237 ответов в этой теме

[aliendelon]

puffi88 писал 17 Июл 2022 - 08:36:

Установите интернет и Гугл. 

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

[puffi88]

aliendelon писал 17 Июл 2022 - 11:30:

а фотошоп не нада?

 

не стоит считать людей тупее себя - раз задается такой вопрос, то уже погуглено не раз

И что? Нет такой книги? Стоит написать её) 

[Arik]

Arik писал 06 Июл 2022 - 19:13:

Много годноты на бусурманском , кому нужно
От Цацулина , до Тибдо и Джефа Нипарда
https://ru.ca1lib.or...ource=recommend

Ебаный бамбук … вылазит предупреждение о безопасности , если проигнорировать , то кидает страницу мол «фбр заблокировало» ибо нехуй воровать 

с российских ip открывается ? Z-lib.org

[Михалы4]

Arik:

С российских ip открывается Z-lib.org?

 

Нет. 

 

Вот тут пишут про какой-то поисковик "https://annas-archive.org/", который может помочь найти книги c зеркалов Z-libs.org.

Сообщение изменено: Михалы4 (23 ноября 2022 - 11:55)

[Михалы4]

Adam Zickerman - Power of 10

 

 Adam Zickerman - Power of 10.jpg    41,62К   0 Количество загрузок

 

Книга по тренингу с использованием техники сверхмедленных повторений – 10 секунд вверх, 10 секунд вниз.

 

 Adam-Zickerman-Power-of-10.pdf    9,85Мб   24 Количество загрузок

[Михаил 111]

Коллеги, хочу попросить тех кто живет в "западном блоке" посоветуйте пожалуйста книги по силовым тренировкам в целом и в разных видах спорта, особенно, американский футбол и бейсбол.    

[Михалы4]

Doug McGuff, John Little 2009 - Body by Science Question and Answer Book

 

Продолжение книги по тренингу в силе ВИТ – Doug McGuff, John Little 2008 – Body by Science

Книга составлена в виде ответов на вопросы читателей, которые поступили в редакцию после публикации первой книги.

 

 McGuff_cover1_25.jpg    607,14К   0 Количество загрузок

 

Выкачано с сайта Archive.org, с использованием расширения для браузера Internet Archive Downloader (при скачивании кликайте на звёздочку качества и выбирайте 2 звезды – иначе скачивается коллекционное качество очень большого размера).

 

 McGuff_Little_Body_by_Science_Q-A_Book.pdf    2,2Мб   14 Количество загрузок

[Михалы4]

aliendelon писал 17 Июл 2022 - 08:32:

Может, кому попадалась книга "Lee Haney's Ultimate Bodybuilding"?

 

https://archive.org/...ultimat0000hane

 

 

[Михалы4]

John Little 2005 - The Nautilus North Study

 

 Nautilus North Study_cover.jpg    144,14К   0 Количество загрузок

 

Приложение к книге Advanced Max Contraction Training 

 

В концепции тренинга ВИТ предполагается, что рост мышцы происходит по сценарию "локальный стимул (микротравматика) + восстановление (суперкомпенсация)" – и, соответственно, возник вопрос о том, через сколько же дней восстановления наступает пик этой самой суперкомпенсации.

 

Так как в рамках одной мышцы поймать (измерить) суперкомпенсацию ткани очень сложно – то решено было простимулировать множество групп мышц на всём теле – и затем с помощью высокоточного оборудования отследить увеличение не жировой ткани по всему телу в целом.

 

Для определения веса не жировой ткани использовалось оборудование Dual Energy X-Ray Absorptiometry (DEXA) – позволяющее определить вес не жировой ткани тела с точностью до 0.1 фунта (50 граммов).

 

Протоколом нагрузки являлся 1 подход до отказа. Использовалось фуллбади из 10 упражнений. В исследовании приняло участие 11 испытуемых.

 

Сразу после тренировки количество мышечной ткани в организме снижалось – она замещалась жидкостью. Затем яма выравнивалась и, наконец, через несколько дней происходила суперкомпенсация. В зависимости от генетики, пик наступал в среднем через 6-7 дней. Однако, были и индивидуумы, у которых пик появлялся лишь на 10-й день. То есть, если бы они тренировались чаще, чем раз в 10+ дней – они бы уходили в минус по количеству мяса.

