195 ответов в этой теме

[Eurotrash]

Поминая свои потерянные "тетрадные" дневники тренировок и пользуясь советом Романа: "Каждый форумчанин (настаиваю на том, чтобы он был более-менее опытным человеком) может создать свою тему в разделе и вести ее в меру своих сил и желаний", начинаю вести здесь свой дневник тренировок.

Дневник ведется, чтобы самому иметь "доступ к своему прошлому опыту", т.к. интернет, на мой взгляд, штука более долговечная, чем бумажные записи. "Long live the Steel Factor!"

На данном этапе (жирожог) тренинг направлен на стресс всех основных мышечных групп за тренировку. Т.е. фулбади 3 раза в неделю.

Тренинг - вариативный, отдельно ведутся пометки к большинству тренировок, как и "дневник веса", чтобы наблюдать в динамике результаты определенных видов нагрузок/питания.

Кардио не делаю, апельсиновый сок не применяю, но кое-какие легальные аптечные препараты время от времени используются.

Диета - безуглеводка.

На начало опыта "из жиробаса в дрища" (конец мая) вес был 124 кг, форма - никакая (длительное непосещение зала, беспорядочное питание "вкусняхами" и злоупотребление алкоголем). На данный момент (19 августа) вес - 101,6 кг.

Фотографии выложу в начале октября.

 

11.08.14

Жим лежа широким хватом 60х10, 100х4, 110х4, 120х2, 125х1, 120х1(+1), 110х1(+3), 100х4(+4), 60х8(+4)

Приседания со штангой 60х10, 100х8, 120х6, 140х4, 150х2, 140х2, 120х6, ДС: 100х10+60х12 (в последнем подходе неполные разгибания)

Становая тяга 110х10, 150х6, 170х4, 190х2, 170х4, 150х10

СС: отжимания на брусьях на грудные+подтягивания, СС тяга на блоке книзу на трицепс+тяга на блоке кверху на бицепс

 

13.08.14

СС: тяга гантели в наклоне 58х8х8 (правой, левой), 68х6х6х2, 68х8х8 + сведения в Пек-Дек 19(хз чего)х6х4

ТС: Сгибания ног сидя max х15х4 + разгибания ног сидя max х12х4 + подъем на носки сидя 120х8х3 (концентрированно), 140х20 (быстро)

ТС: Жим гантелей сидя 25х8х3, 25х10 + подъем ez-штанги перед собой 28х6х3, 28х8 + обратные разведения в Пек-Дек на задн. дельты 13(хз чего)х10х3, 13х12

СС: фр. жим лежа 48х8х2, 58х8х2 + подъем на бицепс стоя 48х8х2, 58х8х2 Корпус

 

15.08.14

СС: Подтягивания параллельным хватом Ях8х4 + Отжимания на брусьях Ях25х4

СС: Сведения гантелей на скамье 30гр 15х8х3, 15х12 + Тяга штанги в наклоне 60х10, 80х10х2, 80х12

СС: Тяга Т-штанги в наклоне 90х8х3, 90х12 + Жим штанги лежа 60х25х2, 60х20, 60х18

СС: Вертикальный жим штанги с груди в Смите 40х10х4 + Шраги 140х12х4

СС: Тяга книзу на блоке на трицепс 140(фунтов видимо)х8х3, 150х12 + Тяга кверху на блоке на бицепс 110х8х3, 110х12

 

18.08.14

Жим штанги лежа 20х10, 60х8, 80х8, 100х8х6, 100х6х4

Приседания со штангой с узкой постановкой ног (солдатиком) 60х10, 100х8, 100х10, 100х12, 100х14

Становая тяга 150х6, 150х8, 150х10, 150х12

Махи гантелей в стороны 10х25

Корпус

 

p.s.: добавочная цифра в скобках после количества повторений "100х6(+2)" это повторения сделанные с помощью. 

Сообщение изменено: Eurotrash (19 августа 2014 - 12:28)

[Александр71]

Фотографии выложу в начале октября.

фото до-тоже интересно

за три месяца -23кг,прилично схуднул

[Draigo]

Пиши, интересно наблюдать за не-профи. Да и куда полезнее, можно опыта поднадергать чужого....

[merQ]

Европейский мусор, но в повторениях с помощью сама помощь может быть разной!

[Eurotrash]

фото до-тоже интересно за три месяца -23кг,прилично схуднул

Выложу и "до" и "после"

Цель 95 к октябрю

 

можно опыта поднадергать чужого....

Все может быть)

 

 

Европейский мусор, но в повторениях с помощью сама помощь может быть разной!

Спасибо за обращение. Для справки ник был выбран по понравившемуся альбому группы Zeromancer. Просто так.

