1308 ответов в этой теме

[{ADMIN}]

прилагается

Прикрепленные файлы

•  1.doc    75К   16600 Количество загрузок

[Alexx]

Уважаемые форумчане где можно найти описание его системы для
новичков, разрядников, МС итд.

ЗЫЫ:
Просьба не пинать если это уже когда-то спрашивали ...

[Grisha]

держи

Шейко

[Grisha]

Шейко

[brunostaf]

занимаюсь по методике шейко............тк побаливает спина решил тягу не делать (пока ) это изменение номер 1 ( место тяги делаю тягу к животу , и подтягивания )
в программе постоянно идет разводка 5 подходов по 10 раз. меня морально утомляет 5 подходов (не нравится упражнение).
вопрос такой , могу я срезать подходы до трех ? и останется ли эта программа "программой шейко"? с такими то изменениями.......
я надеюсь что прогресс в жиме и приседе при этом не упадет? кто чего скажет на это?

Сообщение изменено: brunostaf (21 декабря 2005 - 03:31)

[JURA_T]

brunostaf
Думаю в подсобных упражнениях нагрузку можно скоращать...а может тебя это утомляет что используешь тяжелые веса, как я понял разводка испульзуеться не как нагрузка, а скорее растягивающее упражнение, ну может еще кровь погонять.

[Беля-Мощный]

Brunostaf
Я тоже делал по три подхода в разводках - и все нормально, на жиме не сказывается, а вот без тяги... не знаю, там ведь две фазы подъема отрабатываются. Не будешь делать - технику потеряешь.

[brunostaf]

пока от тяги отдохну , дам спине востановится. побаливать она стала после тяги..........через месяцок опять тягу включу.
впринципе веса на разводке я использую такие чтоб только 10 раз смог поднять. мне кажется если написанно 10 повторов то вес надо брать чтоб больше уже не смог сделать. прав ли я ? а если в качестве растяжки использовать разводку то зачем тогда 5 подходов то? 2х - 3х вполне хватило бы..........

[JURA_T]

впринципе веса на разводке я использую такие чтоб только 10 раз смог поднять. мне кажется если написанно 10 повторов то вес надо брать чтоб больше уже не смог сделать. прав ли я ?

Думаю что не прав, ни в одном упражнении у Шейко нет работы до упора, и разводки все же думаю скорее не для повышения нагрузки вводились - в основном мышцы растянуть,кровь погонять.

[Беля-Мощный]

Наверное по разводкам главное - это выполнение их как и жима ТРИ раза в неделю. Значит и с весами и с повторами пережимать нельзя.
В цикле Шейко разводки по 10 раз я делал только в начале месяца, а к концу уже просто раз по 5-6 в трех подходах с 25 кг гантелями. Чувствовал, что мог потягать веса побольше, но вместо этого акцентировался на максимальной растяжке груди и скорости сведения рук.
Наверное в плане Шейко можно раз в две недели заменять одну разводку на отжимания на брусьях, потому что низкоповторный режим в жиме лежа трицепсы грузит недостаточно - проблемы в дожимах.

[Себастьяно НЕГОРО]

Каждый раз, когда вижу в топе "активных тем" МЕТОД ШЕЙКО, то, каждый раз безсознательно про себя мысленно добовляю МАТКИ...

Вот, и в этот раз не появилось желания ознакомиться с методом...

[Slon]

Как? Нэ хочишь?

[brunostaf]

Себастьяно НЕГОРО
почему так вдруг? не уважаеш методику или тех кто ее обсуждает?

[sc()rp]

Методика весьма спорная. Ее под себя настраивать надо как и любую другую. Хотя я брал ее в чистом виде и делал все от и до. Нормально. Как в армии - сначала больно, потом проходит...

Первый раз +10 кг. к жиму, +15 к присяду, + 15 к тяге. Второй раз +15 к жиму, присед и тягу делал по другой методе. (+20 и +25 соответственно).

[Andrey(Bryansk)]

Позволю себе, для людей у которых методики ЗТР Б.И.Шейко не вызывают экзотических ассоциаций, дать парочку ссылок на статьи, которые думаю будут полезны как физкультурникам так и соревнующимся спортсменам.
С уважением!

Как я тренировал жим по системе Б.И.Шейко, часть 1

Как я тренировал жим по системе Б.И.Шейко, часть 2

[Far East]

У Шейко, я так понял, два вида программ: подготовительные и соревновательные. В каком соотношении их чередовать: 2 подготовительных к 1 соревновательной, или 3 подготовительных к 1 соревновательной? Кто как делал?

[dr. stalingrad]

В программах Шейко главная проблема - их обьем. Они предполагают, что ты будешь делать порядка 1100 КПШ только в тройке и примерно 2000 всего...Если ты не вышел на такой уровень - лучше и не пытаться (или сопровождать химией, что тоже не гарантия). Поетому по Шейко надо идти с самого начала - от новичков.

Или переделать под свои КПШ... ИМХО (по внимательном прочтении книги Черняка) ето обычная ТА-методика. Со всеми ТА-закономерностями. Берешь Черняка и пишешь себе на свои КПШ и свою УОИ...Там же найдешь, сколько соревновательных на сколько подготовительных делать. подсказка. попробуй 3 под. и 1 сорев.

[Far East]

Ну а если постепенно увеличивать КПШ. Или ты считаешь, что организм уже никогда не сможет перестроиться под такие объемы? Я ж еще не старик, в конце концов.

