22 ответов в этой теме

[SColchin]

Сижу уже 2 месяца на низко углеводке, убрал 5 кило, но последние  2 недели стою на месте. Раньше есть очень хотелось и ел пять раз в день, укладывался в 1500 ккал. Сейчас заставляю себя хотя бы 3 раза в день есть, больше просто не могу в себя закинуть. Силовой тренинг 3 раза в неделю+ 30 мин кардио. Не знаю, что дальше делать, чтобы продолжать скидывать лишний вес.

[Eurotrash]

Если не секрет, почему тема в "подготовке к соревнованиям"? Имеется опыт?

Вот эту тему глянь: http://forum.steelfa...showtopic=20351

 

И в целом, мало информации. По логике при дефиците калорий вес, так или иначе, падает, вопрос из чего организм берет энергию. 

[SColchin]

Eurotrash писал 15 Июн 2013 - 23:13:

Если не секрет, почему тема в "подготовке к соревнованиям"? Имеется опыт?

Вот эту тему глянь: http://forum.steelfa...showtopic=20351

 

И в целом, мало информации. По логике при дефиците калорий вес, так или иначе, падает, вопрос из чего организм берет энергию. 

Полазил по форуму много тем с сушкой именно в этом разделе. Попробую что там советуют, но хотелось бы услышать мнение кто с этим сталкивался. Энергия, не, не слышал. Из предтреника конечно, правда он немного держит воду. 

[Eurotrash]

.. Энергия не слышал? Почитай АЗЫ в таком случае и "я новичок хочу похудеть" в разделе для новичков

[Честер]

SColchin писал 15 Июн 2013 - 23:23:

Энергия, не, не слышал. Из предтреника конечно, правда он немного держит воду. 

 

Весело у вас тут ))

[SColchin]

Eurotrash писал 15 Июн 2013 - 23:32:

.. Энергия не слышал? Почитай АЗЫ в таком случае и "я новичок хочу похудеть" в разделе для новичков

Азы знаю, не новичок как никак, но вот некоторые нюансы ещё вводят в стопор.

[Жеребец]

Так ты ничего не расписал. Ни по тренингу, ни по объемам, ни уж тем более по питанию.

А рассказы в стиле кушаю 3 раза в день и делаю кардио – сами собой навевают советы о том чтобы почитать новичковые темы.

Сообщение изменено: Жеребец (17 июня 2013 - 12:38)

[SColchin]

Жеребец писал 16 Июн 2013 - 21:38:

Так ты ничего не расписал. Ни по тренингу, ни по объемам, ни уж тем более по питанию.

А рассказы в стиле кушаю 3 раза в день и делаю кардио – сами собой навевают советы о том чтобы почитать новичковые темы.

А да. Тренинг пн 10 мин разминка, растяжка. Грудь: жим штанги 4 на 10, жим штанги в наклоне 4 на 10, отжимания на брусьях 4 на 14, 12, 10, 8, сведения рук в кроссовере 4 на 12.

Трицепс: французкий жим лёжа 4 на 10, разгибания рук на блоке с канатом 4 на 12, отжимания на брусьях 4 на 14, разгибания рук на блоке обратным хватом 4 на 10.

Пресс:  подъём ног 4 на 16, скручивания 4 на 14. 

+30 мин кардио на дорожке с пульсом 140

ср 10 мин разминка, растяжка. Дельты: разведение гантелей в наклоне в стороны 4 на 14, разведение гантелей 4 на 12, жим гантелей сидя 4 на 10, махи руками на нижнем блоке в наклоне 4 на 12, махи руками на нижнем блоке стоя 4 на 10.

Бицепс: сгибание рук на скамье Скотта 4 на 12, сгибание рук с гантелей(молоток) 4 на 12.

Пресс:  подъём ног 4 на 16, скручивания 4 на 14. 

+30 мин кардио на дорожке с пульсом 140

пт 10 мин разминка, растяжка. Спина: тяга гантели одной рукой в наклоне 4 на 12, тяга за голову 4 на 12, тяга к поясу 4 на 10.

Трапеция: шраги со штангой 4 на 12, шраги с гантелей 4 на 14.

Пресс:  подъём ног 4 на 16, скручивания 4 на 14. 

+30 мин кардио на дорожке с пульсом 140

 

И да, икры я качаю дома, и не делаю ноги, в своё время перебрал с ними.

Все объёмы в профиле есть.

 

Питание:

1 приём. Овсянка 80 гр. 7 яичных белков 50 гр. грудки.

2 приём. 100 гр. грудки 40 гр. салата из овощей немного масла, 80 гр макарон из твёрдых сортов.

3 приём. 100 гр. грудки, 50 гр. фасоли.

4 приём. протеиновый коктейль.

5 приём .200 гр. нежирной рыбы.

6 приём. 200 гр. творога 0.5% и 1 груша.

бцаа с утра и вечером + до трени и после.

