Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Книги о растяжке (стретчинге)


  • Please log in to reply
1 ответов в этой теме

#1
Juicer

Juicer

    Бывает так, что так и не бывает

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 589 сообщений
  • Имя: Аркадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово
Растяжка расслаблением
Прикрепленный файл  rast.jpg    27,22К   544 Количество загрузок


Год выпуска: 2008
Автор: Павел Цацулин
Жанр: фитнесс
Издательства: АСТ, Астрель
Формат: PDF
Язык: русский
Количество страниц: 56

Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости. Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке. Как переждать напряженность. Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки. Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке? Почему растяжка с сокращением на 267% эффективнее, чем традиционное растягивание. Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости. Используйте русскую технику "принудительного расслабления" в качестве самого эффективного средства для растягивания. Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать. Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости. Стратегии для хронически негибких.

Павел Цацулин - бывший военнослужащий одного из советских спецподразделений, консультант американской морской пехоты и Secret Servise, чемпион США по безэкипировочной тяге. Был назван Тренером Года журналом Rolling Stone.

Скачать: http://rapidshare.co...vrastyazhke.rar



Растяжка для каждого
Прикрепленный файл  ander.jpg    143,13К   230 Количество загрузок


Автор: Боб Андерсон
Издательство: Попурри
Страниц: 221
Год: 2002
Формат: PDF
Язык: русский

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Этот вид физической нагрузки поддерживает гибкость мышц, подготавливая вас к движению и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках.

Растягивание следует проводить в соответствии с вашей индивидуальной мышечной структурой, степенью гибкости и в зависимости от уровня испытываемого напряжения. Ключом к успеху являются регулярность и расслабление, медленное и вдумчивое выполнение упражнений.

Скачать: http://rapidshare.co...or_everyone.rar



Растяжка и разминка в боевых искусствах
Прикрепленный файл  momot.jpg    132,01К   202 Количество загрузок


Автор: В.В. Момот
Издательство: Ритм плюс
Страниц: 160
Формат: PDF
Размер: 11 Мб
Язык: Русский
Год издания: 2007

Комплексы упражнений, представленные в книге, представляют собой древние, проверенные веками методы, использовавшиеся в Тогакурэ рю ниндзюцу для того, чтобы предельно расширить возможности человеческого тела, подготовить его к нагрузкам, связанным со специфической деятельностью средневековых ниндзя.

Кроме того, в приложении представлены системы по развитию гибкости в китайских и японских боевых искусствах, статические и динамические комплексы по развитию гибкости в йоге, способы растяжки актеров китайской оперы (сицюй угун). В том числе рассмотрены авторские методики Брюса Ли, Жана Френе, Судзуки Мэйдзи.

Скачать: http://rapidshare.co...t_rastjagka.rar



5 минут растяжки ежедневно
Прикрепленный файл  te.jpg    139,63К   180 Количество загрузок


Автор: Роберт Те
Серия: Здоровье в любом возрасте
Год издания: 2004
Страниц: 114
Язык: русский
Формат: djvu

Описаны физические упражнения без отягощений, принадлежащие к так называемой категории стретчинга, то есть направленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. Отдав их выполнению всего 5 минут, утром вы можете зарядиться энергией, днем - снять стресс, а вечером - расслабиться и успокоиться.

Скачать: http://rapidshare.co...69/5_minuts.rar



Stretching For Dummies
Прикрепленный файл  dumm.jpg    103,34К   138 Количество загрузок


Авторы: LaReine Chabut, Madeleine Lewis
Издание: For Dummies
Год издания: 2007|
Страниц: 288 pages
Формат: PDF
Язык: Английский

Did you long ago learn to fear and dread stretching because of overbearing P.E. teachers who forced you to touch your toes? It doesn't have to be that way anymore. Stretching is a powerful tool that can bring you new ease of movement, an increase in your physical capabilities, and deep composure that requires you to do nothing more than breathe. You can always have access to it—and best of all, it's free!
Stretching for Dummies shows you that stretching is actually easy to do—and reveals how you can reap the amazing benefits of stretching anywhere, anytime. It explains in simple terms how you can stand taller, look thinner, keep stress from getting the best of you, keep your muscles from feeling achy, and nip injuries in the bud. You'll discover:
-The why’s, where’s, when’s, and how’s of letting loose and snapping back
-How to keep from hurting yourself
-The benefits of stretching with a partner
-How to target specific areas: such as head, shoulders, knees, and toes
-The art of breathing correctly
-How to use stretching to sooth lower back pain
-Stretches to start and end your day right
-Stretches you can do at your desk
-Stretches for various stages of life—including stretches for kids and seniors

This easy-to-use reference also includes a list of ten surprising around-the house stretching accessories, along with ten common aches and pain that stretching can help. Regardless of how old or young you are, Stretching for Dummies will introduce you to a kinder and gentler form of flexibility that will reduce that nagging tension and tenderness in your muscles and truly make you feel good all over.

Скачать: http://rapidshare.co...For_Dummies.rar


Complete Idiot's Guide to Healthy Stretching

Прикрепленный файл  30908w3.jpg    8,15К   114 Количество загрузок


This book on living well while spending less suits the Idiot's Guide line of books. I was not disappointed with the format for sharing information. The little extra info in this edition include penny pitfalls, definitions, dollar stretchers for quick and easy tips, and super savers for fresh ideas that you may not have known. These extras make the information easier to read and retain.

