Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировки Касата
#61
Отправлено 01 декабря 2011 - 06:50

#67
Отправлено 06 февраля 2014 - 10:36

о приятно видеть что вы здесь, так вот у меня есть вопрос к сожалению пока, мне практически никто не помог
суть такая:
Вообщем хочу попросить совета, как грамотно распределить нагрузку на "витаминах" что бы максимально прогрессировать в жиме лежа
На данный момент я заканчиваю программ номер 1 суровецкого, далее хотел бы сесть на курс и выйти на достойный результат, ранее был опыт жима на витаминах, за основу брал программу Бутенко но не проценты, и так вышел постепенно на 195 кг при весе 98 кг
Сейчас занимаясь по суровецкому задумался что можно жать а возможно и нужно не 1 раз в неделю а 2-3 а по люберу так вообще 4, но во всех этих программах нет поправки на витамины, как там веса править
основываясь на проекте Гранит(вконтакте парень жмет 250) я создал для себя программу
неделя 1
Пон
Жим лежа тяж 3-6 пов 4-6 подходов
жим на наклоне лавке 4 под по 8 пов
разводка 4 под 10 пов
вт
спина объемный тренинг 3-4 упражнения 4 под по 10-15 пов
ср отдых
чет
жим лежа ср хватом 4 под по 8 пов
дельты пару упр
верх блок трицепс
пят
ноги объемный тренинг 15-20 повторений
неделя 2
Пон
Жим лежа лег8 -10 пов 4-6 подходов (как я понимаю ничего тут не прибавляем
Жим с паузой 3 подхода по 3 пов
жим на наклоне лавке 4 под по 8 пов
разводка 4 под 10 пов
вт
спина объемный тренинг 3-4 упражнения 4 под по 10-15 пов
ср отдых
чет
Отжимания на брусьях 4 под по 8 пов
дельты
верх блок трицепс
пят
ноги объемный тренинг 15-20 повторений
на каждой тренировке кардио 30 минут пульс 120-140 надо удержаться в категории до 100
#71
Отправлено 07 февраля 2014 - 05:44

Дмитрий как повышать веса в тренировках на витаминах, линейно? то есть в пон жал 130 на 10 в четверг 135 пробовать? или есть еще метод допустим 130 на 10 в понедельник, в четверг 140 на 8 добавлем еще 1 подход, далее понедельник 150 на 4 добовляем еще 1 подход
если есть может схема есть какая то?
Сообщение изменено: Tsjuder (07 февраля 2014 - 05:56)
#75
Отправлено 07 февраля 2014 - 09:03

Веса на тренировках прибавлять только по ощущениям, когда слишком легко становится работать. Вес на тренировке не имеет особого значения, имеют значения ощущения в мышцах.
Про тренинг ММВ, а вернее ОМВ. Вес опять же не имеет решающего значения. Можно и без веса отжиматься, ноги на стул поставив. Скоростью и амплитудой регулировать степень закисления мышц.
#76
Отправлено 07 февраля 2014 - 01:47

2хелпинг34- сие был сарказам )
Дмитрий, спасибо за видео дополнение к книге. Как вы считаете, какой из приведенных циклов будет более предпочтительным для базовой подготовки на 3-4 месяца?:
Цикл1
1. Высокопороговые+Гликолитические (развивающая)
2.
3.
4. Гликолитические (поддерживающая)
5.
6. Окислительные (развивающая)
7.
8.
9. Высокопороговые (поддерживающая)
10.
11.
12. Гликолитические (поддерживающая)
13.
14.
цикл2
1. Высокопороговые (развивающая)
2.
3.
4. Окислительные (развивающая)
5.
6. Гликолитические (развивающая)
7.
8.
9. Гликолитические (поддерживающая)
10.
11. Высокопороговые (поддерживающая)
12.
13.
14. Окислительные (развивающая)
15.
16. Гликолитические (поддерживающая)
17.
18.
#79
Отправлено 22 февраля 2014 - 11:05

Касат писал 05 Окт 2011 - 18:34:
Муравьева я не люблю. Он нулевого уровня сам и никого не подготовил. При этом пытался на своем сайте в качестве рекламы использовать несуществующие мнения спортсменов, в том числе от моего имени якобы писал. Сами же циклы слишком тяжелые, чтобы я, к примеру, мог их пройти.
По второму вопросу: нужно приседания исключить, если главное жим.
Почемуууууу??? Почему исключить? А как же мышечный тонус нох? Хотя бы раз в неделю можно ведь...
Сообщение изменено: Koteyka (22 февраля 2014 - 11:05)
#80
Отправлено 22 февраля 2014 - 11:25

Про троеборье: цикл для троеборцев есть в новой книге "Беспредельная сила. Тренируйся с умом". И по роликам его можно самостоятельно под себя составить.
Про исключение приседаний: для тех, кто хочет только жим, ноги будут отнимать ресурсы организма. А если нужен тонус... Делайте иногда присед на ОМВ.
#82
Отправлено 05 мая 2014 - 07:27

Quote
Вышла новая книга Владимира Кравцова
"Беспредельная сила. Тренируйся с умом"
Доктор Любер:
Вы держите в руках Книгу - именно так, с большой буквы. Есть книжки, которые прочитал и тут же забыл об их существовании, а есть Книги, перечитывать которые хочется вновь и вновь, поскольку всю полезную информацию, изложенную в них, усвоить и осмыслить одним разом ну ни как не получится - се ля ви.
Владимир Кравцов, Дмитрий Касатов, Сергей Бадюк - это не только великолепные специалисты в области тренинга (каждый в своей сфере), но и просто хорошие парни, с которыми я знаком много лет и за все это время не испытал ни одного разочарования. Это та редкая категория авторов, что делится СВОИМ опытом и мыслями, большинство же пересказывают чужие, и пересказывает с ошибками.
"Беспредельная сила" это добротный труд о строительстве силы и мышц, настольная книга всякого, кто увлечен тренировками с "железом".
Заказывать можно, написав Дяде Вове на е-мейл: v.v.kravtsov.sar@gmail.com
P.S. Мне после оплаты заказа, пришла примерно через неделю
Сообщение изменено: Joeboy78 (05 мая 2014 - 07:29)
2 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых