23 ответов в этой теме

[MTokarev]

Добрый день,

 

 Несколько лет хожу в тренажерку, успехи есть.

 В начале после того как начал ходить вес пошел вверх и при росте 190 без применение спорт. питания дошел до 80, сейчас колеблется 82 +\- 2 кг (как ни ешь, хоть мало хоть много).

 

 Хожу три раза в неделю, стараюсь не пропускать, хочу вам задать вопрос, закралась мысль пожрать что ни будь из спорт. пита что бы дать толчок и набрать еще килограмм 7-8.

 

 Что принимать (гейнер и креатин например) и как распланировать тренировки что бы месяц-два ходить ежедневно и при том не перетренироваться ?

 

 Вот по какой программе тренируюсь:

 

Неделя 1

пн. спина трицепс

ср. плечи бицепс

сб. пресс ноги

 

Неделя 2

пн. грудь трицепс

ср. спина бицепс

сб. пресс ноги

 

Неделя 3

пн. плечи трицепс

ср. грудь бицепс

сб. пресс ноги

 

Спасибо заранее!

[Железякин]

начните с темы у меня в подписи.  а свою бредовую идею забудьте и больше ни кому не рассказывайте.    ( можно конечно ее в жизнь привести , но результата не ждите )))).

[Call me a beast]

MTokarev:

как распланировать тренировки что бы месяц-два ходить ежедневно и при том не перетренироваться ?

Сейчас скажут, что такое без фармы невозможно и в принципе будут правы. Но к нам в зал ходит парнишка туркмен (не путать с турникменом), который ходит каждый день, тренируя верх/низ. Т.е. сегодня весь верх, завтра низ. На верх у него уходит четыре часа. И выглядит прилично. Про спортпит и фарму вообще похоже не в курсе. Вот такая вот инфа к размышлению. Он просто не знает про перетренированность и ходит каждый день.

[MTokarev]

Спасибо за ответы,

 

 Ну очень хотелось посвятить себя спорту ежедневно ходить, может быть просто делать немного кардио+силовые?

 А касательно едьбы, так что скажите все таки гейнер+креатин?

[krasavin_v]

Без фармы возможно, я хоть и легковес и многие к моим словам не прислушаются, но я так занимался и неплохо спрогрессировал. Основная идея в чередовании объема и интенсивности, плюс необходим режим, хорошее питание и отсутствие стрессов. Занимался каждый день, т.к. зал был бесплатный.

[Call me a beast]

MTokarev:

Ну очень хотелось посвятить себя спорту ежедневно ходить, может быть просто делать немного кардио+силовые?

Кардио это хорошо. Но хорошо, когда у тебя 3-4 силовые в неделю, хорошее питание, нет стрессов и не менее 8 часов сна в сутки. Иначе кардио не помощник, а только враг.

 

MTokarev:

А касательно едьбы, так что скажите все таки гейнер+креатин?

Прежде всего нормальная еда. Потом уже спортпит. Гейнер я бы отставил (зачем переплачивать за пустые рафинированные углеводы?), лучше витамины+омега-3 (если в еде нет рыбы), протеин.

[demonskl]

7 раз в неделю можно тренироваться. Вопрос: нужно ли?

Если очень хочется, то я бы строил так: каждая тренировка состоит из 2-3 упражнений базового и 1-2 подсобных, типа: присед, выпады, икры - домой. Тренировка в таком режиме не должна превышать 45-50 минут, иначе перетрен + никакого фанатизма с большими весами. 

Гейнер+креатин - работает, еще хорошо добавить в связку витамин. Есть даже готовые спортпитовские заряды такого плана типа Torrent и т.п. только дорого.

[Dmitry.BY]

Call me a beast писал 24 Нов 2014 - 09:40:

Сейчас скажут, что такое без фармы невозможно и в принципе будут правы. Но к нам в зал ходит парнишка туркмен (не путать с турникменом), который ходит каждый день, тренируя верх/низ. Т.е. сегодня весь верх, завтра низ. На верх у него уходит четыре часа. И выглядит прилично. Про спортпит и фарму вообще похоже не в курсе. Вот такая вот инфа к размышлению. Он просто не знает про перетренированность и ходит каждый день.

