byaka77781, я даже не считаю, у меня девушка этим занимается.
У меня на самого только завтрак, обед и «перед сном» одинаковые.
Завтрак: 35 грамм овсянки, 30 грамм арахисовой пасты, 30-50 грамм протеина, 6 капсул Омега-3, кофе
Завтрак у меня по принципу - чем меньше сьем с утра, тем дольше буду бодрый.
Обед: 135 грамм карпачо из курицы, авокадо грамм 60, сыр 40 грамм, макароны 100, кетчуп.
Плюс, что нибудь из столовой - вот тут можно вполне себе потратить 200-300 рублей ни на что.
Перед сном: 1-2 банана, творог обезжиренный 180 грамм, 30-40 грамм чернослива, творог с ванилью 90 грамм (просто вкусный), актимель.
Если в этот день есть тренировка, то вокруг неё грамм 70 мальтодекстрина и столько же протеина.
Ужин всегда разный, зависит от того, как поздно освободился после трены. Если её нет и у меня появляется мысль «может в магазе что купить?» то пиши пропало, это рублей 300-400, а если с девушкой решаем «пошли за пепси черри сходим?» то можно спустить косарь (я не понимаю, на что????).
А вчера решили, что плавно надо переходить на рыбу, так что выйдет ещё дороже. Надо что-то думать и реже выходить в магаз незапланированно что-ли.