Обычная помощь в обычных повторениях, когда сам уже не можешь, а с руками возле грифа силы берутся или прилагаются)

Сообщение изменено: Eurotrash (19 августа 2014 - 02:32)

[Eurotrash]

20.08.14

СС: Жим штанги лежа 60х20х7 + Тяга штанги в наклоне 60х15х7

СС: Выпады 48х16х5 + Подъем на носки сидя 80х10х4, 100х20 (быстро)

СС: Жим штанги из-за головы сидя в Смите 40х8х5 + Шраги в Смите 90х10, 130х12, 130х15х2, 130х20

СС: Тяга книзу на блоке на трицепс 170х8х2, 170х10х2 + Тяга кверху на блоке на бицепс 130х8, 170х8, 170х10х2

СС: Подъем ног в висе х10х2 + Скручивания с разворотом на скамье 40гр х10х2 + "Молитва" 200х10, 200х5+200х5 с выгибанием спины на максимальное растяжение мышц живота

 

70 минут (отвлекался)

[Железякин]

Ты народ то такими весами не пугай... а то биц триц по 150 200 кг )))))))

[Борзый]

Диета - безуглеводка.

белка сколько закидываешь и что в основном из продуктов?

[Eurotrash]

Ты народ то такими весами не пугай... а то биц триц по 150 200 кг ))))))

В первом посте написал, что это "видимо фунты", дальше то же самое)

 

белка сколько закидываешь и что в основном из продуктов?

Котлеты) Делаю 1кг грудки + 1кг красного мяса или птицы + грамм 300-400 лука - все в фарш, посолить и на противень. Делю все это ровно на 2 дня. Приемы пищи в 7.30, 10.00, 12.00, 15.00, 18.00. В дни тренировок последний прием твердой пищи в 15.00, далее по 35 грамм изолята на воде.в 18.00 и после тренировки. 

..Знал бы в детстве, что буду одними котлетами питаться с ума бы от радости сошел..)

Воды пью много (литров 5-6) и отдельно от пищи. Минимум 10 минут до и 50 после. 

[Борзый]

18.00.

жестко однако)))

че на ночь даже аминок не закидываешь?

Сообщение изменено: Борзый (21 августа 2014 - 12:29)

[Smirnov]

Судя по объему на Гончарова похоже?

[Izverg]

Ну так а фото автора будет? 

[Eurotrash]

Судя по объему на Гончарова похоже?

Я больше Пелевина и Кинга люблю, Гончарова не читал)

 

Ну так а фото автора будет? 

Фотографии выложу в начале октября.

че на ночь даже аминок не закидываешь?

Сейчас нет ужин и все, потом только вливания)

[Eurotrash]

22.08.14

СС: Горизонтальная тяга сидя в тренажере 13(хз чего)х10,12,14,16,20 + Горизонтальный жим сидя в тренажере 13х10,12,14,16,20

СС: Сгибания ног сидя max х10,12,14,16,20 + разгибания ног сидя max х10,12,14,16,20 

ТС: Жим гантелей сидя 15х10, 25х8, 30х8х3 + поочередные махи гантелями перед собой 10х16х5 + обратные разведения в Пек-Дек на задн. дельты 13(хз чего)х10х3, 13х12х2

СС: фр. жим параллельным хватом лежа 50х8х5 + подъем штанги параллельным хватом на бицепс стоя 50х8х5

ТС: Подъем ног в висе Ях12х2 + Скручивания с разворотом на скамье 40гр Ях10х2 + "Молитва" 200(фунтов)х10х2

+ надо было время убить:

подъем коленей со скручиванием на косые Ях20

сведения на кроссовере 50х10х2 

поочередный подъем гантелей на бицепс 25х10 

 

80 минут

Сообщение изменено: Eurotrash (24 августа 2014 - 02:40)

[renepjd]

Eurotrash,а ты загрузочных углеводных дней не делаешь?
И чего свой вес не пишешь чтоб отслеживать, как прогресс?

[Eurotrash]

Eurotrash,а ты загрузочных углеводных дней не делаешь? И чего свой вес не пишешь чтоб отслеживать, как прогресс?

Как раз вчера делал)) + 4,1 на весах (104,6) относительно утра субботы. Не делай я их систематически со страху бы помер, но практика показывает, что они уйдут за 2-3 дня и далее будет прогресс

Дневник веса ведется в экселе, но он комплексный, с кучей всяких пометок и примечаний, поэтому здесь его публикация проблематична, да и личное встречается)

P.s.: Загрузка делается, как правило раз в 2 недели, если весы уже пару-тройку дней не показывают очевидного прогресса с той же калорийностью рациона и нагрузками. Иначе не вижу смысла.