 

Испытуемый Cary Howe. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic1_4bit.png    19,06К   0 Количество загрузок

 

Испытуемый Chris Greenfield. Пик на 10 дней. Рекомендованная частота тренинга – раз в 14 дней.

 Nautilus North Study_pic2_4bit.png    22,64К   0 Количество загрузок

 

 John Little 2005 - The Nautilus North study.pdf    643,1К   11 Количество загрузок

[Михалы4]

Jürgen Gießing 2005 - Current Results of Strength Training Research (HIT)

 

 Jürgen Gießing 2005_cover.jpg    153,93К   0 Количество загрузок

 

Какая-то книжка попалась в сети по развитию силы. Составлена из научных исследований. Есть несколько материалов по ВИТ! (Один подход до отказа).

 

--------- СОДЕРЖАНИЕ ---------

Fundamental definitions of decisive training parameters of singleset training and multiple-set training for muscle hypertrophy ... 9
The concept of the hypothetical maximum (h1-RM) as a safe alternative to maximum single repetitions.... 24
The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance............ 35

 

High-intensity training versus High-volume training ................. 45
Effects of three resistance training methods on maximal strength, strength endurance and muscle thickness of the m. quadriceps femoris .... 65
High-intensity post-exhaustion for maximizing training intensity in muscle hypertrophy training......... 80

Influence of recovery duration on increase of strength and muscular growth within a high-intensity training (HIT)...... 89
Intense single-set training for maximum muscular hypertrophy in bodybuilding............ 103

Developing maximum strength in older adults - a series of studies .... 114
A comparison of enhanced-eccentric resistance training and traditional training for increasing strength.......... 134
The individual lifting performance method (ILP) - a practical method for fitness- and recreational strength training ................. 153

A theoretical concept for quantifying the effectiveness of muscle endurance training ...................... 164
Self selected resistance training intensity in novice weight lifters ....... 173
Muscular effort and perceived exertion in two different strength endurance training methods ............... 184

The relationship between myostatin function, strength gain and muscle hypertrophy .............. 195
An analysis of full range of motion vs. partial range of motion training in the development of strength.......... 206

 

 Jürgen Gießing 2005 - Current Results of Strength Training Research (HIT).pdf    2,57Мб   11 Количество загрузок

Сообщение изменено: Михалы4 (11 мая 2024 - 08:53)

[Михалы4]

Steve Justa 2014 - Iron Isometrics

 

 Steve Justa 2014 - Iron isometrics_cover.jpg    381,64К   0 Количество загрузок

 

Книга посвящена изометрическому тренингу. Автор – атлет с очень большим стажем в силовом тренинге.

 

 Steve Justa 2014 - Iron Isometrics.pdf    6,35Мб   9 Количество загрузок

[sergei-777]

КОД КАРДИО – СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЕ ЗДОРОВЬЕ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ.

 _OceanofPDF.com_the_cardio_code_-_Kenneth_Jay.pdf    5,83Мб   8 Количество загрузок

[geooej]

Одна из новых книг Алана Арагона по питанию (к сожалению на английском( )

Прикрепленные файлы

•  Flexible Dieting (Alan Aragon,2022) .pdf    18,21Мб   6 Количество загрузок

Сообщение изменено: geooej (12 апреля 2025 - 12:01)

[montgomeri]

geooej писал 12 Апр 2025 - 08:59:

Одна из новых книг Алана Арагона по питанию (к сожалению на английском( )

 

Какое сожаление? В интернете можно перевести хоть китайского.

[geooej]

Очень долго искал и на каком-то сайте смог всё таки найти книгу Vertical Diet 3.0. от Стэна Эффердинга.

Как по мне это одна из лучших книг по питанию и соблюдению режима, которые я читал. 
Файл очень большой, поэтому прикрепил на яндекс диск 
https://disk.yandex....8FBECWRdqcuOg 

[montgomeri]

geooej писал 12 Апр 2025 - 09:12:

Очень долго искал и на каком-то сайте смог всё таки найти книгу Vertical Diet 3.0. от Стэна Эффердинга.

