16837 ответов в этой теме

[dimon68]

Пятница

1. Жим на накл. скамье 65х15х3
2.  Бицепс с гант.  сидя с опорой 17,5х12х2, 17,5х10
3. ЖУХ на накл. скамье 65х12х3
4. Тяга гантелей лежа на накл. скамье 35х10х2, 35х8
5. Махи стоя 12,5х10х3 с задержкой в верхней точке на 1-2 сек.

[poltora]

Тренировка 01.07.2025

 

подтягив. парал. хв. 75 4х8

тяга в наклоне шт. 75  4х8

тяга верхнего бл. уз. 55  4х8

наклонный жим лежа 57,5  4х8

жим лежа 72,5  4х8

отжимания брусья 82,5  4х8

протяжка 40  4х8

жим шт. стоя 40  4х8

сгибания в запястьях 40  4х8

молитва 30  3х25

[T.S.ILAKOV]

30.06 2025

1. Отжимания ср.хв. / \ ноги на H 70 см
4 х 25
2. Болгарские приседания, + 10 кг 3 х 20 на каждую ногу
3. Пресс, скручивания 3 х 15 ( 30 сек паузы)

01.07.2025

1. Подтягивания || хв., лесенка 1 - 8 ( паузы 10 - 60сек)
затем 1 х 5 ( медленно , 10 сек на повторение)

02.07. 2025

Аква фитнес
30 сек паузы везде.
3 упражнения на плечи 4 х 15
Голень на ступеньке на одной ноге 4 х 20

[Горец67]

2.07.2025 неделя 8, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 35.5+36.5 4х8
2 жим шт накл 61 4х8( неполн ампл)
3 разводка гант на накл ск 21.5+21.5 3х12
4 приседание без веса 1х100, гоблет приседание с гант 26.5 3х25
5 жим гант одной рукой 19 3х16
6 подтягивание на кол цах 3х13, 1х10
7 пуловер наверх бл 32 3х8
8 подтягивание обр СР хв 4 подх(+11 кг) + разг наверх бл 27.5 4 подх
9 скручивание с гант лёжа 44 3 подх
10 махи гант в стороны стоя 12.5+12.5 3х20
11 махи гант в накл стоя 19+19 3х20
12 молотки 14+14 3 подх

[Wal72]

 26 06 25

1) Подтягивания широким хватом 5 подходов на макс

2) Сведение пек дек на грудь  пирамида

3) Подтягивание узким параллельным хватом к груди 3 подхода на макс

4) Брусья 3 подхода на макс

5) Горизонтальная рычажная тяга сидя 51 кг. 5 подходов 12  повторений первая неделя цикла

6) Пулловер с гантелями 10 кг. 3 подхода 12,12, 11 повторений

7) Разведения гантели на заднюю дельту сидя 5 подходов 12-14 повторений четвертая неделя цикла

8) Разведения гантели на среднюю\заднюю дельты стоя наклон скамья 3 подхода памп

9) Тяга вертикальная широким хватом за голову 3 подхода памп

 

 

 

 

03 07 25

1) Подтягивания широким хватом 5 подходов на макс отдых между подходами 2 мин.

2) Сведение пек дек на грудь  пирамида отдых между подходами 1 мин.

3) Подтягивание узким параллельным хватом к груди 3 подхода на макс отдых между подходами 2 мин.

4) Брусья трицепсовый жим 3 подхода на макс отдых между подходами 2 мин.

5) Горизонтальная рычажная тяга сидя 52 кг. 5 подходов 12  повторений вторая  неделя цикла отдых между подходами 1 мин.

6) Пулловер с гантелями 10 кг. 3 подхода 12,12, 12 повторений отдых между подходами 1 мин.

.. пропустил ЗД, травмировался   в выхи, пресс на брусьях держал и что то коротнуло в позвонках грудного отдела, вот такой я теперь турникмен ) 

9) Тяга вертикальная широким хватом за голову 4 подхода памп

 

Получается безболезненно делать тягу за голову. раньше был дискомфорт, наверное далеко локти назад отводил, сейчас делаю чуть вперед локти, градусов на 10, плечи перестали беспокоить.

Сообщение изменено: Wal72 (03 июля 2025 - 10:16)

[poltora]

Тренировка 04.07.2025

 

французский жим 37,5 4х8

разгибание на блоке w 30 4х8

молоток 15 4х8

бицепс гантели 15 4х8

приседания 110 4х8

гакк приседания 85 4х8

сгибание ног 22,5 4х8

мертвая тяга 110 4х8

сгибания в запястьях 40 4х8

молитва 30 3х25

[Горец67]

5.07.2025 неделя 8, день 3
1 приседание без веса 1х100, гоблет приседание 26.5 4х25
2 военный жим 66 4х8( неполн ампл)
3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл 62.5 3х8
4 жим трэп грифа стоя 46х8,8,7
5 становая с трэп грифом 90 3х15
6 шраги с трэп грифом 90 3х13
7 тяга верх бл на верх трап 60 4х12
8 подтягивание обр СР хв 4 подх (+11 кг)+ разг на верх бл 22.5 4 подх( канат. рукоять)
9 молитва 40 3 подх

[T.S.ILAKOV]

Вчера , 05.07 2025.

Неожиданная пруха. Исходя из записей видно , что я далёк от лучших силовых показателей и тренировки выглядят как разнообразное ОФП, хотя внутри всё подчинено интуитивной логике с присутствием принципа Т - Л - С тренировок и совмещения
поддержки разных качеств. Вчера спал исключительно безобразно, сперва час сна, потом с три часа бессонницы, потом три часа
сна, потом бодрствование и на полчаса закемарил часов в 11 часов. Ел что накануне мало, что перед тренировкой протеин с хлебом на завтрак, и за полчаса аминокислоты.
И даже хоть и шла пруха нигде не работал в отказ, везде мог добавить повторы и методы интенсификации, но не стал, ибо вечером ещё работать в течении 4-х с лишним часов. Сама тренировка в 13:00 .

1. Вертикальный блок , обр . хв.,
5р. 90 х 8 ; через 45 сек 70 х 12 ( как уже писал вес не соответствует, надо прибавить с 25 кг, может больше )
2. Горизонтальный блок 2 р., 90 х 8 ; через 45 сек 70 х 12
3. Махи гантелями стоя 2р., 2 х 8 кг х 36; 2 х 12,5 кг х 18
4. Жимовой тренажер сидя паралл. ср. хв., 6р., 110кг х 18
5. Отжимания на брусьях 4р., + 20 кг х 25
Чередование
6. Разгибание ног 5р., 90 х 16 ( это какой-то космос, вообще без напряга)
7. Сгибание ног сидя 4р., 51 х 18

8. Гиперэкстензия 1р. + 20 кг х 20 + 10 ( св.в)
9. Голень стоя, ступенька на двух х 40 , на одной подряд со сменой ног без отягощения 20 + 10 + 7 + 5
10. Римский стул большой угол, медленно 1 х 20

ПС. В рекомендациях Вк попались посты Черепанова где он рекомендует по несколько раз в день стойку Мабу/ Кибодачи по 1 минуте. Стал выполнять, видать всё от этого))))))))))

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (Сегодня, 10:18)