1416 ответов в этой теме

[sergei-777]

— "Теория без практического опыта часто даёт слабые результаты, особенно в сферах вроде тренировочного процесса, где нюансы имеют огромное значение."

[sergei-777]

Некто Эндрю Коган, врач-физиолог:
— Лактат не ингибирует липолиз.
Некто Сан Миллан, врач-физиолог, профессор, специализируется на спортивной медицине, метаболизме:
— Лактат ингибирует липолиз.

Эндрю Коган:
— Во второй тренировочной зоне нет ничего особенного.
Сан Миллан утверждает, что зона 2 — это 80% фитнес-пирога, она чрезвычайно важна и очень эффективна. Но у него своя концепция зоны 2, основанная на каком-то там лактатном челноке.

А уж если заморочиться пабмедом, то там можно массу противоположных выводов на одну и ту же тематику насобирать...))

[Олег К]

IDKFA:

эта идея идея никакого отношения к науке не имеет

Модель плоской Земли вполне даже используется на практике, например в картографии. При некотором допущении Земля действительно плоская )))

[IDKFA]

Олег К:

Модель плоской Земли вполне даже используется на практике, например в картографии.

Это не та модель. Это сознательное упрощение

[sergei-777]

Введение в VO₂ max.
VO₂ max — важный показатель, отражающий максимальное количество кислорода, которое организм способен использовать во время интенсивной нагрузки. Этот показатель напрямую связан с сердечно-сосудистым здоровьем и долголетием.
Повышение VO₂ max способствует снижению риска диабета, инсульта, инфаркта и некоторых видов рака (связь опосредованная).

Стратегии улучшения VO₂ max
Даже в пожилом возрасте можно значительно улучшить VO₂ max с помощью правильных тренировок. Основные подходы включают:
- Тренировки в устойчивом состоянии а-ля длительная умеренная нагрузка, развивающая сердечный выброс и капилляризацию мышц.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — короткие интенсивные отрезки с паузами для отдыха, которые улучшают способность мышц извлекать кислород из крови.
Сочетание этих методов даёт наилучший результат.

Эксперимент с тренировками
Исследования показывают:
- Длительная умеренная нагрузка эффективно улучшает сердечный выброс и способствует развитию капиллярной сети.
- Интервальные тренировки повышают способность мышц эффективно использовать кислород и улучшают анаэробный порог.
Для максимального эффекта рекомендуется комбинировать оба типа нагрузок.

[sergei-777]

Циклы/процентовки/периодизация, чтоб новый вес взять... У неё есть идея получше, железобетонный лайфхак.)))

 VID_20250328_160134_209.mp4    3,15Мб

[sergei-777]

 VID_20250327_155046_724.mp4    6,03Мб