Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Примеры выполнения упражнений

* * * * * 3 голосов

  • Закрытая тема Тема закрыта
243 ответов в этой теме

#31
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа средним хватом

Миниатюры

  • BBBenchPress.gif


#32
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа узким хватом - грудь +трицепс

Миниатюры

  • BBBenchPressCloseGrip.gif


#33
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим лежа широким хватом

Миниатюры

  • BBBenchPressGuillotine.gif


#34
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим штанги на обрат-наклонной скамье

Миниатюры

  • BBDeclinePress.gif


#35
_Андрей (TOKI)_

_Андрей (TOKI)_
  • Гость
лично я этой книги никогда не видел
думаю что эту тему можно будет со временем объеденить с ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ
но по моему они могут немного посуществовать по раздельности

МакРоберт грозился ее выпустить и я ее давно искал в интернети
спрашивал у многих
и вот вдруг сейчас нашел
ееее
КРУТО
читайте те кто еще не читал

http://www.ironmine....sider/entry.htm



#36
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отжимания на брусьях - трицепс, грудь

Миниатюры

  • ASTricepsDip.gif


#37
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
французский жим штанги на горизонт скамье. /вариант-стоя, с гантелью/

гантель более безопасна - со штангой суставы фиксируются , большие веса - травмоопасны для плеча и локтей.

Миниатюры

  • BBLyingTricepsExt.gif

Сообщение изменено: Sapo (05 августа 2004 - 11:10)


#38
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
французский жим сидя

Миниатюры

  • BBTricepsExtension.gif


#39
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпрямление рук на блоке трицепс

Миниатюры

  • CBBentoverTricepsExt.gif


#40
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
вот он, француский жим с гантелью.

за техникой следить намного проще

Миниатюры

  • DBLyingTricepsExtension.gif


#41
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
фр.жим гантелью сидя одной рукой

Миниатюры

  • DBOneArmTricepsExtension.gif


#42
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
мое любимое на трицепс -
отведение в наклоне

если еще и поворачивать кисть во время движения - трехглавая будет проработана на честное билдерское!

Миниатюры

  • DBKickback.gif


#43
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
выпрямление руки на блоке

вариант - хват за широкую рукоять обеими руками - меняя ширину хвата.

Миниатюры

  • CBOneArmPushdown.gif


#44
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
ДВУХГЛАВАЯ МЫШЦА
подъем штанги на бицепс

ширину хвата- варьировать.
вариант - подъем гантелей /одновременный, переменный/

ладони к себе не заворачивать.

Миниатюры

  • BBCurl.gif


#45
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
на блоке

Миниатюры

  • CBPushdown.gif


#46
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
концентрированное сгибание

надо опереться рукой так, чтоб в исходном положении прочувствовать, КАК потянулся бицепс.
как будто кровь сдаете

брахиалис включается в работу.

Миниатюры

  • DBConcentrationCurl.gif


#47
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем штанги/гантелей на скамье

Миниатюры

  • BBPreacherCurl.gif


#48
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
попеременный подъем гантелей на бицепс

Миниатюры

  • DBCurl.gif


#49
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
"молоток" - подъем гантелей без поворота кисти.

Миниатюры

  • DBHammerCurl.gif


#50
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем на бицепс на наклонной скамье

прелесть в том, что сменьшим весом можно сильней нагрузить мышцы .

Миниатюры

  • DBInclineCurl.gif


#51
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
Дельтовидные .
жим штанги из-за головы

варианты- сидя, стоя.
ширина хвата тоже варьируется для проработки разных участков пучков дельтоида

в пояснице не прогибаться

Миниатюры

  • BBBehindNeckPress.gif


#52
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим штанги с груди

сидя, стоя .
разная ширина хвата
не раскачиваться - берегите поясницу.

Миниатюры

  • BBMilitaryPress.gif


#53
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
жим с груди / из-за головы в Смите

Миниатюры

  • BBShoulderPress.gif


#54
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отведение руки на блоке

средний пучок дельтоидов
вариант- не на блоке- а с гантелью , немножко наклонившись в сторону.

Миниатюры

  • CBLateralRaise.gif


#55
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
отведение руки в наклоне -
задний пучок.
с гантелью - одной, двумя.

Миниатюры

  • CBRearLateralRaise.gif


#56
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
разводка на заднюю дельту на скамье

Миниатюры

  • DBLyingRearLateralRaise.gif


#57
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
тяга гентели - на заднбюю дельту

ОЧЕНЬ ПОХОЖА на тягу гантели в наклоне для широчайей - но траектория подъема натели - в сторону, поднимать гантель к плечу а не к пояснице.

Миниатюры

  • DBRearDeltRow.gif


#58
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
разводка стоя средний пучок
варианты - с гантелью, на блоке

лучше с ганталью. движение рук: как будто в нижней точке у вас в рке- стакан с водой, и поднимая - вы постепенно переворачиваете и выливаете
выше плеча ладони поднимать не нужно

Миниатюры

  • DBLateralRaise.gif


#59
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
ЖИМ АРНОЛЬДА

очень и очень упражнение

Миниатюры

  • DBArnoldPress.gif


#60
Eva

Eva

    :)

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 470 сообщений
подъем гантелей перед собой
передняя дельта.
вариант- подъем штанги , варьируя ширину хвата.

Миниатюры

  • DBFrontRaise.gif



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых