738 ответов в этой теме

[terminalX]

Нафига все за пиком гонятся, некрасиво же. Мне из-за этого у Колемана руки никогда не нравились.

А вот обзавестись развитым брахиалисом - мечта детства.

[merQ]

terminalX писал 19 Июн 2016 - 20:44:

А вот обзавестись развитым брахиалисом - мечта детства.

Вы с детства знаете что есть какой-то брахиалис?

[ole]

trofimkranec писал 19 Июн 2016 - 20:02:

первое,что сразу ощущаешь,что бицепс впахивает по полной амплитуде,вплоть до пикового сокращения,в отличии от гантели
попробуйте - вы уж точно поймаете движение.
попробуйте обязательно на Cкотте с крутым или вертикальным наклоном.
получаются ощущение немного похожие на бицепс-машину,которую так любят современные профи...только гораздо круче ощущения..
так-как здесь ты не ограничен тренажёром и можешь играться как угодно - как лучше чуствуешь.
принципиально именно такой тип гири(соревновательная) - другие формы гирь тут будут не так удобны.
 

Я пробовал, как то давно, когда всех этих чувств мышц не догонял) ее ведь можно  непосредственно костью предплечья поднимать.

Минус гирь, кмк- ограниченость в виборе весов, но надо чужие амбары подмести, у всех эти гири под диванами валяются, бумагу на пергородку в  мастерской, сотни людей проходят, рады будут просто так отдать не ззная чем меня порадовать)), помню разборные были или с дырой в дне, что бы песком насыпать сколь надо). а то в зале 32- 24, а я дрищ) но в силовом режиме прокатит.

Кстати я всегда делаю с обратной стороны пюпитра нависая плечом над снарядом, очень естесственое  положение, косых к связкам хрящам нагрузок нет, особенно с гирей ( гравитация) как впроче и с резиной, за что ее ценю.

 спасибо за расширение арсенала движений.

Сообщение изменено: ole (20 июня 2016 - 10:18)

[trofimkranec]

ole:

Минус гирь, кмк- ограниченость в виборе весов, но надо чужие амбары подмести, у всех эти гири под диванами валяются, бумагу на пергородку в мастерской, сотни людей проходят, рады будут просто так отдать не ззная чем меня порадовать)), помню разборные были или с дырой в дне, что бы песком насыпать сколь надо). а то в зале 32- 24, а я дрищ) но в силовом режиме прокатит.

 

нет ,если нет выбора весов - тогда полная засада для данных игр...
я об этом не подумал...

просто во многих залах видел выбор от 10 до 32 .(каждые 2-4 кг)
 кстати,к слову,...одно из лучших упр,что я когда-либо делал на трицепс - тоже связано с гирей.
французкий сидя - каждой рукой .поочереди.
подсмотрел этот вариант 25 лет  назад,в зале,у одного культа.
нигде так хорошо не чуствую длинную головку трицепса как в этом варианте.
 

Сообщение изменено: trofimkranec (20 июня 2016 - 02:40)

[trofimkranec]

в принципе достаточно чтоб была только старая добрая 16килограмовка

(раньше она была везде)

и можно уже играться...с бицепсом ..трицепсом..

хотя конечно для мощного трицепса будет маловато...ну хоть попампить

[пачварык]

