121 ответов в этой теме

[belkinof]

Верхошанский, ПИКОВЫЙ ЦИКЛ....КТО ПРОБОВАЛ...КАКОВЫ РЕЗУЛЬТАТЫ

Прикрепленные файлы

•  verhoshansky.zip    6,4К   3830 Количество загрузок

[Fisherman1]

Я пробовал... работает хорошо и без фармы... главное выбрать правильбый максимум (незавышенны).
Этот цикл, на мой взгляд... более разнообразная вариация на тему 18ти дневного "Русского цикла". Кривая роста нагрузок по процентам почти такая же... Тоннаж и КПШ только на тяжелых весах поменьше...

[IvanPr]

belkinof
Fisherman1
В кратце распишите, как правильно он строится, на сколько тренировок рассчитан в неделю.
И тд

[xx07xx]

2 раза в неделю. Как и все типичные программы по жиму.. Одна легкая, другая тяжелая. Как правильно заметил Fisherman1 - главное не завышать реальный максимум.
Там все просто - формула в "екселе" - вводишь свой максимум и получаешь прогу. Если нужно - могу выложить.
Прога мне не помогла. Ну у меня на то были свои причины - я слегка выпал с графика по болезни.
Пробуйте.

[Fisherman1]

Единственно.... мой совет. Уберите подсобку на трицепс. Если еще делать трицепс после основного жима... то, пишу о себе... после 3й недели у меня напрочь пропал дожим...

[Rob79]

на второй неделе, после тяжелого приседа, через 2 часа поднялась температура. Непойму из-за чего. Ничего не болит.

[Апостол]

На етом цикле я прибавил в жиме 15 кг (120-135) в приседе 13 (130-143)...

[Denek]

а 10 подходов это не перебор?

[Silovichok]

а 10 подходов это не перебор?

в самый раз ))) в программах Суровецкого до 14 доходило ... тем более ты считаешь вместе с разминочными ...

[MaJ0r]

Тут по соседству обсуждают Шейко и его модификации, типа 16 недельный цикл для разрядников, там по 19 подходов или по два жима за одну тренировку. Правда проценты ниже, ввел свой максимум сюда, тут нужно очень аккуратно, четвертая неделя может поставить в тупик и штанга привалить. Очень высокая процентовка

[Борзый]

Тут по соседству обсуждают Шейко и его модификации, типа 16 недельный цикл для разрядников, там по 19 подходов или по два жима за одну тренировку. Правда проценты ниже, ввел свой максимум сюда, тут нужно очень аккуратно, четвертая неделя может поставить в тупик и штанга привалить. Очень высокая процентовка

Шейко жесть!!! А по поводу Верхошанского цикл рабочии прибавка есть по любому главное ПМ не завысить. Я сам его начал со второй тяжелой тренировки второй недели. На проходке + 7,5кг. Цикл ненапряжный (если конечно подсобку на приделе не долбить). В конце 2012 года опять его юзану.

[Udav]

В конце 2012 года опять его юзану.

В конце 2012 года конец света объявили )))))))))))))))))))

[Борзый]

В конце 2012 года конец света объявили )))))))))))))))))))

Ну тогда и хрен с ним Верхошанским!

[ипфник]

Для жима не понравился, а вот присед по нему просто супер, единственный бок - в трико не получается такие обемы делать, а вот без экипы или в бинтах то что нужно!!!

[ddimonn8080]

На етом цикле я прибавил в жиме 15 кг (120-135) в приседе 13 (130-143)...

Какую подсобку делал? как программа выглядела?

[Апостол]

ddimonn8080, подсобку делал минимальную, руки по упру на биц и триц, многоповтор..., подтягивания или тягу горизонтального блока, по 2Х20 ... иногда тягу на прямых, икры... к концу цикла, тока присед и жим... тк слегка лишканул с пм)... но выдюжил...

[Борзый]

Блин да че тут говорить цикл 100% рабочий. Верхошанский его написал еще в 50-х годах 20века. По нему сборная по тяжелой атлетике тренировалась. И делала всех как Бог черепаху !!!

Сообщение изменено: Борзый (25 января 2012 - 04:51)

[HappyWoman]

цикл 100% рабочий.

+1. не получалось НИЧЕГО добавить,пока не начала эту программу.
сегодня завершила.прога посчитала прибавки 5 кг.вот ровно столько и прибавила.