омега 3 с утра.

л карнитин с утра и вечером.

витамины с утра.

последний месяц ещё предтреник.

собственно и всё.

[vlad-club007]

SColchin,

ты слишком много ешь и слишком мало тренируешься.

[Goverment Hooker]

SColchin:

Овсянка 80 гр.

80 гр макарон из твёрдых сортов.

убирай что-то одно.

[SColchin]

vlad-club007 писал 17 Июн 2013 - 03:19:

SColchin,

ты слишком много ешь и слишком мало тренируешься.

Сколько ещё тренировок добавить и каких?

 

Goverment Hooker писал 17 Июн 2013 - 09:40:

убирай что-то одно.

Уберу макарошки.

[Жеребец]

А овсянка у тебя нормальная? Или из разряда 3-5 минут и готово?

[SColchin]

Жеребец писал 17 Июн 2013 - 10:01:

А овсянка у тебя нормальная? Или из разряда 3-5 минут и готово?

Вроде хорошая, не фигня из пакетиков.

[Жеребец]

SColchin,

 

Ну тогда хорошо

 

Мне пока что не удалось такую разыскать.

[SColchin]

И ещё, я подозреваю что у меня замедлился обмен веществ, не заснёт ли совсем организм когда я ещё подрежу угли?

Жеребец писал 17 Июн 2013 - 18:03:

SColchin,

 

Ну тогда хорошо

 

Мне пока что не удалось такую разыскать.

Я в ашане закупаюсь

[Eurotrash]

Да, оставь злаки утром, остальные угли убери. Груша.. хто знает, я лично фруктов как огня боюсь на жирожоге.

Воды литров 4-5 тоже лишним не будет.

[SColchin]

Eurotrash писал 17 Июн 2013 - 20:38:

Да, оставь злаки утром, остальные угли убери. Груша.. хто знает, я лично фруктов как огня боюсь на жирожоге.

Воды литров 4-5 тоже лишним не будет.

Воду от 4 литров пью, на счёт груши выбираю самые не сладкие, не могу есть творог без всего.

[Eurotrash]

Сах зам + водичка и отличная сладкая творожная сметана получается)

[Pongo]

SColchin писал 16 Июн 2013 - 23:38:

Питание:

1 приём. Овсянка 80 гр. 7 яичных белков 50 гр. грудки.

2 приём. 100 гр. грудки 40 гр. салата из овощей немного масла, 80 гр макарон из твёрдых сортов.

3 приём. 100 гр. грудки, 50 гр. фасоли.

4 приём. протеиновый коктейль.

5 приём .200 гр. нежирной рыбы.

6 приём. 200 гр. творога 0.5% и 1 груша.

...

омега 3 с утра.

Позволю себе скромное замечание: Жиры и угли в одном приеме пищи (или в двух соседних) - не есть хорошо. Когда у организма на выбор два источника энергии, то один из них обязательно пойдет в "боковой кармашек". Иначе говоря, лучше салат с маслом пусть переедет на вечер (к рыбе или мясу в 5 прием). Ну а груша на ночь - это как-то совсем не вяжется с поставленными целями... Фрукты, даже несладкие, как ни крути - быстрые угли. Как и макароны кстати, не важно из каких сортов пшеницы.

[SColchin]

Pongo писал 18 Июн 2013 - 00:57:

Позволю себе скромное замечание: Жиры и угли в одном приеме пищи (или в двух соседних) - не есть хорошо. Когда у организма на выбор два источника энергии, то один из них обязательно пойдет в "боковой кармашек". Иначе говоря, лучше салат с маслом пусть переедет на вечер (к рыбе или мясу в 5 прием). Ну а груша на ночь - это как-то совсем не вяжется с поставленными целями... Фрукты, даже несладкие, как ни крути - быстрые угли. Как и макароны кстати, не важно из каких сортов пшеницы.

Макароны я убрал, придётся и грушку. 

[vlad-club007]

SColchin писал 17 Июн 2013 - 09:59:

Сколько ещё тренировок добавить и каких?

 

Уберу макарошки.

ровно столько, чтобы вес начал уходить.

можешь вообще все углеводы убрать;

время сессии кардио ограничить 45 мин, каждый день.

[SColchin]

И ещё, вчера играл в баскетбол, затянулся на 5 часов пришёл домой естественно сразу пить воду, на утро посмотрел в зеркало и ужаснуло распух как будто меня покусали пчёлы, все объемы увеличились на пару сантиметров, хотя весы показывают что наоборот слил 3 л воды. Почему так вроде должен был наоборот прорезаца.

vlad-club007 писал 18 Июн 2013 - 05:44:

ровно столько, чтобы вес начал уходить.

можешь вообще все углеводы убрать;

время сессии кардио ограничить 45 мин, каждый день.

Мышцы не попалю?

[SColchin]

Спасибо всем за советы, процесс пошёл, сушимся дальше.