Как по мне это одна из лучших книг по питанию и соблюдению режима, которые я читал. 
Файл очень большой, поэтому прикрепил на яндекс диск 
https://disk.yandex....8FBECWRdqcuOg 

Зря напрягаетесь, никому это здесь особо неинтересно.

[geooej]

montgomeri писал 12 Апр 2025 - 09:02:

Какое сожаление? В интернете можно перевести хоть китайского.

Но всё равно кривовато будет

[Михалы4]

Стюарт МакРоберт продолжает писать новые книги. Возможно, там уже всё полностью поменялось в методике - то есть внесено некое крайне важное уточнение. Это из наиболее свежего, что есть у меня. Не следил, может уже есть и что-то ещё новее.

 

Stuart McRobert 2012 - Stuart McRobert's New brawn series Book 1

 

 Stuart McRobert 2012 - Stuart McRobert's New brawn series Book 1.jpg    239,14К   0 Количество загрузок

 

 Stuart McRobert 2012 - Stuart McRobert's New brawn series Book 1.pdf    5,98Мб   8 Количество загрузок

 

Stuart McRobert 2013 - Build Muscle, Lose Fat, Look Great, 2nd Edition

 

 Stuart McRobert 2013 - Build Muscle, Lose Fat, Look Great, 2nd Edition.jpg    199,57К   0 Количество загрузок

 

 Stuart McRobert 2013 - Build Muscle, Lose Fat, Look Great, 2nd Edition__epub.zip    9,46Мб   2 Количество загрузок

 

 Stuart McRobert 2013 - Build Muscle, Lose Fat, Look Great, 2nd Edition.pdf    13,52Мб   5 Количество загрузок

 

 

[robyr]

Stuart McRobert's New brawn series Book 1

Ознакомился, книга посвящена курсу 1 основанному на 20 повт. в приседаниях (становой). Метод  Пири Рейдера, в книге Думай 1 автор писал об этой методике, здесь сразу всё от мотивации до техники упражнений, всё для того чтоб не искать по другим ресурсам. Как я понял автор и рекомендует этот метод, как наиболее подходящий для набора мускулатуры. В Думай 1это одна из программ, здесь если у вас нет ограничений по здоровью это единственный путь.

Сообщение изменено: robyr (24 августа 2025 - 03:29)

[Михалы4]

robyr:

книга посвящена курсу 1 основанному на 20 повт. в приседаниях (становой)

 

Ого! Есть мнение, что эта дичь (приседы на 20 повторений) - очень опасна для сердца. Потому как такие приседы могут исполняться на задержке дыхания - на фоне очень большого пульса.

 

Есть западные тренеры, которые даже отдельным образом обговаривают то, что нельзя задерживать дыхание во время работы, выполняемой на высоком пульсе. Например, тут посмотрите.

[robyr]

у Стюарта МакРоберта своё мнение, видимо, по сути он выкинул другие варианты программ из Думай 1, и объединил с книгой посвященной технике упражнений., но увеличение нагрузки очень небольшим шагом, я когда читал давно Думай 1 обратил внимание что автор всё таки предлагает как основной метод 20 повторов в одном подходе становой или приседа. 

Сообщение изменено: robyr (24 августа 2025 - 03:55)

[Михалы4]

robyr писал 24 Авг 2025 - 12:54:

у Стюарта МакРоберта своё мнение, видимо, по сути он выкинул другие варианты программ из Думай 1, и объединил с книгой посвященной технике упражнений., но увеличение нагрузки очень небольшим шагом, я когда читал давно Думай 1 обратил внимание что автор всё таки предлагает как основной метод 20 повторов в одном подходе становой или приседа. 

 

Ну, флаг ему в руки.

 

Бумага всё стерпит. Сегодня можно публиковать что угодно - лишь бы покупали.

 

Возможно, в этом 20-повторном приседе он пытается найти свою "продажную фишку" - выдумать нечто необычное - и это необычное продавать как откровение/находку.

 

Хотя по факту это может быть не только не эффективно - а контр-эффективно. Таких примеров полно.

Сообщение изменено: Михалы4 (24 августа 2025 - 04:01)

[commandos]

Михалы4 писал 24 Авг 2025 - 12:59:

Ну, флаг ему в руки.
 