главное выбрать правильный максимум (незавышенный)

завысила на 2,5 кг(тот максимум который вписан был в прогу экселя вытолкать смогла 1 раз в жизни,но криво и с нарушеной техникой)вот и сегодня так же косо ,да ещё с малой помощью в мёртвой точке сделала те + 5 кг.тем не менее пусть косо ,но получилось же .
а если по честному бы считать -этот вес как раз и сделала правильно.

[Борзый]

+1. не получалось НИЧЕГО добавить,пока не начала эту программу.
сегодня завершила.прога посчитала прибавки 5 кг.вот ровно столько и прибавила.
завысила на 2,5 кг(тот максимум который вписан был в прогу экселя вытолкать смогла 1 раз в жизни,но криво и с нарушеной техникой)вот и сегодня так же косо ,да ещё с малой помощью в мёртвой точке сделала те + 5 кг.тем не менее пусть косо ,но получилось же .
а если по честному бы считать -этот вес как раз и сделала правильно.

А вот если бы 1ПМ не завысила а взяла бы реальный, то +5 или +7,5 выполнила бы с правильной техникой и с паузой на груди. По многим знаю что Верхошанского лучше не завышать даже на 2,5 кг.А то весь цикл запорешь.

[ily-sukhachev]

бля, ну хватит с весом за сотню и с жимом 115 на химии советы давать

Сообщение изменено: ily-sukhachev (15 апреля 2012 - 03:20)

[Борзый]

бля, ну хватит с весом за сотню и с жимом 115 на химии советы давать

А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.

Сообщение изменено: Борзый (15 апреля 2012 - 07:06)

[MaJ0r]

А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.

та ладно, не стесняйся, меташка ням-ням )))

[Борзый]

та ладно, не стесняйся, меташка ням-ням )))

У меня от нее давление и бок правый тянет(печень по ходу). Да и здоровья не хватает на химию. Я уж лучше на креатинчике да глютаминчике потужусь. Хоть и медленно прогресс зато надежно и свое. А насчет 115 в жиме зделал повторную проходку после 4 недель после курса: 110кг-уверенно.

[ily-sukhachev]

А я не советую. Я говорю как есть. А твой данные в профиле. Хоть и не очень крутые( жим в 2 летнем стаже говно) то тоже не изветнно на химии или нет.(ты тип мне не известный).
А на счет химии я ее не употребляю. А так попробывал ради научного интереса 3 недельки на метахе. Не понравилось.

где ты видел, чтобы я советовал что-то насчет жима?
Где ты видел, чтобы я говорил, что у меня пиздатые силовые?
Закономерный ответ - нигде.

[xx07xx]

На след. неделе проходка по Верхошанскому(последняя 6 неделя) - о результатах отпишусь.

[Павлуха]

Как-то пробовал, получил откат со 120 на 115 на раз...вот так...видимо для меня интенсивность маленькая....сейчас херачу по шейко, пока доволен, по итогу отпишусь в соответствующей теме....

[HappyWoman]

.видимо для меня интенсивность маленькая

имхо :интенсивность задаётся самим тренирующимся за счёт скорости выполнения и пауз между подходами.подсобные упражнения -тоже важная часть .т.е. в день лёгкого жима основная часть выполнялась с минимальными паузами , подсобные с таким весом,что еле на 6 раз получалось за подход.а в день тяжёлого подсобные на 15 повторов.

[MaJ0r]

Как-то пробовал, получил откат со 120 на 115 на раз...вот так...видимо для меня интенсивность маленькая....сейчас херачу по шейко, пока доволен, по итогу отпишусь в соответствующей теме....

так это же пик, что значит откат? Выжал какой-то вес и давай в него рогом упираться или все же в следующем цикле не смог выйти на этот же уровень?

[Борзый]

где ты видел, чтобы я советовал что-то насчет жима?
Где ты видел, чтобы я говорил, что у меня пиздатые силовые?
Закономерный ответ - нигде.

Так вот молодой человек научитесь сначала уважать чужие достижения тогда и со своими будет все нормуль! С уважением Борзый.

Сообщение изменено: Борзый (16 апреля 2012 - 05:43)

[ily-sukhachev]

Так вот молодой человек научитесь сначала уважать чужие достижения тогда и со своими будет все нормуль! С уважением Борзый.

жим своего веса, это конечно достижение)
Но далеко не то, чтобы советовать что-то по этому упражнению)))