1038 ответов в этой теме

[Aleksa6789]

Neo!! писал 10 Май 2017 - 04:58:

. При любом весе штанги? Или это касается 1к1 и более, собственного веса?

До 1к1 собственного веса в приседе и 1к1.5 в тяге На 8-12 повторений имхо волноваться не нужно. Тем более, если вы не выступаете...
Ну а так это вполне естественно: растут веса - растет пресс, косые, разгибатели.

[Neo!!]

Aleksa6789 писал 10 Май 2017 - 05:59:

До 1к1 собственного веса в приседе и 1к1.5 в тяге На 8-12 повторений имхо волноваться не нужно. Тем более, если вы не выступаете...
Ну а так это вполне естественно: растут веса - растет пресс, косые, разгибатели.

Спасибо , за ответ. Нет, я не выступаю, но пропорции хочу иметь и сохранять))). Хочу ещё спросить: если веса не большие, тогда и нет надобности одевать пояс в приседах и тягах?

[Aleksa6789]

Neo!! писал 10 Май 2017 - 10:56:

Спасибо , за ответ. Нет, я не выступаю, но пропорции хочу иметь и сохранять))). Хочу ещё спросить: если веса не большие, тогда и нет надобности одевать пояс в приседах и тягах?

Пояс... Про ремень кожаный тяжелоатлетический мы говорим, да?

Если нет никаких проблем с позвоночником (грыж, протрузии и тд.) и ничего в спине не болит, то пояс вам впринципе не нужен! Если какие проблемы со спиной, то консультироваться к врачу спортивному или тренеру толковому/с мед образованием.

Пояс нужен при рабочих весах равных или больше собственного, при выполнении движения на 1-3 повтора. Если вы не милая сильная лифтерша - не надо облачаться в этот чудесный агрегат))) талию он не уменьшит, сорян...
Единственное, где бы я его применяла, так это при освоении новых рабочих весов, первые раз - два, ну и в опять же средне-низком повторном ряду, 6-10 повторений, чисто для головы, для психического спокойствия, внутренней силы и безопасности))) +5кг к силе, как говорится)))

И укрепляем мыщцы кора, пресс, разгибатели - вот ваш собственный тяжелоатлетический ремень!))) в помощь гиперэкстензии, скручивания На пресс, Планка, разные извраты Из йоги и функционального тренинга На мыщцы кора. Мне когда-то на начальном этапе тренер советовал, если в тренировке будут приседы-тяги, то в Разминку включаем 2-3 подхода скручивании и 2-3 подхода гиперэкстензии, разогреть мыщцы, забить их кровью, сделать торс жеще) мне такое нравилось))

[ole]

Aleksa6789 писал 10 Май 2017 - 15:33:

Пояс... Про ремень кожаный тяжелоатлетический мы говорим, да?

Если нет никаких проблем с позвоночником (грыж, протрузии и тд.) и ничего в спине не болит, то пояс вам впринципе не нужен! Если какие проблемы со спиной, то консультироваться к врачу спортивному или тренеру толковому/с мед образованием.

Пояс нужен при рабочих весах равных или больше собственного, при выполнении движения на 1-3 повтора. Если вы не милая сильная лифтерша - не надо облачаться в этот чудесный агрегат))) талию он не уменьшит, сорян...
Единственное, где бы я его применяла, так это при освоении новых рабочих весов, первые раз - два, ну и в опять же средне-низком повторном ряду, 6-10 повторений, чисто для головы, для психического спокойствия, внутренней силы и безопасности))) +5кг к силе, как говорится)))

И укрепляем мыщцы кора, пресс, разгибатели - вот ваш собственный тяжелоатлетический ремень!))) в помощь гиперэкстензии, скручивания На пресс, Планка, разные извраты Из йоги и функционального тренинга На мыщцы кора. Мне когда-то на начальном этапе тренер советовал, если в тренировке будут приседы-тяги, то в Разминку включаем 2-3 подхода скручивании и 2-3 подхода гиперэкстензии, разогреть мыщцы, забить их кровью, сделать торс жеще) мне такое нравилось))

Вот вот, а то часто "не рекомендуют" пресс  в начале тренировки качать, дескать ослабляет потом в тяжелых движениях,

я только в начале и качаю, да в конце на него свежести моральной уже нема, вот и получается насилие и недоработка. А так , один комплексный сет и организм разогнан.

[Neo!!]

Спасибо, Aleksa , за развёрнутый и на мой взгляд очень дельный совет. У себя на тренировках так же использую пресс и голень на разогрев.

[Дмитрий Р]

ole:

Вот вот, а то часто "не рекомендуют" пресс  в начале тренировки качать, дескать ослабляет потом в тяжелых движениях, я только в начале и качаю, да в конце на него свежести моральной уже нема, вот и получается насилие и недоработка. А так , один комплексный сет и организм разогнан.

Не спора ради  ни в коем случае. Но думаю, что не суть важно, когда и как его качать- лишь бы тренировка была полноценной,  в первую очередь имею ввиду другие мг..

Касаемо самого пресса-если и гружу то в самом конце тренировки, обычно трени ног, ну и в межсезон очень легко, ну или вообще не гружу его неделями. Вариантов разминки перед основной тренировкой в принципе много и без пресса...

[Дмитрий Р]

Neo!!:

Спасибо, Aleksa , за развёрнутый и на мой взгляд очень дельный совет. У себя на тренировках так же использую пресс и голень на разогрев.

Извини, пресс-ладно, меня не интересует вообще) По причине везения с ним от природы)

А вот голень-как она реагирует?...Просто приходится на ней так пахать, а все раво не растет ничего, а тут на разогрев и все...

зы. прошу прощения за "на ты")

[Neo!!]