Что-то мне кажется, что у него нагрузки 50% от того, что он реально может (может, но еще об этом не знает - тоже вариант). Не совсем понимаю при чем тут лифтинг.

[Пуня]

MTokarev:

 Ну очень хотелось посвятить себя спорту ежедневно

Тебе потренироваться или заипаться?

3р/нед - достаточно!

...Можно, конечно, расписюлить и на 7р/нед 2р/день, но будет В ЛУЧШЕМ СЛУЧАЕ чуть-чуть хуже, чем при нормальном ренинге.)))

У тебя всё равно недобор вЕса, жрёшь ты плохо.

Читай, куда Железякин послал, и не придумывай себе проблем.

Call me a beast писал 24 Нов 2014 - 09:40:

Сейчас скажут, что такое без фармы невозможно и в принципе будут правы. Но к нам в зал ходит парнишка туркмен (не путать с турникменом), который ходит каждый день, тренируя верх/низ. Т.е. сегодня весь верх, завтра низ. На верх у него уходит четыре часа. И выглядит прилично. Про спортпит и фарму вообще похоже не в курсе. Вот такая вот инфа к размышлению. Он просто не знает про перетренированность и ходит каждый день.

Может, он прямой потомок пустынных басмачей с их собачьей выносливостью.  

[Виктор С]

MTokarev, если сильно хочется интенсификации, попробуй сначала 2+1, потом 3+1. Потянешь такое тогда 4+1 и т.д. Может ты машина выносливости. Хотя непонятно когда тогда работать и ходить в гости к подругам.

Твою программу Твой набор упражнений большие ребята уже "похвалили".

 

Call me a beast писал 24 Нов 2014 - 09:40:

. Но к нам в зал ходит парнишка туркмен

Все сравнения несерьезны. Другой человек - другая история, даже если родные братья.

krasavin_v писал 24 Нов 2014 - 10:09:

 Занимался каждый день, т.к. зал был бесплатный.

Силён!

Как долго так занимался?

[Пуня]

krasavin_v:

Занимался каждый день, т.к. зал был бесплатный.

Это с возрастом проходит.)))

[SerjVK]

"7 Раз за ночь, как расписать?"

[Виктор С]

SerjVK,

РАСПИШИ!

[TII]

Доктор Любер занимается 7 раз в неделю

почему - хз

нравится просто. но он на фарме

[Олег К]

TII,

Занятия занятиям рознь 

[Виктор С]

TII писал 20 Дек 2014 - 05:55:

Доктор Любер занимается 7 раз в неделю

Тренер в тренажерном зале - идеальный вариант.

[SerjVK]

Виктор С:

РАСПИШИ!

Не это личное, стюснююсь   

[puffi88]

с дуру и хер сломать можно!

[montgomeri]

7 раз в неделю можно только вот этим заниматься и полезно и приятно.[attachment=502867:я.gif]

[SerjVK]

puffi88:

об дуру и хер сломать можно!

[puffi88]

К 7 разам в неделю постепенно приходят и к этому времени уже должно хватать опыта самому расписать . 

[Пуня]

Да ТС просто не знает, чем заняться

[renepjd]

Вот здесь есть метода абаджиева. Но даже там два выходных было. http://m.vk.com/doc9...4673cd9c2a93a37

[toshik80]

блин вот я всегда удивлялся таким темам, возникает вопрос а чем ТС хочет заниматься 7 раз в неделю ?я к чему клоню, тяжелый присед, когда он действительно тяжелый, на следующий день не позволяет ходить нормально, не то что заниматься, может просто пересмотреть свой тренинг и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО начать тяжело заниматься ? тогда и вопрос о каждодневном тренинге отпадет сам собой)хотя есть и другая сторона, сам щас занимаюсь 5 дней в неделю, но это уже другая история ))