804 ответов в этой теме

[knartz]

Как лучше разработать трицепс? Левый трицепс очень быстро отключается, что не даёт полноценно нагружать грудь при жиме.

[Виктор С]

knartz, выбираешь программу из ранее предложенных тебе ссылок и всё разработается.

[калыван]

knartz:

Левый трицепс очень быстро отключается,

Шею не клинит?

[knartz]

калыван:

Шею не клинит?

 

Как это выражается? При сведении уже просто левое плечо и спина заканчивают. Обычно выглядит так, что перекатываюсь на правый бок слегка, чтобы закончить повтор. При жиме в принципе тоже самое. Левое плечо сильнее гипертрофированно, чем правое. У правого практически нет объёма, у левого есть округлость.

[knartz]

имею в виду тот момент, когда трицепс начинает отказывать

[калыван]

В обычной жизни шею не подклинивает? Бывает, что при нагрузке шейный нерв "передавливает" и мышца резко слабеет. Какие упражнения делаешь на трицепс? 

[knartz]

Нет, вроде нет какого. Есть 4 варианта, которые я чередую: подъём гантели из за головы - 10кг макс, подъём двумя руками 20+, французкий жим с гантелями и разгибание руки в наклоне (последние 2 делаю редко, чаще первые 2)

 

калыван:

Бывает, что при нагрузке шейный нерв "передавливает" и мышца резко слабеет.

тут 99% последствия чмт и левосторнооего пареза. Давность травмы 15 лет.

Сообщение изменено: knartz (01 февраля 2017 - 09:39)

[knartz]

Французкий жим с 8кг гантелей, левая рука отключалась после 6-7 повторений. Очень тяжело так тренироваться, когда трицепс практически сразу отключается. Двумя руками тяга из за головы нормально идёт, но основную забирает нагрузку правая рука. 

 

Есть какие-то мысли как можно было бы левый трицепс восстановить? 

 

Сейчас я тренирую трицепс вместе с грудью. После груди делаю пару упражнений на трицепс. Может стоит как-то сделать отдельную тренировку?

Поедельник: грудь+трицепс, среда: спина+бицепс, пятница: плечн, ноги.

Сообщение изменено: knartz (07 февраля 2017 - 12:57)

[Сергей_Вавилов]

Есть отличное упражнение для трицепса. Если делать правильно, как написано в этой статье, то можно неплохо увеличить его объём и силу.

[калыван]

Сергей_Вавилов:

Есть отличное упражнение для трицепса.

Там три упражнения. о котором речь?

[Сергей_Вавилов]

калыван писал 28 Мар 2017 - 08:02:

Там три упражнения. о котором речь?

Жим лёжа узким хватом. Оно лучшее

[d51x]

Сергей_Вавилов писал 01 Апр 2017 - 06:38:

Жим лёжа узким хватом. Оно лучшее

никогда не делал, вернее несколько раз пытался, но бросал

испытываю дискомфорт в запястьях

как правильно браться?

 

недавно опять начал делать, берусь чуть уже ширины плеч, между руками (когда взялся) расстояние сантиметров в 30

 

чаще всего делал франц.жим лежа и чуть меньше отжимания на брусьях

Сообщение изменено: d51x (14 июля 2017 - 09:29)

[Игорь 66]

d51x:

никогда не делал, вернее несколько раз пытался, но бросал
испытываю дискомфорт в запястьях
как правильно браться?

если дискомфорт в запястьях, то скорее всего ладони завалены назад на себя. Разверни ладони немного вперед от себя, что бы ладонь и предплечье были на одной линии и вектор нагрузки приходился на основание ладони. Если веса приличные мотни бинтами.

[d51x]

Игорь 66 писал 15 Июл 2017 - 05:40:

если дискомфорт в запястьях, то скорее всего ладони завалены назад на себя. Разверни ладони немного вперед от себя, что бы ладонь и предплечье были на одной линии и вектор нагрузки приходился на основание ладони. Если веса приличные мотни бинтами.

веса детские, полсотни

 

прослежу за техникой и положением ладоней

[калыван]

d51x:

как правильно браться?

Попробуйте в Смите - там хоть обратным хватом можно, хоть по диагонали кисти

Сергей_Вавилов:

Жим лёжа узким хватом. Оно лучшее

О том, что оно лучшее на трицепс не соглашусь, но "сколько людей, столько и мнений"

[DmitryB]

d51x,Попробуйте жим обратным хватом, мне это упражнение гораздо больше нравится и нет дискомфорта в запястьях... Хорошее силовое на трицепс.

[d51x]

DmitryB писал 18 Июл 2017 - 12:20:

d51x,Попробуйте жим обратным хватом, мне это упражнение гораздо больше нравится и нет дискомфорта в запястьях... Хорошее силовое на трицепс.

как то держать опасно, может реально в смите стоит попробовать

[Игорь 66]

d51x:

как то держать опасно, может реально в смите стоит попробовать

в смите можно для начала попробовать, но свободные веса кайфовей как то для меня. В смите все таки негативная фаза смазана.

[ole]

калыван писал 18 Июл 2017 - 12:18:

О том, что оно лучшее на трицепс не соглашусь, но "сколько людей, столько и мнений"

То же  не соглашусь.

Когда стал его пробовать, инстинктивно почуял, что оно ломающее, (я называю такие движения "косыми" в отношении волокон и хрящей  со связками, это путь к травмам, кмп.) и никогда не делал больше.

Да и предназначено оно скорее  для силового варианта, для , как её, этой?.... медиальной, силовой т. ск. ,остальные две , на мой взгляд, будет продуктивнее и безопаснее качать иными движениями и с меньшим весом. Конечо они все учавствуют, но в каждом движении какие либо косвенно, какие то несут основную нагрузку, латеральная с длинной более слабые и предназначены,  как мне представляется,  не для жима, а дл\я разгибания.

Мой триц. только выиграл от этого и локти- запястья  целы по сей день.

И еще для прикола)) развитая медиальная , ( часто у силовиков) портит смотрибельность трицепса, " яму под подковой" заполняет)) смотрится  смотрится триц в этом варианте "куском мяса" т. ск.) с бицепсом таже история, если просто стремиться к "полтиннику" только ПШНБ в силовую, потом практически не исправить)

Сообщение изменено: ole (18 июля 2017 - 05:06)

[d51x]

Игорь 66 писал 18 Июл 2017 - 13:37:

в смите можно для начала попробовать, но свободные веса кайфовей как то для меня. В смите все таки негативная фаза смазана.

да смитт мне вообще не нравится, люблю свободные веса

[merQ]

Игорь 66 писал 18 Июл 2017 - 13:37:

в смите можно для начала попробовать, но свободные веса кайфовей как то для меня. В смите все таки негативная фаза смазана.

А мне жим узким хватом в Смите нравится, четче в трицепс идет нагрузка.

[Роман Миэль]

Всем хорошего настроения!
Перегружены плечи, болят давно, надеюсь травм нет.
Как проработать трицепс/бицепс, не нагружая плечи?
Заранее спасибо.

[AnatolyR]

Роман Миэль:

Как проработать трицепс/бицепс, не нагружая плечи?

изоляция

[CheatMeal]

Сейчас любимое упражнение на трицепс - французский жим стоя, лучше всего движения в нем получается контролировать.

[Znatok Ne]

CheatMeal писал 06 Нов 2017 - 21:07:

Сейчас любимое упражнение на трицепс - французский жим стоя, лучше всего движения в нем получается контролировать.

CheatMeal, очень хочется в раздел фармы, поэтому и идет ковровая бомбардировка всех подряд тем, включая давно неактивные?