Как накачать пик бицепса: Издатель «Геркулеса» рекомендует!
Разглядывая фото чемпионов 70-х - начала 80-х годов, ловишь себя на мысли, что у них у всех поголовно классные мышцы груди и рук. Особенно рук. Эти бицепсы, похожие на горные вершины, просто завораживают! Арнольд Шварценеггер, Робби Робинсон, Франко Коломбо, Дэнни Падилла , Бойер Ко, Эд Корни, Альберт Бэклз, Бертил Фокс и даже Том Платц – все они могли похвастаться ярко выраженными пиками «бицепсов» . Долгие годы считалось, да и до сих пор очень многие думают, что достичь чего-то подобного попросту нереально, потому как форма тех или иных мышц задается на генетическом уровне. Одарила тебя матушка-природа – будут у тебя «пики», нет – ну, тогда, извини. Но когда чего-то сильно захочешь, можно горы свернуть. По крайней мере – попытаться. Ниже я попробую поделиться своими мыслями по поводу того, как сделать ваши бицепсы выше.
Во-первых, я убежден в том, что у многих из тех, кто жалуется на нехватку высоты бицепсов, эти мышцы попросту отстают в развитии как таковые. Даже если в целом у них вполне себе здоровенные ручищи. Я периодически вижу в залах так называемые «банановые» руки. Когда у тебя развиты трицепсы, а бицепсы – не очень, рука и в самом деле смахивает на банан. С тыльной стороны рука выпуклая, а с передней – вогнутая. Здесь рецепт ясен и прост – качайте бицепсы более усердно, чтобы выправить дисбаланс. Добавьте на бицепс дополнительную тренировку в недельном графике или усильте свой комплекс для бицепсов одним-двумя дополнительными упражнениями, желательно базовыми вроде сгибаний рук со штангой или гантелями стоя. Не исключено, что проблема отставания ваших бицепсов в том, что вы делаете упражнения технически неверно или же просто не можете прочувствовать мышцы в процессе работы. Как только ваши бицепсы окрепнут и наберут новую массу, вполне возможно, что проблемы с «пиками» отпадут сами собой.
Не забывайте про рельеф. Нет смысла говорить о том, что у вас проблемы с «пиками» бицепсов, если вы таскаете на себе 15-20 кило лишнего веса. Когда процент жира в организме не меньше 20, и ваши руки похожи на сардельки – это нормально. Странно было бы наблюдать обратное. Так что как-нибудь соберитесь с силами и постарайтесь убрать лишний вес, потратив на это пару месяцев. Кстати, опытные тренеры периодически советуют своим подопечным «подсушиться», особенно если те хотят выступать, потому как только таким образом можно понять, как на самом деле у них обстоят дела с мускулатурой. Не только с бицепсами, а вообще со всеми мышцами и даже пропорциями тела. Сколько раз наблюдал, когда пузатые ребята с неимоверных размеров пятыми точками превращались в красавцев с тонюсенькой талией и широченными плечами! И с вашими «пиками» бицепсов тоже может оказаться все в порядке.
Допустим, что вы послушно выполнили оба этих предписания, а высоты бицепсам как таковой по-прежнему не хватает. В таком случае самое время браться за специализированную тренировку.
Да, принято считать, что форму мышцы изменить нельзя, но можно нарастить объем. И не только бицепса в целом, но и отдельных его пучков. Если рассмотреть строение бицепсов, то можно заметить, что за их высоту отвечают так называемые короткие пучки, которые расположены на внешней стороне рук. Если внимательно изучить фото какого-нибудь чемпиона с высокими пиками бицепсов в позе «двойной бицепс спереди», то видно, что общую массу бицепсам задают внутренние пучки, а внешние, которые куда меньше и короче, как бы возвышаются над ними. Высший пилотаж – это когда эти пучки в развитом состоянии четко отделяются друг от друга.
Стало быть, наша задача – постараться до предела раскачать эти самые короткие пучки. Реально ли это? Есть ли вообще упражнения, которые могут акцентированно грузить именно внешние пучки бицепсов? Оказывается, да. Прежде всего, это упражнения, которые выполняются со штангой узким хватом, такие как сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук со штангой на пюпитре. Также отлично подойдут сгибания рук с гантелями стоя, если руки расположены к торсу под углом не в 90 градусов, а, скажем, в 45. То есть вы сгибаете руки так, чтобы в верхней точке гантели практически касались груди. Кроме того, короткие пучки активно вовлекаются в работу, если вы выносите руки вперед относительно оси тела. То есть это опять же сгибание рук на пюпитре и сгибание рук с гантелями сидя или стоя в наклоне. Тот же эффект можно получить, одевая на шею в сгибаниях рук со штангой или гантелями стоя такую штуковину как супинатор. Арнольд, кстати, ее очень любил. Эта такая пластина, которая с помощью веревки крепится на шею, и в которую упираются руки в области чуть выше локтя.
Снова ненадолго погрузимся в пучину анатомии. Известно, что межу бицепсом и трицепсом расположена мышца под названием брахиалис. В развитом состоянии, конечно, при условии, что у вас небольшой процент жира, она смотрится очень эффектно. Но что важнее для нас – хорошо прокачанный брахиалис как бы «приподнимает» бицепс, делает его выше. А это как раз то, что нам и надо. Остается выяснить, в каких упражнениях работает брахиалис. А это в основном сгибания рук со штангой обратным хватом и так называемый «молоток» - сгибания рук с гантелями, когда большие пальцы рук обращены вверх, а ладони, соответственно, к торсу.
Переходим к конкретному тренировочному комплексу. Он мог бы выглядеть, скажем, вот так:
1. Сгибание рук со штангой стоя узким хватом: 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Сгибание руки с гантелью на пюпитре: 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Сгибание рук с гантелями «молоток»: 3 подхода по 12-15 повторений.
Данный комплекс можно выполнять вместо обычного вашего комплекса на бицепс, а можно – как вторую тренировку в недельном цикле в течение 6-8 недель. Понятно, что при этом общую нагрузку на прочие мышцы надо немного уменьшить, чтобы не перетренироваться.
Почему я рекомендую делать именно 12-15 повторений? Большинство элитных атлетов убеждено, что бицепсы лучше реагируют на умеренные, нежели чем на большие веса. И потом речь идет не об общем наращивании массы бицепсов, а именно о формирующей работе над отдельными участками. А здесь крайне важно постоянно чувствовать работу мышц. От огромных весов лишь ломит связки, и если чувства работы бицепсов не будет – ваши труды напрасны.
Обычно в конце статей авторы бодро обещают гарантированный результат от предлагаемой методики. Я – нет. Но, согласитесь, лучше проверить на себе новую схему, чем не делать ничего вовсе. Так уж точно «горные вершины» своих бицепсов вы увидите лишь во сне.

