Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка 1 раз в неделю.


  • Please log in to reply
96 ответов в этой теме

#1
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
Так получилось,что сейчас я перешёл на 1 тренировку в неделю.Кто-нибудь из форумчан пробовал?Какая прибавка была?Какая программа наиболее оптимальная для такого режима?

#2
HellsmitH

HellsmitH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 390 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Прибавку врядли получишь.. =(
НО удержать реально - сам делал так.

У меня был цыкл типа

1 неделя жим 100%
присед 60%
тяга 60%

2 неделя жим 60%
присед 100%
тяга 60%

3 неделя
тяга 100%
остальные по 60%

4 неделя
всё по 80% - 90% на количество до отказа + негативы и всякая фигня такая =)
и потом опять с первой недели


и так постепенно веса чуть растишь... прибавить не удалось нифига, но всё за лето нифига почти не растерял я, хотя занимался только раз в неделю.

Единственное что ухудшилось это хват... 200 уже с без лямок немогу =(

Сообщение изменено: HellsmitH (05 сентября 2009 - 07:25)


#3
Vokinlem

Vokinlem

    надорвал мозг, теперь всегда улыбаюсь

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 052 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Перекатиполевск
POWERART,


Я некоторое время так занимался (тоже так получилось)).

Делал все - и сед, и жим, и тягу, уже не помню в какой последовательности и по подходам. Помню что после такого на подсобку сил и времени почти не оставалось...
Тяжело прогрессировать, тренируясь раз в неделю. Я это быстро прочухал, поэтому дома еще отжимался, подтягивался (была перекладина), еще гирю 32 раздобыл. Приседал на одной ноге даже, помню.. Если время было, что-то немножко делал, хотя б 10 минут.
Если вообще ничего не делать кроме этого одного раза в неделю, то мышцы будут страшно болеть после каждой тренировки (я привык работать тяжело). Еще один такой "бонус" - у меня немножко давление стало расти. Видимо, такой режим тяжеловат для моторчика.

Успехов,
А.



#4
Балаганов Шура

Балаганов Шура

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Тренироваться один раз в неделю не достаточно . регресс результатов обеспечен (товарищ так занимался 2-3 месяца все результаты растерял)

#5
Goldberg

Goldberg

    Fear of the dark

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 908 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк
PowerART
срочно читать Ментцера.

#6
HellsmitH

HellsmitH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 390 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
А как именно твой товарищь занимался?!

#7
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
Спасибо за советы!Да меня ситуация вынудила просто.Вот сегодня заметил такую фигню.Тягу я делал 2 недели назад 225 2 по 2 в классике.Сегодня после приседа 165 4 по 4 не смог отработать 190 4 по 4 в тяге.Разминочных подходов очень много было(решил прогу Суровецкого попробовать).Жим хорошо шёл.

#8
Балаганов Шура

Балаганов Шура

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений

HellsmitH:

А как именно твой товарищь занимался?!


Делал раз в неделю присед и жим на след. неделю тягу и всякую подсобку

З.Ы Правда он распиздяй тот еще aliki.gif

#9
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
PowerART
зайди в мою тему
я прекрасно прогрессирую подобным тренингом

#10
Балаганов Шура

Балаганов Шура

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 16 сообщений
Сборники тренеруються 5-6 раз в неделю

PowerART При первой же возможности переходи на 3-4 дневную тренировку

#11
HellsmitH

HellsmitH

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 390 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Балаганов Шура:

З.Ы Правда он распиздяй тот еще



Вот памоему фишка в этом и есть

#12
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
toshiba
Дай ссылку,пожалуйста,на свою тему.

Парни,а что если мне делать статические упражнения?

#13
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
PowerART
http://forum.steelfa...w...c=24331&hl=

#14
vPower

vPower

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
toshiba
Убил smile.gif) В чем ты прогрессируешь то? smile.gif)

#15
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
toshiba меня не особо интересуют объёмы.Мне нужны силовые(хотя бы поддерживать),а у тебя билдерская прога какая-то.

#16
vPower

vPower

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
PowerART
Чередуй Тяжелый присяд и легкую тягу с Тяжелой тягой и легким присядом, жим как положено много не потеряешь да собсна не много то и терять smile.gif

#17
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
Спасибо за совет.Могу сказать,что 195-120-230 я делаю без экпипы и фармы.Занимаюсь всего 7 месяцев с перерывами.Возраст 17 лет,так что много или мало- ещё вопрос.

