125 ответов в этой теме

[HappyWoman]

tyapka,16 подходов+2 отличная тренировка на выносливость.всё горит.как много в этом слове

 

tyapka:

ещё по 2 сета изолирующими подьемами в сторону в наклоне каждой рукой по отдельности, чтобы добить мышцу...по 3 кг.

попробуй:делать приоритетным упражнение на задний пучок дельты 3 по 8+4 подх. памп(на 8 ,потом минус 25%,сколько сделашь потом минус 25%сколько сделаешь и добей до слёз на глазах маленьким весом).мне нравиться упражнение лицом вниз на наклонной подъём на задние дельты и прошу помощничка когда невмоготу уже подать гантели полегче(подход в пампинге)и с повторения"не могу поднять" мне за запястия поднимает руки с гантелями помощник,а я только негативы выполняю.это стимулирует увеличение тонуса прекрасно.

 

tyapka:

жим

сидя?(пробуй грифом )или на наклонной?(ищи помощника подать в верхнюю точку амплитуды и страховать,чтоб не "провалились" локти).

tyapka:

разводки

до фига и без толку(8!!!подходов )ищи помощника пусть страхует  гантели тяжелее. разводка-  имхо травмоопасная хрень без помощника сцошно делать.

бери больше вес-твои веса несерьёзно .100%можешь больше.

пробуй тягу в наклоне  .подъём через стороны .не делай одно и тоже постоянно-разные упражнения на один и тот же пучок .ну и почаще -не раз в неделю,а хотя бы два.

и с нового года- это мало. у тебя офп низкая и вообще организм пока "спящий",ленивый.

Сообщение изменено: HappyWoman (27 марта 2013 - 04:14)

[ЛенаЭлена]

Добрый день!

Подскажите мне пожалуйста: в одной из тренировок у меня трисет: подъем гантелей перед собой+отведение рук назад в тренажере+разведение гант.в стороны. В процессе выполнения начинает болеть шея, причем сильно так, от души. В чем причина, чего неправильно делаю и как избежать подобной нагрузки? 

[Дженни]

Попросите что бы кто то посмотрел, как вы делаете. Шея должна быть расслаблена, в нейтральном положении, макушкой тянцться вверх...

Можно попробовать зажать тенисный мячик подбородком, чтобы проконтролировать положение подбородка. 

Еще вариант - заменить упражнения на более простые, например просто подъем вверх в тренажере.

ЛенаЭлена писал 28 Мар 2014 - 04:35:

Добрый день!

Подскажите мне пожалуйста: в одной из тренировок у меня трисет: подъем гантелей перед собой+отведение рук назад в тренажере+разведение гант.в стороны. В процессе выполнения начинает болеть шея, причем сильно так, от души. В чем причина, чего неправильно делаю и как избежать подобной нагрузки?

[Игорь Исаев]

все зависит от фигуры

[Гент]

[HappyWoman]

армейский жим прекрасен и сразу махи.махи-они сложные. сначала "ловлю"дельту в статике,потом уже махаю.по факту большинство наблюдаемых в зале качают махами трапеции