[dr. stalingrad]

Об етом-то и речь... 700-800 КПШ - хорошая начальная точка для тех, кто по етой методике раньше не работал. Но проблема в том, что уже на уровне разрядника у Шейко 1100...Как быть, если ты уже тягаешь веса разрядника?
Ты сумеешь самостоятельно переделать его прогу? Тем более, что он не расписывает подьемы по зонам? Поетому я советую взять пока за основу книжку, где расписаны основы планирования нагрузок. сам пишешь себе стартовую программу, потом доводишь КПШ до 1000-1100 и - если захочешь - пересаживаешься на авторского Шейко. Если постепенно увеличивать, за год-два выйдешь на уровень 1000 (от 800).

И еще: мне не очень нравится у Шейко, что обьем тренировки часто превышает 100 КПШ. Обычно так не делают, переходят на бОльшее число занятий в неделю.

[Far East]

Мне уж до КМСовских весов десяток килограмм остался, но я все равно хочу попробовать. Спасибо за совет.

[coldfire]

еще одна проблемка у Шейко, это двойные движения, типа - тяга до колен, жим, тяга с плинтов. очень много времени это занимает и неоднозначная польза. Как переделать на одну простую тягу сохроняя общие количественные закономерности программы, не всегда очевидно.

[dr. stalingrad]

Тут я не согласен. Тяга - слишом тяжелое упражнение, чтобы делать его в обьемах, необходимых для роста силы. Легче делать в подготовительной фазе подготовительныр упражнения (фрагменты тяги), добиться прогресса в них, а затем "собрать" тягу в предсоревновательный месяц.

Кстати, Черняк не советует в тяге, независимо от веса штанги делать более 1-2 повторов в подходе. И ето для более легкой ТА-тяги. Как тут обьем набрать?!

[coldfire]

просто я знаю как минимум одного спортсмена высокого уровня с неплохой тягой, который считает, что что все эти частичные тяги мало помогают, и даже техника в них немного другая (это немного соотносится с моим скромным опытом).

У Шейко в программе всегда два фрагмента тяги на одной тренировке, поэтому тут скорее будет тяжелее чем легче, и объемы в целом немалые.

[dr. stalingrad]

Обьемы немалые, ето да..но не путай причину со следствием: сначала планируют обьемы - под спортсмена, а не под упражнение.
Думаю дело вот в чем. При планировании возникает спектр интенсивностей (зон) от 50% до 90%. В каждой - определенный обьем, и его величина подчиняется определенной логике. работать 50% вес в полной тяге, с учетом того, что для тяги в подходе всегда мало повторов (1-2) - фигня получится, много времени теряется ни на что. Поетому есть смысл делать ети веса с полу до колен. Типа специальное упражнение. Тут важна не сила, а согласованность. А от колен (главное - сами колени) - макс нагрузка.

Не удивляет же тебя работа в локаутах или от мертвой точки в жиме?

[Иванов Юрий]

Кстати, Черняк не советует в тяге, независимо от веса штанги делать более 1-2 повторов в подходе. И ето для более легкой ТА-тяги. Как тут обьем набрать?!

Если в ТА-тяге перебрать с весом либо числом повторений, то не получится нужной скорости.
А имитация движения - даже по правильной траектории, но без нужной скорости в конце - ничего не дает.

[coldfire]

dr. stalingrad
я о чем, польза от частичных движений не очевидна, если нет определенных проблем в этой фазе то и делать не нужно, если проблемы есть, то проблемы могут быть в технике цельного движения (и кстати с очень большой вероятностью, проблема именно в технике), а в не слабости на конкретном участке. Частичные движения технике могут навредить
Если жмешь без майки то дожимы не особо нужны.

[dr. stalingrad]

Если в ТА-тяге перебрать с весом либо числом повторений, то не получится нужной скорости

ИМХО в лифтинге тоже, в смысле, что в лифтинге ето так же важно. Скорость на тренировке не должна падать ниже некой критической.

Частичные движения технике могут навредить

Могут, поетому к соревнованиям их надо убирать и "собирать" движение по новой. Но если ты на частях траектории прибавил, то собранное целостное движение теоретически должно быть сильней. У меня ето работает, причем для меня критична верхняя часть - от колен, могу не делать тяги полной полгода - и прибавить, если прибавил в тяге от колен.

Если жмешь без майки то дожимы не особо нужны

Спорно. ИМХО будешь лучше принимать снаряд, привыкнешь к большим весам, снизишь сухожильную чувствительность.

[Иванов Юрий]

я о чем, польза от частичных движений не очевидна, если нет определенных проблем в этой фазе то и делать не нужно, если проблемы есть, то проблемы могут быть в технике цельного движения (и кстати с очень большой вероятностью, проблема именно в технике), а в не слабости на конкретном участке. Частичные движения технике могут навредить

Вот конкретный пример. Я заметил, что при переходе к максимальным весам в рывке-взятии на грудь у меня не держатся собранными лопатки - со всеми вытекающими последствиями, т.е. штанга остается спереди, и даже если хватает высоты, зафиксировать ее довольно трудно.
Попытки исправить технику, так сказать, в целом ни к чему не привели. Пробовал на старте становиться как можно ближе к грифу. На 80% весах все получается неплохо, на 90-95% движение ломается.
По этому поводу собираюсь прокачать соответствующие мышцы именно частичным движением.

[dr. stalingrad]

Юра, спасибо. Классический пример...

[bafomest]

Мне тоже частичная тяга помогает. Сорвать легко могу, а дотягиваю с трудом. Частичную тягу делаю в раме, начинаю от уровня на 5 см ниже колен. Делаю раз в 2-3 недели в качестве основной тяги на данной тренировке. Пока тренирую тягу раз в неделю, подумываю делать 2 раза, но почти не знаю хороших планов на 2 тяги. Есть план Суровецкого, но он мне кажется тяжеловатым. Впрочем, попробовать стоит.

Сообщение изменено: bafomest (15 сентября 2006 - 05:14)