Алексей Веселов

[Ironbiy]

пачварык:

режде всего, это упражнения, которые выполняются со штангой узким хватом, такие как сгибание рук со штангой стоя и сгибание рук со штангой на пюпитре.

 

для развития внеш.головки бицепса есть только одно упражнение - СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

Сообщение изменено: Ironbiy (23 июня 2016 - 09:48)

[trofimkranec]

Ironbiy:

для развития внеш.головки бицепса есть только одно упражнение - СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.

 

 

есть куча упражнений - сколько позволит вам ваша фантазия.
и связаны они не с наклоном скамьи.
 

[Ironbiy]

trofimkranec писал 23 Июн 2016 - 07:02:

есть куча упражнений - сколько позволит вам ваша фантазия.
и связаны они не с наклоном скамьи.
 

можешь фантазировать сколько угодно но с отведенными за спиной локтями, т.е. на наклонной скамье. 

[trofimkranec]

Ironbiy:

можешь фантазировать сколько угодно но с отведенными за спиной локтями, т.е. на наклонной скамье.

 

 

нет.
это вы можете фантазировать  и качать внешний бицепс только с  отведенными за спиной локтями.
(в соответствии с идеей,которую вы где-то почерпнули и воспринимаете её как ключевую.)
мне же позвольте тренероваться в соответствии с моими ощущениями и собственным пониманием анатомии.
 

[Ironbiy]

trofimkranec писал 23 Июн 2016 - 07:31:

нет.
это вы можете фантазировать  и качать внешний бицепс только с  отведенными за спиной локтями.
(в соответствии с идеей,которую вы где-то почерпнули и воспринимаете её как ключевую.)
мне же позвольте тренероваться в соответствии с моими ощущениями и собственным пониманием анатомии.
 

анатомически внешняя головка короткая и креплена к плечевому суставу в верхней части, поэтому чтобы активизировать эту головку необходимо отвести локти назад, таким образом можно растянут ее и заставит работать более эффективно.      

 

тренируйся как угодно, мне както пох... на тебя, просто ты реагировал, я ответил.     

[PPV]

Ironbiy писал 23 Июн 2016 - 07:18:

можешь фантазировать сколько угодно но с отведенными за спиной локтями, т.е. на наклонной скамье. 

Полностью соглашусь, именно после того, как я начал делать сгибания гантелей на наклонной скамье у меня в които веки стала визуально проявляться внешн. головка бицепса

[trofimkranec]

Ironbiy:

анатомически внешняя головка короткая и креплена к плечевому суставу в верхней части, поэтому чтобы активизировать эту головку необходимо отвести локти назад, таким образом можно растянут ее и заставит работать более эффективно.

 

спасибо за лекцию по анатомии для первоклассников почерпнутую из интернета.
всё что я уяснил по жизни для себя в плане акцента внешней головки(как бицепса так и трицепса) - Решающий и Kлючевой фактор ,это разворот плечевой кости внутрь.

(локти наружу)
мой личный опыт и ощущения это доказывают.
действительно, спорить ни вам ни мне смысла не вижу....в этом вопросе мы не нужны друг другу.

