99 ответов в этой теме

[Pit-Bull]

Всем здраствуйте.

Собственно как таковым пауэрлифтингом занялся совсем недавно, и в процессе меня стала интереовать техника жима с прогибом.

Облазил просторы и-нета нигде ничего толкового и конкретного не нашел, а хочется делать технически правильно.
У кого опыта побольше, взываю к вашей помощи - помогите новичку кто чем может...

[bulsik]

так чего ты конкретно хочешь освоить? само движение в уже имеющемся мостике, или как его получить?

[Rostik]

Pit-Bull
Если ты и интересуешся как делать мост, то для начала начни с обычных растяжек на разминке без весов, т.е. пытайся стоя згибатся назад и руками кончиками палец дотянутся до пяток. так можно разогрется для выхода в мост. Если ты спрашиваешь как делать мост то вариантов несколько. один из них: ложишся на лавку , берешься за гриф штанги и немножко высовываешся за штангу в сторону страхуещего, а дальше пытаешся сделать обратное движение как бы дотянутся лопатками и плечами к "пятой точке") при этом таз можешь отрывать от жимовой лавки , затем достигнув максимально возможного прогиба, опускаешь плечи на лавку, не меняя угла прогиба, снимаешь штангу со стоек и опускаешь таз до соприкосновения ягодиц с лавкой, т.е. у тебя должно быть всего 2 точки опоры трапеции и стопы ног, ягодицы всего лишь должны соприкоснутся с лавочкой. И так с каждым выходом в мост ты должен пытатся достигнуть максимальной высоты его. После того как ты принял предстартовое положение( а это выход в мост и снятие штанги со стоек) начинаешь опускать штангу к низу грудных и как бы делать встречное движение грудью к штанге . После того как грудь коснулась грифа начинаешь жим, при этом жим должен происходить с ног, как бы ногами отталкиваясь от помоста, но при этом на протяжении всего движения не отрывать ягодицы от лавки. В принципе и все! )

Сообщение изменено: Ebio (14 июня 2011 - 07:47)

[Pit-Bull]

bulsik

Интерсесует как получить его, этот самый мостик. Да и само движение интересует тоже.

Ebio

спасибо за ответ

[bulsik]

я своим коллегам начинающим для развития моста подкладываю на жимовую скамью бутылки с водой ( 500 мл, 1л, 1.5л, 2л ), тоже вариант не плохой

[Pit-Bull]

bulsik

Спасибо за совет, буду налегать на бутылку ))

[Мерцалов В И]

При выполнении моста не забывай максимально свести лопатки и подтянуть плечи поближе к ушам

[septic]

Мерцалов В И
А плечи для чего подтягивать к ушам то? не пойму.. для того что бы повысить не стабильность плечевого сустава?

[Седьмой]

septic
получается своеобразная "подушка", при опускание создается доп.давление и за счет широчайших срыв мощнее.

[SERG35]

Жим с прогибом делают, как я понял для увеличения веса штанги а не для развития мышц груди ?

[Николай Жуков]

да нет, ты не угадал.... штанга ударяется об мостик,отскакивает как в пинг-понге и остается только верху руки выпрямить

[septic]

Седьмой
Я знаю про работу широчайших... При поднимании локтей к ушам... работа широчайших минимальна.. А лифтеры жмут при угле между корпусом и плечем в 70-80градусов

[Николай Жуков]

[EL CUBANO]

Вот не могу понять про мост... Опускание куда штанги происходит, на нижний срез груди или как?!
Вопрос как бы к тому, как правильно в соревновательном понимании

[Rostik]

EL CUBANO:

на нижний срез груди

[EL CUBANO]

Ebio : спасибо за ответ

[Barsik]

Здравствуйте.У меня такой вопрос.Где можно посмотреть соревновательную технику жима лёжа?Точнее ширину хвата сколько задержка на груди.И ещё такой вопрос есть ли разница между жимом без экиперовочном AWPC и жимом в других федерациях.

[Rostik]

Barsik:

Точнее ширину хвата сколько задержка на груди.

не более 81 см , но только указательные пальцы должны находится внутри отметок
пауза это полная остановка с косанием грифа груди без вдавливания в нее примерно секунда +/-
а про видео ютуб глянь , на рутрекере и т.д. и т.п.

[Vadim777]

Rostik:

пауза это полная остановка с косанием грифа груди без вдавливания в нее примерно секунда +/-

без вдавливания !!!после команды жим!!! а без команды хоть в позвоночник ее упри

[Barsik]

Просто на этом видео
Кенели просто касается груди почти без паузы(хотя может она и была я просто не разбираюсь) но я видел видео где без отбива но и без явной остановки всё было тоесть касание и жим)))

Сообщение изменено: Barsik (02 июля 2011 - 02:01)

[Rostik]

Barsik:

Просто на этом видео
Кенели просто касается груди почти без паузы

))) там и вес не мал
в разных федерациях есть определенные нюансы в правилах

[orex]

как жмет Кенелли , ни в IPF ни в WPC незасчитают ! ты жмешь в майке или без ?

[Vadim777]

Barsik

Barsik:

Просто на этом видео
Кенели просто касается груди почти без паузы(хотя может она и была я просто не разбираюсь) но я видел видео где без отбива но и без явной остановки всё было тоесть касание и жим)))

жим был строго по команде
но походу не засчитан -нет выпрямления рук по крайней мере у главного судьи белая бумага так и осталась в руках

[orex]

Вадим , дуумаю что у элиты это простительно ) у него еше и не такие жимы засчитывали ! кстати на евразию будешь готовиться ?

[Vadim777]

не пока отдых даю себе ,чето я устал от постоянных стартов (дам небольшой перерыв) +мативация совсем пропала из-за скандалов постоянных ,сейчас работаю на силовую выносливость жму на много повторов

[orex]

к Русскому жиму значит готовишься )
Автору : Жать нужно всегда с паузой в 2 секунды , даже в разминочных подходах, лишней она точно небудет , а на соревновательном помосте только большой+

[Barsik]

как жмет Кенелли , ни в IPF ни в WPC незасчитают ! ты жмешь в майке или без ?

Нет я без майки)))Да я посмотрел мне в AWPC до КМС всего надо 137 вроде а я 2 месяца назад 130 на раз пожал вот и задумался)))

P.S почему я немогу цитировать???

[orex]

все в твоих руках , только на КМС не целься! целься на МС

[IvanPr]

Давай видео правильных жимов...
Может кто заснимет лекцию по жиму?
То же очень интересует

[Barsik]

Да я так то смотрел протоколы со соревнований я бы много где бы в тройку влез ну ествественно по своему весу и своему возрасту)))Жим понятно не очень 130 всего то есть до КМС или МС например в других федерациях как до Китая раком но всё же надо же начинать)))