Качаю голень в начале тренировки , на протяжении 2 месяцев, чередуя на стэпе с утяжелением в руке, в гаке поочерёдно правая левая и на тренажёре для голени . У меня результат есть и меня он радует, правда правая голень чуть больше левой))), может мне так везёт потому что я новичок в этом деле. Но мои цели думаю отличаются от Ваших, я занимаюсь для эстетической красоты, поэтому наверно мои методы вряд ли будут Вам в помощь)))

Дмитрий Р писал 10 Май 2017 - 18:53:

Извини, пресс-ладно, меня не интересует вообще) По причине везения с ним от природы)
А вот голень-как она реагирует?...Просто приходится на ней так пахать, а все раво не растет ничего, а тут на разогрев и все...
зы. прошу прощения за "на ты")

[Дмитрий Р]

Neo!!:

Но мои цели думаю отличаются от Ваших

Ну почему же?

Ведь цель одна:

Neo!!:

я занимаюсь для эстетической красоты

[Neo!!]

Я тут на форуме больше читаю нежели пишу, сделала для себя вывод, что у многих доминирует соревновательный дух - духовный наркотик кач, кач, кач, перешагнули границу эстетической красоты и кача ещё больше...

[Дмитрий Р]

Neo!!:

у многих доминирует соревновательный дух - духовный наркотик кач

Так без соревнований можно довольно быстро остановиться в развитии...Очень сильно соперничество подстегивает, двигает дальше в развитии.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 мая 2017 - 11:03)

[Виталий646]

Neo!! писал 10 Май 2017 - 19:20:

я занимаюсь для эстетической красоты

Мурановщина какая-то, а что бывает не эстетичная красота?

[Апостол]

Виталий646:

Мурановщина какая-то, а что бывает не эстетичная красота?

Конечно бывает, вот Нюша сейчас не очень эстетична, а еслиб нацепила майку- сеточку- мураночку, эстетика зашкалила бы! И подсказать то не кому(...

[Neo!!]

Конечно подстегивает))), голенью меряться. Я ,самодостаточна и больше ориентируюсь на свои поставленные цели.

[Дмитрий Р]

Neo!!:

голенью меряться.

Кто с кем меряется?)

[Neo!!]

Дмитрий Р писал 10 Май 2017 - 20:57:

Кто с кем меряется?)

Не подумайте плохо))), вместо голени можно сказать и бицепс и трицепс и квадрицепс это я к тому что соревновательный дух конечно же подстегивает, особенно сильную половину , поэтому миром правят мужчины. Мой путь достижения цели не соревновательный, поэтому я целенаправленно на этом форуме зашла в раздел "Для женщин" и получила удовлетворительный ответ на поставленный мною вопрос . Всем спасибо кто принимал участие!)))

[ole]

Дмитрий Р писал 10 Май 2017 - 18:51:

Не спора ради  ни в коем случае. Но думаю, что не суть важно, когда и как его качать- лишь бы тренировка была полноценной,  в первую очередь имею ввиду другие мг..

Касаемо самого пресса-если и гружу то в самом конце тренировки, обычно трени ног, ну и в межсезон очень легко, ну или вообще не гружу его неделями. Вариантов разминки перед основной тренировкой в принципе много и без пресса...

 Не спорю.  Если у тебя живот не в приоритете, (и так от природы не вываливается),  судя по всему- "в межсезонье легко или вообще не качаешь" тада да, а если какой то сегмент тела отстающий, то самое эффективное время и место для добросовестной  работы на него- в начале, а не в конце тренировки, кмп.

Ветка про живот и талию  как раз,  при безпроблемности живота она бы заглохла))

Сообщение изменено: ole (11 мая 2017 - 08:08)

[Звоночек]

Не вижу смысла качать пресс, если присутствует жировая прослойка. Под жиром кубиков не видно, а наполненные мышцы будут увеличивать талию. Плоский животик на кухне тренируется.

А вот укреплять кор очень полезно

Кто то тут писал, что приседы и становые не укрепляют пресс, позволю себе не согласиться. Нормальный присед (в параллель и ниже), классическая становая ооочень задействуют и пресс тоже, если конечно делать без корсетов и поясов с правильной техникой. Сама пресс делаю только в день рук-груди и то не всегда (на лёгких тренировках), делаю трисетом, как Лина показывала+подъём ног+скручивания (не косые) в один подход до смерти    НО в день ног обязательно присед со свободным весом (в Смите и Гакк это не присед), а в день спины обязательно кл. становая 

[Валера лифтер]

Звоночек писал 29 Нов 2017 - 03:46:

Не вижу смысла качать пресс, если присутствует жировая прослойка. Под жиром кубиков не видно, а наполненные мышцы будут увеличивать талию. Плоский животик на кухне тренируется.
А вот укреплять кор очень полезно
Кто то тут писал, что приседы и становые не укрепляют пресс, позволю себе не согласиться. Нормальный присед (в параллель и ниже), классическая становая ооочень задействуют и пресс тоже, если конечно делать без корсетов и поясов с правильной техникой. Сама пресс делаю только в день рук-груди и то не всегда (на лёгких тренировках), делаю трисетом, как Лина показывала+подъём ног+скручивания (не косые) в один подход до смерти    НО в день ног обязательно присед со свободным весом (в Смите и Гакк это не присед), а в день спины обязательно кл. становая 

Это Анатолий писАл)). В приседаниях и тягах на переднюю стенку живота действительно действуют значительные нагрузки. Но несмотря на это пресс укрепить этими упрами нереально. Тут Анатолий прав. Просто анатомически пресс не в состоянии включиться на полную силу в этих движениях. По этому ремень - обязательно. Упражнения на пресс - обязательно. Или не приседайте вообще.