 

Сообщение изменено: trofimkranec (23 июня 2016 - 11:26)

[oscar]

trofimkranec:

Решающий и Kлючевой фактор ,это разворот плечевой кости внутрь. (локти наружу)

 

Не понял, как это. Подробнее можно

[Алексей Юрьевич]

oscar писал 23 Июн 2016 - 16:53:

Не понял, как это. Подробнее можно

Чтобы внешняя головка смотрела вверх. Ну, например, когда выполняешь ПШНБ с EZ-грифом узким хватом.

[trofimkranec]

oscar:

Не понял, как это. Подробнее можно

 

встаньте,возьмите в руку гантель и сгибайте...

только не по классической траектории,а так чтоб локоть смотрел в сторону и предплечье двигалось как бы вдоль передней части корпуса.
не самый лучший вариант...но самый простой...для начала сойдёт...
 

[oscar]

Поскольку в ПГНБ в поламплитуды  (по-армрестлингски) никаких ощущений в бице нет, решил в качестве Тяжелой трени на него делать подтягивания на кольцах (как подсказал мне Владимир Иванович). Вот первые впечатления от 10 подходов по 7.

В Среднюю на биц буду продолжать делать по Олле.

[пачварык]

Ironbiy писал 08 Июн 2016 - 06:54:

БИЦЕПСЫ
Бицепс состоит из двух головок (БИ — это два = БИцепс):

• Длинная (Длинное сухожилие НО мышца маленькая): сидит на внешней части руки.
• Короткая (Короткое сухожилие НО мышца большая): сидит на внутренней части руки.

Оба пучка соединяются (такая же фигня как с трицепсом) в одно бицепсовое сухажилие рядом с локтевым суставом.  НО так как это сухожилие крепится  немного внутрь (к боковой части предплечья) то бицепс умеет не только сгибать руку но и РАЗВОРАЧИВАТЬ ладонь в сторону большого пальца (супинация).
Обычно у большинства нет никаких проблем с развитием короткой (внутренней) головки бицепса т.к. она растет практически от любых сгибаний.  Проблема обычно стоит в развитии внешней (длинной) головки бицепса. Почему?
Анатомически длинная головка крепится к плечевому суставу в верхней части поэтомудля активного воздействия на длинную головку НУЖНО ОТВЕСТИ ЛОКТИ НАЗАД,  т.к. это механически растянет ее и заставит работать.

Как включить ДЛИННУЮ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА:

• Чем локти дальше за спиной, тем больше работает внешний пучок бицепса.
• Чем локти больше выведены вперед, тем больше работает внутренний пучок бицепса. (Пример: сгибания на скамье Скотта)
• Чем хват уже, тем больше работает внешний пучок бицепса (не самый лучший вариант, потому что при таком хвате вы будите стараться выводить локти вперед и включать внутренний пучок)
• Чем хват шире, тем больше работает внутренний пучок.

 

• Пик бицепса.Еще один совет: забудьте упражнения на «пик бицепса». Форма мышц задана генетически. Пик либо уже есть, либо его никогда не будет. Все, что могут сделать упражнения — это увеличить объем, чтобы лучше выразить ваш генетический потенциал, каков бы он ни был.Конечно, я слышал не раз: «Я чувствую пик каждый раз, когда выполняю сгибания рук на скамье Скотта или концентрированные сгибания!» Действительно, именно это вы чувствуете. Давайте попробуем выяснить, почему.Бицепс уже сокращен в области плеча, в процессе движения он еще сокращается и у локтя. Вы чувствуете этот «пик», потому что мышца стягивается. Это сокращенная позиция, а что вы знаете о ней? Правильно, она не позволяет мышце развить большое усилие. Используйте упражнения с положением локтей перед корпусом как дополнение к тренировочной программе, не надо считать их увеличивающими пик.

ненадо эта интернетная теория.
Практика работает.И работает немного по другому)

[пачварык]

trofimkranec писал 23 Июн 2016 - 08:25:

спасибо за лекцию по анатомии для первоклассников почерпнутую из интернета.
всё что я уяснил по жизни для себя в плане акцента внешней головки(как бицепса так и трицепса) - Решающий и Kлючевой фактор ,это разворот плечевой кости внутрь.
(локти наружу)
мой личный опыт и ощущения это доказывают.
действительно, спорить ни вам ни мне смысла не вижу....в этом вопросе мы не нужны друг другу.
 

и дожим с выводом локтей наружу.)