Сообщение изменено: Eurotrash (24 августа 2014 - 06:42)

[Eurotrash]

25.08.14

Жим лежа широким хватом 60х8, 100х4, 110х4, 120х2, 125х1, 125х1(+5), 110х2, 100х4(+4), 60х8(+4)

Приседания со штангой 60х10, 100х6, 120х4, 140х2, 150х1, 160х1

Сгибания кистей со штангой сидя 30х15, 40х15, 50х15х2 

Скручивание палки с доп весом 40х50х2

СС: Подъем ног в висе 20х2, скручивания на скамье 40гр 15х2, молитва 200(фунтов)х10х2

[Goldberg]

Прочитал рецепт котлет и аж жрать захотелось

[Eurotrash]

27.08.14

Становая тяга 100х8, 150х6, 190х4, 210х2, 170х6, 150х10

Жим штанги лежа в Смите под углом 30гр - 40х10, 60х10, 80х8, 90х6, 80х8, 60х12

Вертикальная тяга узким парал. хватом на блоке - 93х8, 100х8, 107х6, 107х4(+8)

Отжимания на брусьях с доп. весом +20х10, +30х8, +40х6, +50х4(+2)

Поочередный подъем гантели на бицепс (с легк. читингом) 25х14, 25х16, 25х18, 25х20

ЖУХ 60х10, 80х8, 90х6

СС: Подъем ног в висе 20х2, скручивания на скамье 40гр 15х2, молитва 200(фунтов)х10х2

[Eurotrash]

29.08.14

Сведения в пек-дек 18х6,19х5,20х4,21х3,19х4,17х8,15х13

Тяга т-штанги в наклоне 70х8,75х8,80х8,85х8,75х8,70х12

Махи гантелей в наклоне 60гр 10х10, ДС: 15х10,10х10, ДС: 15х10,10х10,6х10

Армейский жим 40х8, 60х6, 60х7, 60х8х2

ПШНБ 30х8, 40х8х3

СС: Подъем ног в висе 20, скручивания на скамье 40гр 20, молитва 200(фунтов)х10

[Eurotrash]

1.09.14

Гакк приседания в Смите 40х8, 80х8, 100х8, 120х8, 140х8 

Фронтальные приседания в Смите 40х8, 60х8, 80х8, 90х8

Жим штанги лежа под наклоном головой вниз в Смите 80х8, 100х8, 110х6, 120х3

Тяга гантели в наклоне 58х8(х2)х3, 58х10(х2)

Шраги со штангой 140х10, 160х10, ДС: 180х10,160х10,140х20

Обратные разведения в пек-дек 10х12, 12х12, 13х12, ДС: 13х12,10х15

[Eurotrash]

15.09.14

Жим штанги лежа 60х10, 80х8, 100х6, 110х4, 115х2, 110х4, 100х6, 80х10

Приседания со штангой 60х8, 100х8, 120х4, 140х4, 120х6

Становая тяга 140х8, 180х6, 200х2

Армейский жим 40х8, 60х6, 40х10

Махи гантелей в легком наклоне 10х20

СС: Подъем ног в висе, скручивания на наклонной скамье, молитва х2

 

Организм все еще ох..вает после болезни и не поймешь то ли прет тренировка, то ли уже знобит от температуры. В целом восстанавливаюсь

[Eurotrash]

Решил выложить фото "до и после", не дожидаясь окончательной версии, т.к. двух недельная болезнь отодвинула форму на ту, что была "на конец августа". Теперь надо поднатужиться, чтобы через 3 недели выглядеть лучше.

Миниатюры

• 
• 

[Eurotrash]

И пара промежуточных + "я с женой" )))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Nikonor]

Гакк приседания в Смите 40х8, 80х8, 100х8, 120х8, 140х8

интересует манера исполнения

[Александр71]

Зачем пузо так надул?

[Eurotrash]

интересует манера исполнения

Самая обычная - в нижней точке ноги согнуты в коленях под 90 градусов

Зачем пузо так надул?

просто расслаблен) с надутым пузом удалил)

[Nikonor]

Самая обычная - в нижней точке ноги согнуты в коленях под 90 градусов

а положение грифа какое?(где находится)

[Eurotrash]

а положение грифа какое?(где находится)

типичная эмуляция работы в станке для гакк приседаний - гриф на трапеции

[Eurotrash]

17.09.14

Время между подходами 25-30 секунд (кроме сс), между упражнениями 1 минута.

 

Жим штанги лежа средним хватом (быстро) 60х8х15

Тяга широким хватом сидя в тренажере 12(блоков)х8х15

СС: Сгибания ног в тренажере сидя maХх10х10 + разгибание ног в тренажере сидя maХх10х10

Сведения в пек-дек 13(блоков)х8х8

Подъем на голень сидя 100х8х7 (концентрированно), 100х24 (быстро)

CC: фр. жим на наклонной скамье 45гр || хватом 40х8х5 + пшнб || хватом 40х8х5

СС: подъем ног в висе х10х2 + скручивания с разворотом на наклонной скамье 40гр х10х2

Обратные разведения в пек-дек 12(блоков)х10х5

 

время тренировки 90 минут

Сообщение изменено: Eurotrash (18 сентября 2014 - 12:25)