Бумага всё стерпит. Сегодня можно публиковать что угодно - лишь бы покупали.
 
Возможно, в этом 20-повторном приседе он пытается найти свою "продажную фишку" - выдумать нечто необычное - и это необычное продавать как откровение/находку.
 
Хотя по факту это может быть не только не эффективно - а контр-эффективно. Таких примеров полно.

только вчера читал , вроде Том Платц такое практиковал.

[montgomeri]

robyr писал 24 Авг 2025 - 12:28:

Stuart McRobert's New brawn series Book 1

Ознакомился, книга посвящена курсу 1 основанному на 20 повт. в приседаниях (становой). Метод  Пири Рейдера, в книге Думай 1 автор писал об этой методике, здесь сразу всё от мотивации до техники упражнений, всё для того чтоб не искать по другим ресурсам. Как я понял автор и рекомендует этот метод, как наиболее подходящий для набора мускулатуры. В Думай 1это одна из программ, здесь если у вас нет ограничений по здоровью это единственный путь.

Хуйня всё это, нужно всё примерять на себе, и исходить только из своих собственных физических возможностей.

[robyr]

Quote

Мужчинам, желающим построить хорошую физическую форму без применения стероидов, рекомендуется приседать с весом 300 фунтов (136 кг) на 20 повторений или выполнять становую тягу параллельным хватом с весом 350 фунтов (159 кг) на 20 повторений, добавляя другие упражнения в относительной пропорции. Для достижения этого результата обычно требуется несколько циклов курса №1. Затем, для более интенсивного развития мышц, старайтесь работать с ещё большими весами.

Quote

Вдохновляющие примеры

Возможно, вы думаете, что поднять более 300 фунтов (136 кг) на 20 повторений в приседаниях или более 350 фунтов (159 кг) на 20 повторений в становой тяге параллельным хватом — для вас нереальная задача. Но это не обязательно так!

Пири Рейдер был очень худым молодым человеком, который 12 лет с трудом справлялся с традиционными для своего времени программами. Затем он открыл для себя новую интерпретацию курса № 1. Постепенно он довёл вес до 160 кг (340 фунтов) на 20 повторений в приседаниях со штангой.

Хотя приседания со штангой давались мне с трудом, поскольку мои рычаги не позволяют делать приседания, я почти достиг отметки 300 х 20. Затем я переключился на обычную становую тягу и постепенно дошёл до 400 фунтов (182 кг) на 20 повторений. (Оглядываясь назад, я жалею, что не использовал становую тягу параллельным хватом вместо обычной, потому что это, вероятно, способствовало бы большему росту мышц.)

При правильном применении Курса №1 действительно возможны исключительные достижения.

Из книги Stuart McRobert's New brawn series Book 1

Сообщение изменено: robyr (24 августа 2025 - 04:20)

[montgomeri]

robyr писал 24 Авг 2025 - 13:16:

Из книги Stuart McRobert's New brawn series Book 1

Мужчинам без применения стероидов, лучше заниматься с лёгкими отягощениями, и жить в своё удовольствие.

[robyr]

на счет дыхания...Из книги Stuart McRobert's New brawn series Book 1

Quote

Чтобы предотвратить задержку дыхания, не закрывайте рот. Держите его слегка приоткрытым (достаточно лишь слегка), а верхние и нижние зубы раздвинутыми. Обычно задержка дыхания происходит, когда губы плотно сжаты.

 

Для основных упражнений существует определённая схема дыхания. Вот общее руководство: делайте паузу, достаточную для одного-двух глубоких вдохов перед каждым повторением с 1 по 5, два-три глубоких вдоха перед каждым повторением с 6 по 10, четыре-пять перед каждым повторением с 11 по 15 и шесть-восемь перед каждым повторением с 16 по 20. Дышите ртом как можно глубже, наполняя грудь воздухом (а не просто расширяя живот).\

[Михалы4]

robyr:

на счет дыхания

 

Не засоряйте форум. Тут - Библиотека. Где выкладывают книги.

 

Обсуждение - в другом месте.

 

Вы же нашли тему Тренинг по МакРоберту Ну вот там и постите.