#18
Касат

Касат

    Новичок

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 937 сообщений
  • Имя: Дмитрий Касатов
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

PowerART:

Могу сказать,что 195-120-230 я делаю без экпипы и фармы


это отличные результаты. я к тому времени тренировался несколько лет и собирал меньше

#19
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
PowerART

PowerART:

меня не особо интересуют объёмы.Мне нужны силовые(хотя бы поддерживать),а у тебя билдерская прога какая-то.

меня как бы тоже

я постоянно пишу, что главное сила
и ориентируюсь только на силовые показатели как рост

не билдерская, если присмотреться
просто для тебя понятие сила - это пауэрлифт. тройка
для меня другие упр.

Сообщение изменено: toshiba (06 сентября 2009 - 09:21)


#20
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

PowerART:

огу сказать,что 195-120-230 я делаю без экпипы и фармы.Занимаюсь всего 7 месяцев с перерывами.Возраст 17 лет,так что много или мало- ещё вопрос.

уникальные результаты для такого возраста, веса
и судя по фото из твого профиля

#21
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

vPower:

В чем ты прогрессируешь то?

сравни мои силовые даже за год

#22
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
На фото мне 16 лет.
-это видео 2 недели назад снимал,рабочий подход.

Хотел ещё спросить насчёт изометрии.Что если мне каждый день делать её?

#23
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
PowerART
тогда удачи в спорте olympic_games.gif olympic_games.gif olympic_games.gif
и чтоб такая техника тяги не повлияла на здоровье

#24
vPower

vPower

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
Да результат неплох. Но как я и предполагал на соревах много можно от него отнять.

По поводу тяги мне жалко твоей спины. Так и смещение недолго заработать. У самого было в свое время когда только начинал в классике, потом переучился на суммо за спиной намного легче следить да и само упражнение как по мне не такое травматичное для спины... Ну и такое на соревах считать не будут, с приседаниями и жимом наверняка не лучше дела, тренера ищи если настроен заниматься ПЛ, а если он есть то непонятно куда смотрит.

#25
Фельдфебель

Фельдфебель

    Старожил

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 27 030 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: fjdndxjckk
PowerART

учи технику
иначе писец всему
порвешся и поломаешься нах !

или тренера ищи
или в сети - посмотри правильную технику и к ней стремись

#26
PowerART

PowerART

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 52 сообщений
  • Пол: Не определился
Так всё-таки что там с изометрией?Есть люди,которые шарят в этом?


#27
vPower

vPower

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
Подробнее напиши smile.gif Лично мое мнение на твоем этапе это трата времени. Все что делаешь должен знать зачем. А если не знаешь зачем то и пользы от этого никакой. На начальных этапах надо сосредоточится на технике. 1 тренировки этого очень мало для этого. Изометрию оставь на потом для разнообразия smile.gif Надеюсь ты к тому времени разучишь технику и не угробишь свою спину.

#28
kvvv2004

kvvv2004

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 411 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Не определился
  • Город: Красноярск
Савицкас 1 раз в неделю тренируется,только какая у него система неизвестно

#29
vPower

vPower

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 33 сообщений
kvvv2004
Кто такую ерунду сказал. Кокляй писал о его тренировках и это 3 раза в неделю. Ну и потом на начальном этапе надо отпахать по полной потом уже возможны варианты. Нет в мире человека кот. достиг вершин в спорте уделяя тренировкам 1 день. Когда не знаешь лучше молчать smile.gif

#30
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
для 17 лет это феноменальный результат, ничего в такой тяге страшного нет, не бойся, по поводу 1 раза в неделю
разумнее сделать так
присед 60-80 процентов х5х5
жим 70-85 х5х5
тяга 6-7 подходов по 1 разу, вес 70-80 процентов
пресс
голень
и через 3 дня, то есть 2 тренировка, подтягивания на турнике- 3-4-5 подходов на максимум без веса и лямок
удачи, спорт- а в твоем случае это уже не физкультура, а именно спорт, не бросай
успехов-))))))))))


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых