— "Теория без практического опыта часто даёт слабые результаты, особенно в сферах вроде тренировочного процесса, где нюансы имеют огромное значение."
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Разное и интересное
Автор темы:
Александр Черепанов
, ноя 17 2011 12:00
#1412
Отправлено 26 марта 2025 - 01:22

Некто Эндрю Коган, врач-физиолог:
— Лактат не ингибирует липолиз.
Некто Сан Миллан, врач-физиолог, профессор, специализируется на спортивной медицине, метаболизме:
— Лактат ингибирует липолиз.
Эндрю Коган:
— Во второй тренировочной зоне нет ничего особенного.
Сан Миллан утверждает, что зона 2 — это 80% фитнес-пирога, она чрезвычайно важна и очень эффективна. Но у него своя концепция зоны 2, основанная на каком-то там лактатном челноке.
А уж если заморочиться пабмедом, то там можно массу противоположных выводов на одну и ту же тематику насобирать...))
— Лактат не ингибирует липолиз.
Некто Сан Миллан, врач-физиолог, профессор, специализируется на спортивной медицине, метаболизме:
— Лактат ингибирует липолиз.
Эндрю Коган:
— Во второй тренировочной зоне нет ничего особенного.
Сан Миллан утверждает, что зона 2 — это 80% фитнес-пирога, она чрезвычайно важна и очень эффективна. Но у него своя концепция зоны 2, основанная на каком-то там лактатном челноке.
А уж если заморочиться пабмедом, то там можно массу противоположных выводов на одну и ту же тематику насобирать...))
#1415
Отправлено 26 марта 2025 - 05:58

Введение в VO₂ max.
VO₂ max — важный показатель, отражающий максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Этот показатель напрямую связан с сердечно-сосудистым здоровьем и долголетием.
Повышение VO₂ max способствует снижению риска диабета, инсульта, инфаркта и некоторых видов рака (связь опосредованная).
Стратегии улучшения VO₂ max
Даже в пожилом возрасте можно значительно улучшить VO₂ max с помощью правильных тренировок. Основные подходы включают:
- Тренировки в устойчивом состоянии а-ля длительная умеренная нагрузка, развивающая сердечный выброс и капилляризацию мышц.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — короткие интенсивные отрезки с паузами для отдыха, которые улучшают способность мышц извлекать кислород из крови.
Сочетание этих методов даёт наилучший результат.
Эксперимент с тренировками
Исследования показывают:
- Длительная умеренная нагрузка эффективно улучшает сердечный выброс и способствует развитию капиллярной сети.
- Интервальные тренировки повышают способность мышц эффективно использовать кислород и улучшают анаэробный порог.
Для максимального эффекта рекомендуется комбинировать оба типа нагрузок.
VO₂ max — важный показатель, отражающий максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Этот показатель напрямую связан с сердечно-сосудистым здоровьем и долголетием.
Повышение VO₂ max способствует снижению риска диабета, инсульта, инфаркта и некоторых видов рака (связь опосредованная).
Стратегии улучшения VO₂ max
Даже в пожилом возрасте можно значительно улучшить VO₂ max с помощью правильных тренировок. Основные подходы включают:
- Тренировки в устойчивом состоянии а-ля длительная умеренная нагрузка, развивающая сердечный выброс и капилляризацию мышц.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — короткие интенсивные отрезки с паузами для отдыха, которые улучшают способность мышц извлекать кислород из крови.
Сочетание этих методов даёт наилучший результат.
Эксперимент с тренировками
Исследования показывают:
- Длительная умеренная нагрузка эффективно улучшает сердечный выброс и способствует развитию капиллярной сети.
- Интервальные тренировки повышают способность мышц эффективно использовать кислород и улучшают анаэробный порог.
Для максимального эффекта рекомендуется комбинировать оба типа нагрузок.
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых