделя:20х5/5/6
3неделя:20х5/6/6
4неделя:20х6/6/6
5неделя:22.5х5/5/5
....

#8073
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Pivasik1488,двойная прогрессия повторы-вес. Но, повторюсь, не самое лучшее это упражнение, чтоб рассматривать его, как локомотивное.

#8074
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 835 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Нет.
Первая тренировка 10*12..20
Вторая тренировка 15*8..12
Третья тренировка 20*5..6
Подходы не написал, дело индивидуальное.
Вторую неделю так же.
Начало получаться работать 20*7..8 - заменил 20 на 22,5.
ну и т.д.

С гантелями не получится как с жимом. Это менее строгое упражнение, в котором легко упростить себе жизнь и получить псевдопрогресс.
Поэтому не упирайся в рекорды. Работай в кайф, и всë будет.

#8075
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 10 Июн 2025 - 18:11:

Pivasik1488,двойная прогрессия повторы-вес. Но, повторюсь, не самое лучшее это упражнение, чтоб рассматривать его, как локомотивное.

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

#8076
poltora

poltora

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 246 сообщений
  • Имя: Алекс
  • Пол: Мужчина
  • Город: Александров

Pivasik1488:

Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?

Брусья



#8077
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 835 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

poltora:

Брусья


Сильно не для всех

#8078
G1ob

G1ob

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 739 сообщений
  • Имя: обновление данных
  • Пол: Мужчина
  • Город: обновление данных

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

 

Если не рассматривать версию, что ты задрачиваешь локти на других упражнениях (от прямой работы на трицепс до всяких тяг на спину), а болят они только на жиме, то можно попробовать немного другие жимы в которых плечо и предплечье ходят по другому из-за другого хвата: идеально если есть швейцарский гриф, но можно попробовать и жим штанги обратным хватом, или жим в смите открытым хватом и поиграть с расположением кистей.



#8079
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pivasik1488 писал 10 Июн 2025 - 18:16:

Олег я уже чего только не пробовал,какую только технику не использовал,2-3 недели и боль в локтях с гарантией,и это не возраст,до армии в зал ходил тоже самое всегда от Жим штанги...Какие варианты локомотива кроме Жима штанги?Мне гантели первое,что на ум пришло.

А что насчет наклонного жима лежа?

#8080
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 11 Июн 2025 - 05:57:

А что насчет наклонного жима лежа?


А с армейским жимом он в программе дружит...там угол 45гр и хорошая нагрузка на перед.дельту,не будет черезмерной нагрузки в неделю на плечи?

#8081
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 06:52:

А с армейским жимом он в программе дружит...там угол 45гр и хорошая нагрузка на перед.дельту,не будет черезмерной нагрузки в неделю на плечи?

В которой именно, я ведь не знаю конкретную программу, по которой занимаешься ты



#8082
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 11 Июн 2025 - 07:01:

В которой именно, я ведь не знаю конкретную программу, по которой занимаешься ты


Сейчас приступаю к программе 2 раза в неделю(твоя програма)

#8083
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 07:15:

Сейчас приступаю к программе 2 раза в неделю(твоя програма)

В обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.

Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.



#8084
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 11 Июн 2025 - 08:39:

В обычном жиме лёжа тоже приличная нагрузка на переднюю дельту. Пробуй.
Штатные наклонные скамейки в залах, кстати, не с углом 45 градусов, а меньше, градусов 30. А если с меняющимся углом, так всегда сам подстроить можешь,сколько надо.

Спасибо,будем пробовать,посмотрим как локти отреагируют

#8085
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Pivasik1488 писал 11 Июн 2025 - 11:06:

Спасибо,будем пробовать,посмотрим как локти отреагируют

Если у тебя локти плохо на включение реагируют, немного недовключай их наверху, да и всё.



#8086
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Понедельник

День1---------------------- Блок 1----Блок 2---Примечание

Присед----------------------4х8------4х6----- Прогрессия

Жим лёжа------------------4х8-----4х6------ Прогрессия

Румын.тяга с плинтов--2-3х10--2-3х8---Вес приседа д2

Жим сидя гантели-------3х10----3х8------С запасом

Тяга верхнего блока----3х10----3х8------ С запасом

Бабочка (гр.)--------------3х12----3х10----- С запасом

Бицепс----------------------3х12----3х10----- Околоотказно

Подъёмы на голень----4Х20-25------------Околоотказно

Пресс----------------------- 3 подхода---Любое упражнение
Каким упражнением можно заменить Бабочка?Это программа 2 раза в неделю которая.



#8087
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 391 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

Pivasik1488:

Каким упражнением можно заменить Бабочка?

1 разводки с гантелями лёжа
2 сведения стоя между двумя блоками

#8088
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Семён писал 14 Июн 2025 - 09:01:

1 разводки с гантелями лёжа
2 сведения стоя между двумя блоками

если бабочка дана тут в рамках подкачки грудных,можно ли заменить на жим гантелей с запасом



#8089
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 242 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Pivasik1488, нет, контексте данной программы должно быть что-то из изоляции- бабочка, кроссовер, грудные разводки.

#8090
Pivasik1488

Pivasik1488

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 119 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Подольск

Олег К писал 14 Июн 2025 - 10:30:

Pivasik1488, нет, контексте данной программы должно быть что-то из изоляции- бабочка, кроссовер, грудные разводки.

Понял,спасибо




3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)