The back cover of The Complete Idiot's Guide to Stretching Your Dollar by Shannon M. Medisky promised creative ways to save. As a long time dollar stretcher, I never expect a book on frugality to be packed with ideas I have never seen before. There are only so many ideas out there, after all. I was pleased to find that there were enough gems in this one to make it worth the read. This is a good book for a beginner who is just starting out with learning to live on less. It also works for anyone looking for a refresher course in frugality.
Do you know when the best time to shop is? How about times to avoid shopping?
How can you prevent items from going bad when stockpiling?
Do you know some of the secrets of product placement and how this can lead to your getting an older item?
Can you spend less at the pump for your fuel?
What are some new uses for old items?
Do you know how to spend less on healthcare?

Скачать: http://rapidshare.co...-Stretching.rar


Killer Fitness's Guide to Stretching
Прикрепленный файл  killer.jpg    41,32К   113 Количество загрузок


Flexibility training isn’t a high priority for most people. Stretching won’t get rid of that spare tire, slow the growth of those widening hips, or give you the “six pack” abs you long for. Which begs the question…why bother? Believe it or not, flexibility is just as important as strength and endurance. If you’re not flexible,
you’ve severely limited your athletic potential and increased your risk of injury. Flexibility is especially important when conducting any physical activity that places stress on the joints and muscles. Incorporating stretching into your physical fitness regimen will increase both agility and balance, while helping to flush the toxins that build up in your muscles. Additionally, a more flexible muscle will contract faster and with greater force allowing you to exert the maximum amount of physical power.

A flexibility program will improve and maintain your range of motion, reduce stiffness in your joints, post-exercise soreness, and reduce the risk of injury. How flexible you are is determined by how you’re built, how old you are, and the overall health of your ligaments, tendons, and muscles. We tend to become less flexible as we get older because our daily activity level starts to drop, hence muscles becoming tighter with disuse. A sedentary lifestyle will cause your muscles to tighten and atrophy. Stretching is one of the most important things you can do for your long-term health. Starting a regular exercise program that includes flexibility training will go a long way towards reversing the process. The Killer Fitness method takes some of the best exercises used by gymnasts, martial artists, track coaches and professional athletes to provide you with a combined program guaranteed to increase your flexibility. No matter how “tight” you are now, you can significantly improve your flexibility and overall
health starting today.

Скачать: http://rapidshare.co..._Stretching.rar


Stretching By licensed physical therapist Suzanne Martin
Прикрепленный файл  dzjmz7.jpg    84,75К   106 Количество загрузок


Discover the key to staying fit and supple with this easy-to-do stretching program. Targeted warm-up and cool-down stretches prevent sports injuries, while others effectively counter aches and pains, bad posture, and the effects of aging. An added benefit is ease: this practical stretching program fits effortlessly into a busy life.

About the Author:
A licensed physical therapist, Suzanne Martin received her certification in fitness instruction from the American College of Sports Medicine. She has worked extensively in the fields of group fitness, pre- and post-natal exercise, and dance fitness. She contributes regularly to Dance Magazine's Health and Fitness column and is the Director of Pilates Therapeutics. Her private practice in physical therapy and Pilates conditioning, Total Body Development, is based in Alameda, California.

Скачать: http://rapidshare.co..._Stretching.rar


Stretching Anatomy By Arnold G. Nelson and Juoko Kokkonen
Прикрепленный файл  anat.jpg    83,48К   136 Количество загрузок


See inside every stretch and maximize flexibility! Stretching Anatomy will arm you with the knowledge to increase range of motion, supplement training, enhance recovery, and maximize efficiency of movement. You'll also gain a detailed understanding of how each stretch affects your body.

Stretching Anatomy is like having an X-ray of each stretch, only better. Not only do you see full-color illustrations of the muscles in action, but you also find out how changes in position can alter the muscle emphasis and difficulty and how variations can improve safety and effectiveness.

Each exercise includes detailed instruction on how to stretch, when to stretch, primary and secondary muscle emphasis, and which muscles are activated for support. Stretching programs provide three levels of difficulty, including light stretching that can be used as a warm-up or to aid in recovery from soreness or injury. And summary movement tables show how to customize stretching programs to focus on key problem areas.

Whether it is increased flexibility or reduced muscle soreness or tension, Stretching Anatomy allows you to see and feel the benefit of proper stretching technique.

Скачать: http://rapidshare.co...ing_Anatomy.rar


The Ultimate Stretching Manual By Ted Gambordella
Прикрепленный файл  ted.jpg    67,64К   88 Количество загрузок


The greatest, most comprehensive stretching manual on the market. Over 175 individual stretches for every body part.

About the Author: 9th Degree Black Belt 41 Years teaching experience World Martial Arts Hall of Fame 1998 Grandmaster Instructor of the Year 2000 International Weapons Master Instructor of Year 2001 Martial Arts Weapons Hall of Fame 2001 World Head of Family Sokeship Council 1999 Martial Art Legends Hall of Fame 2001 Martial Arts Masters Hall of Fame 2002 World Black Belt Hall of Fame 2003 3 Times US Karate Sparring Champion 2 Times US Karate Weapons Champion Personal Trainers Hall of Fame Author 38 Books 24 DVD's.

Скачать: http://rapidshare.co...hing_Manual.rar

Сообщение изменено: Juicer (11 августа 2010 - 06:39)


#2
Juicer

Juicer

    Бывает так, что так и не бывает

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 589 сообщений
  • Имя: Аркадий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Кемерово
Анатомия упражнений на растяжку

Прикрепленный файл  anat.jpg    142,9К   152 Количество загрузок


Авторы: Арнольд Нельсон, Юко Кокконен
Издательство: Попурри
Год: 2008
Страниц: 160
Формат: pdf
Размер: 43 Мб
Язык: русский

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.
Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Скачать: http://rapidshare.co...tretch.anat.rar


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых